Универсальная техника медитации

Техника медитации одинакова для всех великих духовных традиций,хотя её формы могут отличаться. Какие бы методики ни использовались, суть остаётся одинаковой.

Чтобы медитация принесла плоды в повседневной Жизни, необходимы четыре основных элемента: не обращать внимание на отвлекающие факторы вокруг и внутри вас; заставить мозг сфокусироваться на одном предмете, чтобы войти в состояние медитации; вспомнить и воспроизвести всё то, что вы ощутили в этом состоянии; научиться применять приобретенную проницательность в повседневной Жизни. Верхом мастерства считается умение Жить в состоянии медитации, "просветлённым, но сохраняющим тело". Считается, что эффект от медитации накапливается и что "ни одно усилие не проходит даром".

Успокаиваем тело

Если вы примете положение, которое можно без усилий выдерживать достаточно долго, то тело перестанет занимать ваше внимание. Индуисты, буддисты, дзэн-буддисты и йоги обычно сидят на пятках или по-турецки на полу. Христиане могут встать на колени, а многие европейцы предпочитают сидеть в жестком кресле. Классические позы йоги учат человека сидеть прямо и неподвижно длительное время. Глаза можно закрыть, чтобы отключиться от внешних раздражителей, или держать их открытыми и смотреть на какой-то конкретный предмет.

Дыхание и произнесение нараспев
Когда вы замедляете дыхание и глубоко дышите, расслабляется нервная система. Громкое пение - традиционный способ удлинить каждый вдох, а повторение мантры или молитвы нараспев успокаивает и поднимает настроение. Буддисты, христиане, индуисты и йоги произносят нараспев и повторяю определенный набор слов, вслух или про себя.

Смотрим на предмет

Когда ваше внимание сосредоточено, поток мыслей успокаивается естественным образом, и мы перестаем замечать внешние или внутренние раздражители. Универсальным средством для привлечения внимания является звук. Это может быть музыка, нота тибетского поющего горшка, мантра или нада (мистические звуки нашей внутренней вибрации).

Чтобы сосредоточиться, можно смотреть на цветок или горящую свечу. Если вы предпочитаете графическое изображение знаков, то можете выбрать санскритский символ ОМ, шри янтра или мандала (оба этих знака являются графическим изображением универсальной энергии).

Попробуйте сосредоточиться и на том, к чему можно прикоснуться или что можно почувствовать, например бусины мала или ваше дыхание. Чтобы медитировать, можно сосредоточиться даже на вкусе или запахе.

Наблюдение и признание

Безучастное наблюдение означает расслабленное наблюдение за происходящим и эмоционально не окрашенное признание того, что видишь. Увиденное не должно нравиться или не нравиться, вы не должны ни критиковать, ни судить. Просмотрев содержание разума подобным образом, мы можем честно записать увиденное в дневнике. Как только мы перестаём реагировать инстинктивно, мы можем начать отвечать сердцем и открыться навстречу Жизни, какой бы она ни была. В этом состоит цель и западной, и восточной психотерапии.

Мысленная визуализация
Визуализация - это намеренное создание мысленных образов или серии образов в качестве объекта внимания при медитации. Это могут быть предметы, чувства или символы. Западные психотерапевты часто используют неформальную визуализацию. К примеру, это может быть прогулка по морю или в сельской местности с использованием всех пяти чувств. Если вы научились визуализации, то ваша способность создавать и поддерживать здоровые и приносящие удовольствие привычки, мысли и эмоции улучшится. В будущем вы сможете заменять или негативные чувства.

Исцеление любовью

Первый шаг - это способность "поместить разум в сердце", потому что любовь идёт от сердца, а не от рассудка. Мы должны стремиться к любви как к вершине. Когда наполненные любовью чувства и мысли исходят от сердца словно свет маяка, тот, кто медитирует, и тот, над кем проводится медитация, получают исцеление.

Жить в любви и доброте
Когда мы осознанно ставим перед собой высокие цели, прочувствованные нами во время медитации, мы живём сердцем. Мы чувствуем себя сильными, сосредоточенными,радостными. Мы не напряжены, мы готовы к восприятию и творчеству.

Люди разного возраста и разных религиозных убеждений достигали этой цели. Традиция индуизма видит божество в каждом человеке. Именно с этим связано приветствие "Намасте", что означает: "Божественное во мне приветствует божественное в тебе". Буддисты и йоги практикуют медитацию доброты, наполненной любовью. Во время такой медитации любовь из сердца посылается всем разумным существам, включая и тех, кто причиняет боль и страдания. Иисус говорил: "Возлюбите Господа вашего всем сердцем, всей душой, всеми помыслами и всей силой, а ближнего вашего как самого себя".Святой Франциск Ассизский призывал любить все и вся, а английский монах, написавший "Облако незнания", считал, что "Господа не познаешь помыслами, только любовью познаешь Его". Эта мудрость доступна каждому из нас. Мы может обрести её благодаря медитации.

Список использованной литературы:
Смит Д., Холл Д., Гиббс Б. Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия / Пер. И. Крупичевой. - М.: Эксмо, 2010. - 256 с.