You are here
Главная » Упражнения для развития гибкостиУпражнения для развития гибкости
Синхронное плавание
- Характеристика синхронного плавания
- Развитие синхронного плавания в СССР
- Развитие физических качеств в синхронном плавании
- Упражнения для развития силы
- Упражнения для развития гибкости
- Техника синхронного плавания
- Основные позиции тела в синхронном плавании
- Способы соединения партнеров в синхронном плавании
- Гребки в синхронном плавании
- Ныряния
- Движения ногами в синхронном плавании
- Фигуры международной классификации синхронного плавания
- Фигуры международной классификации синхронного плавания
- Фигуры международной классификации синхронного плавания
- Методика обучения основам синхронного плавания
- Дидактические принципы обучения в синхронном плавании
- Основные позиции в синхронном плавании
- Основные фигуры синхронного плавания
- Музыкальное сопровождение в синхронном плавании
- Обучение основам плавания под музыку
- Методы подготовки спортсменок в синхронном плавании
- Оборудование места соревнований по синхронному плаванию
- Порядок проведение соревнований по синхронному плаванию
- Оценка выполнения фигур и произвольных программ в синхронном плавании
- Определение победителей соревнований по синхронному плаванию
Наташка
http://www.fizkult-ura.ru
1. Лежа на груди. Выполнять пассивное прогибание назад с помощью партнера.
2. Стоя. Выполнять наклоны туловища вниз, касаясь ладонями или предплечьями пола. То же, но касаясь пола слева или справа от ног.
3. Стоя. Поднимать прямую ногу перед собой вперед—вверх, затем назад. Выполнять поочередно каждой ногой. То же, но прямую ногу отводить на максимальную высоту во фронтальной плоскости.
4. Стоя. Руки вверх. Отводить назад одновременно обе руки и одну из ног (поочередно правую и левую).
5. Стоя в выпаде. Пружинящие движения «вверх — вниз».
6. Упражнение «шпагат».
7. В положении «шпагат». Руки вверху. Выполнять наклоны туловища к ноге, расположенной впереди.
8. Сидя на полу. Ноги разведены широко в стороны. Выполнять поочередно наклоны прямого туловища к каждой ноге. Руками коснуться пола.
9. Стоя на коленях. Руки на поясе. Прогибаться в пояснице. Из этого положения вращения туловища вправо и влево.
10. Стоя на коленях. Стопы вытянуты назад. Наклониться назад, приподнимаясь на пальцах ног, с опорой сзади на руки. При этом колени отрываются от пола.
11. На коленях. Сесть на пятки. Прогнувшись, лечь на спину, затем встать.
12. Стоя или на коленях. Наклониться вперед и сомкнутыми за спиной прямыми руками коснуться пола.
13. Упражнение «мостик».
14. Сидя на полу. Упор сзади. Ноги прямые. Выполнять сгибание и разгибание в голеностопном суставе.
15. Упор присев. Выпрямлять ноги, не отрывая рук от пола.
Список использованной литературы:
- Синхронное плавание. Парфенов В.А., Кононенко Ю.Л., Киев, «Здоров'я», 1979, 104 с. Подробнее.
- версия для печати
- 19936 просмотров