Упражнения для мышц груди
Упражнения
- Физические упражнения
- Классификация типов телосложения
- Классификация физических упражнений
- Следовой и кумулятивный эффекты упражнений
- Техника физических упражнений
- "Проблемные" зоны женского тела. Параметры "идеальной" фигуры
- Уменьшение массы тела
- Упражнения для уменьшения жировых отложений и укрепления мышц груди
- Упражнения для уменьшения жировых отложений и укрепления мышц плечевого пояса и плеча
- Увеличение массы тела
- Упражнения для увеличения мышц груди
- Упражнения для увеличения мышц плечевого пояса и плеча
- Методика тренировок по коррекции фигуры
- Комплексы упражнений для различных групп мышц
- 100 Общеразвивающих упражнений
- Упражнения для различных групп мышц
- Комплекс упражнений для улучшения осанки
Красникова Наталья
http://www.fizkult-ura.ru
Эти упражнения направлены на улучшение формы груди. Если вы будете выполнять их длительное время, то избавитесь от лишних жировых отложений. Некоторые из упражнений надо выполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтобы вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.
1. И.п.— лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Вернитесь в и.п. (выдох).
2. И.п.— лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в и.п. (выдох).
3. И.п.— стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в и.п. (выдох).
4. И.п.— стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение б секунд. Повторите 5—6 раз.
5. И.п.— лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в и.п. (выдох). Повторить то же самое другой рукой.
6. И.п.— упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.
7. И.п.— основная стойка, в руках гантели. Круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху — вдох, внизу — выдох). Закончите комплекс упражнениями на расслабление.
- версия для печати
- 7449 просмотров