5. Упражнения для развития гибкости.

• "Мостик".
• Шпагаты: правый, левый, поперечный.
• И.п. стоя спиной к гимнастической стенке, правая нога вперёд-вверх. Растяжка с помощью тренера. То же левой.
  • Упражнение то же в стороны, правой и левой.

10 мин.

30 сек.

Выполнить на оценку. Ошибки исправлять индивидуально.

С "моста" встать, руки вверху. 

При растяжки ног с помощью тренера, колени прямые, корпус прямо, в сторону не отклоняться, носки натянуть, опорная прямая, терпеть. Выполнить по одному.

1. Акробатика.

• Стойка на руках у опоры.
• Стойка - "мост" - встать.
• Переворот назад.
• Переворот вперёд на одну.
• "Колесо".
• Стойка кувырок.
• Кувырок назад в стойку.
• Стойка на голове.
• Стойка на лопатках.

25 мин.

Обеспечить безопасность и страховку.

Добиться, чтобы вставали с "моста", ноги не бросать.

В перевороте назад, маховая впереди на вису, толкнуться опорной.

С "моста" встать, ставить одну ногу вперёд на носок.

"Колесо" выполнить по линии, без прогиба в спине назад.

Стойка кувырок: выполнить раздельным, затем в целом способами.

Кувырок назад в стойку: разгиб в стойку энергично.

В стойке на голове: удерживать равновесие. Ногами тянуться вверх.

В стойке на лопатках: зафиксировать положение, ноги натянуть.

2. Брусья.

• Выполнение комбинации.
• Подъём переворотом на нижнюю жердь.
• Оборот назад.
• Отмах в упор присев на нижнюю жердь.
• Дуга в соскок.
• Спад вперёд в вис углом.
• Переворот на нижней жерди в вис сзади.
• Из виса сзади прийти в вис углом.

Выполнить поточно. Соблюдать дисциплину. Выполнить на оценку и самостоятельно. Ошибки исправлять подсказом, подсказывающим показом.

В обороте назад: от жерди не отходить.

В отмахе в упор присев: отмах до положения горизонтали ног и тела. Удерживать равновесие в упоре присев, плечи держать, колени согнуть.

В дуге в соскок: колени не сгибать, прийти в доскок, руки вверх.

В перевороте: ноги вместе, колени прямые, ноги поднимать силой, жердь не задевать.

В висе углом: угол держать 2 сек.