История аэробики как особой формы двигательной активности берет свое начало во второй половине XX в., когда доктор К. Купер выпустил книгу под названием «Аэробика» и стал автором этого термина. Занимаясь научно-исследовательской работой в центре по подготовке специалистов военно-воздушных сил США, он использовал форму аэробной тренировки в качестве средства общей физической подготовки, а затем создал научный центр аэробики.
Успешность применения различных форм гигиенической гимнастики зависит от соблюдения некоторых общих условий:
1) необходимости подготовительной работы, заключающейся в сборе исходной информации о правилах построения занятия, условиях проведения комплекса упражнений, оценке собственных возможностей, самоподготовке к занятию;
2) обязательного сочетания занятий гигиенической гимнастики с приемами самомассажа, водными процедурами, закаливанием, соблюдением гигиенических норм;
«Вечерняя гимнастика» — форма гигиенической гимнастики, используемая с целью подготовки к переходу ко сну. Она применяются в случае остаточного психического напряжения или стойкого утомления, возникших в ходе трудовой деятельности, а также при локальных мышечных перенапряжениях и крепатуре.
При определении содержания упражнений весьма важно учитывать типологические особенности высшей нервной деятельности индивидуума: его возбудимость и уравновешенность, силу типичных для него нервных процессов, общее состояние здоровья и наличие
Физкультпауза — основная форма проведения гигиенической гимнастики в режиме рабочего дня. Основная функциональная цель — отвлечься от основной деятельности, переключиться на иной ее характер, дать небольшой отдых нервной системе и группам мышц (или органам, например, глазам), подвергавшихся воздействию профессиональной нагрузки.
Вводная гимнастика, в отличие от утренней зарядки (домашней), выполняется для непосредственной подготовки к выполнению учебной или профессиональной деятельности перед ее началом, как правило, около своего рабочего места.
В связи с этим основная направленность вводной гимнастики — подготовка ведущих функциональных систем организма к особенностям предстоящей работы, психофизическое врабатывание.
Утренняя гимнастика. Используется в период перехода от пассивного состояния (сна) к активной деятельности. Во время сна, когда основные функциональные системы находятся в состоянии минимального возбуждения (или заторможены) и в силу их инертности, переход от физиологического покоя к бодрому состоянию должен протекать, с одной стороны, спокойно, но, с другой — активным включением в работу всех систем. Этому способствует «мягкая» активизация функциональных систем, которую обеспечивают соответствующие физические упражнения. В то же время типически разные люди (одни — медлительные, другие — поспешные) в этих упражнениях «уравновешиваются».
Гигиеническая гимнастика — это система простейших упражнений, направленная на обеспечение оптимального текущего состояния организма человека. Может применяться практически во всех возрастных периодах и при любой подготовленности к физической нагрузке.
Широкий круг задач, которые можно решать с ее помощью, определяют место гигиенической гимнастики в системе физического воспитания и популярность среди населения. Вероятно, главной отличительной чертой ее следует признать общедоступность.
В некоторых случаях в приведенной выше программе обучения плаванию допустимы отдельные упрощения, перестановки. Например, если вам с трудом удается освоение движений ногами, можно после упражнений 3, 4 и 5 перейти к изучению гребков руками (упражнения 8, 10, 11), а затем вернуться к дальнейшему освоению движений ногами (упражнение 6, 7). Но приступать к согласованию движений ногами и руками (упражнения 13, 14) можно лишь после того, как будут отдельно освоены движения руками и ногами в горизонтальном положении.
Урок шестой. Самостоятельное плавание. Задачи: научиться согласовывать движения ногами с гребками руками и дыханием на коротких расстояниях (4—5 м); добиться более продолжительного самостоятельного плавания кролем на груди и на спине (10, 12, 15, 20 и 25 м).
Выполните упражнение 7 в течение 5 мин, затем упражнение 11 в течение 10 мин и упражнение 14 10—15 раз. Затем переходите к освоению следующего упражнения. 15. Движения ногами кролем в сочетании с гребками руками и дыханием.
Урок пятый. Движения ногами и гребки руками. Задачи: научиться согласовывать гребки руками с движениями ногами, выполнять совместные движения руками и ногами в едином ритме: 6 «шагов» — один полный цикл движения рукой (гребок в воде, пронос над водой, возвращение в и.п.).
13. Согласование движений руками и ногами кролем в ходьбе по дну.
Урок четвертый. Прогребание воды руками, как веслом байдарки. Задачи: научиться выполнять гребковые движения руками кролем в горизонтальном положении; освоить согласование гребков правой рукой с гребками левой; научиться сочетать движения руками с дыханием.
В четвертый урок введено 5 упражнений (самое большое число по сравнению с другими уроками). Однако упражнения 8 и 9 носят подготовительный характер к основным упражнениям (10,11 и 12) и выполняются только на одном занятии. На остальных занятиях по программе четвертого урока многократно повторяются лишь основные упражнения для рук, чередуясь с упражнениями в скольжении (5) и с движениями ногами (7).
Урок третий. Скольжение торпедой по воде. Задачи: освоить самостоятельное скольжение по поверхности воды в горизонтальном положении; добиться при скольжении полного устранения тормозящих сил, строго соблюдая горизонтальное положение; совершенствовать движения ногами в сочетании с дыханием.
6. Скольжение по поверхности воды.
Чтобы выполнить это очень важное для обучения самостоятельному плаванию упражнение, нужно вначале освоить сильный толчок и горизонтальное положение тела (вытянуто от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук).
Урок второй. Научимся работать ногами в горизонтальном положении как мотор катера.
Задачи: освоить горизонтальное положение тела на поверхности воды; найти наиболее выгодное, способствующее равновесию тела положение головы; изучить особенности движений ногами при плавании кролем.
Для того, чтобы разнообразить характер движений, упражнения этого урока можно чередовать с упражнениями 1 и 2. Особенно важно соблюдать данную рекомендацию, проводя занятия с маленькими детьми.
