Техника бега на 100 и 200 метров
ТЕХНИКА БЕГА НА 100 И 200 МЕТРОВ
Спринтерский бег, бег на 100 и 200 метров один из наиболее увлекательных и интересных видов лёгкой атлетики. С каждым годом этот вид лёгкой атлетики приобретает всё большую популярность, растут его рекорды.
Результат в беге на короткие дистанции, зависит от рационального и быстрого старта, эффективного стартового разбега и способности сохранить высокую скорость бега до конца дистанции. На этом графике показано как изменяется скорость бега на дистанции 100 метров.
Условно разделим всю дистанцию на четыре части:
- старт,
- стартовый разбег,
- бег по дистанции,
- финиширование.
Рассмотрим отдельно каждую из этих частей. Старт в зависимости от положения колодок имеет три вида.
Старт сближенный. Для сближенного старта характерно положение ног, расстояние между колодками одна стопа и меньше. Такой старт в большей мере подходит спринтеру невысокого роста, со значительной мышечной силой, который может легко переходить от старта к бегу.

Старт растянутый. Такой старт в большей степени подходит спринтеру высокого роста. Растянутый старт характеризуется тем что, стартовые колодки удалены от стартовой линии, где передняя на две две с половиной стопы, а задняя на три три с половиной.

Старт обычный. В обычном старте передняя колодка располагается на расстоянии 1-1,5 стоп от передней линии, а задняя длины голени от передней колодки, такой старт наиболее распространён.

По команде «На старт!» спринтер выходит вперёд стартовых колодок и опустившись на руки ставит стопы ног на опорные площадки, сильнейшей впереди. Проверив устойчивость колодок, спортсмен опускается на колено, руки ставятся у линии старта примерно на ширине плеч.
По команде «Внимание!» нужно плавно поднять таз, до уровня плеч или немного выше. Вес тела распределить равномерно на впереди стоящую ногу и на руки.
По команде «Марш!» энергично, оттолкнувшись от колодок, начать стартовый разбег. Необходимо стартовать из положения полного равновесия, не переносить слишком большой вес на руки.
Важное значение имеет правильное положение рук на старте. Вес тела приходящийся на руки спринтера, должен распределяться между всеми пальцами, а не только между большим и указательным.
Стартовый разбег. После выхода с колодок, спортсмен начинает стартовый разбег, который продолжается 20-25 метров. Задача спринтера при стартовом разгоне набрать максимальную скорость, с каждым шагом спортсмен увеличивает скорость бега и 30-40 метрам дистанции доводит её примерно до 11 метров в секунду.
Бег по дистанции. Бег спринтера по дистанции характеризуется свободным движением, с сохранением достигнутого уровня скорости. Для эффективности бега необходимо прежде всего полное и мощное отталкивание от грунта. Сила продвижения вперёд определяется работой мышц разгибателей ног и является тем фактором, от которого зависит увеличение длинны шага. Длинное и мощное отталкивание продвигает спортсмена значительно дальше вперёд.
Финиширование. При финишировании пробеганием, спринтер продолжает бег за финишную линию. При финишировании плечом спринтер разворачивает туловище и пересекает финишную ленту. При финишировании корпусом спринтер резко опирается на ногу, делает резкий рывок корпусом вперёд.
В успехе выступления бегунов специализирующихся с спринте, правильная техника движений играет решающую и определяющую роль. Спортсмен с хорошей техникой бега, показывает хорошие спортивные результаты в беге на 100 метров.
Часть вторая.
Особенности техники бега на дистанции 200 метров.
В беге на 200 метров, первую половину дистанции спортсмен бежит по повороту и вторую по прямой. Чтобы спринтер со старта пробежал больший отрезок по прямой, стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки, по касательной к повороту. При таком расположении колодок, первые 8-10 метров бежит по прямой, его старт ничем не отличается от старта на 100 метров.
В беге на 200 метров примерно на половине дистанции, на спринтера действует центробежная сила. Чтобы преодолеть действие центробежной силы, спринтер наклоняется влево-вперёд одновременно несколько, увеличивая частоту движений. В беге по повороту правая рука во время отмашки назад разгибается больше, чем левая и отводится немного в сторону.
Техника бега по прямой ничем не отличается от техники бега на 100 метров. Скорость спринтера повышается, в результате увеличения длины шага, или частоты беговых шагов. Диапазон подвижности голеностопного сустава и сила мышц стопы, имеют немаловажное значение для успешного бега. Чтобы беговой шаг был мощным, голеностопный сустав должен сгибаться быстро и полностью. Обратите внимание, хорошо подготовленный спринтер, бежит на передней части стопы, пятки его ног не касаются грунта.
Работа рук должна быть энергичной, быстрой и удобной для спортсмена, руки совершают движения вперёд и назад, параллельно направлению движения тела. Следует обращать внимание на этот элемент техники и постоянно помнить, что руки спортсмена должны двигаться вперёд-назад, а не пересекать направление движения, руки задают темп движению.
В технике бега важное значение имеет работа таза. При подъёме колена, таз должен несколько выходить вперёд. Причём, чем лучше развита подвижность в тазобедренных суставах, тем шире шаг спринтера.
Отведение рук назад имеет в беге такое же значение, как и их движение вперёд. Причём оба маховых движений рук вперёд и назад должны быть энергичными.
На этой схеме показано перемещение общего центра тяжести тела спортсмена в двойном беговом шаге. Реакция опоры в идеальном случае должна быть направлена по прямой, соединяя точку опоры с общим центром тяжести спортсмена. В этом случае, вертикальная составляющая опорного усилия будет компенсировать вес тела, а горизонтальная составляющая опорного усилия, будет расходоваться на развитие, или поддержание скорости бега. Обратите внимание, на незначительное вертикальное колебание бегущего спортсмена, технически правильно выполняющего спринтерский бег.
Сейчас, вы видите бег на 200 метровой дистанции двукратной Чемпионки Европы Людмилы Кондратьевой. Она стартует по второй дорожке, под номером 134. Её отличает высокая техника выполнения всех элементов бега. Смотрите с какой лёгкостью она преодолевает центробежную силу на повороте. Обратите внимание, на наклон её туловища, правильность и чёткость работы рук, правая рука преодолевает более длинный путь, а левая работает короче и экономичней. Спортсменка выходит с виража с ускорением, это создаёт хорошие предпосылки для мощного и напористого бега по прямой и делает её недосягаемой для соперников.
Рациональная техника бега, в сочетании с хорошими физическими качествами, даёт высокие спортивные результаты в спринтерском беге.
О фильме.
Союзспортфильм. Выпуск 1979г. Основы техники бега на дистанциях 100 и 200 метров.
- 5933 просмотра