Выносливость Ее проявления и развитие

Текстовая трансляция.
Чем больше расширяются наши познания, тем больше и больше новых загадок встаёт перед человеком и беcпорно главнейшая из них является он сам, возможности и резервы его организма, среди которых особый интерес вызывает выносливость.

Из своего житейского опыта каждый знает, что выносливость это способность противостоять утомлению. Она необходима во всех видах человеческой деятельности и конечно же более чем кому либо нужна она спортсменам. Теперь нам уже известно, что выносливость это качество поддающееся развитию. Однако где же его предел? Сегодня для ответа атлета на этот актуальный вопрос экспериментируют учёные, не жалеют пота спортсмены.

Проявление выносливости. В зависимости от характера спортивной деятельности, от степени мобилизации энергетических ресурсов организма, от степени сопряжённости с другими физическими качествами выносливость подразделяется на общую и специальную.

Уровень развития общей выносливости у спортсменов различной специализации не одинаков. Лыжники гонщики, велосипедисты шоссе, гребцы, пловцы, бегуны на длинные дистанции обладают большей выносливостью общего характера нежели тяжёлоатлеты, фехтовальщики, гимнасты, метатели, прыгуны. Само собой разумеюще, что общая выносливость необходима всем и всегда. В то время как выносливость специальная требуется только при конкретных проявлениях мышечной деятельности. В различных мышечных группах задействованных в выполнении определённых движений происходят морфофункциональные изменения и естественно специальная выносливость пловца существенно отличается от специальной выносливости конькобежца или велосепедиста. Беспорно, что помимо физической, нужна ещё выносливость психологическая. И кто кроме самих спортсменов доподлинно знает для чего нужно больше этой самой психологической выносливости для таково вот казалось бы статичного нестерпимо долгого ожидания, того краткого мига когда придётся сконцентрировать всю свою волю к победе, или же молниносной мобилизации всех резервов организма.

Общая выносливость. Сутки бегом, такой девиз этих необычных спортивных соревнований, впервые проведённых в нашей стране в июне 1983 года на стадионе "Фили". Этот сверх марафон был организован Всесоюзным НИИ физкультуры, Калининградской лабаратории психофизических и функциональных исследований и Московским клубом любителей бега "Парсе". Все участвующие в этом эксперименте не имеют спортивных разрядов, но у них есть опыт и большие достижения в забегах на дальние дистанции, таких как 700 километровый марафон Москва-Ленинград, или же известный Всесоюзный звёздный пробег по маршруту Гагарин - Калуга - Москва - Калининград - Звёздный городок. Цель марафонцев проверить свою выносливость. Участники попытаются в течении суток бежать по дорожке стадиона не сходя с дистанции, что возможно лишь имея высочайший уровень общей выносливости.

Общая выносливость - это способность человека к длительному выполнению работы ограниченной интенсивности, когда одновременно задействованы многие группы мышц. Одним из показателей повышения общей выносливости является снижение частоты пульса. У лучших бегунов он доходит до 40 ударов в минуту. До бега, во время бега и по его завершению каждый марафонец подвергался медицинским наблюдениям и контролю за изменением химического состава крови возникающем при прогрессирующем общим утомлении. Было предусмотрено, что через каждые 30 минут бега марафонцы могут делать 10-ти минутные остановки для санитарно-медицинских целей. Сейчас вы видите уникальные кадры. К этому моменту спортсмены непрерывно бегут уже 12 часов, но именно теперь только и началось настоящее испытание их выносливости. Самое трудное в этих состязаниях подавляющая монотонность бега. Мало по малу марафонцы вынуждены сходить с дистанции чтобы передохнуть час другой. И вот уже только один 46 летний Александр Комиссаренко упорно продолжает бежать как ни в чём не бывало наматывая круг за кругом. Все мы знаем, что в экстремальных ситуациях у человека появляется так называемое "второе дыхание", то есть резкий внезапный прилив сил, возникающий в тот момент, когда они уже казались исчерпанными. Наш организм умеющий саморегулироваться реализует дополнительные скрытые энергоресурсы, происходит это на фоне глубоких внутренних изменений. Так, например, за сутки своего бега Александр Комиссаренко потерял в весе 15 кг. Определяющим фактором обуславливающим уровень нашей выносливости является тренированность организма, нормальное функционирование всех его органов и систем их готовность к длительным нагрузкам. Только необычайно высокий уровень общей выносливости как раз и позволил Александру Комиссаренко стойко продержаться до самого финиша. За сутки он пробежал 561 круг и покрыл расстояние в 224 км. 400 метров.

Скоростная выносливость. Мы на соревнованиях 8-ой летней спартакиады в "Лужниках". Сейчас будет дан старт забегу на 5000 км. Вот где в полной мере может проявиться скоростная выносливость спортсмена. В отличие от общей специальная, скоростная выносливость человека характеризуется способностью развивать и поддерживать максимальную частоту и силу мышечных сокращений в течении ограниченного времени, при стремительно нарастающим утомлении. Скоростная выносливость в значительной мере зависит от умения спортсмена рационально распределять свои силы. Обратите внимание на бегуна под номером 224. Прямо со старта он резко выдвинулся вперёд. 5-ый круг. Спортсмены уже пошли на 7-ой круг, а 224-ый по прежнему продолжает лидировать. Однако хватит ли у него скоростной выносливости, чтобы закончить дистанцию в выбранном темпе? Да кажется лидер начинает отставать. Так и есть, очередной поворот номер 224-ый проходит его уже предпоследним. Смотрите номер 161 приближается к лидерам. Вот он вышел вперёд, финишная прямая, номер 161 делает резкий рывок, да именно ему и удаётся первым пересечь заветную черту, а вот 224-ый так и пришёл предпоследним. Его подвела слабая скоростная выносливость.

Наиболее яркий пример скоростной выносливости это выносливость спринтерская. Здесь от спортсмена требуется умение развить максимальное усилие в минимальное время. Способность сохранить высокую скорость на протяжении всей дистанции определяет победителя на спринтерской дорожке.

На этом графике мы видим кривые отражающие два варианта бега. Пунктирная с резким набором скорости и снижением её к концу дистанции. Сплошная кривая бег с удержанием скорости до финиша.

Об уровне развития скоростной выносливости этого спортсмена можно судить по его способности сохранить заданный темп педалирования в соответствии с ударами метронома. Снижение темпа педалирования указывает на недостаточный уровень скоростной выносливости велосипедиста.

Скоростная выносливость совершенно необходима и при занятиях и ациклическими видами спорта, таким, например, как бокс. Здесь в течение всего поединка необходимо сохранять количество и быстроту атакующих и защитных действий. Обратите внимание на резкое снижение темпа боя, а ведь идёт только второй раунд.

Силовая выносливость. Для силовой выносливости характерна способность к длительно физическим напряжениям при значительных мышечных усилий. Силовая выносливость подразделяется на два подвида статическую и динамическую. При статическом усилии длинна работающих мышц неизменна. В подобном режиме работают, как правило, отдельные группы мышц. Уровень статической выносливости во многом определяет результативность в тяжёлой атлетике, в различных видах стрельбы. Динамическая силовая выносливость характерна для большинства видов спорта, она необходима и велосипедистам и пловцам, и гребцам, и борцам словом в тех видах где надо долгое время поддерживать силу мышечных сокращений.

Вернёмся к началу нашего фильма. Взгляните как нелегко приходится этой спортсменке, а между тем эта усталость целесообразна и оправдана. Выносливость развивается только при условии, что тренирующаяся достигает определённой степени утомления, на это организм отвечает повышением уровня выносливости.

В точке "А" - начало тренировки. Кривая "А" - "В" - фаза расходования энергетического потенциала. Кривая "В" - "С" - фаза восстановления. Организм спортсмена в ответ на нагрузки не только восстанавливает затраченный потенциал, но и делает это с определённым запасом. Кривая "С" - "Д" - фаза супер компенсации, то есть повышение уровня выносливости.

О специфических эффектах специальной выносливости мы попросили рассказать тренера и врача Олега Добровольского. Методы развития выносливости. Средства и методы применяемые для развития как общей так и специальной определяются направленностью тренировки. В связи с этим используется переменный, повторный, интервальный и равномерный методы тренировки.

Равномерный метод. Равномерный метод тренировки или как его ещё называют метод сверх дистанций является солидным фундаментом для применения других методов тренировки. Тренировка проводится в течение длительного времени. Длинна тренировочной дистанции в 2-3 раза превышает длину соревновательной. Метод применяется в равной степени в течение всего цикла тренировки, но преимущественно в подготовительном периоде. Важно отметить, что здесь не ограниченна возможность увеличения нагрузки и путём повышения скорости и путём увеличения продолжительности тренировки. Действительно за 3 часа этой тренировки спортсменки должны преодолеть свыше 100 км. Благодаря этому методу совершенствуется координация экономизация локомоций, развивается общая и специальная выносливость. Он способствует развитию функциональных возможностей организма спортсмена. Пульсовой режим при этом методе тренировки составляет 130-140 ударов в минуту.

Интервальный метод. Этот метод тренировки является очень эффективным методом развития выносливости и направлен в основном на развитие максимальных возможностей сердечно-сосудистой системы. Преимущество интервального метода в том, что с его помощью можно менее чем за 2 месяца увеличить объём сердца на 100 кубических см, что существенно влияет на уровень выносливости. В результате интервальной тренировки происходит быстрое утолщение миокарда. Тренирующий эффект возникает на во время выполнения соревновательных упражнений, а во время пауз между ними. Тренирующее воздействие паузы - интервал и дало основание называть подобную тренировку интервальной. Пульсовой режим рабочей фазы составляет 150-180 ударов в минуту. В паузе отдыха пульс восстанавливается до 130-150 ударов в минуту. Составляющими компонентами интервального метода являются: длинна тренировочных отрезков; интенсивность выполнения упражнений; количество повторений; продолжительность интервала отдыха и степень активности в паузе отдыха.

Переменный метод. Переменный метод фартлек или игра скоростей представляет собой преодоление относительно длинного тренировочного отрезка со сменой упражнений или скоростей. Фартлек используется в подготовительном и предсоревновательном периодах. Этот метод включается в тренировку в двух формах. Первая когда спортсмены произвольно меняют скорость или последовательность упражнений. Вторая, когда спортсмены чётко регламентируют смену быстрых и медленных упражнений. Время тренировки колеблется от 8-10 минут до 1-го и более часа. Фартлек с самым высоким диапазоном скоростей весьма эмоционален. Он позволяет меньше утомляться, больше интенсивней тренироваться, развивает общую и скоростную выносливость.

Повторный метод. Повторное преодоление тренировочных отрезков с паузами отдыха в которых работоспособность спортсмена восстанавливается полностью является сутью повторного метода. Длинна тренировочного отрезка как правило достаточно большая. Время его преодоления от 1,5 до 8 минут. Этот метод используется для развития скоростной и силовой выносливости. Применяется в основном в предсоревновательном и частично в соревновательном периодах. Показателем восстановления организма для начала очередного повторения является величина пульса, равная 100-110 ударов в минуту. Рабочии величины пульса могут колебаться от 170 до 190 ударов в минуту.

Неправильное сочетание методов развития выносливости приводит в итоге к снижению её уровня. Только оптимальный объём нагрузок в каждом методе и правильное их распределение дают возможность повысить выносливость.

Управление развитием выносливости. Для управления тренировочным процессом процедура тестирования спортсмена должна быть максимально приближена к его двигательным навыкам и специализации. Развитие выносливости теперь контролируется не только на тренировках, но и в лабораторных условиях. Сегодня наиболее информативным и распространённым является тест на велооргометре со ступенчатой повышающейся нагрузкой. При этом испытание на выносливость спортсмен выполняет педалирование с конкретно заданным числом оборотов в минуту. Через каждые 3 минуты нагрузка возрастает из расчёта 1 ват на каждый кг массы тела. Приборами контролируется изменение артериального давления, общая работоспособность, электрокардиограмма, потребление кислорода, выделение углекислоты и ряд других параметров определяющих уровень выносливости. Само очевидно, что всё многообразие показателей не может находиться в любом произвольном сочетании. Различные его комбинации могут указывать либо на возникающее перенапряжение организма, либо на то что отыскан оптимальный режим физических нагрузок для достижения максимального уровня выносливости. Эта характеристика общей выносливости, а это соотношение показателей скоростной выносливости. Знание подобных показателей помогает определить наилучшие способы той или иной специфической выносливости. Для контроля за развитием выносливости во время тренировочного процесса широко применяется метод концентрации молочной кислоты в крови спортсмена. Работе с определёнными скоростью, продолжительностью и усилием соответствуют строго определённые величины концентрации молочной кислоты, чем выше потенциал совершаемой работы, тем выше концентрация молочной кислоты. Исходя из этого и в зависимости от необходимости развития какого-либо определённого вида выносливости тренер должен чётко планировать соотношение скорости и продолжительность тренировочного упражнения. Постоянный контроль за колебаниями концентрации молочной кислоты в крови спортсмена позволяет осуществлять целенаправленное развитие выносливости на различных этапах его подготовки.

Спортивные успехи таких спортсменов как Александр Комиссаренко доказывает, что воспитание выносливости является реальной и достижимой целью, а предел человеческих возможностей здесь пока ещё далеко не достигнут. Вместе с тем научные данные полученные напряжённым трудом тренеров, врачей и спортсменов теперь ещё шире раздвинули перед каждым из нас горизонты выносливости. Создали прочную теоретическую базу, для разработки новых методов повышения её уровня. Не секрет, что в стремительный ритм нашей жизни, различные стрессы, это неизбежный спутник технического прогресса, день от о дня увеличивающий нагрузки на человеческую психику и организм требуют от каждого из нас всё большей и большей выносливости. Вот почему с полным основанием можно сказать развитие и воспитание выносливости это по истине веление времени.