Поворот в брассе

Поворот в брассе

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Для того, чтобы проплывать длинную дистанцию в бассейне, нужно научиться делать повороты. В основе поворота лежит скольжение после отталкивания от поворотной стенки бассейна. Этому упражнению очень много внимания уделяется на первых занятиях и поэтому к началу обучения повороту скольжение должно быть отработано в совершенстве. Надо повторить его еще несколько раз, проследив особенно тщательно за тем, чтобы перед погружением под воду был сделан хороший полноценный вдох. Когда грудная клетка хорошо наполнена воздухом, увереннее выполняется скольжение и легче переносится задержка дыхания. При подплывании к поворотной стене бассейна нужно сохранить скорость, тогда легче будет выполнить вращение. Поэтому важно правильно сориентироваться в отношении расстояния до поворота. Надо так проскользить от последнего отталкивания ногами, чтобы при наплывании пловца на поворотную стену обе руки легли на нее (на уровне воды) одновременно.

Не прекращая двигаться вперед, следует сгруппироваться, подтянув ноги под себя. Далее начинается вращение. Его можно выполнить в любую сторону, оставив одну руку на стене бассейна и используя вторую руку, опущенную в воду, для ускорения вращения. Надо успеть сделать глубокий вдох и опуститься под воду, поставив на стену бассейна обе ноги для отталкивания от нее. Почувствовав, что ноги надежно опираются о стену бассейна, а плечи и голова достаточно глубоко ушли под воду, следует оттолкнуться в горизонтальном к поверхности воды направлении. Нужно начать скользить и всплывать одновременно. Во второй половине скольжения начинается выдох, так, чтобы к тому моменту, когда лицо начнет показываться над поверхностью воды, он еще продолжался. Это предотвратит попадание воды в рот и нос.

Приступим к изучению простого учебного поворота.
На суше:

  • имитируя руками гребки брассом, мелкими шагами подойти к стене на расстояние вытянутых рук и поставить на нее одновременно обе ладони. Медленно приближаясь к стене грудью, оставить одну руку на стене и повернуться в сторону другой руки, поставить одну ступню на стену. Соединить обе руки и опустить между ними голову. Принять обтекаемое положение тела и оттолкнуться одной ногой, имитируя скольжение.

В воде:

  • повторить несколько раз отталкивание от стены бассейна с последующим скольжением, всплыванием и выполнением нескольких движений брассом;
  • подойти по дну на мелком месте бассейна к его стене и сделать поворот так, как в упражнении на суше;
  • выполнить предыдущее упражнение, но после поворота опуститься под воду и там оттолкнуться;
  • начать выполнение поворота, подплывая к стенке бассейна с небольшой скоростью. После отталкивания и скольжения всплыть и продолжить плавательные движения брассом в противоположном направлении.

Первое время не следует спешить на повороте. Важно уверенно выполнить вращение, сделать полноценный глубокий вдох и, погрузившись под воду, стать в удобное для отталкивания положение. Только после этого под водой нужно оттолкнуться и начать скольжение. Правильное выполнение стартового прыжка и поворотов не только необходимо для участия в спортивных соревнованиях, но также служит хорошим упражнением для освоения плавания и совершенствования в технике брасса.

Еще продолжительное время следует уделять основное внимание правильному скольжению на небольшой глубине, с плавным переходом на поверхность воды. Только после этого можно начинать постепенно увеличивать силу отталкивания от стенки бассейна.

В технике мастеров скольжение под водой после стартов и поворотов усиливается гребком руками до бедер — «выходом». Выполнение под водой одного такого длинного, за линию плеч, гребка разрешается официальными правилами в спортивных соревнованиях по плаванию. Но не следует спешить с освоением этого скоростного элемента. Только после того, как окрепнут руки, легко будет задерживаться дыхание и без задержек будет получаться простой учебный поворот, можно начинать освоение скоростного выхода. Выполнение этого элемента будет малоэффективным, если освоить лишь внешнюю его форму, не научившись сначала правильно скользить, а уже потом вкладывать силу в гребок под водой.

Список использованной литературы:

  1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: "Физкультура и спорт", 1980.— 64 с. Подробнее.