Упражнения для развития гибкости

1. Лежа на груди. Выполнять пассивное прогибание назад с помощью партнера.
2. Стоя. Выполнять наклоны туловища вниз, касаясь ладонями или предплечьями пола. То же, но касаясь пола слева или справа от ног.
3. Стоя. Поднимать прямую ногу перед собой вперед—вверх, затем назад. Выполнять поочередно каждой ногой. То же, но прямую ногу отводить на максимальную высоту во фронтальной плоскости.

4. Стоя. Руки вверх. Отводить назад одновременно обе руки и одну из ног (поочередно правую и левую).
5. Стоя в выпаде. Пружинящие движения «вверх — вниз».
6. Упражнение «шпагат».
7. В положении «шпагат». Руки вверху. Выполнять наклоны туловища к ноге, расположенной впереди.
8. Сидя на полу. Ноги разведены широко в стороны. Выполнять поочередно наклоны прямого туловища к каждой ноге. Руками коснуться пола.
9. Стоя на коленях. Руки на поясе. Прогибаться в пояснице. Из этого положения вращения туловища вправо и влево.
10. Стоя на коленях. Стопы вытянуты назад. Наклониться назад, приподнимаясь на пальцах ног, с опорой сзади на руки. При этом колени отрываются от пола.
11. На коленях. Сесть на пятки. Прогнувшись, лечь на спину, затем встать.
12. Стоя или на коленях. Наклониться вперед и сомкнутыми за спиной прямыми руками коснуться пола.
13. Упражнение «мостик».
14. Сидя на полу. Упор сзади. Ноги прямые. Выполнять сгибание и разгибание в голеностопном суставе.
15. Упор присев. Выпрямлять ноги, не отрывая рук от пола.

Список использованной литературы:

1. Синхронное плавание. Парфенов В.А., Кононенко Ю.Л., Киев, «Здоров'я», 1979, 104 с. Подробнее.