Упражнения для уменьшения жировых отложений и укрепления мышц груди

Упражнения с отягощениями, выполняемые в другом режиме (темп выше средноего или быстрый, 3-4 подхода, максимальное количество повторений каждого упражнения - 15-20 раз, отдых между подходами 40-60 сек.) позволяют освободиться от лишних жировых отложений, которые, скапливаясь между мышцами и грудными железами, деформируют грудь. Также для уменьшения груди можно использовать специальные силовые упражнения без отягощений. В этом случае упражнения выполняются предельное количество раз (до "не могу"), в быстром темпе, с минимальным отдыхом между подходами (10-15 сек.). Упражнения с отягощениями и без них можно выполнять в одном комплексе.

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги.
И.п. - лежа спиной на горизонтальной скамье, штанга на груди в согнутых руках, хват шире среднего,
1-2 - выпрямить руки, штанга вперед,
3-4 - и.п.
Локти разведены, предплечья двигаются вертикально. Штанга опускается на сосковую линию. 3-4 х 15-20 раз.

Варианты:
Сидя, опираясь спиной о наклонную скамью, жим штанги
И.п. - сидя, опираясь спной о ноклонную скамью, штанга на груди, в согнутых руках, хват средний,
1-2 - выпрямить руки, штанга вперед,
3-4 - и.п.
Угол наклона скамьи не более 45 градусов. 3-4 х 15-20 раз.

Лежа на наклонной скамье вниз головой, жим штанги
И.п. - лежа спиной на наклонной самье вниз головой, штонга на груди в согнутых руках, хват средний,
1-2 - выпрямить руки, штанга вперед,
3-4 - и.п.
3-4 х 15-20 раз.

2. Лежа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями
И.п. - лежа спиной на горизонтальной скамье, гантели вперед
1-2 - гантели в стороны,
3-4 - и.п.
Руки слегка согнуты в локтях. Амплитуда движения максимальная. 3-4 х 15-20 раз.

Варианты:
Сидя, опираясь спиной о наклонную скамью, разведение рук с гантелями
И.п. - сидя, опираясь спиной о наклонную скамью, гантели вперед
1-2 - гантели в стороны,
3-4 - и.п.
Угол наклона скамьи не более 45 градусов. Руки в локтях слегка согнуты. 3-4 х 15-20 раз.

Лежа на наклонной скамье вниз головой, разведение рук с гантелями
И.п. - лежа спиной на наклонной скамье вниз головой, гантели вперед
1-2 - гантели в стороны,
3-4 - и.п.
Угол наклона скамьи не более 45 градусов. При разведении рук кисти должны опускаться ниже уровня скамьи. 3-4 х 15-20 раз.

3. Лежа, отведение рук с отягощением за голову
И.п. - лежа спиной на горизонтальной скамье, гантели вперед, соединить
1-2 - гантели вверх, руки согнуть,
3-4 - и.п.
3-4 х 15-20 раз.

4. Отжимания в упоре лежа
И.п. - упор лежа, руки шире плеч
1-2 - согнуть руки, грудью коснуться пола,
3-4 - и.п.
Живот втянуть. Спина прямая.
1-2 - вдох, 3-4 - выдох. 3 х максимальное количество раз.

Варианты:
И.п. - упор лежа на коленях, ступни не касаются пола
1-2 - согнуть руки,
3-4 - и.п.
3 х максимальное количество раз.

Автор в розыске.