Дневник самоконтроля

Submitted by admin on пн, 31/03/2025 - 6:51pm

ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ

Опубликовала:
Наталья
https://fizkult-ura.ru
Дневник самоконтроля
Самоконтроль – это систематическое наблюдение тренирующегося за состоянием своего здоровья и физическим развитием в процессе тренировочных занятий.

Самоконтроль является дополнением к врачебному контролю, который осуществляется два раза в год.
Самоконтроль осуществляется ежедневно во все периоды тренировки. Самоконтроль это то же, что и самонаблюдение.

Самоконтроль тренеру позволяет оценить эффективность тренировочного процесса. Помогает анализировать методику оздоровительной тренировки. Осуществлять коррекцию тренировочного процесса, а также выявить патологические процессы до начала возникновения клинической картины.

Для тренируемого самоконтроль прививает навыки систематических наблюдений реакций организма на физическую нагрузку. Самоконтроль способствует выполнять общий и спортивный режим, соблюдать правила личной гигиены.

Данные самоконтроля записываются в дневник самоконтроля. Учёт данных проводится самостоятельно занимающимися, путём заполнения дневника самоконтроля. Тренер один раз в неделю проверяет полученные данные и следят за ведением дневника.

Самоконтроль состоит из доступных методов наблюдения и включает в себя субъективные и объективные исследования. В зависимости от вида оздоровительной гимнастики показатели самоконтроля могут меняться. Показатели регистрируются сразу после сна и вечером после ужина. На в начале мы будем это делать после каждой тренировки дома, чтобы не забывать заполнить дневник самоконтроля.

Пункты самоконтроля
1. Самочувствие – это состояние деятельности всего организма и в первую очередь центральной нервной системы (ЦНС). Отсутствие каких либо болезненных ощущений, состояние бодрствования и радости – это признаки хорошего самочувствия. Появление жалоб, вялости, головных болей, головокружения - это признаки плохого самочувствия. Характеристика самочувствия:

  • Хорошее;
  • Удовлетворительное;
  • Плохое.

2. Активность – это желание и возможность выполнять какой либо вид работы. Активность характеризуется как:

  • Высокая;
  • Средняя;
  • Низкая (пасивность).

3. Настроение – это характеристика наличия положительных или отрицательных эмоций в данный момент времени. Ранжируется:

  • Хорошее;
  • Удовлетворительное;
  • Угнетённое.

4. Сон. Характеристика сна имеет очень важное значение. Нормальный сон восстанавливает работоспособность занимающегося, особенно функцию ЦНС. Сон должен повышать бодрость и активность, быть освежающим, такой сон у здоровых людей. В дневнике отмечаются следующие стороны сна:

  • Количество часов пребывания во сне;
  • Длительность засыпания;
  • Крепкий или прерывистый;
  • Спокойный или беспокойный;
  • Со сновидениями или без сновидений;
  • С кошмарами или без кошмаров;
  • Время пробуждения;
  • Наличие бессонницы;
  • Наличие сонливости в течение суток.

5. Аппетит, как субъективное ощущение связанное с естественными потребностями в пище является весьма тонким показателем состояния здоровья. Потеря аппетита часто указывает на перегрузки в ходе тренировок, а также указывает на состояние болезни и недосыпания. Аппетит может быть:

  • Повышенным;
  • Хорошим;
  • Нормальным;
  • Пониженным;
  • Отсутствие аппетита.

6. Желание тренироваться. Отсутствие желания тренироваться может быть следствием заниженной самооценки, тренировочными перегрузками, признаками перетренированности, потери мотивации. Определяется:

  • Большое желание;
  • Имеется желание;
  • Отсутствие желания.

Дневник самоконтроля заполняется следующим образом.Это тетрадь 96 листов. Тетрадь подписывается на обложке Ф.И.О. На первом развороте на странице пишется:

ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ
Программы тренировок
«Движение к совершенству»

Переворачиваем страницу.

1-ая страница дневника самоконтроля «Исходные данные», или анкетные данные, подписываем в верху страницы. Далее указываем по порядку следующие данные:
1. Возраст и дата рождения.
2. Заболевания, перенесённые травмы, проблемы со здоровьем, (ниже попунктно перечисляем заболевания, по одному в строчке). Например:

  • Хронический остеохондроз.
  • Астма.
  • Гастрит пониженной кислотности.

3. Постоянное (длительное) физическое состояние, ослабленное, полна сил или достаточное.
4. Употребление алкоголя, например, «не пью».
5. Курение, со скольки лет, например, «не курю».
6. Заболевания в семье, передаваемые по наследству. Чем болели бабушки, дедушки, родители. Перечислить.
7. Кем работаете, например, пенсионер. Необходимо для учёта в тренировочном процессе.
8. Образование, например, высшее. Это надо чтобы язык общения с занимающимися был доступен и понятен.
9. Девиз, например, «С Богом!». Зная девиз, в каких направлениях больше заинтересованы участники, можно максимально эффективно поднимать положительную мотивацию к занятиям.
10. Цель тренировок.

2-ая страница, фотография. Фотографируем в полный рост, близко, не далеко, одежда спортивная, как на тренировке. Необходима фотография для наглядности изменений фигуры, внешнего вида кожи и плотности мышц, изменение пропорций тела, размеры тела и т.д. которые происходят на каждом этапе тренировок. Фотография в начале, вернёт к тому моменту с чего всё начиналось, можно сравнить какими были до начала программы «Движение к совершенству».

3-ья страница, Антропометрические измерения. Записывается в виде таблицы. В заголовке таблице отмечается в столбцах слева направо: №. Показатели 30.03.25 (дата). Далее перечисляются построчно каждый параметр.

  1. Обхват грудной клетки, вдох
  2. Обхват грудной клетки, выдох
  3. Обхват талии
  4. Обхват бёдер
  5. Обхват правого бицепса
  6. Обхват левого бицепса
  7. Обхват правого бедра
  8. Обхват левого бедра
  9. Обхват правой голени
  10. Обхват левой голени
  11. Рост
  12. Вес тела

4-ая страница, Тестирования уровня физической подготовленности.
30.03.2025

  1. Гибкость. Наклон вперёд из положения стойка ноги вместе, ноги в коленных суставах не сгибать.
  2. Сила.

1. Приседания, до положения бёдра параллельно полу.
2. Отжимания из упора лёжа на коленях.
3. Подъём туловища из исходного положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, руки скрестно на груди, подниматься до касания локтями ног, опускаться до касания лопатками пола.
Напротив каждого теста, оставьте место, чтобы вписать результаты выполнения упражнений.

5-ая страница, Самоконтроль.
С 5 страницы начинается повседневное заполнение дневника, которое осуществляется после каждой тренировки, самостоятельно дома. Сначала пишется дата прошедшей тренировки, например, 30.03.2025, день, например, Воскресенье. А ниже вписываются все показатели самоконтроля. Ниже результаты со следующей тренировки, записываются точно также, как на примере и т.д. Отмечаются следующие моменты:

  1. Самочувствие: хорошее (например).
  2. Активность: средняя (например).
  3. Настроение: хорошее (например).
  4. Аппетит: повышенный (например).
  5. Желание тренироваться: есть и хочу (например).

Далее переходите в конец тетради, переворачиваете её и с последней страницы заполняете «Изменения питания», например:

  1. (нумеруете изменения по порядку, пишете по одному изменению в пункте). С 27.03.2025 правильно по времени питаюсь после тренировки.
  2. С 01.03.2025 правильно по времени питаюсь перед тренировкой.

Так заполняется дневник самоконтроля, у кого есть вопросы, пишите в телеграмм в нашу группу, или смс на мой номер телефона.