Плавание: 100 лучших упражнений

Эта книга - наиболее простой, эффективный и, пожалуй, самый доступный способ не только научиться плавать, но и постоянно совершенствовать своё приобретённое однажды умение. Так что если в принципе может существовать универсальный самоучитель по плаванию, то он перед вами.

В книге множество цветных фотографий и иллюстраций, очень полезная книга для самостоятельно осваивающих технику плавания, тренеров, учителей и инструкторов по плаванию.

Информация о книге: Люсеро Б. Плавание: 100 лучших упражнений / Блайт Люсеро; [пер. с англ. Т. Платоновой]. - М.: Эксмо, 2011. - 280 с.

Содержание:
Введение
Как пользоваться книгой

1. Эффективная техника плавания
Искусство и наука плавания
Техника экономичного плавания
Отработка приёмов на практике

2. Для чего нужны плавательные упражнения?
Что представляет собой плавательные упражнения?
Виды плавательных упражнений
Из истории возникновения плавательных упражнений

3. Применение упражнений на практике
Когда применять упражнения
Как примерять упражнения

4. 100 лучших упражнений для совершенствования техники плавания

Упражнения для обучения плаванию вольным стилем
Отработка положения тела
1. Положение тела "головой вниз"
2. Перекатывание
3. 12 толчков ногами
Отработка толчков ногами
4. Вытянутые мыски
5. Ноги-ласты
6. Череда вертикальных толчков
7. Одиночный толчок ногой
Отработка движений рук
8. Вольный стиль, с вытягивающими/толкающими движениями рук
9. Одна рука догоняет другую
10. Упражнение с участием больших пальцев рук
11. Загребающее движение
12. Вольный стиль, кисть сжата в кулак
Упражнения для восстановления
13. Ластообразная рука
14. Акулий плавник
Упражнения на дыхание
15. Рука на вдохе/ рука на выдохе
16. Невесомая рука
17. Висок в воде
18. Вольный стиль с неподвижной рукой
Упражнения с использованием рычага
19. Вольный стиль "три гребка с перекатом"
20. Эффект маятника
21. Скольжение бедра
Упражнения на координацию
22. Вольный стиль с поднятой головой
23. Передвигаясь вдоль горизонтальной верёвки
24. Вольный стиль + стиль "дельфин"
25. Двустороннее дыхание

Упражнения для обучения плаванию на спине
Отработка положения тела
26. Лежа на спине
27. Граница воды
28. 12 толчков ногами, лёжа на спине
Отработка толчков ногами
29. "Закипающая вода"
30. Толчок с вытянутыми коленями
31. Толчки ногами, повёрнутыми внутрь
32. Поворот корпуса на четверть с чашкой на лбу
Отработка движений рук
33. Вытягивание/отталкивание одной рукой
34. движение кисти при плавании на спине
35. Плавание на спине, кисть сжата в кулак
36. Штопор
Упражнения для восстановления
37. Стрелки часов
38. Двухшаговая фаза восстановления
39. Выпрямленный локоть
40. Собачьи уши
Упражнения на дыхание
41. Движения с ритмичным дыханием
42. Дыхательный "карман"
Упражнения с использованием рычага
43. Плавание на спине "три гребка с перекатом"
44. Держась одной рукой за верёвку
45. Положение рук в оппозиции друг к другу
46. Отведение руки вверх
Упражнения на координацию
47. Перекат, вытягивание, перекат, отталкивание
48. Ладонь мизинцем вверх
49. Плавание на спине с чашкой на голове
50. Отсутствие оппозиции рук

Упражнения для обучения плаванию брассом
Отработка положения тела
51. "Обтекаемые линии"
52. Покачивание торсом
Отработка толчков ног
53. Утиные лапы
54. Толчки ногами в стиле брасс, лёжа на спине
55. Вертикальные толчки ногами
56. плавание брассом с поднятой головой
Отработка движений рук
57. Трёхмерное движение рук при плавании брассом
58. Загребающие движения рук
59. Половинчатый гребок брассом
60. Упражнение с уголками
61. Отработка скорости движения рук
62. Плавание брассом, кисть сжата в кулак
Упражнения на восстановление сил
63. Увеличение фазы восстановления
64. Обтекаемая форма тела
65. Поджимание плечей
Упражнения на дыхание
66. Вдох на высокой точке
67. Взгляд обращён на воду
68. Упражнение с теннисным мячиком
Упражнения с использованием рычага
69. Брасс и стиль "дельфин"
70. Брасс, сменяющий стиль "дельфин". Толчки ногами, как при брассе
71. Гребок вверх для вдоха, толчок вниз для скольжения
Упражнения на координацию
72. Не делать звёздочку
73. Гребок, дыхание, толчок, скольжение
74. Скольжение - длина, скольжение - скорость
75. Продеть нитку в иголку

Упражнения для обучения плаванию баттерфляем
Отработка положения тела
76. Наклоны
77. Перенос веса тела
Отработка толчков ног
78. Ленточные узоры
79. "Дельфин" из глубины вверх
80. Ныряние "дельфина"
81. Вертикальный "дельфин"
82. "Дельфин" на спине
Отработка движений рук
83. давление руками на воду
84. Рисуя знаки вопроса
85. Баттерфляй с одной рукой
86. Левая рука, правая рука, обе руки
87. Закругленное движение
Упражнения на восстановление сил
88. Мизинцы вверх
89. Махи руками
90. Рисуя буку "Y"
Упражнения на дыхание
91. Время для вдоха
92. Нырок "летающий дельфин"
93. Баттерфляй, взгляд обращён на воду
94. "Молоток" и "гвоздь"
Упражнения с использованием рычага
95. Баттерфляй с одной вытянутой рукой
96. Баттерфляй без толчковых движений ног
97. Баттерфляй без пауз
Упражнения на координацию
98. Опора на грудную клетку
99. проверка координации движений
100. Спокойный баттерфляй

5. Заключение
Благодарность

Дополнительно о книге: формат pdf; размер файла 20,28 Мб.

Скачать