Прыжки в воду - спортивные

Обучение даже простым спортивным прыжкам в воду можно начинать лишь тогда, когда занимающийся освоил упражнения начальной подготовки и имеет необходимый для выполнения этих прыжков уровень специальной физической подготовленности.
Обучение спортивным прыжкам происходит сначала в зале, а затем в воде. При разучивании практически всех спортивных прыжков в зале вначале выполняются упражнения на батуте, а затем — на «сухом» трамплине.

Обучение полуоборотам и оборотам I и IV классов
Для того чтобы выполнить в воде полуобороты, обороты и полуторные обороты вперед, необходимо вначале научиться выполнять их в зале (на батуте и «сухом» трамплине) на горку матов.

При обучении в воде вначале выполняется соскок, т. е. отрабатывается правильное отталкивание и согласование движений руками и ногами, затем спад вперед и только после этого — прыжок в целом.

Обучение полуоборотам вперед из задней стойки (IV класс) начинается после того, как спортсмен достаточно хорошо овладел полуоборотами вперед из передней стойки (I класс).

Основная сложность при разучивании полуоборотов IV класса заключается в том, что необходимо создать вращение вперед при поступательном движении назад — вверх, т. е. при отталкивании плечи не должны «сваливаться» назад, в сторону воды, а их проекция должна находиться над площадью опоры, в то время как таз должен располагаться слегка сзади. Разучивание этого прыжка, как и прыжков I класса, начинается в зале, где выполняются упражнения на батуте и на «сухом» трамплине. Причем вначале прыжок выполняется «с верхних рук», а по мере его освоения добавляются движения руками.

После освоения полуоборотов вперед можно переходить к обучению оборотам. В зале обучение оборотам (сальто) вперед начинают после освоения кувырков, каскадов (полет-кувырок), переворотов на акробатической дорожке и параллельно — на батуте.

На батуте последовательно изучаются следующие упражнения: с колен 3/4 оборота вперед на спину; с колен сальто вперед в сед в группировке; с ног, руки вверху, 3/4 оборота вперед на спину (страховка матом); с ног, руки вверху, оборот вперед на ноги (страховка матом); то же с движением руками.

После освоения оборотов на батуте переходят к освоению оборотов вперед на «сухом» трамплине из следующих исходных положений: руки вверху; с места, с движением руками; с подскоков; с разбега-наскока. Сначала изучаются обороты вперед в группировке, а затем — в положении согнувшись.

После освоения сальто вперед в зале можно переходить к разучиванию более сложных прыжков с вращением вперед. При их разучивании и совершенствовании используют страховочные подвесные устройства (лонжи); на батуте применяют также страховку поролоновым матом, который подбрасывают в момент прихода спортсмена на сетку.

Обороты IV класса разучиваются на «сухом» трамплине и выполняются вначале из и. п. руки вверху, а затем с движением руками. Кроме того, при изучении данного прыжка можно использовать батут, где выполняется сальто с приходом на поролоновый мат, лежащий на сетке батута позади спортсмена. После того как прыжок разучен в зале, выполнить его в воде не представляет особого труда.

Обучение полуоборотам и оборотам II и III классов.
Разучивание полуоборотов II класса в воде можно начинать лишь после того, как спортсмен хорошо освоил отталкивание из задней стойки и спады назад, а в зале овладел следующими упражнениями:
на батуте: 1/4 оборота назад на спину — в группировке согнувшись и прогнувшись;
на «сухом» трамплине на горку матов: 1/4 оборота назад на спину—в группировке и согнувшись.

После освоения этих упражнений можно выполнять в воде, с метрового трамплина полуоборот назад в группировке, а позднее — в положении согнувшись, предварительно выполнив соскок из задней стойки, спад назад сидя в группировке и соскок в сед с бортика бассейна.

При выполнении полуоборотов назад очень важно удерживать голову прямо или слегка наклонять ее к груди, а в момент раскрытия видеть свои ноги и только потом поднимать голову, готовясь к погружению в воду.

Выполнение полуоборотов III класса сходно с выполнением полуоборотов II класса, поэтому разучивать прыжки III класса нужно после закрепления навыка выполнения полуоборотов II класса. Основная сложность прыжков III класса состоит в том, что вращение назад должно сочетаться с поступательным движением тела вперед.

Начинать обучение следует с места. На «сухом» трамплине сначала выполняется соскок вперед с группировкой в сед; затем из передней стойки 1/4 оборота назад на спину.

В воде вначале выполняются соскоки из передней стойки с трамплина, с бортика бассейна в сед; затем полуоборот назад из передней стойки.

Следует помнить, что начало прыжка сходно с выполнением соскока вперед; при этом руки быстро поднимаются вверх, живот подтянут; голову держать прямо или слегка наклонить к груди. Затем ноги быстро поднимаются к рукам, за счет чего создается вращение тела назад, к опоре. В раскрытии голова удерживается на груди; ноги быстро выпрямляются (взгляд направлен на ноги); руки разведены в стороны. После этого спортсмен готовится к входу в воду, приподнимая голову и соединяя руки над головой.

Обучение оборотам назад. Проводится в зале, после освоения полуоборотов. Основой выполнения оборотов назад являются акробатические кувырки назад. Обучение начинают, как правило, на батуте, где выполняется комбинация подводящих упражнений: 1/4 оборота назад, 1/2 оборота назад; и. п. руки вверху, с темповых подскоков оборот назад со страховкой лонжей; то же со страховкой поролоновым матом; оборот назад с темповых подскоков с движением руками; то же со страховкой поролоновым матом; то же без страховки.

Особое внимание следует обращать на положение головы и направление отталкивания в момент создания вращения назад. Отталкивание сходно с выполнением соскока назад: руки быстро поднимаются вверх; живот подтянут; голову держать прямо или слегка наклонить к груди; ноги быстро поднимаются к рукам, за счет чего создается вращение тела назад. Отталкивание должно завершаться полным выпрямлением ног в коленных и голеностопных суставах, для того чтобы избежать «подсечки», которая возникает, когда спортсмен стремится как можно скорее сгруппироваться для выполнения сальто.

После освоения оборотов назад на батуте можно переходить к совершенствованию этого прыжка на «сухом» трамплине, а затем к изучению оборотов III класса.
Дальнейшее совершенствование оборотов и изучение более сложных прыжков осуществляются в такой же последовательности:

• разучивание прыжка на батуте с приходом на спину;
• разучивание прыжка на «сухом» трамплине — на горку матов или в поролоновую яму — с приходом на спину;
• выполнение прыжка в воде с предварительным использованием подводящих упражнений.

Список использованной литературы:

1. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н.Ж. Булгакова, М.Н. Максимова, М.Н. Маринич и др.; Под ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 320 с. Подробнее.