Методика тренировок по коррекции фигуры

версия для печати

Опубликовано
Наталья
http://www.fizkult-ura.ru

Увеличение мышечной массы

Максимальное количество повторений упражнения:
6-10 раз - для мышц верхней части тела;
10-20 раз - для мышц нижней части тела.
Нагрузка подбирается так, чтобы последние два движения выполнялись со значительным напряжением.

Количество серий одного упражнения
5-6

Длительность отдыха между сериями
1,5-2 мин.

Количество упражнений в одном занятии
6-12

Длительность отдыха между упражнениями
2-3 мин. (включая стретчинг)

Темп выполнения упражнений
медленный и средний

Дыхание
ритмичное, выдох на усилии

Количество занятий в неделю
3

Уменьшение мышечной массы и жировой ткани

Максимальное количество повторений упражнения:
1) 15-20 раз (с отягощениями);
2) максимальное количество раз, до "не могу" (без отягощений)

Количество серий одного упражнения
3-4

Длительность отдыха между сериями
30-40 сек. (не более 1 мин.)

Количество упражнений в одном занятии
8-15

Длительность отдыха между упражнениями
30-40 сек. (включая стретчинг) или без отдыха

Темп выполнения упражнений
выше среднего, быстрый

Дыхание
ритмичное, выдох на усилии

Количество занятий в неделю
3

Автор в розыске.