Фитнесс

Эта книга — о здоровом образе жизни. Вашему вниманию предложены советы профессионалов, благодаря которым вы сможете безотлагательно заняться своим здоровьем и при должной настойчивости обрести отличную физическую форму. Вы узнаете, как выбрать лучший спортивный клуб и экипировку, найти хорошего инструктора, который поможет вам составить индивидуальную программу занятий. Здесь же вы найдете полезную информацию об основах здорового питания и метаболизме.

Рекомендации авторов позволят вам легко ориентироваться в море противоречивой рекламной информации о продуктах для фитнесса, в изобилии представленных сегодня на рынке, включая видеопрограммы с комплексами упражнений, всевозможные диеты, тренажеры и т.п.

Информация о книге: Шлозберг, Сюзанна, Непорент, Лиз. Фитнесс. Серия книг "для чайников": Пер. с англ. — М. : Издательский дом "Вильяме", 2004. — 256 с.

Содержание:
Введение

ЧАСТЬ I. ОТОРВИТЕСЬ, НАКОНЕЦ, ОТ СВОЕГО ДИВАНА

Глава 1. Определите свое физическое состояние
Несколько вопросов по поводу вашего здоровья
Измерение частоты сердиебиения
Измерение кровяного давления
Хорошо ли натренировано ваше сердце
Не слишком ли вы "солидны"
Просто ущипните себя
Простейший тест, доступный в домашних условиях
Насколько вы сильны
Мускулатура грудной клетки
Мускулатура живота и спины
Мускулатура бедер
Насколько гибки ваши суставы

Глава 2. Составляем план наступления
Постановка целей
Цели на каждый день
Альтернативные цели
Поощряйте себя
Записывайте все, что бы вы ни делали
Как сделать спорт стилем жизни
Будьте готовы к ощущению легкого дискомфорта на первом этапе занятий
Не пытайтесь объять необъятное
Ходите на занятия в компании друзей
Не бойтесь экспериментировать
Приобретите качественное оборудование
Не стоит сравнивать себя с кем-либо
Будьте снисходительны к себе (но в меру)

Глава 3. Основные представления о рациональном питании
Жиры и диета
Три стратегии ограничения потребления жиров
Что такое холестерин
Жир жиру рознь
Следите за своими калориями
Помните об углеводах
Не все углеводы одинаковы
Действительно ли сахар вреден для вас
Замена сахара
Мифы о протеинах
Запасайтесь растительными волокнами
Пейте воду
Недостаток витаминов и минеральных солей

ЧАСТЬ II. УКРЕПЛЯЙТЕ СВОЕ СЕРДЦЕ

Глава 4. Если долго мучиться, что-нибудь получится
Поиск верных решений
Разговорный тест
Определение частоты сердцебиений
Зачем нужно измерять пульс

Глава 5. Сбросьте вес и станьте сильным
Как сбросить вес и удержать себя в форме
Какие упражнения сожгут больше всего жира
Чего вы хотите достичь
Занятия для укрепления здоровья
Воспитание выносливости
Что произойдет, если вы прекратите занятия
Не останавливайтесь на достигнутом
Чередующиеся тренировки
Ритмичные упражнения
Не забывайте отдыхать

Глава 6. Разогрев, охлаждение и растяжка
Разогрев
Охлаждение
Растяжка
Для чего нужна растяжка

Глава 7. Использование тренажеров
Немного об этих мигающих лампочках
Занятия в зале
Беговые дорожки
Стационарные вслотренажеры
Степперы
Противонаправленные лестницы
Лыжные тренажеры
Гребные тренажеры

Глава 8. Упражнения на свежем воздухе
Спортивная ходьба
Что нужно иметь для занятий ходьбой
Советы для начинающих "ходоков"
Как ходить правильно
Бег
Что нужно для занятий бегом
Советы для начинающих заниматься бегом
Как правильно бегать
Езда на велосипеде: по долинам и по взгорьям
Что нужно иметь для занятий велоспортом
Советы для начинающих велосипедистов
Как правильно ездить на велосипеде
Роликовые коньки
Что нужно иметь для катания на роликах
Плавание
Советы для начинающих пловцов

ЧАСТЬ III. УКРЕПЛЕНИЕ МУСКУЛАТУРЫ

Глава 9. Преодолеваем вес
Почему следует заняться упражнениями с гирями
Не расслабляйтесь!
Укрепите свои кости
Чтобы выглядеть лучше, необязательно быть культуристом
Потеря лишнего веса
Построение мускулатуры: ответы на ваши вопросы
Сколько времени нужно, чтобы развить свою силу
Правда ли, что люди имеют разный физический потенциал
Разработать свои мышцы — это как раз то, что мне нужно
А что, если я хочу иметь рельеф мышц как у Линды Хамильтон
или у Сильвестра Сталлоне?
Не утрачу ли я женственность в результате занятий со штангой
Если я прекращу занятия со штангой, не превратятся ли мои мышцы в жир?

Глава 10. Силовые снаряды и тренажеры
Силовые тренажеры
Преимущества использования тренажеров
Советы тем, кто занимается на силовых машинах
Традиционные упражнения со свободными весами
Преимущества использования свободных весов
Недостатки при работе со свободными весами
Советы тем, кто выполняет упражнения со свободными весами
Несколько слов о скамейках для силовых упражнений
Блоки
Работа с эспандерами
Ваше тело

Глава 11. Составляем программу силовых упражнений
Составляющие тяжелоатлетической тренировки
Сколько повторов я должен делать?
Как определить, готов ли я к преодолению большего веса?
Как быстро следует выполнять повторы?
Сколько сетов нужно выполнять для каждого упражнения?
Сколько я должен отдыхать в перерывах между сетами?
В каком порядке я должен выполнять упражнения?
Сколько раз в неделю проводить силовые тренировки?
Поднимайте вес правильно

ЧАСТЬ IV. БОДРЫМ ШАГОМ В СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ

Глава 12. Выбираем клуб
Стоит ли вам вступать в клуб
Три аргумента в пользу посещения зала
Чувство локтя
Залы и тренажеры на любой вкус
Эксперт — к вашим услугам
Три причины сказать "Спасибо, нет"
Присматриваем подходящий зал
Местоположение
Масштаб
Сколько это будет стоить
Оснащение
Классы
Ваши будущие товарищи
Персонал
Чистота
Дополнительные удобства
Часы работы

Глава 13. Приглашаем тренера
Пять убедительных доводов в пользу тренера
Одна причина, при которой тренер вам не поможет
Гоните лжеспециалистов
Сертификат
Диплом медицинского университета или института физкультуры
Опыт
Сколько стоят тренерские услуги
Признаки профессионализма
Как стать хорошим учеником

Глава 14. Неписаные правила
Ваша первая в жизни настоящая тренировка
Волнующий первый выход
Пакуем спортивную сумку
Клубный этикет
Запрещается
Еще раз о душе

Глава 15. Присматриваем класс
Так нужен ли вам класс
Несколько замечаний общего характера
Ваш учитель
Самые популярные классы
Степ-аэробика
Аэробика с маховыми движениями ног переменной амплитуды
Боди-билдинг
Круговая (циклическая) аэробика
Фанк и хип-хоп
Йога
Скольжение
Бокс
Специальные классы
Кантри-аэробика
Тай-чи
Спиннинг

ЧАСТЬ V. ЗАНЯТИЯ ДОМА

Глава 16. Проектируем домашний зал
Планирование наперед
"Домашний зал", а не "снаряды для дома"
Подберите подобающее место для хранения оборудования
Сделайте необходимые измерения
Идем в магазин
Относительно телевизионной рекламы фитнесса
Как поддержать интерес к упражнениям

Глава 17. Покупаем оборудование для аэробики
Стационарные велотренажеры
Основные характеристики велотренажера
Беговые дорожки
Основные характеристики беговой дорожки
Степперы
Тренажеры для гребли
Лыжные тренажеры
Три варианта, щадящих ваш кошелек
Степ-платформа
Скакалка
Дорожка для скольжения

Глава 18. Прицениваемся к оборудованию для силовых упражнений
Свободные веса
Гантели
Штанги
Скамейка для силовых упражнений
Грузы для лодыжки
Эспандеры и эластичные ленты
Мультитренажеры

Глава 19. Упражнения на видеокассетах
Как выбирать записи
Просмотрнте кассету, прежде чем покупать
Внимательно изучите обложку кассеты
Предварительная оценка
Лучшие из лучших
Техника безопасности

ЧАСТЬ VI. ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ ДЕСЯТКИ

Глава 20. Инвестиции в фитнесс, которые не пустят вас по миру
Уроки персонального тренера (два или три)
Новенькая пара кроссовок
Степ-платформа
Эспандеры
Массаж
Плейер
Бутылка для воды
Дневник самоконтроля

Глава 21. Десять спекулятивных теорий фитнесса
Эластичные пояса и шорты для похудения
Псевдонаука
Непререкаемые авторитеты
Фальшивые кумиры фитнесса
У всех на устах
Целлюлит
Сжигание жиров
"Только ...минут в день!"
Закамуфлированная реклама
Лживые этикетки и упаковки
Мнимые консультанты центров диетологии

Глава 22. Десять советов отъезжающим
Выбирайте гостиницу со спортивным залом
Местные атлетические клубы
Идите на свежий воздух
Посмотрим, что у нас в чемодане
Скрытые резервы
Как уложиться в калорийный бюджет
Обеды в ресторанах
McDonalds и пр.
Обедаем в самолете
Оторвитесь от кресла
Пейте воду
Фитнесс-отпуск
Романтикам больших дорог
Искателям приключений

Глава 23. Ваш метаболизм: десять вопросов по поводу сжигания калорий
Что такое калории и как мы их сжигаем
Что же такое обмен веществ
Как это понять: скорость обмена веществ в состоянии покоя
Сколько калорий вы сжигаете за день
Влияние физических упражнений на обмен веществ
Могут ли таблетки улучшить обмен веществ
Улучшает ли обмен веществ частый прием пищи небольшими порциями
А как насчет низкокалорийной диеты?
Может ли красный перец улучшить обмен веществ
Предметный указатель

Дополнительно о книге: формат doc, размер файла 35,2 Мб.

Скачать.