Упражнения йоги для пояснично-грудного отделов позвоночника

Рис. 59. КУРМАСАНА (поза черепахи)
Раздвиньте ноги. Наклоните туловище вперед и подсуньте руки под бедра. Прижмите руки к полу. Вытяните ноги.

Рис. 60.ХАСТХА ПАДАСАНА (упражнение на растяжение рук и ног)
Сядьте, вытяните ноги вперед. Ухватитесь за пальцы ног и раздвиньте ступни как можно шире. Нагнитесь вперед и коснитесь пола грудью. Колени и руки не должны быть согнуты.
Курмасана и Хастхападасана очень хороши для развития максимальной гибкости связок и поясничного отдела.

УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ ДЛЯ ПОЯСНИЧНО-ГРУДНОГО ОТДЕЛОВ

ДЖАНУ СИРАСАНА (поза головой на колене)
Разновидность 1
Сядьте. Надавите на промежность левой пяткой, вытяните полностью правую ногу и держите ее прямой. Схватитесь за правую ступню обеими руками. Выдохните. Втяните живот. Медленно наклонитесь и коснитесь лбом правого колена. Задержитесь в этом положении от пяти до десяти секунд и постепенно увеличивайте продолжительность. Вернитесь в исходное положение и повторите от трех до шести раз попеременно в каждую сторону.

Разновидность 2
Вместо надавливания пяткой на промежность положите ступню на бедро. Она будет давить на внутренности живота при сгибании позвоночника вперед.

Разновидность 3
В ней продвигаемся немного дальше. Вы должны схватиться за пальцы ступни, лежащей на бедре, и затем наклониться вперед. Наряду с изгибанием позвоночника растягиваются мышцы плеч и грудного отдела.

Разновидность 4, боковое положение
Согните правую ногу и вытяните левую ногу вбок. Схватитесь крепко за левую ступню и изогните позвоночник вбок.

Разновидность 5
Вытяните ноги и согните затем правое колено. Держите правую ступню ближе к промежности. Теперь поднимите вверх прямую левую ногу и схватитесь за ее ступню. Наклоните голову и коснитесь колена.

Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Список использованной литературы:

1. Свами Вишну-девананда Полная иллюстрированная книга йоги /Под. ред. С.М. Костикова. - М. - 197 с. Подробнее.