Методика метания молота

Текстовая трансляция
Метание молота один из наиболее технически сложных видов лёгкой атлетики. Для достижения рубежа мастера спорта международного класса спортсмен тренируется около шести лет. В настоящее время Советская школа метания одна из лучших в мире. Славу Родине завоевали в упорной спортивной борьбе советские спортсмены чемпионы Олимпийских игр. 1960 год Рим Василий Руденков, 1964 год Токио Ромуальд Клим, 1972 год Мюнхен Анатолий Бондарчук, 1976 год Монреаль Юрий Седых. Для достижения высоких спортивных результатов спортсменам следует тщательно изучать теорию метания молота и постоянно применять свои знания на практике.

Дальность полёта снаряда зависит от начальной скорости вылета снаряда, угла его вылета. Причём решающим фактором является скорость при вылете снаряда. Для того, чтобы молот пролете порядка 70-75 метров необходима начальная скорость вылета около 27 метров в секунду, чтобы разогнать шар молота до этой скорости метатель совершает вращательно-поступательные движения путём трёх-четырёх поворотов по кругу. Согласно формуле определяющей линейную скорость она равна произведению угловой скорости на радиус вращения. Мы видим, что величина её находится в прямой зависимости от угловой скорости и радиуса вращения, поэтому метатель должен выполнять поворот с наибольшей скоростью и по наибольшему радиусу вращения. Необходимость увеличения скорости поворотов подтверждает график скорости движения шара-молота во время метания, а именно соотношение скорости поворотов и финальном усилии. Так в поворотах скорость шара-молота достигает 20-23 метров и лишь 6-7 метров в финальном усилии. На основании изложенного можно сделать вывод: техника метания молота будущего метателя должна исходить из увеличения скорости поворотов. Увеличение величины радиуса вращения можно добиться за счёт сгибания ног и наклона туловища, поэтому современный метатель занимает более согнутое положение в отличие метателя 70-х годов.

Рассмотрим технику метания на примере мирового рекордсмена Бориса Зайчука. Метание молота представляет собой единое целостное движение, которое состоит из предварительного вращения, трёх-четырёх поворотов имеющих одноопорное и двухопорное фазы и мощного финального усилия. Обратите внимание на плавное нарастание скорости и широкую амплитуду движения.

Молот кладётся в круг метатель становится у задней части круга спиной по направлению метания ноги ставятся примерно на ширину плеч. При повороте левая стопа на пятке разворачивается на 180 градусов. Во время поворотов левая стопа перекатывается по внешней части с пятки на носок. Финальное усилие начинается с постановки правой ноги на землю во время третьего или четвёртого поворотов. После того как начинающие спортсмены ясно усвоили характер движения на примере ведущих мастеров, можно переходить к изучению отдельных технических деталей.

Ручку снаряда следует сначала класть на средние фаланги кисти левой руки. Правая кисть накладывается на пальцы левой кисти. Большой палец правой руки накладывается на основную фалангу указательного пальца левой руки, а большой палец левой руки накладывается на большую фалангу правой руки. Правилами соревнований разрешается бинтовать пальцы левой руки.

На следующем этапе спортсмены разучивают предварительное вращение молота. Вначале тренер демонстрирует имитационные упражнения без снаряда. Характерным для этой фазы является компенсаторное движение таза по окружности позволяющее сохранить наибольший радиус вращения шара. Проделав несколько имитационных движений можно перейти к вращению молота. Рекомендуется обращать внимание на достаточное распремление правой ноги и своевременный перенос тела на левую ногу. Для того, чтобы плоскость вращения была справа от метателя лучше всего применять вращение в ходьбе с продвижением вперёд.

На следующей стадии обучения тренер показывает спортсмену как правильно выполнять повороты. Вначале следует разучивать движения без снаряда, обращая внимание спортсмена на чёткую работу ног. Во время поворотов голову следует держать прямо, смотреть нужно с сторону молота. При выполнении трёх поворотов целесообразно начинать с поворота на пятке левой ноги. При четырёх поворотах первой поворот следует начинать на носке левой ноги. Для закрепления навыков поворота при обучении следует применять какой-либо предмет, например, палку, чтобы фиксировать положение рук по отношению к тазу и туловищу. Как только снаряд достигнет уровня плечевого пояса метатель как можно быстрее делает поворот на носке левой ноги, чтобы захватить молот на высоте плеч справа от себя и начать второй поворот с большей скоростью и большим отклонением туловища. Следует обратить внимание на правильное разведение бёдер, частой ошибкой является сведение бёдер во время поворота. Затем это упражнение выполняется с тремя четырьмя поворотами. Дальнейшее совершенствование поворотов целесообразно проводить с набивным мячом в сетке - это приближает к ощущению движения с молотом. Очень полезно упражнение без предварительного раскручивания с перехватом снаряда.

На следующем этапе рекомендуются многократные повороты с молотом 2-3-4 раза и более, при этом необходимо следить за постановкой ног, ноги должны стоять на ширине плеч. С первых шагов совершенствования техники метателю необходимо следить за ритмом поворота. Скорость поворотов от первого до последнего должна возрастать.

Освоив повороты ученики переходят к изучению финального усилия. В начале финальное усилие отрабатывается с набивным мячом. При выбросе снаряда вверх-назад следует обратить внимание на быстрое распрямление ног и туловище. Это упражнение следует выполнять с места, а затем с одного, двух и трёх поворотов. Для закрепление навыков финального усилия очень полезно метание мяча в сетке с одного, двух и трёх поворотов.

Отработка элементов техники метания молота неразрывно связана со специальной физической подготовкой. Для развития мышц туловища применяются повороты туловища с блином. Для развития мышц ног лучше всего применять упражнения на станке типа "геркулес". Для развития мышц передней части туловища рекомендуются упражнения с блином. Одним из наиболее характерных упражнений для развития мышц туловища являются повороты со штангой на плечах. Очень хорошее упражнение повороты с блином ноги на ширине плеч. Для развития мышц участвующих в финальном усилии применяется метание ядра вверх-назад, вперёд и через голову назад. Для развития специальной силы метатели часто применяют упражнения с гирей. Основные упражнения бросок гири через голову назад, вверх-назад и с одного поворота.

Для дальнейшего совершенствования рекомендуется изучать технику метания молота сильнейших советских спортсменов. Сергей Литвиенко следует отметить хороший вход в поворот. Игорь Никулин для него характерно свободное положение на двух ногах. Алексей Малюков его отличает широкая амплитуда движения однако недостаточно чётко выполненный вход в поворот часто приводит к ошибкам в технике финального усилия. Юрий Там для него характерен сильный наклон туловища, что даёт разгонять шар молота по широкой амплитуде. Алексей Спиридонов особенностью его стиля далёкое положение шара-молота справа от метателя в данной попытке это было чрезмерно и привело к тому, что метатель неудачно выполнил бросок, вышел из круга. Борис Зайчук его отличает мягкий вход в поворот хорошим выведением нижней точки снаряда влево. Однако в данной попытке он сделал это недостаточно чётко в результате чего сократил путь снаряда и нарушил ритм движения. Александр Козлов недостатком его техники является слабый наклон туловища поэтому путь приложения усилий значительно сокращается. Валентин Дмитриенко он выполняет бросок в четырёх поворотах его отличает мощное финальное усилие. Юрий Седых большая скорость в поворотах широкая амплитуда движений дают ему возможность показывать очень высокие результаты. Здесь мы видим рекордную попытку Бориса Зайчука хорошее положение на двух ногах и очень высокая скорость дали ему возможность впервые в истории мирового спорта сделать бросок за 80 метров.

При обучении спортсменов на примере сильнейших метателей мира необходимо использовать индивидуальные особенности каждого метателя, строго соблюдая при этом биомеханические законы техники метания молота. Постоянное совершенствование в технике даёт возможность советским спортсменам стабильно показывать высокие результаты международного класса.