Прыжки с шестом. Физическая подготовка спортсмена

Текстовая трансляция.
"Современный прыгун с шестом должен обладать скоростью спринтера, силой штангиста, выносливостью марафонца, прыгучестью высотника и координацией гимнаста. Многочасовая борьба прыгунов с шестом во время соревнований может быть успешна лишь в том случае, если все качества спортсмена развиты гармонично и доведены до совершенства.

Тренировка прыгунов с шестом это сложный педагогический процесс, в который входят разделы: физической, технической и психологической подготовки. Фильм посвящён физической подготовки, в который входят: общефизическая, силовая, скоростно-силовая и скоростно-беговая подготовки.

Средства общефизической и специально-физической подготовки взаимодополняют друг друга. Однако к концу подготовительного периода роль специально-физической подготовки возрастает.

Разминка.
Каждое тренировочное занятие начинается с разминки. Она может выполняться с предметами и без предметов. В разминку должны быть включены упражнения для всех мышечных групп. Эта группа упражнений преимущественно воздействует на мышцы рук. Такие упражнения воздействуют на мышцы туловища. Следующая группа упражнений способствует подготовке к работе мышц ног. Заканчивается разминка упражнениями на расслабление.

Общефизическая подготовка ставит своей задачей после длительного соревновательного и переходного периодов подготовить организм спортсмена к предстоящей специальной работе, поднять общую работоспособность. Для этого используются: кроссовый бег, упражнения на гибкость, игры, имитационные упражнения, общеразвивающие упражнения, плавание. Упражнения на гибкость увеличивают подвижность в суставах, что обеспечивает плавность и свободу движений.

На этапе общефизической подготовки производится коррекция и исправление элементов техники прыжка. Эта задача решается с помощью имитационных упражнений с шестом и различных приспособлений, например, резиновых амортизаторов.

На этапе общефизической подготовки следует включать в тренировочные занятия игры с мячом, такие как футбол, волейбол, баскетбол. Это вызывает положительные эмоции повышает общую работоспособность.

Заканчивать тренировки рекомендуется 10-15 минутным плаванием. Оно способствует быстрому восстановлению организма спортсмена.

Силовая подготовка.
В момент постановки толчковой ноги и отталкивания спортсмен воздействует на опору с силой в 3-4 раза превышающей его собственный вес. А при переходе в вис, центробежная сила срывающая спортсмена с шеста также значительно превышает его вес. Поэтому естественно, что прыгун с шестом должен обладать большим силовым потенциалом.

Для развития силы используются упражнения с отягощениями. Эта группа упражнений способствует созданию мышечного корсета, предохраняющая поясничную область позвоночника от травм. Следующая группа упражнений развивает силу рук, выполняющих, как известно, активную работу в висе на шесте во время прыжка. Эта группа упражнений воздействует преимущественно на мышцы ног и туловища, обеспечивающих быстрый разбег и мощное отталкивание. Часть силовых упражнений прыгуны с шестом выполняют с использованием гимнастических снарядов: каната, перекладины, колец, брусьев. Такие упражнения требуют хорошего владения собственным телом и приложения больших усилий. Для локального воздействия на отдельные группы мышц используют различные тренажёры.

Скоростно-силовая подготовка.
Отталкивание в прыжках характеризуется импульсом силы, то есть величиной усилий и временем их действий. Как видите время отталкивания очень мало, стало быть точность движений и сила отталкивания имеют исключительно важное значение. Поэтому в тренировке прыгунов с шестом используются различные упражнения сочетающие горизонтальные и вертикальные прыжки. Горизонтальные прыжки в большей степени способствуют развитию скорости бега и формированию правильности отталкивания. Вертикальные прыжки развивают силу и быстроту отталкивания. Прыжковые упражнения давно и хорошо известны всем спортсменам и тренерам. Однако, следует помнить, что такие упражнения как спрыгивания-напрыгиванием, являются очень острыми средствами воздействия и требуют специальной предварительной подготовки.

Скоростно-беговая подготовка.
На последних шагах разбега прыгун развивает скорость до 10 метров в секунду. Для достижения такой скорости, в тренировку спортсмена включается бег на дистанции от 400-от до 30-ти метров, бег с ускорением и бег с максимальной скоростью на время. В зависимости от конкретных задач, бег может выполняться в затруднённых, или облегчённых условиях. Для совершенствования техники разбега, на тренировке целесообразно применять бег по отметкам с шестом или без шеста.

Специальная-физическая подготовка способствует наиболее эффективному переносу физических качеств спортсмена в технику его прыжка с шестом. Для этого используется метод сопряжённого воздействия, где силовые упражнения повторяют отдельные элементы техники прыжка.

Комплексный подход в подготовке прыгунов с шестом предусматривает параллельное развитие всех его физических качеств. Однако, в зависимости от задач конкретного этапа средствам специальной направленности уделяется преимущественное время и место. Таким образом, все средства подготовки объединяются в комплексно-блоковую систему, способствующую повышению эффективности тренировочного процесса.

Восстановление.
В процессе напряжённых тренировок и соревнований спортсмен теряет огромное количество физической и нервной энергии. Поэтому очень важным и обязательным являются восстановительные мероприятия: массаж, гидромассаж, сауна, бассейн, снимают напряжение и усталость, дают эмоциональную разрядку и подготавливают спортсмена к предстоящей тренировочной работе. Нет нужды повторять, что человек не машина, многое зависит, просто, от его хорошего настроения.

Тестирование.
Тренировочный процесс всегда должен находиться под контролем. Тестирование помогает тренеру своевременно оценить состояние выполняемой работы и либо внести в неё необходимую коррекцию, либо получить подтверждение правильности тренировочной программы. Срочная информация о состоянии спортсмена, даёт возможность тренеру управлять тренировочным процессом, чётко реагировать на все изменения в организме спортсмена.

Результаты контрольного тестирования наносятся на специальную тестовую мишень, с помощью которой определяются сильные и слабые стороны в подготовке спортсмена, а следовательно и предстоящие изменения в программе тренировки.

Просмотр видеозаписей тренировочных занятий и соревнований, с критическими замечаниями тренера, помогает спортсменам более чётко представить состояние своей техники прыжка, осознать её и на следующих тренировках внести необходимые исправления.

Гармоническое сочетание всех элементов тренировочного процесса, правильное планирование, чередование методов и средств подготовки, контроль за ходом тренировочного процесса, мероприятия по восстановлению - всё это черты современной системы подготовки прыгунов с шестом, залог достижения высоких спортивных результатов."

О фильме.
"СоюзСпортФильм", по заказу Управления лёгкой атлетики Госкомспорта СССР. "Прыжки с шестом. Физическая подготовка спортсмена.". Автор кандидат педагогических наук И. Никонов, режиссёр Г. Зурмухташвили, оператор С. Новиков, звукооператор И. Усов, монтаж Т. Гончаровой, комбинированные съёмки: Д. Смирнов, Г. Белых, И. Николаичев, редактор В. Мальцев, директор Т. Позднякова, выпуск 1988 года.