Принципы системы изотон

Принцип минимизации роста систолического артериального давления. Лицам с признаками атеросклероза противопоказано выполнять упражнения, вызывающие рост артериального давления более 150 мм. рт. ст. Поэтому при построении тренировочного занятия необходимо соблюдать следующие требования.

Разминка. Она необходима для расширения артерий и артериол, при этом снижается периферическое сопротивление, облегчается работа левого желудочка сердца.

Упражнения в положении лёжа. В положении стоя сердце должно нагнетать давление крови в артериях и артериолах до такой степени, чтобы преодолевать вес крови, находящейся в венозной системе, поднять кровь на уровень сердца.

Задействовать в силовом упражнении минимальное количество мышц. При выполнении динамических упражнений напрягающиеся и расслабляющиеся мышцы облегчают работу сердца. При выполнении силовых упражнений, когда темп медленный, роль мышечного насоса сводится к минимуму, а при активности большой массы мышц, при окклюзии сосудов, работа сердца затрудняется.

Чередовать упражнения для больших по массе мышц с тренировкой мышц с малой массой. При построении комплекса упражнений часто приходится активировать большую массу мышц, что создаёт условия для роста артериального давления. Поэтому выполнение следующего упражнения для мышц с малой массой снимаются возможные проблемы с ростом артериального давления.

После каждого силового упражнения или серии выполнять стретчинг. Стретчинг способствует снижению активности сердечно-сосудистой системы и стимулирует синтез белка в мышцах.

Принцип предельного стрессового напряжения. Силовые упражнения выполняются с учётом следующих требований:

Интенсивность активации мышц составляет 30-70%.

Упражнения выполняются в стато-динамическом режиме.

Запрещается задерживать дыхание, при сокращении мышц следует делать медленный выдох, при уступающей работе – короткий средней глубины вдох.

Продолжительность выполнения упражнения – не менее 30 и не более 60 с.

Упражнение выполняется до сильного болевого ощущения – стресса.

Упражнения для одной мышечной группы объединяются в суперсерию.

Принцип неразрывности тренировочного процесса и питания. Выполнение физических упражнений приводит к активизации различных тканей, усилению в них процессов анаболизма и катаболизма. В зависимости от режима питания можно направить ход адаптационных процессов в желаемое русло, например, увеличить массу мышц (приём выше нормы полноценного белка), уменьшить массу жировой ткани (приём ниже нормы углеводов и жиров).

Источник:
http://fizkult-ura.ru/video/gymnastics/izoton/1