Аэробика дома

версия для печати

Предисловие 3
Аэробика и ее виды 4
Влияние аэробики на различные системы организма 9
Как рассчитать индекс массы тела и начать занятия? 11
Диета и тренировки 14
Некоторые принципы правильного питания 15
Сжигание калорий 21
Стимуляторы метаболизма 25
Меню для стройной фигуры 27
Основные методы занятий аэробикой 31
Режим тренировок 33
Выбор основных упражнений аэробики 36
Названия основных шагов
и их разновидностей, используемые в аэробике 43
Названия движений рук, используемые в аэробике 49
Определите свой тип фигуры 52
Морковь 52
Груша 53
Яблоко 54
Паприка 55
Комплексы упражнений для различных групп мышц 56
Упражнения для сохранения стройной фигуры 57
Делаем красивые ноги 74
Укрепляем талию 101
Укрепляем и формируем красивую грудь 110
Аэробика для беременных женщин и молодых мам 117
Комплекс упражнений для мамы с малышом 130
Общеразвивающие упражнения 131
Утренняя гимнастика 154
Гимнастика по-китайски 156
Аэробика по системе Воробьева 158
Гимнастика в постели 159
Гимнастика для всех 160
Гимнастика у телевизора 164
Гимнастика на рабочем месте 165
Приложение 1 167
Приложение 2 169
Литература 174