3. Общеразвивающие упражнения.

I. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4. Круговые движения головой вправо;

5-8. То же влево.

II. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперёд.

1-4. Круговые движения в лучезапястных суставах, во внутрь.

5-8. То же наружу.

III. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.

1-4. Круговые движения в локтевых суставах, во внутрь.

5-8. То же наружу.

IV. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперёд.

1-4. Круговые движения в плечевых суставах, вперёд.

5-8. То же назад.

V. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2. Наклон вправо.

3-4. Наклон влево.

VI. И.п. - выпад правой, руки на пояс.

1-2-3. Пружинистые покачивания вниз.

4. Смена положения ног, прыжком.

4 мин.

10 раз

20 раз

16 раз

16 раз.

13 раз

10 раз

Выполнить самостоятельно.

Спина прямая, плечи не поднимать, лопатки свести.

Темп медленный.

Темп быстрый.

Добиться добросовестного выполнения.

III. Движения двумя руками одновременные.

Плечи и лопатки составляют одну прямую, плечи опустить, спина прямая, смотреть вперёд.

IV. Темп средний, переходящий в быстрый, локти не сгибать, голову не опускать, движения рук описывают круги.

V. Ноги не сгибать, локти в стороны, глубже наклон, вперёд не наклоняться.

Шире выпад, глубже вниз, сзади колено прямое, вперёд не наклоняться, смотреть вперёд.

4. Растяжка.

I. И.п. - сед ноги вместе, наклоны вперёд.

II. И.п. - сед ноги врозь, наклоны вперёд.

III. И.п. - сед углом, руки в упоре сзади.

1-5. Круговые движения, ногами вправо.

6-10. То же влево.

IV. Шпагаты, правый, левый, поперечный.

V. Махи ногами назад, у опоры.

VI. Махи ногами в сторону у опоры.

VII. Махи ногами вперёд у опоры.

VIII. Шпагаты, правый, левый, поперечный.

12 мин.

10 раз

10 раз

10 раз

10х3

20 раз

20 раз

20 раз

1 раз

Добиться правильного выполнения.

Колени не сгибать, носки натянуть, тянуться руками вперёд.

Держать спину. Носки описывают круги, ноги натянуть, стараться "рисовать" большие круги, колени выпрямить, сидеть прямо.

Раздвигать ноги как можно дальше, следить, чтобы не сгибались колени, носки оттянуты, терпеть, выполнять через усилие, стараться расслабить мышцы ног, чувствуем как вытягиваются мышцы.

Опорная нога поднимается на носок, прогнуться в спине, плечи ровно, подбородок приподнят, выше мах, ноги тянуть, вперёд и назад не наклоняться.

Выполнить на оценку. Добиться полного разгиба а тазобедренном суставе ноги сзади.

5. Силовая подкачка.

• Канат.
• Поднимание ног в висе.
• Подтягивания.
• Отжимания.
• Скакалка.

15 мин 30 сек.

2 раза

20 раз

10 раз

20 раз

150 раз

Проконтролировать выполнение. Оказывать помощь и страховку. Добиться добросовестного выполнения. Хвалить за хорошую работу.

1. Акробатика.

• Мост.
• Стойка на руках.
• Стойка - мост - встать.
• Стойка кувырок.
• Кувырок назад в стойку.
• Переворот назад.

20 мин

Выполнить индивидуально. Ошибки исправлять индивидуально: с моста вставать руки через вверх, толкнуться руками

Энергичный разгиб ног и рук. Маховая вперёд на вису, толчок опорной, показать стойку на руках.

2. Бревно.

• Махи вперёд, назад.
• "Полечка".
• Прыжок стопор, со сменой ног.
• Прыжок "козлик".
• Прыжок "ножницы".
• Равновесие "ласточка", переднее.
• Поворот на 180 градусов.
• Кувырок вперёд.
• Кувырок назад.
• Комбинация.
• Соскок прогнувшись.
• Соскок рондатом.

25 мин

Выполнить поточно. Добиться выполнения в гимнастическом стиле. Следить за осанкой, держать спину, смотреть на конец бревна, подбородок приподнят.

Выполнить со страховкой. Добиться правильной постановки ног. Выполнить на оценку.

Дойти в стойку, чтобы получилась вертикаль.

1. Батут.

2. Канат.

2 мин на 1-го

2 раза

Обеспечить безопасность.

Проконтролировать выполнение.