Задачи:
Инвентарь и оборудование: маты, бревно, брусья.
Части урока:
|
Части тр-ки |
Содержание тренировки | Дозировка |
Методические указания |
|---|---|---|---|
| 1. |
1. Построение, сообщение задач тр-ки 2. Ходьба: - на носках; - на пятках; на внешней (внутренней) стороне стопы; - перекаты с пятки на носок. |
30 сек. 2 мин.
|
Добиться дисциплины и организованности. Выполнить по команде. Обычный способ информации, ошибки исправлять подсказом: потянулись вверх, туловище не наклонять, плечи расправить.
|
| 3. Бег. | 3 мин. | Темп средний. Вдох через нос. | |
|
4. Общеразвивающие упражнения. I. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-4. Круговые движения головой вправо. 5-8. то же влево. II. И.п. - стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу. 1-2. Отведение рук назад; 3-4. Смена положения рук. III. И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью в замок. Круговые движения в кистевых суставах вправо и влево. IV. И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-2. Отведение согнутых рук назад; 3-4. Выпрямляя руки, отведение в стороны-назад. V. И.п. - стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-4. Круговые движения в плечевых суставах вперёд. 5-8. То же назад. VI. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1. Наклон вправо; 2. И.п; 3. Наклон влево; 4. И.п. VII. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-4. Круговые движения туловищем вправо; 5-8. То же влево. VIII. Упражнение "мельница". И.п. - широкая стойка ноги врозь, наклон вперёд, руки в стороны. 1-2. Поворот направо, левой рукой коснуться носка правой; 3-4. То же налево. IX. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2-3. Пружинистый наклон вперёд. 4. И.п. X. И.п. - правая в сторону на носок, руки на пояс. Круговые движения в голеностопных суставах, то же левой. |
6 мин.
10 раз.
16 раз.
20 раз.
10 раз.
8 раз.
10 раз.
10 раз.
16 раз.
10 раз.
20 раз.
|
I. Обычный способ информации, показ зеркальный. Ошибки исправлять индивидуально, подсказывающим показом, темп медленный, спина прямая.
II. Добиться синхронного выполнения, темп медленный переходящий в средний, руки прямые.
III. Обычный способ информации. Темп средний переходящий в быстрый. Выполнить самостоятельно.
IV. Добиться правильного выполнения: локти в стороны с плечами составляют одну линию, ошибки исправлять индивидуально.
V. Обычный способ информации, показ зеркальный. Темп средний, спина прямая, кисти на плечах.
VI. Показ в профиль. Ошибки исправлять индивидуально: ноги прямые, колени не сгибать, руками коснуться пола, пятки не отрывать.
VII. Показ зеркальный. Выполнить самостоятельно. Колени прямые, спина прямая, смотреть вперёд.
VIII. Обычный способ информации, показ зеркальный. Добиться выполнения под счёт. Ошибки исправлять подсказом: спина прямая, касаться рукой, достать до носка, ноги не сгибать.
IX. Выполнить самостоятельно. Добиться добросовестного выполнения. Ошибки исправлять индивидуально.
X. Обычный способ информации. Темп средний.
|
|
|
5. Подготовительные упражнения. I. И.п. - сед, ноги вместе "складка" Наклон вперёд. II. И.п. - сед, ноги врозь, наклон вперёд. III. И.п. - стоя лицом к опоре. Махи назад, правой, левой. IV. И.п. - стоя боком к опоре. Одной рукой держаться за опору. Махи вперёд, правой, левой. V. И.п. - стоя лицом к опоре. Махи в сторону, правой и левой. VI. И.п. - стоя спиной к опоре, руки на опоре сзади. Махи вперёд, правой, левой. VII. И.п. - правая на опоре. 1. Наклон к правой; 2. И.п.; 3. Наклон к левой; 4. И.п. VIII. И.п. - правая на опоре. Поднимание опорной ноги на носок. Со сменой положения ног. IX. Упражнение "мостик". X. И.п. - лёжа на спине, ноги и руки в группировке. Прийти в положение упор присев. XI. Шпагаты, правый, левый, поперечный. XII. И.п. - стоя спиной к стенке. Правая вперёд-вверх. То же с левой. XIII. И.п. - стоя спиной к стенке. Правая в сторону-вверх. То же с левой. |
10 мин. 10 раз.
10 раз
20 раз
10 раз
10 раз 10 раз
10 раз
10 раз
10 раз 10 раз
5 раз
1 раз
1 раз
|
I. Выполнить по рассказу. Ошибки исправлять индивидуально. II. Выполнить самостоятельно. III. Выше мах, ноги не сгибать, тянуть носки. IV. Спина прямая, смотреть прямо, выше ногу, колени не сгибать. V. Сильнее мах, опорную стопу от пола не отрывать. VI. Вперёд не наклоняться, назад не прогибаться, взгляд вперёд. Колени не сгибать, мах выше, пятка вниз, носки натянуть, спина прямая. VII. Достать руками носка ноги. VIII. Выше подниматься на носок. IX. Добиться правильного выполнения. X. Держать положение группировки, перекатиться на плечи сильнее. XI. Ноги держать прямыми, пружиним вниз, носки натянуть, терпеть, упираться руками в пол, ниже опускаться, ноги должны быть на одной линии. XII. Растяжка с помощью тренера. Терпеть, колени не сгибать, носки оттянуты, спина прижата к стене, расслабить мышцы ног. XIII. Растяжка с помощью тренера. Терпеть и расслабиться. |
|
| 2. |
1. Совершенствование элементов техники на бревне. I. Ходьба на носках. II. Махи вперёд, назад. III. Прыжок стопор, со сменой положения ног. IV. Прыжок "козлик". V. Прыжок "ножницы". VI. Поворот на 180° на носках, руки вниз. VII. Соскок прогнувшись. VIII. "Полечка". IX. Равновесие "ласточка". |
20 мин.
|
Упражнения выполняются на низком бревне. Выполнять в гимнастическом стиле. Следить за осанкой, колени не сгибать, носки натянуть, руки разноимённо. Выполнить поточно, дистанция 1 метр. Выполнить на оценку. Подбородок приподнят, под ноги не смотреть, вытянуться вверх, живот подобрать, ягодицы втянуть, равновесие держать 2 сек., считать до трёх.
|
|
2. Упражнения на брусьях. I. Показ комбинации. II. Рассказ. III. Пробные попытки. IV. Подъём переворотом на низкой жерди. V. Оборот назад. VI. Отмах в упор присев на нижнюю жердь. VII. Соскок "дугой". VIII. Спад вперёд, в вис углом на нижнюю жердь. IX. Переворот в вис сзади и подъём в вис улом. |
30 мин.
|
Выполнить поточно. Ошибки исправлять индивидуально, используя, кроме подсказа и показывающего подсказа, подводящие упражнения, выполнение упражнений по частям, в упрощённых условиях и страховкой. Добиваться правильного понимания и выполнения.
|
|
| 3. |
3. Батутная подготовка. 4. Канат. 5. Пассивная растяжка. |
2 мин. 2 раза 3 мин. |
3. Выполнить по одному. 4. Обеспечить страховку. 5. Выполнить самостоятельно. |
Задачи:
Инвентарь и оборудование: куча матов, мостик, бревно.
Части урока:
|
Части тр-ки |
Содержание тренировки |
Дози- ровка |
Организационно- методические указания |
|---|---|---|---|
| 1. | 1. Построение, сообщение задач тренировки. | 30 сек. | Тренировку начать вовремя. Добиться внимания. |
| 2. Бег. | 3 мин. | Дистанция 1 метр. Темп средний. | |
| 3. Общеразвивающие упражнения, см. конспект № 1. | 6 мин. | Выполнить фронтально, одновременно. | |
| 4. Подготовительные упражнения, см. конспект № 1. |
10 мин. 30 сек. |
Выполнить самостоятельно. | |
| 5. Силовая подкачка. | 10 мин. | Проконтролировать выполнение. | |
|
6. Акробатическая подготовка. I. Стойка на руках - мост- встать. II. Переворот назад. III. Переворот вперёд на одну. IV. "Колесо" |
10 мин. |
Обеспечить страховку. Выполнить самостоятельно. Ошибки исправлять индивидуально. Мах прямой, показать. Шпагат, встать показать. Выполнить по линии. |
|
| 2. |
1. Опорный прыжок. I. Выход в стойку на кучу матов. II. Выход вверх, в лёжку на кучу матов. III. Наскок на мостик, руки назад. IV. Выход вверх, приземление на маты. |
20 мин. |
Обеспечить страховку, выполнить поточно. Наскок на мостик двумя, руки назад - вперёд, в спине не прогибаться, разбег с ускорением, прыжок вверх, руки вверх у ушей, подборка, приземление на полусогнутые. |
|
2. Бревно. I. Повторение комбинации. II. Кувырок назад. III. Кувырок вперёд. IV. Соскок прогнувшись. V. Соскок рондатом. VI. Полечка. VII. Равновесие "ласточка" и переднее. VIII. Поворот на 180°, руки вниз. IX. Прыжок стопор, со сменой положения ног. X. Прыжок "козлик". XI. Прыжок "ножницы". XII. Махи вперёд и назад. |
15 мин. |
Выполнить индивидуально. Добиться правильного выполнения. Выполнять в гимнастическом стиле. Использовать подводящие упражнения. Выполнить на оценку, с помощью, на низком, среднем, высоком бревне. Равновесие держать 2 секунды, считать до 3-х. При повороте подняться на носки, руки вниз. Выпрыгивая вверх, ноги выпрямить. Спину держать прямо, ноги прямые. При махах, встать одна вперёд на носок.
|
|
| 3. | 3. Батутная подготовка. | 2 мин. | Выполнить поточно. Обеспечить безопасность. |
| 4. Канат. | 3 мин. | До касания отметки. |
Задачи:
Инвентарь и оборудование: брусья, маты, батут, канат.
Части урока:
|
Части тр-ки |
Содержание тренировки |
Дози- ровка |
Организационно- методические указания |
|---|---|---|---|
| 1. | 1. Построение, сообщение задач тренировки. | 30 сек. | Задачи сообщить в доступной форме. |
| 2. Бег. | 3 мин. | Бег по кругу. | |
| 3. Общеразвивающие упражнения, см. конспект № 1. | 6 мин. | Выполнить самостоятельно. | |
| 4. Силовая подкачка, см. конспект № 1. | 10 мин. | Добиться добросовестного выполнения. | |
|
5. Упражнения для развития гибкости.
|
10 мин. 30 сек. |
Выполнить на оценку. Ошибки исправлять индивидуально. С "моста" встать, руки вверху. При растяжки ног с помощью тренера, колени прямые, корпус прямо, в сторону не отклоняться, носки натянуть, опорная прямая, терпеть. Выполнить по одному. |
|
| 2. |
1. Акробатика.
|
25 мин.
|
Обеспечить безопасность и страховку. Добиться, чтобы вставали с "моста", ноги не бросать. В перевороте назад, маховая впереди на вису, толкнуться опорной. С "моста" встать, ставить одну ногу вперёд на носок. "Колесо" выполнить по линии, без прогиба в спине назад. Стойка кувырок: выполнить раздельным, затем в целом способами. Кувырок назад в стойку: разгиб в стойку энергично. В стойке на голове: удерживать равновесие. Ногами тянуться вверх. В стойке на лопатках: зафиксировать положение, ноги натянуть. |
|
2. Брусья.
|
20 мин. |
Выполнить поточно. Соблюдать дисциплину. Выполнить на оценку и самостоятельно. Ошибки исправлять подсказом, подсказывающим показом. В обороте назад: от жерди не отходить. В отмахе в упор присев: отмах до положения горизонтали ног и тела. Удерживать равновесие в упоре присев, плечи держать, колени согнуть. В дуге в соскок: колени не сгибать, прийти в доскок, руки вверх. В перевороте: ноги вместе, колени прямые, ноги поднимать силой, жердь не задевать. В висе углом: угол держать 2 сек. |
|
| 3. | 3. Батут. | 2 мин. | Обеспечить безопасность. Выполнить организованно. |
| 4. Канат. | 3 мин. | До отметки, спускаться не спеша. |
станок, зеркала, маты, брусья, канат, батут, шведская стенка.
|
Части тр-ки |
Содержание тренировки |
Дози- ровка |
Организационно- методические указания |
|---|---|---|---|
| 1. |
1. Построение, сообщение задач тренировки. 2. Бег. 3. Общеразвивающие упражнения, см. конспект №1. |
30 сек. 2 мин., 30 сек. 10 мин. |
Тренировку начать вовремя, добиться организованности. Дистанция 1 метр, темп средний. Выполнить самостоятельно. Проконтролировать выполнение. |
| 2. |
1. Хореография, упражнения у станка. I. И.п. - 1 позиция, руки на опоре. 1-4. Полу присед (деми плие); 5-8. Вернуться в и.п.
II. И.п. - 1 позиция, руки на опоре. 1-4. присед (грант плие); 5-8. Вернуться в и.п.
III. И.п. - 1 позиция, руки на опоре. 1-2. Подняться на носки; 3-4. Вернуться в и.п.
IV. И.п. - 2 позиция, руки на опоре. 1-4. Деми плие; 5-8. Вернуться в и.п.
V. И.п - 2 позиция, руки на опоре. 1-4. Грант плие; 5-8. Вернуться в и.п.
VI. И.п. - 2 позиция, руки на опоре. 1-2. Подняться на носки; 3-4. Вернуться в и.п.
VII. И.п. - боком к опоре (правым), 3 позиция, правая нога впереди. 1. Правая вперёд на носок; 2. И.п.
VIII. И.п. - боком к опоре (правым), 3 позиция, правая нога впереди. 1. Правая в сторону на носок; 2. И.п. IX. И.п. - боком к опоре (правым), 3 позиция, правая нога впереди. 1. Правая назад на носок; 2. И.п. То же упражнение с левой ногой. X. И.п. - 6 позиция, руки на опоре. 1-2. Подняться на носки; 3-4. Прогнуться назад, руки прямые; 5-6. Выпрямиться; 7-8. Опуститься на стопы. XI. И.п. - правая на опоре,руки на пояс. 1-2. Подняться на носок опорной ноги; 3-4. И.п. То же с другой ноги. XII. И.п. - правым боком к опоре, одной рукой держаться за опору, другая в сторону, в 3 позиции. Махи левой ногой вперёд. То же с правой. XIII. И.п. - то же, но рука вперёд. Махи в сторону правой (левой). XIV. И.п. - то же. Махи назад правой (левой). |
20 мин. 10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
20 раз
20 раз
20 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз |
Встать у станка перед зеркалом, интервал 0,5 метра. Выполнить под счёт. Колени в стороны, спина прямая, таз вперёд.
Выполнить в медленном темпе, пятки и носки составляют одну линию.
Колени прямые, подняться на полупальцы, приходить в 1 позицию, подбородок приподнят. Таз вперёд. Плечи и таз на одной линии, спина прямая, колени в стороны.
Выполнить плавно, в медленном темпе, смотреть вперёд, плечи опустить, пятки и носки по одной линии. Колени прямые. Держать равновесие, руки произвольно (на поясе, в стороны).
VII. Выполнить одновременно, под счёт. Ошибки исправлять подсказом: колени не сгибать, фиксировать и.п., в стороны не наклоняться, следим за осанкой. Пятка вниз, нога выворотно, ноги прямые, рука в сторону.
IX. Вперёд не наклоняться, держать плечи, прогнуться в спине, голова прямо, ногу приставлять чётко в и.п.
X. Добиться организованного выполнения. Ошибки исправлять индивидуально: голову запрокинуть назад, колени вместе. Темп медленный.
XI. Стоять прямо к зеркалу. Опорная прямая, спина прямая, подбородок приподнят. Тянуться вверх.
Выполнить самостоятельно. Ошибки исправлять индивидуально. Махи прямыми, назад не наклоняться, плечи опустить.
XIII. Вперёд не наклоняться, прогнуться в спине, плечи опустить, подбородок приподнят, опорная нога поднимается на носок. |
|
2. Прыжки, танцевальные шаги. I. Махи вперёд с продвижением вперёд, руки разноимённо. II. Прыжки стопор вперёд, со сменой положения ног. III. Прыжки "козлик". IV. Прыжки "ножницы". V. Прыжок вверх, руки в стороны, прыжок вверх, руки через низ вперёд. VI. "Полечка". |
15 мин 4 дорожки
2 дорожки 2 дор. 1 дор. 2 дорожки 2 дор. |
И.п. стоя в колонне по одному. Выполнить поточно. Опорная нога поднимается на носок, колени прямые. Толкнуться двумя, пятки вместе, носки врозь. Колено выпрямить, ставя ногу вперёд на носок. Ноги прямые, максимальное поднимание ног Добиться согласованности движений рук с прыжками вверх. Выполнить ритмично. |
|
|
3. Акробатика I. Три кувырка вперёд. II. Три кувырка назад. III. "Мост". IV. Ходьба на "мостике". V. Пять "колёс" подряд. VI. Стойка, мост, встать. VII. Стойка на руках. VIII. Кувырок назад в стойку. |
20 мин. 3 раза 2 раза 5 раз 1 дорож 2 раза 10 раз 3 раза
3 раза |
Выполнить поточно из коллоны по одному. Выполнить под счёт на 4-ре. Добиться правильного выполнения. Выполнить из и.п. лёжа, затем стоя, встать с "моста". Добиться выполнения по линии. Обеспечить страховку. Выполнить у стенки и на середине ковра со страховкой. Использовать подводящие упражнения, выйти в стойку, со страховкой. |
|
|
4. Брусья I. Подъём переворотом на нижней жерди. II. Оборот назад на н/ж. III. Отмах назад на н/ж в соскок. IV. Отмах назад в упоре на руках на н/ж. V. Вис согнувшись, в соскок прогнувшись. |
12 мин. 7 раз 5 раз 5 раз
4 раза 10 раз |
Выполнить поточно. Обеспечить страховку. Ошибки исправлять подсказом. Использовать подводящие упражнения. Выполнять раздельным способом, по частям. Соблюдать порядок и дисциплину. |
|
| 3. |
1. Батут. 2. Канат. 3. Игры |
2 мин. 2 раза 3 мин. |
Обеспечить безопасность. Залезть до отметки. Выполнить самостоятельно. |
Маты, бревно среднее, бревно высокое, шведская стенка.
|
Части урока |
Содержание тренировки |
Дози- ровка |
Организационно- методические указания |
|---|---|---|---|
| 1. | 1. Построение, сообщение задач тренировки. | 30 сек. | Задачи сообщить в доступной форме. |
| 2. Бег. | 3 мин. | Темп средний, дистанция 1 метр. | |
|
3. Общеразвивающие упражнения. I. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-4. Круговые движения головой вправо; 5-8. То же влево.
II. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперёд. 1-4. Круговые движения в лучезапястных суставах, во внутрь. 5-8. То же наружу.
III. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-4. Круговые движения в локтевых суставах, во внутрь. 5-8. То же наружу.
IV. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперёд. 1-4. Круговые движения в плечевых суставах, вперёд. 5-8. То же назад.
V. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2. Наклон вправо. 3-4. Наклон влево. VI. И.п. - выпад правой, руки на пояс. 1-2-3. Пружинистые покачивания вниз. 4. Смена положения ног, прыжком. |
4 мин. 10 раз
20 раз
16 раз
16 раз.
13 раз
10 раз
|
Выполнить самостоятельно. Спина прямая, плечи не поднимать, лопатки свести. Темп медленный.
Темп быстрый. Добиться добросовестного выполнения. III. Движения двумя руками одновременные. Плечи и лопатки составляют одну прямую, плечи опустить, спина прямая, смотреть вперёд.
IV. Темп средний, переходящий в быстрый, локти не сгибать, голову не опускать, движения рук описывают круги.
V. Ноги не сгибать, локти в стороны, глубже наклон, вперёд не наклоняться.
Шире выпад, глубже вниз, сзади колено прямое, вперёд не наклоняться, смотреть вперёд.
|
|
|
4. Растяжка. I. И.п. - сед ноги вместе, наклоны вперёд. II. И.п. - сед ноги врозь, наклоны вперёд. III. И.п. - сед углом, руки в упоре сзади. 1-5. Круговые движения, ногами вправо. 6-10. То же влево. IV. Шпагаты, правый, левый, поперечный.
V. Махи ногами назад, у опоры. VI. Махи ногами в сторону у опоры. VII. Махи ногами вперёд у опоры.
VIII. Шпагаты, правый, левый, поперечный. |
12 мин. 10 раз 10 раз
10 раз
10х3
20 раз
20 раз 20 раз
1 раз |
Добиться правильного выполнения. Колени не сгибать, носки натянуть, тянуться руками вперёд. Держать спину. Носки описывают круги, ноги натянуть, стараться "рисовать" большие круги, колени выпрямить, сидеть прямо. Раздвигать ноги как можно дальше, следить, чтобы не сгибались колени, носки оттянуты, терпеть, выполнять через усилие, стараться расслабить мышцы ног, чувствуем как вытягиваются мышцы. Опорная нога поднимается на носок, прогнуться в спине, плечи ровно, подбородок приподнят, выше мах, ноги тянуть, вперёд и назад не наклоняться. Выполнить на оценку. Добиться полного разгиба а тазобедренном суставе ноги сзади. |
|
|
5. Силовая подкачка.
|
15 мин 30 сек. 2 раза 20 раз 10 раз 20 раз 150 раз |
Проконтролировать выполнение. Оказывать помощь и страховку. Добиться добросовестного выполнения. Хвалить за хорошую работу.
|
|
| 2. |
1. Акробатика.
|
20 мин
|
Выполнить индивидуально. Ошибки исправлять индивидуально: с моста вставать руки через вверх, толкнуться руками Энергичный разгиб ног и рук. Маховая вперёд на вису, толчок опорной, показать стойку на руках. |
|
2. Бревно.
|
25 мин
|
Выполнить поточно. Добиться выполнения в гимнастическом стиле. Следить за осанкой, держать спину, смотреть на конец бревна, подбородок приподнят. Выполнить со страховкой. Добиться правильной постановки ног. Выполнить на оценку. Дойти в стойку, чтобы получилась вертикаль. |
|
| 3. |
1. Батут.
2. Канат. |
2 мин на 1-го 2 раза |
Обеспечить безопасность.
Проконтролировать выполнение. |
маты, бревно, брусья разной высоты, канат, батут, шведская стенка.
|
Части урока |
Содержание тренировки |
Дози- ровка |
Организационно- методические указания |
|---|---|---|---|
| 1. |
1. Постороение, сообщение задач тренировки. 2. Бег. 3. Общеразвивающие упражнения, см. конспект № 5. 4. Растяжка, см. конспект № 1. 5. Силовая подкачка, см. конспект № 5. |
30 сек. 3 мин. 10 мин и 30 сек
10 мин |
Добиться организованности и дисциплинированности. Выполнить самостоятельно. Проконтролировать выполнение. Выполнить с помощью, шпагаты на оценку, добиться добросовестного выполнения. Обеспечить безопасность. |
| 2. |
1. Акробатика.
|
20 мин 10 раз 3 раза 5 раз 10 раз 10 раз 10 раз 5 раз
10 сек. 10 сек. |
Выполнить фронтально. Пытаясь встать на ноги. Колени вместе, локти вниз, голову наклонить вперёд, упор руками за головой, руки вперёд. Выполнить самостоятельно, со страховкой. Выполнить с помощью. Показать стойку, прийти в упор присев, руки вперёд, разгиб энергичный, ноги прямые, руки выпрямить, стоять на руках. Выполнить со страховкой. Соревновательном методе, кто дольше простоит. |
|
2. Бревно.
|
20 мин
2 сек. 10 раз 10 раз 10 раз |
Выполнить в гимнастическом стиле, у кого красивее. Подняться на носки, ноги натянуть, вперёд не наклоняться, руки работают разноимённо. Сделать на 4-ре счёта, ноги выпрямлять, спина прямая, руки в стороны, ноги ставить вперёд на носок. Равновесие выполнить в парах. Соскок выполнить на оценку по одному.Кувырки выполнять со страховкой и самостоятельно. Добиться правильного выхода в стойку. |
|
|
3. Брусья.
|
16 мин 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 20 раз |
Выполнить по рассказу, поточно, ошибки исправлять перед 2 подходом. Добиться правильного выполнения. Отмах до уровня горизонтали. От жерди не отходить. Приходить в доскок. |
|
| 3. |
1. Батут. 2. Канат. 3. Стойка на руках у опоры. 4. Игра в скакалочку. 5. Выставить оценки за тренировку. 6. Домашнее задание. |
2 мин на 1-го 2 раза 3 мин. 1 мин. 1 мин. |
Обеспечить технику безопасности. Касаться отметки. В парах, на 10 счётов простоять. По желанию. Отметить лучших. Индивидуально. |
Маты, брусья, бревно низкое, бревно высокое.
|
Части тр-ки |
Содержание тренировки |
Дози- ровка |
Методические указания |
|---|---|---|---|
|
1. 35 мин |
1. Построение, сообщение задач тренировки. | 1 мин | Тренировку начать вовремя. Добиться внимания. |
| 2. Бег. | 3 мин | Темп средний, дистанция 1 метр, бежать на носках. | |
|
3. Разминка. I. И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-4. Круговые движения головой вправо; 5-8. то же влево. II. И.п. стойка ноги врозь, руки перед грудью в замок. Круговые движения в лучезапястных суставах. III. И.п. стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-2. Отведение согнуты рук назад; 3-4. Отведение прямых рук назад. IV. И.п. стойка ноги врозь, руки вперёд. 1-4. Круговые движения в плечевых суставах вперёд; 5-8. То же назад. V. И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2. Наклон вправо; 3-4. Наклон влево. VI. И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2. Наклон вперёд. 3-4. Наклон назад. VII. Упражнение приседание. VIII. И.п. сед, ноги вместе. Наклоны вперёд. IX. И.п. сед, ноги врозь. Наклоны вперёд. X. Стойка на голове, ноги в группировке. XI. "Мост" |
6 мин 8 раз
20 раз
10 раз
12 раз
8 раз
8 раз
30 раз 10 раз
10 раз
6 раз 8 раз |
Построение в кругу. Обычный способ информации. Назад голову не запрокидывать, плечи опустить, лопатки свести, подбородок касается груди.
Энергичней движения. Быстрей движения. Разминаем кисти. Следить за осанкой, локти выше, плечи расправить, грудь вперёд, локти выпрямить.
Описывать круги, руки прямые, проносить через вверх и через низ, в стороны не отводить.
Колени не сгибать, глубже наклон, локти в стороны, лопатки свести.
Смотреть вперёд, спина прямая, колени выпрямить, запрокинуть голову.
Руки на пояс, руки вперёд. Колени выпрямить, глубже наклон, рудью касаться.
Носки натянуть, руки вперёд. Держать равновесие, ноги согнуты, голени вместе. Локти выпрямить, колени выпрямить, смотреть на руки. |
|
|
4. Силовая
|
15 мин 15 раз 25 раз 3 раза 10 раз
|
Проконтролировать выполнение, добиться добросовестного выполнения. Выполнять до отказа. В отжиманиях не прогибаться, колени не сгибать. Носки натянуть. Канат, подтягиваться руками. Подтягиваться до подбородка. Хват сверху. |
|
|
5. Растяжка.
|
10 мин |
Оказать помощь. Сидеть прямо, колени выпрямить, давить весом тела вниз, носки натянуть. Терпеть. |
|
|
2. 47 мин |
1. Бревно.
|
25 мин
|
Выполнить поточно. Дистанция 1 метр. Следить за осанкой, смотреть на конец бревна. Колени выпрямить, выше ноги, носки натянуты, вше мах, спину держать, на носочка ноги вместе, приподняться на руках, колени вместе. Прыгать вверх, выше прыжок. Выполнить без подсказок и остановок. |
|
2. Брусья.
|
22 мин 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз
|
Выполнить поточно. Обеспечить страховку. Отрываться от жерди, ноги назад выше, колени не сгибать, натянуть ноги. В подъёме переворотом, руки согнуть, ноги прямые. Стопы на жердь, ноги вместе, руки вверх, голову поднять. Плечи поднять, руки резко выпрямить, плечи держать. |
|
|
3. 8 мин |
1. Батутная подготовка. 2. Канат. 3. Скакалка. 4. Подведение итогов тренировки, выставление оценок. 5. Домашнее задание. |
2 мин 3 мин 2 мин 30 сек
30 сек |
Выполнить по одному, обеспечить безопасность. До касания отметки, ногами захватить канат подтягиваться. На двух, колени выпрямить, живот подобрать. Отметить индивидуально. Д/з стойка на руках 30 сек, по 10 раз, шпагаты, шнур, поднимание ног лёжа и в висе. |