Акробатика, Баскетбол, Бокс, Боевые искусства, Горнолыжный спорт, Лёгкая атлетика, Лыжные гонки, Национальные виды спорта, Плавание, Массаж, Питание, Аквааэробика, Атлетическая гимнастика, Аэробика, Гимнастика, Изотон, Йога

Обучение плаванию занятия 2 и 3

Обучению плаванию

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Содержание: 1. Ознакомление со способом плавания брасс.
2. Разучивание согласования движений рук, ног и дыхания способом брасс.
3. Плавание брассом.

Место проведения: бассейн, открытый водоем.
Оборудование и инвентарь: поддерживающие средства, плавательные доски, шест-указка.

Брасс

Плавание брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Способ плавания брасс, уступая остальным способам в скорости, отличается наибольшей прикладностью. Он применяется при плавании на большие расстояния, нырянии, транспортировке пострадавшего и грузов, преодолении водных преград вплавь в одежде. В соревнованиях по спортивному плаванию заплывы брассом проводятся на дистанции 100 и 200 м, в комплексном плавании и в комбинированной эстафете.

Обучение способам плавания занятие 1

Обучение плаванию

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Прежде чем приступить к обучению способам плавания, необходимо проверить плавательную подготовленность занимающихся. Это помогает в дальнейшем эффективно использовать принцип индивидуального подхода, что способствует более успешному обучению.

ЗАНЯТИЕ 1

Содержание:
1. Ознакомление с правилами поведения и мерами безопасности на воде.
2. Ознакомление со спортивными способами плавания.
3. Проверка плавательной подготовленности обучаемых.

Меры безопасности на занятиях плаванием

Меры безопасности на занятиях плаванием

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Чтобы избежать несчастных случаев на занятиях по обучению плаванию, необходимо строго соблюдать определенные правила.
При групповых занятиях в бассейне:

  • допускать к занятиям плаванием только с разрешения врача;
  • на занятиях соблюдать строжайшую дисциплину;
  • вход и выход из воды разрешать только по команде руководителя занятия;
  • проверять число занимающихся до входа в воду, во время нахождения в воде и после выхода из нее;

Обучение плаванию

Обучение плаванию

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Обучение плаванию включает 34 занятия. Из них:

1 занятие посвящается проверке исходной плавательной подготовленности и разучиванию упражнений для освоения с водой; 12 занятий — разучиванию брасса;
4 занятия — разучиванию дельфина;
6 занятий — разучиванию кроля на спине;
8 — разучиванию кроля на груди;
2 занятия — совершенствованию всех разученных способов плавания. На последнем занятии проводится проверка результатов обучения.

Последовательность обучения в плавании

Обучение плаванию

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Рекомендуется тем, кто совсем не умеет плавать, вначале овладеть техникой способа плавания брасс. Данный способ, уступая остальным способам плавания в скорости, занимает первое место по своей прикладности.

Овладев способом брасс, можно при минимальных затратах сил долго плавать и держаться на воде, нырять, транспортировать в воде пострадавших людей, грузы, плавать при большой волне, в одежде. Брасс обеспечивает полный обзор на воде.

Гимнастика пловца-дельфиниста на суше

Обучение плаванию баттерфляем

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Предлагаемые ниже упражнения направлены прежде всего на развитие специальной гибкости, координированности движений и укрепление мышц, несущих основную нагрузку при плавании дельфином. Однако воздействие упражнений на организм занимающегося этим не ограничивается. Это прекрасное средство разностороннего физического развития, укрепления мышечного корсета тела, повышения силы и эластичности основных мышечных групп.

Поворот "маятником" в плавании

Плавание
Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Техника выполнения поворота «маятником» не требует подробных пояснений:
1 — в положении на груди касание стенки бассейна двумя руками одновременно на одной линии;
2 — переход на бок с одновременным сгибанием ног и начало вращения «маятником»;

Старт с захватом в плавании

Старт с захватом в плавании

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Cтарт с захватом применяют многие пловцы международного класса. Cтарт можно разучивать только в глубоком бассейне и под контролем инструктора. Как выполнять старт, ясно из рис.: 1 — исходное положение (пальцы рук захватывают передний край тумбочки); 2 — подсед с надавливанием руками на край тумбочки; 3 — мах руками вперед с отталкиванием ногами от тумбочки; 4 — полет; 5 — вход в воду; 6 — скольжение под водой.

Согласование движений в баттерфляе

Плавание баттерфляем

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Наиболее рациональный вариант согласования движений — двухударный слитный дельфин со вдохом тотчас после окончания гребка руками. Первый удар стопами вниз приходится на вход рук в воду и захват воды кистями рук; второй — на вторую половину гребка руками (окончание второго удара должно сливаться с окончанием гребка руками и способствовать выскальзыванию тела пловца вперед-немного вверх для выполнения вдоха и проноса рук над водой).

Движения ногами и телом в баттерфляе

Плавание баттерфляем

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Ноги и туловище выполняют непрерывные волнообразные движения вверх-вниз. Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, а плечевой пояс наскальзывает на воду вперед и немного вниз; во время движения голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз.
2. Движения ногами начинаются от таза (их обеспечивают мощные мышцы передней и задней поверхностей туловища); вслед за тазом в движения вовлекаются бедра, затем голени и стопы. Энергичный захлестывающий удар стопами вниз (таз в это время уже устремляется вверх) — основное рабочее движение ногами.

Движения руками в баттерфляе

Обучение плаванию баттерфляем

Опубликовала:
Наталья для http://www.fizkult-ura.ru

1. Движения руками как при плавании дельфином, стоя на суше в наклоне вперед (вначале с произвольным дыханием, затем в сочетании с дыханием как при плавании дельфином).
2. То же, что упражнение 1, но стоя в воде и опустив голову лицом в воду.

Движения руками в баттерфляе

Плавание баттерфляем

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Гребок руками в дельфине сходен с гребком в кроле, только здесь обе руки выполняют его одновременно. Если, стоя на суше, вытянуть руки вверх и изобразить гребок руками как при плавании дельфином, то кисти рук опишут кривые линии, изображенные пунктиром на рис 1.

Техника плавания способом баттерфляй

Плавание баттерфляем

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Приступайте к разучиванию техники движений плавания способом баттерфляй по элементам. Рекомендуемые упражнения выполняйте сначала с задержкой дыхания (проплывайте в одной попытке не более 5 м), а затем в сочетании с дыханием.

Каждое занятие начинайте с 15-минутной разминки на суше, используя в ней упражнения специальной гимнастики пловца и упражнения имитирующие основные элементы техники плавания.

Баттерфляй

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Обучение плаванию

Спортивный способ плавания дельфин официально называется в правилах соревнований баттерфляем, потому что дельфин — это скоростная разновидность баттерфляя. Понаблюдайте внимательно за спортсменом, когда он плывет дельфином: обе его руки одновременно выполняют длинный гребок и возвращаются в первоначальное исходное положение над поверхностью воды. Под водой, словно гибкий хвост дельфина, двигаются вверх и вниз сомкнутые ноги. Кроме них в дельфиньих движениях активно участвует туловище. С помощью сильных гребков руками и энергичных волнообразных движений всего тела пловец продвигается вперед с высокой скоростью.

RSS-материал