1.

35 мин

3. Разминка.

I. И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4. Круговые движения головой вправо;

5-8. то же влево.

II. И.п. стойка ноги врозь, руки перед грудью в замок. Круговые движения в лучезапястных суставах.

III. И.п. стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-2. Отведение согнуты рук назад;

3-4. Отведение прямых рук назад.

IV. И.п. стойка ноги врозь, руки вперёд.

1-4. Круговые движения в плечевых суставах вперёд;

5-8. То же назад.

V. И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2. Наклон вправо;

3-4. Наклон влево.

VI. И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2. Наклон вперёд.

3-4. Наклон назад.

VII. Упражнение приседание.

VIII. И.п. сед, ноги вместе. Наклоны вперёд.

IX. И.п. сед, ноги врозь. Наклоны вперёд.

X. Стойка на голове, ноги в группировке.

XI. "Мост"

6 мин

8 раз

20 раз

10 раз

12 раз

8 раз

8 раз

30 раз

10 раз

10 раз

6 раз

8 раз

Построение в кругу. Обычный способ информации.

Назад голову не запрокидывать, плечи опустить, лопатки свести, подбородок касается груди.

Энергичней движения. Быстрей движения. Разминаем кисти.

Следить за осанкой, локти выше, плечи расправить, грудь вперёд, локти выпрямить.

Описывать круги, руки прямые, проносить через вверх и через низ, в стороны не отводить.

Колени не сгибать, глубже наклон, локти в стороны, лопатки свести.

Смотреть вперёд, спина прямая, колени выпрямить, запрокинуть голову.

Руки на пояс, руки вперёд.

Колени выпрямить, глубже наклон, рудью касаться.

Носки натянуть, руки вперёд.

Держать равновесие, ноги согнуты, голени вместе.

Локти выпрямить, колени выпрямить, смотреть на руки.

4. Силовая

• Отжимания.
• Поднимание ног в висе.
• Канат.
• Подтягивания.

15 мин

15 раз

25 раз

3 раза

10 раз

Проконтролировать выполнение, добиться добросовестного выполнения. Выполнять до отказа.

В отжиманиях не прогибаться, колени не сгибать.

Носки натянуть.

Канат, подтягиваться руками.

Подтягиваться до подбородка.

Хват сверху.

5. Растяжка.

• Правый шпагат.
• Шпагат на левую.
• Поперечный шпагат "шнур".

Оказать помощь.

Сидеть прямо, колени выпрямить, давить весом тела вниз, носки натянуть. Терпеть.

2.

47 мин

1. Бревно.

• Ходьба на носках, руки в стороны;
• Махи вперёд;
• Равновесие передние, "ласточка;
• Прыжок со сменой ног;
• "Козлик";
• "Ножницы";
• "Полечка";
• Кувырок назад;
• Кувырок вперёд;
• Соскок прогнувшись;
• Комбинация.

25 мин

Выполнить поточно. Дистанция 1 метр. Следить за осанкой, смотреть на конец бревна.

Колени выпрямить, выше ноги, носки натянуты, вше мах, спину держать, на носочка ноги вместе, приподняться на руках, колени вместе.

Прыгать вверх, выше прыжок.

Выполнить без подсказок и остановок.

2. Брусья.

• Отмах назад в соскок;
• Отмах назад в упор на руках;
• Оборот назад;
• Подъём переворотом;
• Вис стоя с кача соскок прогнувшись;
• Упор на руках, наклон вперёд. Разгибание в тазобедренных суставах, плечи и голову поднять прийти в положение упор на руках.

22 мин

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Выполнить поточно. Обеспечить страховку.

Отрываться от жерди, ноги назад выше, колени не сгибать, натянуть ноги.

В подъёме переворотом, руки согнуть, ноги прямые.

Стопы на жердь, ноги вместе, руки вверх, голову поднять.

Плечи поднять, руки резко выпрямить, плечи держать.

3.

8 мин

1. Батутная подготовка.

2. Канат.

3. Скакалка.

4. Подведение итогов тренировки, выставление оценок.

5. Домашнее задание.

2 мин

3 мин

2 мин

30 сек

30 сек

Выполнить по одному, обеспечить безопасность. До касания отметки, ногами захватить канат подтягиваться.

На двух, колени выпрямить, живот подобрать. 

Отметить индивидуально. Д/з стойка на руках 30 сек, по 10 раз, шпагаты, шнур, поднимание ног лёжа и в висе.