Вводная гимнастика

Опубликовано
Красникова Наталья
http://www.fizkult-ura.ru

Вводная зарядка

Вводная гимнастика, в отличие от утренней зарядки (домашней), выполняется для непосредственной подготовки к выполнению учебной или профессиональной деятельности перед ее началом, как правило, около своего рабочего места.

В связи с этим основная направленность вводной гимнастики — подготовка ведущих функциональных систем организма к особенностям предстоящей работы, психофизическое врабатывание.

Утренняя гимнастика

Опубликовано
Красникова Наталья
http://www.fizkult-ura.ru

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика. Используется в период перехода от пассивного состояния (сна) к активной деятельности. Во время сна, когда основные функциональные системы находятся в состоянии минимального возбуждения (или заторможены) и в силу их инертности, переход от физиологического покоя к бодрому состоянию должен протекать, с одной стороны, спокойно, но, с другой — активным включением в работу всех систем. Этому способствует «мягкая» активизация функциональных систем, которую обеспечивают соответствующие физические упражнения. В то же время типически разные люди (одни — медлительные, другие — поспешные) в этих упражнениях «уравновешиваются».

Гигиеническая гимнастика

Опубликовала: Наталья для http://www.fizkult-ura.ru

Гигиеническая гимнастика

Гигиеническая гимнастика — это система простейших упражнений, направленная на обеспечение оптимального текущего состояния организма человека. Может применяться практически во всех возрастных периодах и при любой подготовленности к физической нагрузке.

Широкий круг задач, которые можно решать с ее помощью, определяют место гигиенической гимнастики в системе физического воспитания и популярность среди населения. Вероятно, главной отличительной чертой ее следует признать общедоступность.

Возможные, но маложелательные упрощения обучения плаванию

Упрощения обучению плаванию

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

В некоторых случаях в приведенной выше программе обучения плаванию допустимы отдельные упрощения, перестановки. Например, если вам с трудом удается освоение движений ногами, можно после упражнений 3, 4 и 5 перейти к изучению гребков руками (упражнения 8, 10, 11), а затем вернуться к дальнейшему освоению движений ногами (упражнение 6, 7). Но приступать к согласованию движений ногами и руками (упражнения 13, 14) можно лишь после того, как будут отдельно освоены движения руками и ногами в горизонтальном положении.

Урок плавания № 6 Самостоятельное плавание

Урок плавания 6 самостоятельное плавание

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок шестой. Самостоятельное плавание.
Задачи: научиться согласовывать движения ногами с гребками руками и дыханием на коротких расстояниях (4—5 м); добиться более продолжительного самостоятельного плавания кролем на груди и на спине (10, 12, 15, 20 и 25 м).

Выполните упражнение 7 в течение 5 мин, затем упражнение 11 в течение 10 мин и упражнение 14 10—15 раз. Затем переходите к освоению следующего упражнения.
15. Движения ногами кролем в сочетании с гребками руками и дыханием.

Урок плавания № 5 Движения ногами и гребки руками

Урок плавания 5 движения ногами и гребки руками

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок пятый. Движения ногами и гребки руками.
Задачи: научиться согласовывать гребки руками с движениями ногами, выполнять совместные движения руками и ногами в едином ритме: 6 «шагов» — один полный цикл движения рукой (гребок в воде, пронос над водой, возвращение в и.п.).

13. Согласование движений руками и ногами кролем в ходьбе по дну.

Урок плавания № 4 Движения руками

Урок плавания 4 движения руками

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок четвертый. Прогребание воды руками, как веслом байдарки.
Задачи: научиться выполнять гребковые движения руками кролем в горизонтальном положении; освоить согласование гребков правой рукой с гребками левой; научиться сочетать движения руками с дыханием.

В четвертый урок введено 5 упражнений (самое большое число по сравнению с другими уроками). Однако упражнения 8 и 9 носят подготовительный характер к основным упражнениям (10,11 и 12) и выполняются только на одном занятии. На остальных занятиях по программе четвертого урока многократно повторяются лишь основные упражнения для рук, чередуясь с упражнениями в скольжении (5) и с движениями ногами (7).

Урок плавания № 3 Скольжение по воде

Урок плавания 3 скольжение по воде

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок третий. Скольжение торпедой по воде.
Задачи: освоить самостоятельное скольжение по поверхности воды в горизонтальном положении; добиться при скольжении полного устранения тормозящих сил, строго соблюдая горизонтальное положение; совершенствовать движения ногами в сочетании с дыханием.

6. Скольжение по поверхности воды.
Чтобы выполнить это очень важное для обучения самостоятельному плаванию упражнение, нужно вначале освоить сильный толчок и горизонтальное положение тела (вытянуто от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук).

Урок плавания № 2 Движения ногами

Урок плавания 2 движения ногами

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок второй. Научимся работать ногами в горизонтальном положении как мотор катера.

Задачи: освоить горизонтальное положение тела на поверхности воды; найти наиболее выгодное, способствующее равновесию тела положение головы; изучить особенности движений ногами при плавании кролем.
Для того, чтобы разнообразить характер движений, упражнения этого урока можно чередовать с упражнениями 1 и 2. Особенно важно соблюдать данную рекомендацию, проводя занятия с маленькими детьми.

Урок плавания № 1 Дыхание пловца

Урок плавания 1 дыхание пловца

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок первый. Дыхание пловца.
Задача: освоить правила дыхания пловца — быстрый глубокий вдох через рот (как бы «откусить» воздух) и медленный полный (до отказа) выдох в воду через рот и нос.
1. Прыжки из воды и дыхание пловца.
И. п. (исходное положение) — стоя по грудь в воде рядом с партнером (учителем) лицом друг к другу, взявшись за руки. Сделайте полный вдох, опустите лицо в воду. На счет «раз», «два», «три» смотрите на стопы, медленно выдыхая воздух в воду через нос и рот.

Уроки плавания

Плавание

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Итак, страх перед водой преодолен. Теперь можно приступать к урокам плавания. Запаситесь терпением и настойчивостью. Чтобы научиться плавать, вам предстоит провести 20—25 занятий, как следует освоить 15 плавательных упражнений, включенных в 6 типовых уроков. Это обязательный минимум учебного материала. Он должен осваиваться и совершенствоваться в строгой последовательности. Хотя весь учебный материал распределен на 6 уроков, это не означает, что научиться плавать можно за 6 занятий (правда, такой вариант не исключен для особо одаренных и прилежных учеников).

Подготовительные упражнения по плаванию для детей младшего возраста

Обучение плаванию

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Перед тем как приступать к обучению плаванию детей младшей возрастной группы, родителям следует в течение 3—5 занятий освоить с ними подготовительные упражнения, которые помогут преодолеть у детей страх перед водным пространством, научат их стоять, ходить, прыгать и бегать по пояс в воде. Занятия подготовительными упражнениями должны проводиться в игровой форме.

Приступаем к обучению плаванием

Плавание

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Вы решили самостоятельно научиться плавать или научить этому своего ребенка. Задача, конечно, сложная, но вполне выполнимая. И чтобы успешнее ее решить, четко следуйте всем организационным и методическим требованиям к обучению плаванию, которые здесь приведены.

Обучение плаванию на пляже возможно в трех возрастных группах:

детей младшего возраста (4—10 лет) отцом или матерью, дедушкой или бабушкой, взрослым братом или сестрой (желательно умеющими плавать);

Плавание

Плавание

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым.
От всех известных человечеству физических упражнений плавание отличается двумя присущими только ему особенностями: тело человека при плавании находится в особой среде — воде, а движения пловца выполняются в горизонтальном положении. И то и другое, да еще в сочетании с плавательными движениями, оказывает на организм человека прекрасное оздоровительное действие.

Библиотека

Создана категория "Библиотека" в которую планируется добавление электронных версий книг научной и популярной литературы о спорте. Книги можно скачать, для личного пользования, однако запрещается без личного согласования, копирование с данных версий электронных книг, с целью создания новых версий и форматов книг для расспространиния в интернете и на других сайтах (статья 12, закона об авторском праве и смежных правах).