Беговые дорожки

Опубликовала: Наташка для www.fizkult-ura.ru

Стационарные механизированные беговые дорожки позволяют имитировать бег по стадиону или даже по пересеченной местности. Просто под ногами у вас крутится лента дорожки, как ступеньки эскалатора в метро. Упражнение на стационарной беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько и обычная спортивная ходьба, бег в парке или на стадионе.

Что касается подъема по наклонной плоскости, то по беговой дорожке подниматься несколько легче, чем по склону холма под таким же углом. Зато при имитации спуска с холма расход калорий на беговой дорожке соответствует тому, что происходит в реальной жизни.

Кому это понравится. Беговые дорожки для дома особенно популярны в перенаселенных мегаполисах, где трудно найти место для бега, да к тому же нужно брать противогаз, чтобы не задохнуться от выхлопных газов. Беговые дорожки идеально подходят начинающим, поскольку не требуют никакой предварительной подготовки. Кроме того, на беговых дорожках можно задать такой простой режим, который подойдет как пожилым людям, так и тем, кто восстанавливает свои силы после травмы или болезни.

Кому это не понравится. Нужно иметь либо сильную волю, либо быть флегматиком, чтобы долго выдерживать занятия на стационарной беговой дорожке. Многие люди полагают, что если они задержатся на беговой дорожке более получаса, даже с перерывами, то нервный срыв им обеспечен. Если ваша душа требует динамики и разнообразия, приберегите беговую дорожку для аварийных ситуаций.

Секреты работы на беговых дорожках
Это, пожалуй, самые простые из всех тренажеров. Тем не менее, при работе даже на этих тренажерах следует следить за осанкой, чтобы не упасть. Время от времени видишь, как какой-то незадачливый новичок соскальзывает с беговой дорожки.

Советы

• Начинайте с небольшой скорости. Многие стационарные беговые дорожки устроены так, чтобы скорость в них нарастала постепенно, но случается всякое. Когда вы включаете машину, ноги должны стоять по обе стороны от движущейся ленты, становитесь на нее только в том случае, если лента движется с малой скоростью — 2-5 км/ч.
• Не рассчитывайте на страховочные рукоятки. Когда вы только начинаете занятия на этом тренажере, имеет смысл некоторое время, пока привыкнете, держаться за страховочные рукоятки. Но гораздо легче и естественнее двигаться, когда вы ни за что не держитесь и машете руками так же, как при обычной ходьбе. Если вы держитесь за рукоятку впереди себя, то постепенно принимаете позу водного лыжника, т.е. ваше тело оказывается слегка наклоненным назад. В результате сильно перегружаются локтевые кости и суставы, да и для самой машины это не лучший режим работы. Кроме того, вы обманываете самого себя, поскольку показания сожженных калорий на мониторе не соответствует реальному положению дел.
• Смотрите прямо вперед. Если вы будете смотреть в сторону, то возрастет вероятность сбиться с шага. Если во время упражнения кто-то позовет вас, не делайте резких поворотов головы. Все сказанное выше может показаться очевидным, но, как ни странно, нарушение именно этих тривиальных правил чаще всего является причиной падения с дорожки.
• Всегда будьте готовы к тому, что вы можете потерять равновесие. Когда вы в первый раз работаете на беговой дорожке, у вас может закружиться голова. Причина состоит в неразрешимом для вашего организма противоречии: почему вы идете, а все вокруг стоит на месте. Не беспокойтесь. У большинства людей со второй или третьей попытки вестибулярный аппарат приходит в норму.
• Никогда не работайте босиком. Всегда для работы на стационарной беговой дорожке надевайте хорошие беговые кроссовки.

Использованная литература:
Шлозберг, Сюзанна, Непорент, Лиз. Фитнесс. Серия книг "для чайников": Пер. с англ. — М. : Издательский дом "Вильяме", 2004. — 256 с. Подробнее.