You are here
Главная » Гибкость как физическое качество человекаГибкость как физическое качество человека
Физические качества
- Психологическая характеристика физических качеств
- Психологическая характеристика физических качеств (продолжение)
- Сила как физическое качество человека
- Выносливость как физическое качество человека
- Гибкость как физическое качество человека
- Гибкость
- Средства и методы воспитания гибкости
- Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
- Комплекс упражнений на гибкость методом предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
- Метод совмещенного с силовыми упражнениями развития гибкости
- Упражнения для совмещенного развития силы и гибкости
- Методика развития гибкости
- Методика развития гибкости
- Метод многократного растягивания
- Комплекс № 1 динамических активных упражнений на гибкость и для проведения общей разминки
- Комплекс № 2 динамических активных упражнений на гибкость и для проведения разминки в занятиях по рукопашному бою
- Комплекс № 3 динамических активных упражнений на гибкость на гимнастической стенке
- Комплекс № 4 динамических активных упражнений на гибкость с гимнастической палкой
- Метод статического растягивания
- Комплекс активных статических упражнений на гибкость на основе асан Хатха-Йоги
- Комплекс пассивных статических упражнений на гибкость с партнером
- Статические пассивные упражнения на растягивание и расслабление с помощью партнеров
- Комплекс упражнений с партнером для пассивного статического растягивания и расслабления
- Быстрота как физическое качество человека
- Координационные способности
Опубликовано
Наталья
http://www.fizkult-ura.ru
В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энерготраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.
Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.
В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы ее проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнера или отягощения и т. п.).
В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью», или «запасом гибкости».
Различают также общую и специальную гибкость.
Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.
Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной или смешанной форме выполнения и по направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.
Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения определённых упражнений на растягивание мышечно-связочного аппарата. Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц.
Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей (т. е. их конгруэнтность), тем меньше их подвижность. Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные - две, а блоковидные и цилиндрические - лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой.
Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.
Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела.
Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от Вашей способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, то есть от совершенства межмышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем «легче» выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает «закрепощение» движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно-координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.
К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированное на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание.
Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит и от общего функционального состояния организма, и от внешних условий: времени суток, температуры мышц и окружающей среды,степени утомления.
Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее развития весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела, увеличивается.
Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но не препятствует проявлению пассивной гибкости.
Зависит гибкость и от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет, и, как правило, стабилизируется к 16-17 годам, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14-летнего возраста не выполнять упражнений на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 40-50 лет, после регулярных занятий с применением разнообразных средств и методов, гибкость повышается, а у некоторых людей достигает или даже превосходит тот уровень, который был у них в юные годы.
Список использованной литературы:
- Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994.-368 с. Подробнее.
- Гибкость
- Средства и методы воспитания гибкости
- Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
- Комплекс упражнений на гибкость методом предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
- Метод совмещенного с силовыми упражнениями развития гибкости
- Упражнения для совмещенного развития силы и гибкости
- Методика развития гибкости
- Методика развития гибкости
- Метод многократного растягивания
- Комплекс № 1 динамических активных упражнений на гибкость и для проведения общей разминки
- Комплекс № 2 динамических активных упражнений на гибкость и для проведения разминки в занятиях по рукопашному бою
- Комплекс № 3 динамических активных упражнений на гибкость на гимнастической стенке
- Комплекс № 4 динамических активных упражнений на гибкость с гимнастической палкой
- Метод статического растягивания
- Комплекс активных статических упражнений на гибкость на основе асан Хатха-Йоги
- Комплекс пассивных статических упражнений на гибкость с партнером
- Статические пассивные упражнения на растягивание и расслабление с помощью партнеров
- Комплекс упражнений с партнером для пассивного статического растягивания и расслабления
- версия для печати
- 82123 просмотра