Союзспортфильм.

В нашем фильме снимались пловцы детской спортивной школы Буревестник. Сейчас им по 13, 14 лет, они обучались по предлагаемой в фильме методике и достигли результатов первого разряда и кандидатов в мастера спорта.

Основная задача детских юношеских спортивных школ, подготовка резервов для большого спорта. Основы технического мастерства закладываются с самых ранних лет. «Вы сегодня хорошо выполняли упражнения на совершенствование техники плавания, но не хватает силы гребка. Вам всем сегодня надо хорошенько поработать в зале над силой.» Перед каждым занятием на воде, проводятся упражнения в зале. Так продолжается не только в процессе обучения, но и в дальнейших тренировках.

В занятия включаются упражнения разной направленности. Они развивают специальные физические качества необходимые пловцу: силу, подвижность суставов, умение чередовать напряжение и расслабление мышц, выносливость, координацию движений. При этом упражнения на силу чередуются с упражнениями на гибкость. Все упражнения выполняются сериями, поточным методом. Это даёт возможность оказывать тренировочное воздействие, которое трудно достичь в воде на ранней стадии обучения.

Кроль на груди. Овладение техникой плавания кролем на груди и кролем на спине является основой для последующего изучения способов плавания дельфин и брасс. Обучение проводится на основе специально подобранного комплекса упражнений. Обучение кролю начинается с показа техники плавания полной координации. В нашем фильме технику кроля демонстрирует мастер спорта международного класса Алексей Морковкий. «Напоминаю, что вы должны непрерывно работать ногами. Во время вдоха тянуться вперёд, тянуться вперёд руками, подбородком, успевать делать быстрый вдох, не нарушая равновесия. А во время вдоха ноги работают ещё сильнее, чтобы опора была на ноги.»

Обучение кролю начинается с движений ног и дыхания, движения ног выполняются с разными положениями рук и двумя вариантами дыхания, вдох и выдох в воду, затем выдох вдох с последующей задержкой дыхания на вдохе. Для постановки техники кроля, рекомендуется применять специальные упражнения:

Плавание кролем с помощью ног, руки вперёд. Применяется для совершенствования движения ног, постановки обтекаемого положения тела, выработки оптимальных мышечных усилий, для поддержания рабочей позы пловца, а также для согласования движений ног с дыханием. Пловцы учатся дышать в правую и левую сторону.

Плавание при помощи ног с доской, применяется для совершенствования техники движения ног и согласования движения ног и дыхания.

Параллельно с изучением движения ног, проводится изучение гребка руками, который является основным резервом скорости в кроле. «Не забываем, что в этом упражнении дыхание проводится в сторону гребущей руки. Рука должна полностью закончить гребок, и во время окончания надо успеть подышать, когда откроется плечо. Гребок должен идти непрерывно, гребок должен быть длинным с акцентом на окончание. Проносим, локоть должен идти высоко, не забывайте и при входе в воду локоть нужно удержать, а не провалить и энергично продвинуться вперёд».

Плавание кролем на груди с помощью ног и гребковых движений одной рукой, другая вытянута вперёд, вдох в сторону гребущей руки. Применяется для совершенствования гребка согнутой рукой, высокого положения локтя, энергичного захвата гребка и ускорение к концу гребка.

Плавание с помощью ног и гребка одной рукой кролем, другая рука вытянута вдоль тела, вдох в сторону прижатой руки. Это основное упражнения для согласования дыхания с опорной частью гребка, помогает освоению круговыми движениями плечами и согласованию движения ног, рук и дыхания.

Посмотрите эти же упражнения в исполнении мастера спорта. Особое внимание нужно обратить на выполнение вдоха во время опорной фазы гребка, что является обязательным требованием к современной технике плавания кролем.

Кроль с задержкой дыхания основное упражнение для освоения координации движений, ритма, темпа, скорости в облегчённых условиях равновесия и более высокого положения тела.

Эти же задачи решаются при плавании с задержкой дыхания через несколько циклов.

Плавание на наименьшее количество гребковых движений, помогает тренеру увеличивать шаг пловца.

Плавание с помощью рук и со связанными ногами, эффективно для увеличения силы тяги руками, постановки гребка, включением в гребок мышц плечевого пояса и туловища, освоение круговыми движениями плечами, при стабилизированном положении таза, для согласования движения рук и дыхания.

Плавание кролем на груди без выноса рук из воды, также помогает формировать качественный гребок руками, способствует постановке гребка рукой по криволинейной траектории, под живот, под себя. Это обязательное требование к современной технике плавания кролем на груди.

Плавание с помощью рук кролем и ног дельфином, необходимы для постановки двух ударной координации, является связующим звеном техники плавания кролем и дельфином.

«С поднятой головой нужно плыть быстро, энергично грести и высоко поднимать локоть». Плавание кролем с высоко поднятой головой. Применяется для постановки эффективного гребка по криволинейной траектории, раннего начала гребка, выполнения гребка с высоким положением локтя. Высокое положение тела обеспечивается эффективной работой ног и мощными короткими гребками рук, а также сильным напряжением мышц.

В итоге обучения юные пловцы осваивают технику плавания кролем. Её характеризует высокое положение тела и эффективные гребки руками, с быстрым захватом, высоко поднятом локтем и движением руки во время гребка по криволинейной траектории, вдох во время опорной части гребка.

Кроль на спине. Одновременно с кролем на груди, изучается и совершенствуется техника плавания кролем на спине. Поскольку эти два способа сходны по согласованию движений рук, ног и дыхание. Плавание кролем на спине, демонстрирует мастер спорта Елена Краева. «Ноги на спине должны работать энергично, быстро, с хорошим подхлёстом стопой.» В начале обучения осваивается техника движения ног и постановка обтекаемого положения тела.

Плавание при помощи ног на спине руки вытянуты вдоль тела. Это упражнение вырабатывает навык держась на воде, не сгибаясь в тазобедренных суставах. Тренер учит новичка не сидеть, а лежать на воде и правильным движениям ног.

Плавание при помощи ног с руками вытянутыми вперёд, применяется для освоения обтекаемого положения тела, умению тянуться вперёд, созданию оптимальных мышечных усилий, для поддержания рабочей позы пловца, совершенствованию движению ног.

Плавание на ногах, также применяется для постановки обтекаемого положения тела и совершенствование движения ног в более сложных условиях равновесия, когда одна рука вытянута вперёд, а другая у бедра.

Плавание на спине при помощи ног и одновременно гребков обеими руками, является основным упражнением для постановки начала гребка, захвата и опоры на воду кистями рук. Оно способствует включению мышц плечевого пояса и спины, руки во время гребка согнуты в локте. «Вытянутой рукой тянуться вперёд, гребущей рукой энергично захватывать воду, продвигать себя вперёд и активно заканчивать гребок у бедра. Продвинуться как можно дальше, от каждого гребка, почувствовать продвижение».

Плавание на спине при помощи ног и гребковых движений одной рукой, другая вытянута вперёд. Применяется для увеличения силы гребка, постепенно гребок усложняется от поворота кистью у бедра, до гребка согнутой в локте рукой. При этом обязательны непрерывные круговые движения плечами. Это упражнение служит переходом к плаванию кролем на спине в полной координации. Облегчает освоение непрерывных круговых движений плечами. Помогает согласованию движений руками, одна рука выполняет гребок, другая одновременно проносится над водой.

Плавание на спине в полной координации с короткими гребками прямых рук. Это основное упражнение для постановки мощного гребка рукой, с участием больших групп туловища.

Плавание кролем на спине, с задержкой дыхания. Применяется для освоения и совершенствования техники при более высоком положении тела в воде. Это облегчает выполнение непрерывных круговых движений плечами, освоение координации движений, ритма, темпа, скорости.

Плавание при помощи рук и связанными ногами, применяется для увеличения силы тяги, постановке гребка, включению в гребок мышц плечевого пояса и туловища. Способствует круговым движениям плечами, при стабилизированном положении таза, согласованию движений рук и дыхания. Место связки ног, зависит от расположения центра тяжести пловца и подбирается для каждого ученика индивидуально, соответственно особенностям телосложения.

Таким образом, юные пловцы осваивают технику плавания на спине, высокое обтекаемое положение тела, эффективный гребок согнутой в локте рукой, круговые движения плечами, лёгкие, ритмичные движения ног, согласование с гребковыми движениями рук.

Дельфин. Освоив кроль на груди и на спине, пловцы переходят к изучению техники плавания способом дельфин. Дельфин наиболее сложный в техническом отношении способ плавания. Ритму волнообразного движения туловища, подчинены дыхание, гребки руками и ногами. Плавание способом дельфин демонстрирует мастер спорта Сергей Маринюк и Александр Гибкин.

Освоение техники способа дельфин начинается с изучения волнообразных движений туловища, ног и дыхания при различных положений рук, дыхание типа выдох-вдох, с задержкой на вдохе.

Плавание дельфином на груди и на спине с помощью ног, руки вытянуты вперёд. Применяется при изучении волнообразных движений ног и туловища и согласованию дыхания с ритмом этих движений.

Плавание дельфином с помощью ног и с руками вытянутыми вдоль тела. Помогают усвоению ритмичных движений ног и туловища. Необходимо отметить, что ритмичное движение ограничивается колебаниями плеч и таз, не ухудшая обтекаемости пловца и не означает плавание по волнообразной траектории.

Плавание дельфином с помощью ног с доской, применяется для изучения и совершенствования техники движения ногами и туловищем и согласования дыхания с ритмом этих движений. «Гребок руками в дельфине, должен проходить в ритме колебаний туловища, совпадать с этим ритмом. Ритм колебаний туловища является ведущим в координации дельфина.

Плавание дельфином с помощью рук и движением ног кролем. Применяется для ознакомления с техникой работы рук и согласования дыхания с гребком руками.

Плавание дельфином слитной двух ударной координации на задержки дыхания, применяется для освоения координации движений, ритма, темпа, скорости.

Плавание на спине дельфином в слитной двух ударной координации, с одновременным гребком обеих рук, направлено на совершенствование быстрого захвата и безнаплывного начала гребка руками при плавании на спине, а также на освоение и совершенствование ритма слитного 2-х ударного дельфина. «Делайте энергичней гребок, опирайтесь на воду, старайтесь как можно дальше продвинуться от каждого гребка».

Плавание дельфином в одно ударной координации, применяется для постановки энергичного захвата и безнаплываного начала гребка. Это позволяет развить темп движений и соответственно, достичь высоких скоростей плавания.

Плаванье дельфином с помощью рук и поддержкой между ногами, способствует совершенствованию гребка и согласованию движения рук с дыханием.

Плавание с помощью рук кролем и ног дельфином с различными вариантами дыхания, направлено на выработку безнаплывного, мощного гребка, с участием мышц плечевого пояса и туловища.

Плавание дельфином с помощью движения ног на груди и на спине и одной руки кролем в слитной 2 ударной координации. Это упражнение применяется для согласования движений рук с дыханием, совершенствование координации слитного 2 ударного дельфина, способствует постановке мощного, безнаплывного начала гребка, с высоким положением локтя.

Для совершенствования координации движений в дельфине применяются два упражнений. Плавание дельфином в раздельной 2 ударной координации, 1) с остановкой рук впереди после цикла движений; 2) с остановкой рук у бёдер после цикла движений.

В итоге обучения пловцы осваивают современную технику слитного 2 ударного дельфина.

Брасс. После освоения техники плавания дельфина, юные пловцы переходят к изучению техники плавания способом брасс. В этом способе плавания подготовительные и гребковые движения выполняются под водой. Скорость в брассе определяют движения ног. Поэтому при обучении брассом особое внимание уделяется постановке правильного и эффективного толчка ногами. Технику плавания брасс демонстрирует мастер спорта СССР Георгий Идиоткин.

Плавание брассом на груди с доской с помощью ног, применяется для согласования движений ног с дыханием, для постановки мощного толчка ногами и умению принимать обтекаемое положение тела. Выдох выполняется во время толчка, вдох во время скольжения после толчка ногами.

Плавание брассом на груди с помощью ног с руками вытянутыми вперёд. Это более сложное упражнение по сравнению с предыдущим. Акцентируется внимание на освоение равновесия, умение выполнять толчок ногами назад, а не в стороны, согласование движения ног и дыхания.

Плавание брассом на груди с помощью ног, руки у бёдер. Направлено на освоение и совершенствование узкого толчка ногами с работой от бедра, равновесия, согласования движений ног и дыхания, в режиме выдох-вдох и задержка дыхания на вдохе.

Плавание брассом на груди с помощью ног и различными положениями рук на задержке дыхания. Применяется для освоения и совершенствования движения ног и освоению мощного толчка при высоком положении тела.

Для увеличения силы толчка ногами, выполняется упражнение движения ногами брассом на глубоком месте, в вертикальном положении. В начале руки в воде выполняют поддерживающие движения, затем руки над водой. В движении участвуют крупные мышцы бёдер.

Наряду с совершенствованием работы ног, проводится плавание с помощью рук и поддержкой между ногами с вариантами и задержкой дыхания.

Плавание с помощью рук брассом и ног дельфином, подводят к освоению техники безнаплывного брасса, умению плавно поднимать и опускать плечи, гребковые движения рук и ног выполняются в ритме движения туловища.

Плавание брассом с помощью ног с постепенным подключением к ритму их движения гребков руками и наоборот, когда к ритму движения рук подключаются движения ног. Применяется для согласования движения рук, ног и дыхания, при этом совершенствуется ритм, темп, скорость, формируется индивидуальный стиль пловца.

Плавание брассом на наименьшее количество гребков, применяется для совершенствование гребковых движений, уменьшение меж цикловых и внутри цикловых пауз, увеличение длины шага.

В итоге, пловец овладевает современной, индивидуальной техникой плавания брассом.

Предлагаемый в фильме комплекс упражнений, должен применяться методически последовательно, с учётом индивидуальных возможностей каждого спортсмена.
Вдумчивый, творческий подход тренера к освоению программы обучения спортивным плаванием, залог успешной подготовки пловцов высокой квалификации.