Стретчинг мышц груди

Статические растягивающие упражнения рекомендуется чередовать с силовыми. Они помогут снять напряжение с мышц, восстановить их эластичность, создать рельеф мускулатуры. Продолжительность кождой растяжки в силовой части 10-15 сек. Приведенные ниже упражнения направлены на растяжку грудных мышц.

1. И.п. - ноги врозь, руки сзади в замок. Руки потянуть вверх.

2. И.п. - ноги врозь, руки вверх в замок. Руки отвести назад, голову наклонить вперед.

3. И.п. - ноги врозь, руки за голову в замок. Локти отвести назад, лопатки соединить.

4. И.п. - ноги врозь, кисти рук опираются о стену на уровне плеч. Наклониться вперед, глову опустить вниз.

Растяжки в парах

1. И.п. - лежа на животе, руки за головой. Партнер берется за локти, хватом сверху и медленно поднимает туловище.

2. И.п. - лежа на животе, руки в стороны. Партнер берется за запястья и поднимает руки вверх.

3. И.п. - лежа на животе, руки внизу. Партнер берется за руки и медленно поднимает руки вверх, одновременно соеддиняя их (ладони внутрь).

4. И.п. - сидя на коленях, руки за головой. Партнер берется за локти, хватом сверху и медленно тянет их назад. Для увеличения растягивающего эффекта партнер может одновременно осуществлять давление голенью ноги между лопаток.