1. Построение, сообщение задач тр-ки

2. Ходьба:

- на носках;

- на пятках;

на внешней (внутренней) стороне стопы;

- перекаты с пятки на носок.

30 сек.

2 мин.

Добиться дисциплины и организованности.

Выполнить по команде. Обычный способ информации, ошибки исправлять подсказом: потянулись вверх, туловище не наклонять, плечи расправить.

4. Общеразвивающие упражнения.

I. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4. Круговые движения головой вправо.

5-8. то же влево.

II. И.п. - стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу.

1-2. Отведение рук назад;

3-4. Смена положения рук.

III. И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью в замок.

Круговые движения в кистевых суставах вправо и влево.

IV. И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-2. Отведение согнутых рук назад;

3-4. Выпрямляя руки, отведение в стороны-назад.

V. И.п. - стойка ноги врозь, руки к плечам.

1-4. Круговые движения в плечевых суставах вперёд.

5-8. То же назад.

VI. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1. Наклон вправо;

2. И.п;

3. Наклон влево;

4. И.п.

VII. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4. Круговые движения туловищем вправо;

5-8. То же влево.

VIII. Упражнение "мельница".

И.п. - широкая стойка ноги врозь, наклон вперёд, руки в стороны.

1-2. Поворот направо, левой рукой коснуться носка правой;

3-4. То же налево.

IX. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2-3. Пружинистый наклон вперёд.

4. И.п.

X. И.п. - правая в сторону на носок, руки на пояс.

Круговые движения в голеностопных суставах, то же левой.

6 мин.

10 раз.

16 раз.

20 раз.

10 раз.

8 раз.

10 раз.

10 раз.

16 раз.

10 раз.

20 раз.

I. Обычный способ информации, показ зеркальный. Ошибки исправлять индивидуально, подсказывающим показом, темп медленный, спина прямая.

II. Добиться синхронного выполнения, темп медленный переходящий в средний, руки прямые.

III. Обычный способ информации. Темп средний переходящий в быстрый. Выполнить самостоятельно.

IV. Добиться правильного выполнения: локти в стороны с плечами составляют одну линию, ошибки исправлять индивидуально.

V. Обычный способ информации, показ зеркальный. Темп средний, спина прямая, кисти на плечах.

VI. Показ в профиль. Ошибки исправлять индивидуально: ноги прямые, колени не сгибать, руками коснуться пола, пятки не отрывать.

VII. Показ зеркальный. Выполнить самостоятельно. Колени прямые, спина прямая, смотреть вперёд.

VIII. Обычный способ информации, показ зеркальный. Добиться выполнения под счёт. Ошибки исправлять подсказом: спина прямая, касаться рукой, достать до носка, ноги не сгибать.

IX. Выполнить самостоятельно. Добиться добросовестного выполнения. Ошибки исправлять индивидуально.

X. Обычный способ информации. Темп средний.

5. Подготовительные упражнения.

I. И.п. - сед, ноги вместе "складка"

Наклон вперёд.

II. И.п. - сед, ноги врозь, наклон вперёд.

III. И.п. - стоя лицом к опоре. Махи назад, правой, левой.

IV. И.п. - стоя боком к опоре. Одной рукой держаться за опору. Махи вперёд, правой, левой.

V. И.п. - стоя лицом к опоре. Махи в сторону, правой и левой.

VI. И.п. - стоя спиной к опоре, руки на опоре сзади. Махи вперёд, правой, левой.

VII. И.п. - правая на опоре.

1. Наклон к правой;

2. И.п.;

3. Наклон к левой;

4. И.п.

VIII. И.п. - правая на опоре. Поднимание опорной ноги на носок. Со сменой положения ног.

IX. Упражнение "мостик".

X. И.п. - лёжа на спине, ноги и руки в группировке.

Прийти в положение упор присев.

XI. Шпагаты, правый, левый, поперечный.

XII. И.п. - стоя спиной к стенке.

Правая вперёд-вверх. То же с левой.

XIII. И.п. - стоя спиной к стенке.

 Правая в сторону-вверх. То же с левой.

10 мин.

10 раз.

10 раз

20 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

5 раз

1 раз

1 раз

I. Выполнить по рассказу. Ошибки исправлять индивидуально.

II. Выполнить самостоятельно.

III. Выше мах, ноги не сгибать, тянуть носки.

IV. Спина прямая, смотреть прямо, выше ногу, колени не сгибать.

V. Сильнее мах, опорную стопу от пола не отрывать.

VI. Вперёд не наклоняться, назад не прогибаться, взгляд вперёд. Колени не сгибать, мах выше, пятка вниз, носки натянуть, спина прямая.

VII. Достать руками носка ноги.

VIII. Выше подниматься на носок.

IX. Добиться правильного выполнения.

X. Держать положение группировки, перекатиться на плечи сильнее.

XI. Ноги держать прямыми, пружиним вниз, носки натянуть, терпеть, упираться руками в пол, ниже опускаться, ноги должны быть на одной линии.

XII. Растяжка с помощью тренера. Терпеть, колени не сгибать, носки оттянуты, спина прижата к стене, расслабить мышцы ног.

XIII. Растяжка с помощью тренера. Терпеть и расслабиться.

1. Совершенствование элементов техники на бревне.

I. Ходьба на носках.

II. Махи вперёд, назад.

III. Прыжок стопор, со сменой положения ног.

IV. Прыжок "козлик".

V. Прыжок "ножницы".

VI. Поворот на 180° на носках, руки вниз.

VII. Соскок прогнувшись.

VIII. "Полечка".

IX. Равновесие "ласточка".

20 мин.

Упражнения выполняются на низком бревне. Выполнять в гимнастическом стиле. Следить за осанкой, колени не сгибать, носки натянуть, руки разноимённо. Выполнить поточно, дистанция 1 метр. Выполнить на оценку. Подбородок приподнят, под ноги не смотреть, вытянуться вверх, живот подобрать, ягодицы втянуть, равновесие держать 2 сек., считать до трёх.

2. Упражнения на брусьях.

I. Показ комбинации.

II. Рассказ.

III. Пробные попытки.

IV. Подъём переворотом на низкой жерди.

V. Оборот назад.

VI. Отмах в упор присев на нижнюю жердь.

VII. Соскок "дугой".

VIII. Спад вперёд, в вис углом на нижнюю жердь.

IX. Переворот в вис сзади и подъём в вис улом.

30 мин.

Выполнить поточно. Ошибки исправлять индивидуально, используя, кроме подсказа и показывающего подсказа, подводящие упражнения, выполнение упражнений по частям, в упрощённых условиях и страховкой. Добиваться правильного понимания и выполнения.

3. Батутная подготовка.

4. Канат.

5. Пассивная растяжка.

2 мин.

2 раза

3 мин.

3. Выполнить по одному.

4. Обеспечить страховку.

5. Выполнить самостоятельно.