Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок первый. Дыхание пловца.
Задача: освоить правила дыхания пловца — быстрый глубокий вдох через рот (как бы «откусить» воздух) и медленный полный (до отказа) выдох в воду через рот и нос.
1. Прыжки из воды и дыхание пловца.
И. п. (исходное положение) — стоя по грудь в воде рядом с партнером (учителем) лицом друг к другу, взявшись за руки. Сделайте полный вдох, опустите лицо в воду. На счет «раз», «два», «три» смотрите на стопы, медленно выдыхая воздух в воду через нос и рот.

Характерные ошибки: упражнение выполняется с закрытыми глазами; выдох в воду делается не до отказа; вдох— поверхностный (не полный) или исполнитель начинает его преждевременно и заглатывает воду.
Если это упражнение выполняет маленький ребенок, учитель должен останавливать его после каждых трех прыжков и указывать на ошибки.

2. «Поплавок» и «стрела».
И. п. — стоя по грудь в воде рядом с партнером. Сделайте полный вдох, задержите дыхание и опуститесь под воду с головой, сгруппируйтесь: обхватите руками голени, прижмите их к груди, подбородок — к коленям. Вода сама оторвет вас ото дна, и вы всплывете «поплавком». Замрите в этом положении на 2—3 с. Затем, медленно выдыхая воздух в воду, выпрямитесь и встаньте на дно. Повторите 5—6 раз. Усложните упражнение. Всплывите «поплавком», быстро выпрямитесь и примите положение «стрела», соединив вытянутые руки и ноги. Сделайте выдох в воду и встаньте на дно. Повторите 6—8 раз поочередно с партнером.

Вначале при переходе из «поплавка» в «стрелу» партнер может левой ладонью слегка поддерживать тело ученика под живот, а правой рукой помогать ему выпрямить ноги.

Так как эти упражнения выполняются после полного вдоха на кратковременной задержке дыхания («поплавок»— 3—4 с, «стрела» — 3—4 с), их не следует повторять подряд более 8 раз. Лучше чередовать серию упражнений 2—3 раза с упражнением 1.

Помните, что при переходе из «поплавка» в «стрелу» огромную роль для приобретения равновесия играет положение головы: ее наклон вперед помогает всплыванию ног, а назад топит ноги.
Положение «стрела» считается освоенным, когда вы научитесь лежать на воде в течение 6—8 с.

Характерные ошибки: исполнитель очень медленно группируется и не успевает почувствовать «всплывание»; укорачивается задержка дыхания, и ученик не успевает перейти из «поплавка» в «стрелу»; при выполнении «стрелы» тело, руки и ноги не вытягиваются в одну линию, ноги сгибаются и тонут.
Чтобы избежать этих ошибок, нужно разучить положения «поплавок» и «стрела» на берегу.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок второй. Научимся работать ногами в горизонтальном положении как мотор катера.

Задачи: освоить горизонтальное положение тела на поверхности воды; найти наиболее выгодное, способствующее равновесию тела положение головы; изучить особенности движений ногами при плавании кролем.
Для того, чтобы разнообразить характер движений, упражнения этого урока можно чередовать с упражнениями 1 и 2. Особенно важно соблюдать данную рекомендацию, проводя занятия с маленькими детьми.

И. п. — лежа на груди лицом к берегу, опираясь руками о дно, подбородок у поверхности воды, ноги вытянуты и расслаблены, носки оттянуты и слегка повернуты вовнутрь. Почувствуйте: если не двигать ногами, они тонут. За счет усилий мышц бедра начните непрерывные движения ногами: одна движется вниз, другая — вверх. Суставы расслабленны. Поэтому, когда бедро опускается вниз, голень из-за сопротивления воды отстает и нога сгибается в коленном суставе (примерно на 25—30°), а в начале движения бедра вверх нога выпрямляется, отставшие голень и стопа делают с ускорением удар вниз (во время которого стопа сгибается в голеностопном суставе) и в то же мгновение поднимающееся бедро тянет вверх голень и вновь оттянутую вперед стопу. На поверхности воды появляются только пятки ног, вспенивающие воду. Дыхание произвольное.

Сделайте упражнение в течение 1 мин, отдохните и повторите в течение 2 мин. На следующих занятиях постарайтесь согласовать движения ногами с дыханием: на 4 «шага» опустите лицо в воду и сделайте выдох, на следующие 2 «шага» поднимите голову и сделайте вдох. Упражнение выполняйте под контролем партнера.

Характерные ошибки: ноги напряжены, работают как палки, а не как эластичный хлыст; амплитуда движений ногами очень малая (меньше 25—30 см между пятками); пятки не показываются над поверхностью воды; движения ногами медленные (менее 180 «шагов» в 1 мин); тело лежит слишком глубоко; ноги чрезмерно (более чем на 25—30°) сгибаются в коленных суставах; активный акцент делается на движении ноги вниз (нужно на отталкивании ноги снизу вверх).

4. Движение ногами кролем в продвижении.
И. п. — лежа на груди. Партнер держит вас за вытянутые руки и, продвигаясь
спиной вперед, тянет за собой вдоль берега. Выполните упражнение в течение 1 мин, стараясь проплыть несколько метров. Повторите 2—3 раза поочередно с партнером. Дыхание произвольное. Затем повторите 2—3 раза, согласуй движения с дыханием: на 4 «шага» — выдох в воду, на следующие 2 «шага» — вдох.
Когда упражнение будет освоено, в конце проводки партнер может с силой разогнать вас и справа от себя отпустить руки. Вытянув вперед руки, задержав дыхание на полном вдохе и опустив лицо в воду, вы должны самостоятельно несколько секунд плыть вперед, продолжая работать ногами.

Характерные ошибки: те же, что при выполнении упражнения 3. Партнер все время должен напоминать: «Свободнее, мягче, но быстрее двигай ногами. Не напрягайся! Голени и стопы двигаются свободно, как конец эластичного хлыста, рукоятка которого соответствует верхней части бедра. Пятки должны бурлить воду, как мотор катера».

5. Ложимся на спину.
И. п. — стоя по грудь в воде. Партнер находится рядом сбоку. Сделайте вдох, задержите дыхание, разведите руки в стороны и, подняв прямые ноги к поверхности воды, лягте на спину. Партнер, поддерживая вас под спину, помогает лежать на воде. Выдох делайте через нос. Дыхание произвольное. Повторите 10 раз поочередно с партнером (5 раз — с помощью партнера и 5 раз — без его помощи). Выполняя упражнение, обращайте внимание на положение головы: наклоняя ее то вперед, то назад, вы сможете приобрести в воде равновесие и, задержав дыхание на полном вдохе, свободно лежать на поверхности воды. Почувствовав, что тело не тонет, сделайте быстрый выдох, глубокий вдох и вновь задержите на 7—8 с дыхание, продолжая лежать на спине.
Освоив упражнение, усложните его. И. п. — то же. С силой оттолкнитесь ото дна назад, лягте на спину, задержите дыхание на вдохе, вытяните назад руки и тут же начните движения ногами, как при кроле на груди. Через 7—8 с быстро сделайте выдох, глубокий вдох и вновь задержите дыхание, продолжая работать ногами.

Характерные ошибки: чрезмерное запрокидывание головы, нарушающее равновесие тела и вызывающее заглатывание воды; преждевременный выдох (раньше 5—6 с); опускание («проваливание») таза; те же ошибки в движениях ногами, что и при выполнении упражнения 3.

Чтобы устранить и предупредить эти ошибки, партнер может оказать вам помощь: став с левой стороны (по ходу головой вперед), поддерживать ладонью левой руки под таз, правой рукой держать за руки; толчком своей левой руки под таз вверх - вправо и держа вас за руки проталкивать вперед, поворачиваясь вокруг своей оси направо.

Упражнение считается освоенным, когда вы научитесь без помощи партнера лежать на поверхности воды в положении на спине, поддерживая себя движениями ногами кролем в течение 30—40 с.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок третий. Скольжение торпедой по воде.
Задачи: освоить самостоятельное скольжение по поверхности воды в горизонтальном положении; добиться при скольжении полного устранения тормозящих сил, строго соблюдая горизонтальное положение; совершенствовать движения ногами в сочетании с дыханием.

6. Скольжение по поверхности воды.
Чтобы выполнить это очень важное для обучения самостоятельному плаванию упражнение, нужно вначале освоить сильный толчок и горизонтальное положение тела (вытянуто от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук).

Займите горизонтальное положение и скользите на груди до полной остановки. При этом нужно добиваться того, чтобы проскользить от места толчка минимум 2 м. Повторите 8—10 раз поочередно с партнером. Можно посоревноваться, кто проскользит большее расстояние. Этот вариант толчка выполняйте на том же занятии после повторения упражнения 4 или 5; 3) и. п. — стоя спиной к партнеру (партнер стоит по пояс в воде лицом к берегу, пальцы его рук сложены «замком» ладонями вверх). Пятку правой (левой) ноги установите на ладони партнера и руки вытяните вверх. На счет «раз», «два», «три» партнер приседает и со всей силой толкает вас вперед. Вытянитесь и, задержав дыхание на вдохе, скользите вперед до полной остановки, сделайте выдох в воду и станьте на дно. Партнер должен громко называть преодоленное в скольжении расстояние. Повторите 10—15 раз. Этот вариант толчка выполняйте при повторении данного урока.

После любого из трех толчков стремитесь вытянуть все тело, не сгибайте ноги, особенно в голеностопных суставах (согнутые стопы тормозят движение вперед). Скользите с открытыми глазами. Движением головы регулируйте равновесие тела. За одно занятие выполните 20—30 скольжений в 2—3 приема, чередуя с другими упражнениями.

Когда вы научитесь проскальзывать в воде без движений не менее 2 м, усложните скольжение, подключив движения ногами кролем. Дыхание согласовывайте с движением: 6 «шагов» — задержка дыхания, 4 «шага» — выдох в воду, 2 «шага» — быстрый вдох с поворотом головы направо. Продолжая движения ногами, выдохните воздух. Встаньте на дно.

Характерные ошибки: согнутое положение тела (особенно из-за ног); не вытянутые вперед руки; слишком опущенная вниз голова; закрытые глаза; преждевременный выдох.

Упражнение считается освоенным, когда вы научитесь во время скольжения ритмично работать ногами в течение 10—15 с.

7. Движения ногами кролем с доской в руках.
И. п. — стоя по грудь в воде лицом к берегу, партнеры в руках держат (за боковые стороны) доску (другой непотопляемый предмет). Одновременно с силой оттолкнувшись ото дна и перейдя (второй вариант толчка) в горизонтальное положение, начинают движения ногами кролем. Дыхание произвольное. Затем согласовывайте дыхание с движением: 4 «шага» — выдох, 2 «шага» — вдох с поворотом головы направо. Можно посоревноваться, кто вперед доплывет до берега.

На каждом занятии этому упражнению уделяется не менее 15 мин, чередуя с другими упражнениями данного и предыдущих уроков.

Характерные ошибки: те же, что и при выполнении упражнения 3. Нужно как можно лучше вытягивать тело на поверхности воды, не закидывать назад голову, доску держать на поверхности воды, работать ногами расслабленно и мягко, делая акцент на движении каждой ногой снизу вверх, вспенивая позади себя воду и не погружая ноги глубоко в воду.
Упражнение считается освоенным, когда за счет движений ногами вы научитесь проплывать не менее 5 м.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок четвертый. Прогребание воды руками, как веслом байдарки.
Задачи: научиться выполнять гребковые движения руками кролем в горизонтальном положении; освоить согласование гребков правой рукой с гребками левой; научиться сочетать движения руками с дыханием.

В четвертый урок введено 5 упражнений (самое большое число по сравнению с другими уроками). Однако упражнения 8 и 9 носят подготовительный характер к основным упражнениям (10,11 и 12) и выполняются только на одном занятии. На остальных занятиях по программе четвертого урока многократно повторяются лишь основные упражнения для рук, чередуясь с упражнениями в скольжении (5) и с движениями ногами (7).

Движения руками (на берегу и в воде) изучайте в такой последовательности: движение правой рукой; левой рукой; двумя руками вместе; правой рукой (левой) с поворотом головы направо (влево) для вдоха и возвращением в и. п. для выдоха; двумя руками, сочетая с дыханием.

8. Прогребание воды руками в положении стоя.
На первом занятии данного урока упражнение выполняйте медленно с целью освоить согласование движений правой и левой руками с поворотами головы для вдоха и с выдохами в воду. Вначале гребковые движения руками делайте только под водой, не пронося руки по воздуху.

И. п. — стоя в воде чуть глубже чем по пояс лицом к берегу, наклонив туловище вперед, вытянув руки вперед на ширине плеч ладонями вниз-назад (ладони прямые, как лопасти весла), положив подбородок на поверхность воды. Сделайте с нарастающей силой гребковое движение правой рукой (вниз-назад). В первой половине гребка выпрямленная ладонь все время с ускорением давит на воду, локоть занимает более высокое положение, чем кисть, рука слегка сгибается в локтевом суставе. Благодаря этому двигающаяся назад правая ладонь оказывается под левой половиной живота, пальцы ее направлены уже не вниз, а влево. Во второй половине гребка рука выпрямляется, ладонь с неослабевающей силой продолжает гнать воду назад. Затем рука с ускорением отталкивается от воды (у правого бедра) и, как бы вынимаясь из бокового кармана брюк, с силой выбрасывается позади из воды локтем вверх, немедленно расслабляется, сгибаясь в локтевом суставе, и локтем вверх проносится по воздуху вперед. Тут рука пальцами (как острием копья), а затем уже предплечьем и плечом вонзается перед правой стороной головы в воду, вытягивается вперед и начинает новый гребок. Повторите гребки правой рукой 8—10 раз, затем столько же левой. Дыхание произвольное.

Затем выполните гребки обеими руками: когда правая рука входит в воду и вытягивается вперед, делайте гребок левой рукой; когда гребет правая рука, левая выходит из воды и проносится по воздуху. Повторите гребки обеими руками 15—20 раз. Дыхание произвольное. Затем столько же раз повторите гребки руками, сочетая их с дыханием: во время выхода правой руки из воды мягко поверните голову направо (не поднимайте!) и быстро сделайте полный вдох через широко открытый рот, вонзая правую руку в воду, возвратите голову в и. п. и начинайте медленный выдох в воду через рот и нос до окончания гребка.

Характерные ошибки: не ритмичные гребковые движения руками (одна рука делает длинный, другая — укороченный гребок); не сомкнуты пальцы и вместе с ладонью не напоминают лопасть весла; во время гребка в воде ладонь не сгибается; в отвесном положении (90° к поверхности воды) рука не сгибается в локтевом суставе и ладонь не перемещается за центральную ось тела; сила гребка затухает во время первой половины гребка, вторая половина выполняется вяло, с укороченной амплитудой; рука переносится по воздуху вперед напряженной (кисть и предплечье не висят расслабленно на плече, как кнут на рукоятке); рука вонзается в воду не кистью вперед, а локтем; перед началом нового гребка в воде рука не вытягивается вперед и не стремится захватить как можно больше воды; левая рука запаздывает с началом гребка в воде, образуется разрыв между гребками руками (нужно добиваться, чтобы постоянно одна из рук находилась в состоянии гребка); голова не поворачивается для вдоха, а поднимается, нарушая равновесие тела; вдох медленный.

На устранение этих ошибок в технике гребков может потребоваться 2—4 занятия.
9. Гребки правой и отдельно левой рукой в горизонтальном положении.

И. п. — лежа на груди, поддерживая ноги пенопластовой доской (надутой резиновой подушкой), зажатой между ногами, или небольшим резиновым кругом, на котором устанавливаются стопы. Партнер должен взять вас за вытянутую левую руку и, пятясь, тянуть вперед. В это время выполняйте полные гребки правой рукой (вначале дыхание произвольное, затем соблюдайте правила дыхания пловца). Постепенно партнер должен ослабить силу протяжки, предоставляя вам продвигаться вперед самому за счет гребков правой рукой (2— 3 мин). Повторите упражнение, выполняя гребки левой рукой, но с поворотами головы для вдоха направо в момент гребка.

Характерные ошибки: те же, что и при выполнении упражнения 8.

10. Гребки обеими руками в горизонтальном положении.
И. п. — лежа на груди, вытянув вперед руки. Партнер стоит справа, поддерживая вас правой рукой под живот, левой — за стопы, затем начинает проталкивать вас вперед вдоль берега и переносит свою правую руку под свод правой стопы, а левую руку — под свод левой. Поддержку и силу проталкивания партнер постепенно ослабляет. В этот момент выполняйте изученные ранее (упражнения 8 и 9) гребки руками (вначале дыхание произвольное, затем соблюдайте правила дыхания пловца). В дальнейшем партнер только поддерживает вас под стопы, но не проталкивает, предоставляя это сделать вам самостоятельно за счет активных гребков руками. Повторяйте в течение 4—5 мин, затем выполните упражнение 7 и вновь повторите упражнение 10.

Характерные ошибки: те же, что и при выполнении упражнения 8.

Упражнение считается освоенным, когда вы сможете продвигаться по поверхности воды на 4—5 м без грубых ошибок в технике гребков руками при пассивной поддержке партнера.

11. Самостоятельное плавание при помощи гребков одними руками.

И. п. — лежа на груди, поддерживая ноги пенопластовой доской (надутой резиновой подушкой, небольшим резиновым кругом). Начинайте гребки руками (вначале дыхание произвольное, затем соблюдайте правила дыхания пловца). Гребки выполняйте не торопясь, обращая внимание на их качество. Повторите сериями по 1,5—2 мин каждая. Выполнив 3—4 такие серии, сделайте упражнение 5 или 7.

12. «Мельница» (движения руками кролем на спине). Вначале изучите это упражнение во время разминки на берегу в положении стоя, прогнувшись слегка назад и в положении лежа на спине на узкой скамейке. Затем приступайте к выполнению упражнения в воде.

И. п. — стоя по пояс в воде спиной к берегу. Партнер рядом. Сделайте 2 прыжка из воды, затем с силой оттолкнитесь ногами ото дна, глубоко вдохните и задержите дыхание. Вытянув вверх руки, лягте на спину и, заняв горизонтальное положение, начинайте мельницеобразные движения руками: правая рука, поворачиваясь ладонью кнаружи, с силой прогребает воду в направлении вправо-вниз и к поверхности воды у берега. В середине гребка рука сгибается в локтевом суставе, и конец гребка выполняется ускоренным захлестывающим движением кисти. Закончив гребок в воде, правая рука легким расслабленным движением переносится по воздуху над областью живота и груди в и. п. Когда правая рука движется по воздуху, левая делает гребок в воде. На задержанном (на вдохе) дыхании нужно успеть сделать по 3—4 гребка каждой рукой. Если при этом ноги тонут, партнер может поддержать их. Повторите упражнение 10—15 раз.
Затем согласуйте движения руками с дыханием: гребок левой (правой) рукой — выдох, гребок правой (левой) — вдох. Можно выполнять упражнение, поддерживая ноги надутым резиновым кругом (резиновой подушкой).

Характерные ошибки: гребок рукой начинается не из-за головы, а намного дальше от центральной оси тела, чем сокращается амплитуда гребка; ладонь занимает плоское положение и теряет гребущую силу; таз «проваливается» и тормозит продвижение тела; голова чрезмерно закидывается назад.

Упражнение считается освоенным, когда вы научитесь проплывать на спине с помощью гребков руками 4—5 м.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок пятый. Движения ногами и гребки руками.
Задачи: научиться согласовывать гребки руками с движениями ногами, выполнять совместные движения руками и ногами в едином ритме: 6 «шагов» — один полный цикл движения рукой (гребок в воде, пронос над водой, возвращение в и.п.).

13. Согласование движений руками и ногами кролем в ходьбе по дну.

И. п. — стоя наклонившись вперед, подбородок в воде, руки вытянуты вперед. Выполните ходьбу на месте или передвигайтесь вперед по дну, двигая руками кролем: 4 «шага» — гребок одной рукой, 2 «шага» — проносите ее над водой. Повторите 10 раз правой рукой, потом столько же левой. Затем выполните ходьбу или передвигайтесь по дну, двигая обеими руками. И. п. — правая рука впереди, левая — сзади, у бедра. Правая рука делает гребок, левая в этот момент выходит из воды и проносится по воздуху вперед. Дыхание произвольное. Повторите 15—20 раз. Затем упражнение выполняет партнер. Выполните 3—4 серии движений поочередно с партнером. Повторите упражнения 7 и 11.

14. Согласование движений ногами и руками кролем в скольжении на задержанном вдохе.

Во время скольжения лежа грудью на воде с опущенным в нее лицом сделайте 4—5 гребков руками, сочетая их с движениями ногами (6 «шагов» — одно полное движение рукой). Повторите 10—15 раз.

Затем усложните упражнение. Партнер заходит в воду на расстояние 8—10 м от берега. Вы стоите на берегу. По команде партнера сделайте быстрый и короткий разбег, в метре от берега сильно оттолкнитесь ото дна, задержав дыхание на глубоком вдохе (руки вытянуты вверх, между ними зажата голова), бросайтесь в воду. Затем примите горизонтальное положение и одновременно начинайте движения ногами и гребки руками, стремясь доплыть до стоящего в воде партнера. Повторите 2 раза. Затем то же выполняет партнер. За одно занятие повторите 15—20 раз поочередно с партнером.

Затем выполните упражнение 13 и вновь повторите упражнение 14.

Характерные ошибки: неритмичные движения ногами; нарушение вертикального положения ног при движении; несоблюдение шестиударности в работе ног; те же ошибки, что и при выполнении упражнений 3 и 8.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок шестой. Самостоятельное плавание.
Задачи: научиться согласовывать движения ногами с гребками руками и дыханием на коротких расстояниях (4—5 м); добиться более продолжительного самостоятельного плавания кролем на груди и на спине (10, 12, 15, 20 и 25 м).

Выполните упражнение 7 в течение 5 мин, затем упражнение 11 в течение 10 мин и упражнение 14 10—15 раз. Затем переходите к освоению следующего упражнения.
15. Движения ногами кролем в сочетании с гребками руками и дыханием.

Чтобы закрепить способность проплывать 10-метровую дистанцию, повторяйте на одном занятии такие проплывы 10—15 раз, чередуя плавание на груди с плаванием на спине.

Затем на следующем занятии постепенно доведите длину проплывов до 15 м. Повторите 8—10 раз. В перерывах для отдыха (1,5—2 мин) выполняйте упражнение 1.

На последующем занятии доведите длину проплывов до 20 м. Повторите 8—10 раз. Перерывы для отдыха — 1,5—2 мин. Наконец, еще на одном занятии постарайтесь проплыть без отдыха 25 м. Повторите 6—8 раз. Перерывы для отдыха — 2 мин. На освоении 25-метровой дистанции заканчивается обучение плаванию. Дальше занятия приобретают тренировочный характер.

Умение самостоятельно и безостановочно преодолевать вплавь без учета времени 25-метровую дистанцию даст вам или вашему ребенку право получить значок «Умею плавать» в школе, в оздоровительном лагере, в физкультурном коллективе.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

В некоторых случаях в приведенной выше программе обучения плаванию допустимы отдельные упрощения, перестановки. Например, если вам с трудом удается освоение движений ногами, можно после упражнений 3, 4 и 5 перейти к изучению гребков руками (упражнения 8, 10, 11), а затем вернуться к дальнейшему освоению движений ногами (упражнение 6, 7). Но приступать к согласованию движений ногами и руками (упражнения 13, 14) можно лишь после того, как будут отдельно освоены движения руками и ногами в горизонтальном положении.

Подобные упрощения могут ускорить процесс обучения плаванию, однако прибегать к ним следует лишь в вынужденных случаях (в условиях короткого лета, если плохо прогрета вода). При первой же возможности нужно довести обучение до желанного конца — освоить спортивный кроль с выносом рук и дыханием пловца, преодолевая как минимум 25 м.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Чтобы избежать несчастных случаев на занятиях по обучению плаванию, необходимо строго соблюдать определенные правила.
При групповых занятиях в бассейне:

• допускать к занятиям плаванием только с разрешения врача;
• на занятиях соблюдать строжайшую дисциплину;
• вход и выход из воды разрешать только по команде руководителя занятия;
• проверять число занимающихся до входа в воду, во время нахождения в воде и после выхода из нее;

• во время проверки исходной плавательной подготовленности в воде должно находиться не более одного занимающегося;
• на первых занятиях распределять обучаемых по парам для наблюдения друг за другом;
• прекращать занятия в воде, если у занимающихся появились признаки сильного охлаждения (озноб, «гусиная кожа», посинение губ);
• место для плавания, оборудование и инвентарь проверять до начала занятий, немедленно устранять неисправности;
• проводить занятия только умеющим хорошо плавать, знающим технику способов плавания и умеющим оказывать помощь тонущему;
• обеспечить обязательное присутствие врача на занятиях;
• иметь поддерживающие средства (резиновые круги, нагрудники, поплавки), удерживающие пловца на воде.

При групповых занятиях в условиях открытого водоема.
все, что было перечислено выше, и дополнительно:

• проводить занятия в местах с прозрачной водой при скорости течения не более 1 км/ч;
• проводить обучение в местах с твердым и ровным, грунтом;
• проводить занятия только после того, как дно тщательно проверено и очищено от коряг, свай и других предметов;
• обязательно оградить место для занятий по плаванию, категорически запрещать заплывать за его границу;
• для наблюдения за обучаемыми в местах для занятий по плаванию назначить 2—3 пловцов и выделить им лодку со спасательными средствами;
• для наблюдения за обучаемыми на водной станции назначать двух пловцов со спасательными средствами.

При индивидуальном обучении и самообучении:

• глубина воды должна быть для детей и подростков не более 0,6—0,7 м, для взрослых — 0,8—0,9 м;
• все упражнения и попытки самостоятельно плавать делать только в сторону берега, мелкой части;
• заниматься обучением и самообучением только в присутствии старших, хорошо умеющих плавать.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Рекомендуется тем, кто совсем не умеет плавать, вначале овладеть техникой способа плавания брасс. Данный способ, уступая остальным способам плавания в скорости, занимает первое место по своей прикладности.

Овладев способом брасс, можно при минимальных затратах сил долго плавать и держаться на воде, нырять, транспортировать в воде пострадавших людей, грузы, плавать при большой волне, в одежде. Брасс обеспечивает полный обзор на воде.

При последовательности, когда брасс разучивается третьим или четвертым способом, он усваивается в курсе начального обучения очень немногими, ввиду чего обучаемые не имеют достаточной базы для разносторонней плавательной подготовки. Это объясняется следующим.

Формирование навыка в кроле и дельфине строится на очень близких двигательных структурах (особенно в движении ног), что облегчает их усвоение. В этих случаях имеет место положительный перенос навыка. При этом характерным является подошвенное сгибание стопы, т. е. положение оттянутого носка.

При обучении же брассу, где важнейшим элементом техники является движение ног, для правильного выполнения ими толчка требуется, наоборот, не подошвенное, а тыльное сгибание стопы, т. е. положение взятого на себя носка. Разучивание такого положения стопы на основе ранее приобретенных двигательных структур обычно затруднительно и требует полной их переделки. Здесь имеет место явление отрицательного переноса навыка, что мешает обучаемому освоить правильное положение ног брассом и приводит к длительным срокам обучения.

Обучение плаванию начиная с брасса, позволяет в процессе первоначального обучения сформировать прикладные навыки плавания и не вызывает затруднений в освоении всех остальных способов.

После освоения брасса предлагается разучивать упрощенный вариант способа дельфин, когда руки выполняют гребок в воде. Обучаемый, владея к этому времени навыком согласования движений рук с дыханием в способе брасс, легко осваивает технику волнообразного движения телом при плавании дельфином. В дальнейшем этот способ разучивается с проносом рук по воздуху.

Затем осваивается кроль на спине, в движении ног которого имеются двигательные структуры, сходные с движением ног в дельфине. Кроль на спине на этапе первоначального обучения не требует особенно четкого согласования движений рук с дыханием и поэтому не представляет большой сложности в «бучении.

На основе кроля на спине в дальнейшем разучивается кроль на груди, так как эти способы близки по структуре движений, особенно движений ног. К этому времени обучаемый имеет уже определенный двигательный багаж, который позволяет ему за короткое время освоить и этот способ.

С целью совершенствования в ранее изученных способах плавания в конце разучивания каждого из них, начиная с дельфина, на занятиях дается комплексное плавание.

Обучение каждому способу строится в такой последовательности: от ознакомления с отдельными элементами техники и их разучивания до разучивания техники всего способа в целом сразу же на первом занятии. Это позволяет, во-первых, ознакомить обучаемых с полной координацией движений и увидеть наиболее способных в двигательном отношении детей (предпосылка к ориентации для дальнейших занятий их плаванием), во-вторых, определить обучаемых, у которых двигательные способности к овладению навыками плавания очень слабые. Такой дифференцированный подход в обучении дает возможность руководителю занятиями лучше управлять учебным процессом, подбирать наиболее эффективные педагогические приемы, упражнения индивидуально для каждого обучаемого, что способствует успешному овладению навыками плавания. В дальнейшем на каждом занятии идет процесс совершенствования в выполнении элементов техники и способа в целом.

Последовательность в обучении элементам техники движений следующая: вначале разучиваются, как правило, движения ног и их согласование с дыханием, затем движения рук и их согласование с дыханием, и, наконец, согласование движений рук и ног с дыханием. Исключение составляет брасс, где обучение начинается сразу с согласования движений ног и рук, что вполне доступно в связи с возможностью раздельного разучивания такого согласования.

После освоения техники брасса и кроля разучиваются варианты простейших поворотов, спадов в воду.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Прежде чем приступить к обучению способам плавания, необходимо проверить плавательную подготовленность занимающихся. Это помогает в дальнейшем эффективно использовать принцип индивидуального подхода, что способствует более успешному обучению.

ЗАНЯТИЕ 1

Содержание:
1. Ознакомление с правилами поведения и мерами безопасности на воде.
2. Ознакомление со спортивными способами плавания.
3. Проверка плавательной подготовленности обучаемых.

Подготовительная часть (на суше) — 7 мин.

1. Построение, расчет группы — 1 мин.
Построить обучаемых по росту в одну шеренгу. Путем опроса выявить не умеющих плавать. Перестроить обучаемых так, чтобы вначале стояли (по росту) умеющие плавать.

2. Объяснение содержания занятия — 2 мин.
Рассказать о правилах поведения на воде и мерах безопасности. Особое внимание обратить на вход в воду и выход из нее, на поведение во время занятий. Разделить обучаемых на пары для наблюдения друг за другом во время занятия.

3. Ознакомление с оборудованием и инвентарем — 4 мин.
Показать способ крепления поплавка на теле. (Поплавок в виде полужилета надевается на грудь, а в виде резинового круга — через ноги на пояс. При этом шнур для крепления поплавка к тренажеру должен быть сзади.) Дать команду, по которой обучаемые должны надеть поплавки. Дать команду для снятия поплавков.

Основная часть (на суше и в воде) — 36 мин.

Ознакомление со спортивными способами плавания — 2 мин.
Показ (в среднем темпе):
Во время показа дать краткую характеристику каждого способа плавания, соблюдая следующую очередность: брасс, дельфин, кроль на спине, кроль на груди. Показ осуществляется либо руководителем занятия, либо его помощником (хорошим пловцом). Можно использовать плакаты по технике плавания. При обучении с помощью программных установок демонстрируется видеозапись.

Проверка исходной плавательной подготовленности обучаемых - 13 мин.

Плавательная подготовленность каждого обучаемого определяется расстоянием, которое он может проплыть без остановки. Для этого обучаемый по команде руководителя входит в воду, отталкивается ото дна или бортика и начинает плыть. Все действия на воде выполняются только по командам руководителя. Первыми начинают плыть умеющие плавать. После проверки следует выйти из воды и хорошо растереться полотенцем.

При проверке плавательной подготовленности длинный бортик бассейна, водной станции разметить через каждый метр. Подготовить спасательные средства (круги, шест). Проверку производить по одному человеку. Плыть только вдоль берега или бортика бассейна на мелком месте. Оценка плавательной подготовленности каждого (количество метров, которые он смог проплыть) записывается в журнал занятий.

Вход в воду — 1 мин.
Войти в воду. Стать в одну шеренгу на мелком месте, у бортика.

Разучивание упражнений для освоения с водой — 20 мин
Продвижение по дну с выполнением гребков руками — 4 мин.
Показ по разделениям (в медленном темпе) — 0,5 мин:
«И. п. — стоя наклонившись, руки под водой вытянуты вперед, подбородок — в воде». «На счет «ра-а-аз» сделать медленно гребок руками перед собой и шаг левой ногой вперед, подбородок из воды не поднимать»; «На счет «два-а-а» руки под водой медленно вытянуть вперед, сделать шаг правой ногой вперед».
Показ и выполнение проводить на мелком месте (на открытом водоеме продвигаться вдоль берега). Указать обучаемым шестом-указкой на положение рук и головы.

1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) — 2 мин:
«Принять и. п. — наклониться, руки под водой вытянуты вперед, подбородок — в воде». «Делай ра-а-аз» — сделать медленно гребок руками и шаг левой ногой вперед. Подбородок из воды не поднимать»; Делай два-а-а — руки под водой медленно выпрямить, сделать шаг правой ногой вперед, не сгибать руки в локтях».

Упражнение выполнять всем одновременно. Все движения руками выполняются под водой. При гребке локти держать высоко у поверхности воды, при этом кисти опущены вниз. Обратить внимание обучаемых на важность самоконтроля за выполнением своих движений. «Закончить упражнение. Встать.

2. Показ в целом (в медленном темпе) — 0,5 мин: «И. п. — стоя наклонившись, руки под водой вытянуты вперед, подбородок — в воде». Ра-а-аз — гребок руками и шаг левой ногой»; «Два-а-а — руки вытянуть, шаг правой ногой». «Ра-а-аз»; «Два-а-а». Обратить внимание на то, что движения должны выполняться плавно.

2. Выполнение в целом (в медленном темпе) — 1 мин:
«Принять и. п.» — то же, что в пункте (п.) 2 показа данного упражнения. Команды для выполнения см. там же. Указать обучаемым, чтобы они следили за движениями своих рук, за положением подбородка (не поднимать его из воды).
«Закончить упражнение. Встать».

Разучивание вдоха и выдоха на поверхности воды — 3 мин.
Показ в целом в переменном темпе — 0,5 мин:
«Принять и. п.» — то же, что в п. 2. «Раз — сделать быстро вдох через рот, нижняя губа слегка выпячена вперед»; «Два-а-а — сделать продолжительный выдох через рот, губы округлены, как бы дуть на горячий чай, подбородок из воды не поднимать». Обратить внимание на положение головы и губ.

Выполнение в целом (в переменном темпе) — 2,5 мин:
«Принять и. п.» — см. п. 2. Команды для выполнения — те же, что в показе данного упражнения. При необходимости помочь исправить ошибки, используя шест-указку. «Закончить упражнение. Встать».

Разучивание вдоха и выдоха в воду — 5,5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) — 1 мин.
«Принять и. п.» — см. п. 2. «Раз — сделать вдох через рот»; «Два-a-a — опустить лицо в воду до линии волос, глаза открыты, сделать продолжительный выдох через рот. Смотреть вперед (должна быть видна поверхность воды)». «Раз—вдох»; «Два-а-а —вы-дох». Указать на положение губ во время вдоха и выдоха. Обратить внимание обучаемых на то, что после выдоха не следует вытирать руками лицо и глаза.

Выполнение в целом (в переменном темпе) — 2 мин:
«Принять и. п.» — то же, что в п. 2. «Раз — вдох; «Два-a-a — выдох».
Ошибки исправлять индивидуально. «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».
При появлении характерных ошибок у большинства обучаемых следует, прервав выполнение упражнения, показать эти ошибки и дать упражнения для их исправления.

Показ ошибок при выполнении вдоха и выдоха в воду (0,5 мин): при вдохе голова отклоняется назад, при выдохе лицо глубоко погружается в воду, глаза закрыты, при этом выдох короткий.
Показ правильного выполнения (0,5 мин): при вдохе подбородок не поднимается из воды, при выдохе лицо опускается в воду до линии волос, глаза открыты, выдох продолжительный.

Выполнение в целом (в переменном темпе) — 1,5 мин: «Принять и. п.». «Раз — вдох»; «Два-a-a— вы-дох». «Вдох — подбородок в воде», «вы-дох — глаза открыты». «Закончить упражнение. Встать».

Всплывание — 2,5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) — 0,5 мин:
«Принять и. п.» — то же, что в п. 2. «Раз—сделать вдох»; «Два-а-а— задержать дыхание, опустить голову, погрузить все тело в воду и всплыть»; «Три-и-и—сосчитать про себя до 10 (при этом глаза открыты) и сделать продолжительный выдох»; «Че-ты-ре — встать». Напомнить обучаемым, что нельзя вытирать руками лицо и глаза. Указать шестом-указкой положение частей тела в воде.

Выполнение в целом (в переменном темпе) — 2 мин:
«Принять и. п.» — см. п. 2. Команды для выполнения — те же, что в показе данного упражнения. При необходимости шестом-указкой помочь исправить ошибки в положении тела.

Скольжение — 5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) — 0,5 мин: «Принять и. п. — чуть присев, подбородок — в воде, руки вытянуты под водой вперед, правая нога упирается в стенку бассейна или в дно». «Раз — сделать вдох»; «Два-a-a—опустить лицо в воду до линии волос, задержать дыхание, оттолкнуться ногой от стенки или дна»; «Три-и-и — скользить в воде при задержке дыхания (считать до 10), сделать выдох»; «Четыре — встать». Показать скольжение с толчка ото дна и стенки. Указать шестом-указкой на положение тела, головы, рук и ног.

Выполнение в целом (в переменном темпе) по командам — 1,5 мин:
Выполнять упражнение поперек бассейна на мелкой части, на открытом водоеме — по направлению к берегу. «Закончить упражнение. Встать».

Выполнение в целом (в переменном темпе) самостоятельно — 3 мин:
«Напра-ВО! Принять и. п.» — см. выше показ данного упражнения. «Выполнять скольжение друг за другом самостоятельно. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» Упражнение выполняется на мелком месте, по кругу. «Закончить упражнение. Встать».

Заключительная часть (на суше) — 2 мин
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.
Построить обучаемых в одну шеренгу (впереди — умеющие плавать) и сделать расчет. Подвести кратко итоги занятия.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Содержание: 1. Ознакомление со способом плавания брасс.
2. Разучивание согласования движений рук, ног и дыхания способом брасс.
3. Плавание брассом.

Место проведения: бассейн, открытый водоем.
Оборудование и инвентарь: поддерживающие средства, плавательные доски, шест-указка.

Основная часть (в воде) — 39 мин.

I. Ознакомление со способом плавания брасс — 1 мин. Показ в целом (в медленном темпе):
Во время показа способа плавания рассказать о его прикладном и спортивном значении. Обратить внимание на основные элементы в технике плавания, особенно на положение стоп перед толчком ногами и во время него.

II. Разучивание согласования движений рук и ног (дыхание произвольное на поверхности воды) — 14,5 мин.

1. Показ по разделениям (в медленном темпе), с поплавком — 1 мин:
«И. п. — руки и ноги вытянуты, подбородок — в воде». «На счет «ра-а-аз» — гребок руками, локти высоко»; «На счет «два-а-а» — руки под грудь, пятки к тазу, стопы у поверхности воды, колени на ширине плеч»; «На счет «три-и-и» руки вытянуть, развернуть стопы»; «На счет «четы-ре» потянуться руками, выполнить толчок ногами.

Показ осуществляется с продвижением в воде. Указать положение рук и ног шестом-указкой. Обратить внимание обучаемых на чередование движений рук и ног, на важность самоконтроля за их положением.

1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 4 мин:
«Принять и. п. — руки и ноги вытянуть, подбородок — в воде». «Делай ра-а-аз — гребок руками, локти высоко»; «Делай «два-а-а»—руки под грудь, пятки к тазу»; «Делай три-и-и —руки вперед, развернуть стопы, положить их на направляющие толчка»;«Делай че-ты-ре — потянуться, толчок ногами».
Обратить внимание обучаемых на вытягивание рук и разворачивание стоп (счет «три») и особенно на толчок ногами (счет «четыре»).
Выполнение упражнений осуществляется с продвижением в воде. Целесообразно плавать поперек бассейна, водной станции, места для обучения плаванию на открытом водоеме.
«Закончить упражнение. Встать».

2. Показ в целом (в медленном темпе) с поплавком — 1 мин:
«Принять и. п.» — то же, что в п. 1 показа данного упражнения. «Pa-a-аз» — гребок руками, ноги вытянуты»; «Два-а-а — руки под грудь, пятки к тазу»; «Три-и-и — руки вытянуть, стопы развернуть»; «Че-ты-ре—потянуться, толчок ногами).
Указать шестом-указкой на положение стоп во время толчка. Обратить внимание на то, что живот должен быть подобран.
«Запомни, во время гребка руками ноги должны быть вытянуты, во время толчка ногами руки должны быть вытянуты».

2. Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 4,5 мин:
«Принять и. п.». Команды для выполнения те же, что в п. 2 показа данного упражнения.

Обратить внимание обучаемых на чередование в движении рук и ног (счет «раз» и «четыре»), на необходимость самоконтроля за их положениями.

«Закончить упражнение. Остаться в и. п. Закрыть глаза и продолжить выполнение упражнения. Все внимание — на движения ног. Ра-а-аз—гребок руками»; «Два-а-а—руки под грудь, пятки к тазу» (в); «Три-и-и— руки вперед, развернуть стопы»; «Че-ты-ре — потянуться, толчок ногами». «Ра-а-аз»; «Два-а-а»; «Три-и-и»; «Че-ты-ре». «Ру-ки», «Ру-ки, пятки», «Ру-ки, сто-пы»; «Потянуться, толчок ногами».

При необходимости шестом-указкой помочь исправить ошибочные положения. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

Показ ошибок и правильного выполнения — 1 мин (показать по одному разу):

А. Показ ошибки при подтягивании пяток к тазу на счет «два»: стопы выходят из воды или колени разводятся широко.
При отсутствии программных установок показ производится руководителем занятия путем демонстрации движений на суше.
Показ правильного выполнения: стопы движутся у самой поверхности воды, колени находятся на ширине плеч.

Б. Показ ошибки при разворачивании стоп на счет «три-и-и» и толчке ногами на счет «че-ты-ре»: стопы не разворачиваются и не кладутся на направляющие толчка; при толчке носки ног оттянуты.
Показ правильного выполнения: на счет «три-и-и» стопы разворачиваются и кладутся на направляющие толчка; на счет «че-ты-ре» толчок выполняется развернутыми стопами. В. Показ ошибок в движении рук: на счет «ра-а-аз» делается широкий гребок руками, локти заходят за линию плеч; на счет «два-а-а» локти широко расставляются под грудью.

Показ правильного выполнения: во время гребка необходимо видеть свои руки, локти должны почти касаться друг друга под грудью.

Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 3 мин:
«Принять и. п.». «Pa-a-аз — гребок руками»; «Два-а-а — руки под грудь, пятки к тазу»; «Три-и-и — руки вперед, стопы развернуть»; «Че-тыре — потянуться, толчок ногами». «Ра-а-аз»; «Два-а-а»; «Три-и-и»; «Че-ты-ре».
Для исправления ошибок использовать шест-указку.
«Закончить упражнение. Встать».

III. Разучивание согласования движений рук, ног и дыхания, (с выходом на поверхность воды) — 5 мин.

Показ в целом (в медленном темпе) на тренажере, с поплавком — 1 мин:
«И. п. — руки и ноги вытянуты, подбородок — в воде». «Ра-а-аз — гребок руками, вдох»; «Два-а-а — задержка дыхания, руки под грудь, пятки к тазу»; «Три-и-и — руки вперед, стопы на направляющие толчка, начать выдох»; «Че-ты-ре — потянуться, толчок ногами, закончить выдох». «Вдох — гребок»; «Задержка дыхания — локти, пятки»; «Выдох— руки вперед, стопы»; «Вы-дох — потянуться, толчок ногами».

Выполнение осуществляются с продвижением по воде. Указывать шестом-указкой на согласование дыхания с движением рук.

Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 4 мин:
«Принять и. п. — лечь на воду, руки и ноги вытянуть, подбородок — в воде». Остальные команды те же, что в показе данного упражнения.
Указать обучаемым, что они должны следить за положением подбородка на воде и продолжительностью выдоха. Тем, у кого движения выполняются правильно, рекомендовать выполнять их с закрытыми глазами. «Закончить упражнение. Встать».

IV. Разучивание согласования движений рук, ног и дыхания (с выдохом в воду) — 7 мин.

Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«Принять и. п. — то же, что в показе (п. III). «Ра-а-аз—гребок, вдох»; «Два-a-a — лицо в воду, задержка дыхания, локти, пятки»; «Три — руки вытянуть, стопы, выдох»; «Че-ты-ре — потянуться, толчок ногами, выдох». «Вдох — гребок»; «Задержка дыхания — локти, пятки»; «Вы-дох —руки вперед, стопы»; «Вы-дох — потянуться, толчок ногами». «Вдох — линия»; «Задержка дыхания»; «Вы-дох»; «Вы-дох».

Обратить внимание обучаемых на чередование движений рук и ног, на важность согласования дыхания с движениями рук, на то, что при выдохе глаза в воде должны быть открыты.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 3,5 мин:
«Принять и. п. Команды для выполнения те же, что в показе данного упражнения. «Закончить упражнение. Встать».

Показ ошибок и правильного выполнения — 0,5 мин (показать по одному разу):

А. Показ ошибки в движениях рук и ног: делается короткий гребок руками и такой же толчок ногами.

Показ правильного выполнения: гребок руками и толчок ногами длинные.

Б. Показ ошибки в движении головой: при вдохе голова поднимается высоко, при выдохе глубоко опускается в воду.
Показ правильного выполнения: при вдохе подбородок не поднимается из воды, при выдохе голова опускается до линии волос, при этом глаза открыты.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 2,5 мин:
«Принять и. п. — руки и ноги вытянуть, подбородок — в воде, глаза все время открыты». Команды для выполнения те же, что при показе данного упражнения.
Обратить внимание обучаемых на движения ногами.
«Закончить упражнение. Встать».

V. Плавание брассом — 5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — стоя наклонившись». «Сделать вдох» (а); «Опустить лицо в воду, задержать дыхание; с толчка выполнить скольжение, выдох»; «Начать плыть брассом; «Ра-а-аз»; «Два-а-а»; «Три-и-и»; «Че-ты-ре».

Указать обучаемым, что вдох выполняется быстро, выдох — продолжительно. Напомнить, что важно научиться переключать свое внимание при выполнении движений (при проплывании дистанции в одну сторону все внимание сосредоточить на движении ног, при проплывании в другую — на согласовании движений рук с дыханием) и стараться проплывать как можно большее расстояние без остановок.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 4,5 мин:
«Напра-ВО! Принять и. п.» — см. выше показ данного упражнения. «С толчка скольжение. После скольжения плыть брассом. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!»

Напоминать обучаемым о необходимости переключать внимание при выполнении движений и проплывать возможно большее расстояние без остановок. «Закончить упражнение. Встать».

VI. Снимание поплавков — 1 мин.
«Снять поплавки, положить их на берег (бортик). Стать. Помочь обучаемым снять поплавки.

VII. Плавание брассом — 5 мин
Показ в целом (в переменном темпе) — 0,5 мин: «И. п. — стоя наклонившись. Сделать вдох». При самостоятельном выполнении упражнений плавать на мелком месте: поперек бассейна, водной станции, по кругу на открытом водоеме.

«Опустить лицо в воду, задержать дыхание, выполнить толчок»; «Скольжение, выдох»; «Плыть брассом, выполняя на один вдох-выдох одно движение руками и ногами, при этом толчок стопами делать у самой поверхности воды»; «Можно на один вдох-выдох делать два движения руками и ногами».

Показ осуществлять путем имитации движений на суше или с помощью плакатов. Показать шестом-указкой на варианты согласования движений рук и ног с дыханием.

Выполнение в целом (в переменном темпе) — 4,5 мин:
«Напра-ВО! Принять и. п.» — см. выше показ данного упражнения. «С толчка скольжение. Плавание брассом. Переключать внимание сначала на ноги, затем на руки. Проплывать без остановок возможно большее расстояние. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!»

Индивидуально рекомендовать тот или иной вариант согласования движений с дыханием. «Закончить упражнение. Встать».

Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.
Построить занимающихся в одну шеренгу. Отметить лучших, указать на ошибки.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Содержание: 1. Разучивание движений ног брассом.
2. Разучивание согласования движений ног с дыханием.

Подготовительная часть (на суше] — 4 мин.
1. Построение, расчет группы, объяснение содержания занятий — 1 мин. Построить обучаемых в одну шеренгу (впереди — умеющие плавать). Напомнить правила поведения на воде. Кратко объяснить содержание занятий.
2. Повторение с обучаемыми названия частей тела и нижних конечностей — 1 мин. Показать на одном из обучаемых части тела и нижней конечности; положение оттянутого и развернутого носка.

Основная часть (в воде) — 39 мин.

I. Разучивание движений ног с доской в руках (дыхание произвольное на поверхности воды) — 21 мин.

1. Показ по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 2 мин:
Показ и выполнение проводятся следующим образом: У бортика — при проведении занятий в бассейне; у щита — при занятиях на водной станции; на мелком месте — при проведении занятий на открытом водоеме.

«И. п. — лежа на воде, руки и ноги вытянуты, подбородок — в воде». «На счет «ра-а-аз» остаться в и. п.»; «На счет «два-а-а» медленно, у самой поверхности воды, подтянуть пятки к тазу, колени на ширине плеч»; На счет «три-и-и» развернуть стопы в стороны, колени на ширине плеч»; «на счет «че-ты-ре» скользить стопами до полного выпрямления ног, соединить их.
Показывать шестом-указкой положение ног при каждом счете. Обратить внимание обучаемых на важность самоконтроля за положением ног, особенно при счете «три» (стопы разворачиваются наружу) и при счете «четыре».

1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 4 мин:

«Принять и. п.— лечь на воду, руки и ноги вытянуть, подбородок — в воде». «Делай ра-а-аз — остаться в и. п.»; «Делай два-а-а — медленно, у самой поверхности воды, подтянуть пятки к тазу»; «Делай три-и-и — развернуть стопы в стороны»; «Делай че-ты-ре — скользить стопами до полного выпрямления ног, выпрямить и соединить ноги».

Обратить внимание обучаемых на положение стоп перед толчком и во время него. «Закончить упражнение. Встать».

Показ ошибок в движениях ног и правильного выполнения — 1 мин (показать по одному разу).

Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 3 мин:
«Принять и. п.» — см. в п. 1 показа данного упражнения. Остальные команды для выполнения см. там же.
Обратить внимание занимающихся на подтягивание стоп при счете «два». При возможности помочь обучаемому выполнить толчок с помощью проводки по направляющим толчка.
«Закончить упражнение. Встать».

Показ ошибок при подтягивании пяток к тазу (0,5 мин): на счет «два» пятки недостаточно подтягиваются к тазу.

Показ правильного выполнения: пятки подтягиваются как можно ближе к тазу.

Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 2,5 мин:
«Принять и. п.» — см. в п. 1 показа данного упражнения. Остальные команды для выполнения см. там же.
При необходимости шестом-указкой поправить у обучаемых положение коленей, голеней, стоп. «Закончить упражнение. Встать».

Показ ошибки при выполнении толчка ногами (0,5 мин): на счет «четыре» ноги после толчка не выпрямляются и не соединяются.
Показ правильного выполнения: в конце толчка ноги выпрямляются, а затем соединяются.

Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 2,5 мин:
«Принять и. п.» — см. в п. 1 показа данного упражнения. Остальные команды для выполнения см. там же.
Обратить внимание на полное выпрямление ног и их сведение после толчка. Осуществить при необходимости проводку стоп.
«Закончить упражнение. Встать».

Проводка заключается в том, что движение стоп обучаемого осуществляется при активной помощи со стороны (обучающий, взявшись за стопы обучаемого, проводит их по направляющим толчка).

2. Показ в целом (в медленном темпе) с поплавком — 1 мин:
«Принять и. п.». «Ра-а-аз — остаться в и. п.»; «Два-a-a — медленно подтянуть пятки к тазу, колени на ширине плеч»; «Три-и-и — развернуть стопы, положить их на направляющие толчка»; «Че-ты-ре — сделать толчок ногами, выпрямить и соединить их».
Показать обучаемым шестом-указкой положение ног при каждом счете.

2. Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 4 мин:
«Принять и. п.» — см. выше п. 2 «Показа». Остальные команды см. там же.
При необходимости поправлять шестом-указкой у обучаемых положение коленей, стоп, при этом особое внимание обращать на положение стоп при счетах «три» и «четыре». «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».

«Ра-а-аз — ноги вытянуть, линия»; «Два-а-а — пятки к тазу; «Три-и-и — развернуть стопы»; «Че-ты-ре — толчок ногами» «Линия»; «Пятки»; «Стопы»; «Толчок». «Ра-а-аз»; «Два-a-a»; «Три-и-и»; «Че-ты-ре».

«Закончить упражнение. Остаться в и. п. Закрыть глаза. Все внимание — на свои ноги. По командам стараться выполнить правильно движения». Команды для выполнения см. в п. 2 показа данного упражнения. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

II. Разучивание согласования движений ног с выдохом на поверхности воды (с доской в руках) — 5 мин.

Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 1 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки и ноги вытянуты. Подбородок — в воде». «Раз — сделать вдох, остаться в и. п.»; «Два-a-a — задержать дыхание, подтянуть пятки»; «Три — развернуть стопы, начать выдох»; «Че-ты-ре—толчок ногами, закончить выдох». «Раз—вдох»; «Два-a-a — задержать дыхание, подтянуть пятки»; «Три — развернуть стопы, начать выдох». «Че-ты-ре» — толчок ногами, закончить выдох».

Обратить внимание обучаемых на то, что подтягивание ног выполняется медленно, разворачивание стоп наружу — быстро, толчок ногами — с ускорением к его концу, т. е. движения выполняются в переменном темпе. При этом вдох делается быстро, выдох — продолжительно.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком—2 мин:
«Принять и. п.» — см. выше «Показ». Остальные команды для выполнения см. там же. «Раз»; «Два-a-a»; «Три»; «Че-ты-ре». «Вдох»; «Задержка дыхания»; «Вы-дох»; «Вы-дох».
Обратить внимание обучаемых на положение головы при вдохе и выдохе. «Закончить упражнение. Встать».

Показ ошибок в движении головы, в дыхании и правильного выполнения — 1 мин (показать по одному разу).
Показ ошибок: подбородок поднимается из воды, выполняются продолжительный вдох и короткий выдох.
Показ правильного выполнения: подбородок из воды не поднимается, выполняются короткий вдох и продолжительный выдох с усилением к концу.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 1 мин:
«Принять и. п.» — см. в показе данного упражнения. Остальные команды для выполнения см. там же.

Указать обучаемым, что при согласовании выполнения движений ногами подбородок должен все время удерживаться в воде.
«Закончить упражнение. Встать».

III. Разучивание согласования движений ног с выдохом в воду (на одно движение — один вдох и выдох) с доской в руках — 8 мин.

Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 1 мин:
«И. п. — руки и ноги вытянуты, подбородок — в воде». «Раз — вдох, остаться в и. п.»; «Два-а-а — опустить лицо в воду до линии волос, глаза открыть, задержать дыхание, подтянуть пятки»; «Три — развернуть стопы, начать выдох»; «Че-ты-ре — толчок ногами, закончить выдох». «Раз — поднять ли-цо, вдох»; «Два-a-a — задержать дыхание; пятки к тазу»; «Три—развернуть стопы, вы-дох»; «Че-ты-ре — толчок ногами, вы-дох».

Считать «три», «четыре», произнося слова в воду.
Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 3 мин:
«Принять и. п.» — см. выше показ данного упражнения. Команды для выполнения см. там же.

Обратить внимание обучаемых на то, что глаза во время выполнения упражнения должны быть открыты, что не следует после выдоха вытирать лицо руками. «Закончить упражнение. Встать».

Показ ошибок в движении головы и в дыхании и правильного выполнения — 1 мин (показать по одному разу).
Показ ошибок: а) голова резко поднимается при вдохе и глубоко опускается в воду при выдохе; б) выполняется короткий выдох.
Показ правильного выполнения: а) движения головой выполняются плавно (вдох — короткий), лицо опускается в воду при выдохе до линии волос; б) выдох — продолжительный, с усилением к концу.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 3 мин:
«Принять и. п.». «Раз — вдох»; «Два-а-а — задержка дыхания»; «Три — вы-дох»; «Че-ты-ре — толчок, выдох». «Вдох»; «Задержка дыхания»; «Вы-дох»; «Выдох». «Раз»; «Два-а-а»; «Три»; «Че-ты-ре».
«Закончить упражнение. Встать».

IV. Разучивание согласования движений ног с выдохом в воду — 4 мин.

Показ в целом( в переменном темпе) с поплавком — 1 мин:
«И. п. — лежа на воде, подбородок — в воде». «Раз—вдох; Два-а-а—задержать дыхание»; «Три — вы-дох»; «Че-ты-ре — выдох». «Вдох»; «Задержка дыхания»; «Вы-дох»; «Вы-дох».
Обратить внимание обучаемых на выполнение движений ногами у поверхности воды. Указать шестом-указкой.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с фиксатором, с поплавком — 3 мин:
«Принять и. п.». Команды для выполнения см. выше в показе данного упражнения. «Закончить упражнение. Встать».
Объяснить занимающимся, что они должны положить доски.

Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Содержание: 1. Повторение движений ногами и согласования их с дыханием.
2. Разучивание движений руками с дыханием.

Подготовительная часть (на суше) — 4 мин.
1. Построение, расчет группы, объяснение содержания занятия — 1 мин. Построить обучаемых в одну шеренгу, объяснить содержание занятия.
2. Повторение с обучаемыми названия частей тела и верхних конечностей — 1 мин.

Основная часть (в воде) — 39 мин.

I. Повторение движений ногами с доской в руках (дыхание произвольное на поверхности воды) — 11 мин.

Показ по разделениям и в целом (в медленном и переменном темпе) с поплавком — 2 мин:

1. Показ по разделениям (в медленном темпе):
Показ и выполнение проводятся у бортика (и. п. — лежа на воде, взявшись руками за сливной желоб, поручень); на мелком месте открытого водоема (и. п. — лежа на воде, уперевшись руками в дно). Следует обратить внимание обучаемых на необходимость самоконтроля за положением ног.

2. Показ в целом (в переменном темпе):
«И. п. — лежа на воде, руки и ноги выпрямлены, подбородок — в воде». «Раз — остаться в и. п.»; «Два-а-а — пятки к тазу, колени на ширине плеч»; «Три —развернуть стопы»; «Че-ты-ре — толчок ногами».
Обратить внимание обучаемых на то, что каждый счет выполняется в определенном темпе.

1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) на тренажере, с поплавком — 5 мин:
«Принять и. п.— лечь на воду, руки и ноги вытянуть». Обратить внимание обучаемых на положение стоп перед толчком и во время толчка (счет «три» и «четыре»). «Закончить упражнение. Остаться в и. п.»
«Закрыть глаза. Все внимание на свои ноги, внимательно слушать команды и выполнять их». «Закончить упражнение. Открыть глаза. Остаться в и. п.».

2. Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 4 мин:
«Раз — остаться в и. п.»; «Два-а-а — пятки к тазу»; «Три — стопы развернуть; «Че-ты-ре — толчок ногами». «Закончить упражнение.
Остаться в и. п. Закрыть глаза. Все внимание на свои ноги, внимательно слушать команды и выполнять их». При необходимости шестом-указкой помочь исправить ошибочные положения. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

II. Повторение согласования движений ног с выдохом на поверхности воды (с доской в руках) — 4 мин.

Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 1 мин:
И. п. и команды см. в «Показе». Указать шестом-указкой на согласование движений ног с дыханием.
Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 3 мин:
«Принять и. п.» «Закончить упражнение. Встать».

III. Повторение согласования движений ног с выдохом в воду — 3 мин.

Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
Обратить внимание обучаемых на выполнение движений на счет «три» и «четыре».
Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 2,5 мин:
«Принять и. п.» «Закончить упражнение. Встать».

IV. Разучивание движений руками (дыхание произвольное на поверхности воды) — 11 мин.

1. Показ по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 1 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки вытянуты, подбородок — в воде». «На счет «ра-а-аз» развести руки в стороны»; «Насчет «два-а-а» согнуть руки в локтях под грудью, локти почти касаются друг друга»; «На счет «три-и-и» вытянуть руки вперед»; «На счет «че-ты-ре» остаться в и. п., потянуться». «На счет «ра-а-аз»— гребок руками»; «На счет «два-а-а» — руки под грудью»; На счет «три-и-и» — руки вперед»; «На счет «че-ты-ре» — руки остаются вытянутыми, потянуться».

Показ и выполнение проводить на мелком месте в и. п. стоя наклонившись. Указать шестом-указкой на положение рук при каждом счете. Обратить внимание обучаемых на высокое положение локтей, на важность самоконтроля за положением рук.

1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 4 мин:
«Принять и. п.». «Делай ра-а-аз — гребок руками перед собой, подбородок — в воде»; «Делай два-а-а — руки под грудь, локти почти соприкасаются»; «Делай три-и-и — вытянуть руки вперед»; «Делай че-ты-ре — руки выпрямить, потянуться». Обратить внимание обучаемых на движения при счете «раз» и «два», важность самоконтроля за положением рук. «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».

Показ в целом (в медленном темпе) с поплавком — 1 мин:
«Принять и. п.». «Ра-а-аз—гребок руками»; «Два-а-а — руки под грудь»; Три-и-и — руки вперед»; «Че-ты-ре—руки выпрямлены, потянуться».

2. Выполнение в целом (в медленном темпе) с фиксатором, с поплавком — 2 мин:
«Принять и. п.». Команды для выполнения см. выше в п. 2 «Показа».
Обратить внимание обучаемых на сведение рук под грудью при счете «два». «Закончить упражнение. Встать».

Показ ошибок в движениях рук и правильного выполнения — 1 мин (показать по одному разу). Показ ошибок: а) на счет «ра-а-аз» делается широкий гребок руками, локти заходят за плечи; б) на счет «два-а-а» локти широко расставлены.

Показ правильного выполнения: а) на счет «ра-а-аз» гребок руками выполняется перед собой, при этом нужно видеть свои руки и не заводить локти за плечи; б) на счет «два-а-а» руки сгибаются под грудью (локти должны почти касаться друг друга).

Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 2 мин:
«Принять и. п.». Обратить внимание обучаемых на то, что при выполнении всех движений подбородок находится в воде. Шестом-указкой помочь исправить ошибки в положениях рук. «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».
«Закрыть глаза. Все внимание — на свои руки, слушать команды и выполнять движения». «Гребок»; «Руки под грудь»; «Руки вытянуть»; «Руки прямые, потянуться». «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

V. Разучивание согласования движений рук с выдохом на поверхности воды — 4 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 1 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки вытянуты, подбородок — в воде». «Ра-а-аз — гребок руками, вдох»; «Два — руки под грудь, задержать дыхание»; «Три — руки выпрямить, начать выдох»; «Че-ты-ре — руки вытянуть, потянуться, закончить выдох».

Указать обучаемым, что подбородок не следует поднимать из во-ды, что вдох должен быть коротким, выдох — продолжительным, что движение на счет «раз» выполняется медленно, на счет «два» — быстро, на счет «три» — с ускорением.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 3 мин:
«Принять и. п.» — см. выше показ этого упражнения. Остальные команды см. там же. Далее: «Вдох»; «Задержка дыхания»; «Вы-дох; «Вы-дох». Использовать шест-указку для устранения ошибок в положении рук. «Закрыть глаза. Все внимание — на движения рук и дыхание»: «Вдох»; «Задержка дыхания»; «Вы-дох»; «Вы-дох». «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

VI. Разучивание согласования движений рук с выдохом в воду — 5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки вытянуты, подбородок — в воде». «Ра-а-аз — гребок, вдох» «Два — лицо в воду, локти под грудь, задержка дыхания»; «Три — руки выпрямить, начать выдох»; «Че-ты-ре — потянуться, закончить выдох».
Указать шестом-указкой на положение рук, головы при дыхании.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 4,5 мин:
«Принять и. п.». Команды для выполнения см. в показе данного упражнения.
Следить, чтобы у всех обучаемых глаза были открытыми. «Закончить упражнение. Встать».

Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Содержание: 1. Повторение движений ног и согласования их с дыханием.
2. Повторение движений рук и согласования их с дыханием.
3. Повторение согласования движений рук и ног с дыханием.

Подготовительная часть (на суше) — 3 мин.
1. Построение, расчет группы, объяснение содержания занятия — 1 мин. Построить обучаемых в одну шеренгу, объяснить содержание занятия.

Основная часть (в воде) — 40 мин.

I. Повторение движений ног с доской в руках (дыхание произвольное на поверхности воды) — 4 мин.

Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
Показ и выполнение проводятся у стенки бассейна, у щита на водной станции, на мелком месте при занятиях на открытом водоеме. Указать шестом-указкой на положение стоп при каждом счете. Обратить внимание на необходимость самоконтроля за положением ног.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 3,5 мин:
«Принять и. п.» Выполнить. «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».

II. Повторение согласования движений рук с выдохом на поверхности воды и выдохом в воду — 8 мин.

1. Показ в целом (в переменном темпе) с выдохом на поверхности воды, с поплавком — 1 мин:
Показ и выполнение проводить на мелком месте (и. п. — стоя наклонившись, руки вытянуты вперед). Обратить внимание обучаемых на осуществление ими самоконтроля за положением рук.

1. Выполнение в целом (в переменном темпе) с выдохом на поверхности воды, с поплавком — 2 мин: «Принять и. п.» «Выполнение». Напомнить обучаемым, что при вдохе не следует поднимать подбородок из воды. «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».

2. Показ в целом (в переменном темпе) с выдохом в воду, с поплавком — 0,5 мин: Указать шестом-указкой на согласование движений рук с дыханием.

2. Выполнение в целом (в переменном темпе) с выдохом в воду, с поплавком — 4,5 мин: «Принять и. п.» Обратить внимание обучаемых на положение лица в воде при выдохе, на то, что глаза все время должны быть открытыми при выдохе. «Закончить упражнение. Встать».

III. Повторение согласования движений рук и ног (дыхание произвольное на поверхности воды) — 14,5 мин.

1. Показ по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 1,5 мин: Обратить внимание обучаемых на то, что во время гребка руками ноги вытянуты, во время толчка ногами руки вытянуты. Показ и выполнение производить на мелком месте с продвижением вперед. Указать шестом-указкой на положение рук и ног.

1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 4,5 мин: Обратить внимание обучаемых на момент вытягивания рук и разворачивание стоп наружу (на счет «три»), на самоконтроль за движениями. «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».

2. Показ в целом (в медленном темпе) с поплавком — 1 мин: Напомнить обучаемым, что во время гребка руками ноги вытянуты, во время толчка ногами руки вытянуты. Указать шестом-указкой на положение рук и ног.

2. Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 5 мин: Обратить внимание обучаемых на чередование в работе рук и ног (на счеты «раз» и «четыре»). «Закончить упражнение. Встать».

Показ ошибок в согласовании движений рук и ног и правильного выполнения — 0,5 мин (показать по одному разу).
Показ ошибок: а) делаются короткий гребок руками и короткий толчок ногами; б) одновременно выполняются гребок руками и толчок ногами.

Показ правильного выполнения: а) выполняются длинный гребок руками и особенно длинный толчок ногами; б) в момент, когда делается гребок руками, ноги выпрямлены; когда выполняется толчок ногами, руки также выпрямлены.

Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 2 мин:
«Принять и. п.» Выполнить. «Закрыть глаза, продолжить выполнение упражнения — ра-а-аз»; «Два-а-а»; «Три-и-и»; «Че-ты-ре». «Закончить упражнение. Встать».

IV. Повторение согласования движений рук и ног с выдохом на поверхности воды и выдохом в воду — 8 мин.

1. Показ в целом (в переменном темпе) с выдохом на поверхности воды, с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки и ноги вытянуты, подбородок — в воде». «Раз — гребок руками, вдох»; «Два-а-а — задержка дыхания, руки под грудь, пятки к тазу»; «Три — руки вытянуть, стопы на тренажер, выдох»; «Че-ты-ре — потянуться, толчок ногами, выдох».
Указать шестом-указкой на согласование движений рук с дыханием. Обратить внимание обучаемых на то, что нужно смотреть на воду перед собой и следить за движением своих рук.

1. Выполнение в целом (в переменном темпе) с выдохом на поверхности воды, с поплавком — 3,5 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Указать занимающимся, что они должны следить за положением подбородка при вдохе и за продолжительным выдохом. Тем, у кого движения выполняются правильно, делать их с закрытыми глазами. «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».

2. Показ в целом (в переменном темпе) с выдохом в воду, с поплавком — 0,5 мин:
Указать шестом-указкой на положение головы при вдохе и выдохе.

2. Выполнение в целом (в переменном темпе) с выдохом в воду, с поплавком — 2 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Обратить внимание обучаемых на погружение лица в воду при выдохе. При необходимости помочь шестом-указкой исправить ошибки. «Закончить упражнение. Остаться в и. п.»

Показ ошибок в согласовании движений рук, ног и дыхания и правильного выполнения — 0,5 мин (показать по одному разу).
Показ ошибок: а) голова высоко поднимается при вдохе и глубоко погружается в воду при выдохе; б) во время гребка руки выходят на поверхность воды.

Показ правильного выполнения: а) при вдохе подбородок не поднимается из воды, при выдохе лицо опускается в воду до линии волос, при этом надо смотреть вперед-вверх, а не вниз; б) при гребке кисти опущены вниз.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с выдохом в воду с поплавком — 1 мин: «Принять и. п.» Выполнить. «Закончить упражнение. Остаться в и. п. Закрыть глаза. Все внимание сосредоточить на согласовании движений с дыханием. Продолжить выполнение упражнения — вдох»; «Задержка дыхания»; «Вы-дох»; «Вы-дох». «Закончить упражнение. Встать».

V. Разучивание согласования движений рук и ног с выдохом в воду — 4,5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п.— лежа на воде, руки и ноги вытянуты, подбородок — в воде». «Гребок — вдох»; «Задержка дыхания — пятки»; «Руки, стопы — вы-дох»; «Толчок — вы-дох».

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 4 мин:
«Принять и. п.» Указать обучаемым, которые правильно выполняют движения, что они могут делать их с закрытыми глазами. «Закончить упражнение. Встать».

Заключительная часть (на суше) — 2 мин
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Содержание: 1. Повторение согласования движений ног с дыханием.
2. Повторение согласования движений рук с дыханием.
3. Повторение согласования движений рук и ног с дыханием.
4. Разучивание поворота.

Подготовительная часть (на суше) — 3 мин.
1. Построение, расчет группы, объяснение содержания занятия — 1 мин.
2. Надевание поплавков, распределение обучаемых по тренажерам и разделение на пары — 1 мин.

Основная часть (в воде) — 40 мин.
I. Повторение согласования движений ног с выдохом в воду — 4,5 мин.

Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин: Указать шестом-указкой на согласование движений ног с дыханием.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 4 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Далее. «Закрыть глаза. Все внимание — на ноги. Продолжить выполнение, упражнения: раз — остаться в и. п., вдох»; «Два-а-а — стопы к тазу, лицо в воду, задержка дыхания»; «Три — взять стопы на себя, вы-дох»; «Че-ты-ре — толчок ногами, вы-дох». При необходимости проводящему занятия осуществить проводку или шестом-указкой поправлять положение коленей, голеней, стоп. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Остаться в и. п.».

II. Повторение согласования движений рук с выдохом в воду — 3,5 мин.

Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин: Указать шестом-указкой на согласование движений рук с дыханием.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 3 мин:
«Принять и. п.» Выполнить. Дополнительно: «Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения — вдох»; «Задержка дыхания»; «Вы-дох»; «Вы-дох».
При необходимости шестом-указкой помочь исправить ошибочные положения локтей, кистей. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Остаться в и. п.».

III. Повторение согласования движений рук и ног с выдохом в воду — 5,5 мин.

Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин: Показ и выполнение проводятся на мелком месте с продвижением вперед. Указать шестом-указкой на чередование движений рук и ног.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 5 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Далее: «Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения — гребок — вдох»; «Пятки — задержка дыхания»; «Руки, стопы — вы-дох»; «Толчок—выдох». Обратить внимание обучаемых на положение стоп перед толчком и во время толчка (счет «три» и «четыре»). «Закончить упражнение. Встать».

IV. Взять доски, стать. Проводящему занятия помочь обучаемым снять поплавки.

V. Плавание с движениями одних ног с доской в руках с выдохом в воду — 7 мин.

Показ в целом (в переменном темпе) — 0,5 мин: «И. п.— стоя наклонившись». «Сделать вдох»; «Задержать дыхание»; «С толчка выполнить скольжение, вы-дох»; «Начать движения ногами: «раз — вдох»; «Два-а-а — пятки, задержка дыхания»; «Три — стопы, вы-дох»; «Че-ты-ре — толчок, вы-дох». Указать шестом-указкой на согласование движений ног с дыханием. Обратить внимание обучаемых на счет «три» и «четыре».

Выполнение в целом (в переменном темпе) — 6,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.» «С толчка скольжение. Плавание с движениями одних ног брассом». «Проплывать возможно большее расстояние без остановок. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» «Закончить упражнение. Встать. Положить доски.».

VI. Разучивание поворота «маятник» — 5,5 мин.
1. Показ по разделениям — 1 мин:
«И. п.— стоя на расстоянии одного шага от стенки бассейна, положить на нее руки или взяться за сливной желоб». «На счет «раз» сделать шаг правой ногой вперед, согнуть руки»; «На счет «два», держась правой рукой за желоб, повернуться налево и вытянуть левую руку вперед, правой ногой упереться в стенку бассейна, сделать вдох»; «На счет «три» задержать дыхание, опустить лицо в воду, правую руку соединить с левой», «На счет «четыре» выполнить толчок, скольжение, выдох».

В условиях открытого водоема поворот не разучивается и время, отведенное на его изучение, используется при выполнении предыдущего или последующего упражнения.

1. Выполнение по разделениям — 2 мин: «Принять и. п.» «Делай раз — сделать шаг правой ногой, согнуть руки»; «Делай два — держась правой рукой за желоб, повернуться налево и вытянуть левую руку вперед, правой ногой упереться в стенку бассейна, сделать вдох»; «Делай три — задержка дыхания, лицо в воду, правую руку к левой»; «Делай четыре — толчок, скольжение, выдох». При необходимости шестом-указкой помочь исправить ошибочные положения. «Закончить упражнение. Встать».

2. Показ в целом — 0,5 мин: «Принять и. п.» «Раз — шаг правой»; «Два — поворот, ногу на стенку, вдох»; «Три — задержка дыхания»; «Четыре — толчок, скольжение, выдох».

2. Выполнение в целом — 2 мин:
«Принять и. п.» Выполнить. «Закончить упражнение. Встать».

VII. Плавание брассом — 13 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) — 0,5 мин: «И. п. — стоя наклонившись». «Сделать вдох». «С толчка, задержав дыхание, выполнить скольжение, выдох». «Начать плыть брассом». «На один вдох-выдох можно делать одно движение руками и ногами». «Или на один вдох-выдох—два движения руками и ногами».
Обратить внимание обучаемых на моменты согласования движений с дыханием.
Выполнение в целом (в переменном темпе) — 12,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.» «С толчка скольжение. Плавание брассом. Проплыть несколько раз как можно большее расстояние. Обязательно делать повороты (у стенки, щита). При этом, плывя в одну сторону, сосредоточить внимание на движении ног, а плывя в другую сторону — на движении рук. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!».

Проверить каждого в проплывании на максимально возможное расстояние без остановки. Тем, у кого имеются ошибки, целесообразно повторять движения на тренажере или плавать с поплавком. «Закончить упражнение. Встать».

Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала: Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Содержание: 1. Повторение согласования движений ног с дыханием.
2. Повторение согласования движений рук с дыханием.
3. Повторение согласования движений рук и ног с дыханием.
4. Разучивание спада в воду.

Подготовительная часть (на суше) — 3 мин.
1. Построение, расчет группы, объяснение содержания занятия — 1 мин.

Основная часть (в воде) — 40 мин.
I. Повторение согласования движения ног с выдохом в воду — 5,5 мин.

Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин: Указать шестом-указкой на согласование движений ног с дыханием.
Показ и выполнение проводятся у стенки бассейна, у щита на водной станции, на мелком месте при занятиях на открытом водоеме.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 5 мин: «Принять и. п.» Выполнить. «Закрыть глаза. Все внимание — на ноги. Продолжить выполнение упражнения: ра-а-аз — остаться в и. п., вдох»; «Два-а-а — пятки к тазу, лицо в воду, задержка дыхания»; «Три — развернуть стопы, вы-дох»; «Че-ты-ре — толчок ногами, вы-дох». При необходимости шестом-указкой поправлять положение коленей, голеней, стоп. «Закончить упражнение. Открыть глаза, остаться в и. п.».

II. Повторение согласования движения рук с выдохом в воду — 4,5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин: Указать шестом-указкой на согласование движений рук с дыханием. Показ и выполнение проводятся на мелком (и. п. — стоя наклонившись, руки вытянуты вперед).

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 4 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Напомнить обучаемым, что глаза в воде должны быть открыты. При необходимости шестом-указкой помочь исправить ошибочные положения локтей, кистей. «Закрыть глаза, продолжить выполнение упражнения — вдох»; «Задержка дыхания»; «Вы-дох»; «Вы-дох». «Закончить упражнение. Открыть глаза. Остаться в и. п.».

III. Повторение согласования движений рук и ног с выдохом в воду — 6,5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин: Указать шестом-указкой на чередование движений рук и ног.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 6 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Обратить внимание обучаемых на положение стоп перед толчком и во время толчка (счет «три» и «четыре»). «Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения». Команды см. в «Показе». «Закончить упражнение. Встать».

IV. Снять поплавки и положить их. Взять доски, стать.
Помочь обучаемым снять поплавки.

V. Плавание с движениями одних ног с доской в руках с выдохом в воду — 7 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) — 0,5 мин: Указать шестом-указкой на согласование движений ног с дыханием. Обратить особое внимание на счет «три» и «четыре».

Выполнение в целом (в переменном темпе) — 6,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.» С толчка скольжение. Плавание с движениями одних ног с доской в руках с выдохом в воду. Стараться проплывать возможно большее расстояние без остановки. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» «Закончить упражнение. Встать. Положить доски. Выйти из воды».

VI. Разучивание спада в воду из положения сидя — 2,5 мин.
1. Показ по разделениям (в медленном темпе) — 0,5 мин: «И. п.— сидя на краю бортика, ноги опушены в воду или стопы поставлены на край сливного желоба, руки подняты вверх и соединены (смотреть на руки)». «На счет «ра-а-аз» наклониться вперед, голова между руками, смотреть на руки»; «На счет «два» выполнить спад в воду в положении согнувшись»; «На счет «три» выполнить скольжение».

В условиях открытого водоема спад в воду не разучивается. Время, запланированное на его изучение, используется при выполнении предыдущего или последующего упражнения.

2. Показ в целом (в медленном темпе) — 0,5 мин: «Принять и. п.». «Раз — наклониться вперед, голова между руками»; «Два — спад в воду»; «Три — скольжение».

1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) — 1 мин: «И. п.— сидя на бортике, руки подняты вверх и соединены, голова между руками (смотреть на руки)». «Делай ра-а-аз — наклониться вперед, при этом смотреть на руки»; «Делай два — выполнить спад в воду»; «Делай три — выполнить скольжение». При занятиях в условиях бассейна отталкиваться от сливного желоба ногами.

2. Выполнение в целом (в медленном темпе) — 0,5 мин: «Принять и. п.». «Раз — наклониться вперед»; «Два — выполнить спад в воду»; «Три — выполнить скольжение». В целом это упражнение может разучиваться на следующем занятии по командам проводящего занятия перед входом в воду.

VII. Плавание брассом — 13 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) — 0,5 мин: Обратить внимание обучаемых на моменты согласования движений с дыханием.

Выполнение в целом (в переменном темпе) — 12,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.». «С толчка скольжение. Плавание брассом. Проплыть несколько раз как можно большее расстояние без остановки. Обязательно делать повороты у стенки (щита). В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!»
Проверить каждого в проплывании на максимально возможное расстояние без остановок. Результаты проставить в журнал. «Закончить упражнение. Встать».

Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала: Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Содержание: 1. Разучивание согласования движений туловища и ног способом дельфин.
2. Разучивание согласования движений ног с дыханием.
3. Разучивание согласования движений рук, ног с дыханием (упрощенный вариант).

Подготовительная часть (на суше) — 3 мин.
1. Построение, расчет группы, объяснение содержания занятия — 1 мин.
2. Надевание поплавков — 1 мин.

I. Ознакомление со способом плавания дельфин — 1 мин.
1. Показ в целом (в медленном темпе): Во время показа способа плавания кратко охарактеризовать его прикладное и спортивное значение; обратить внимание на основные элементы в технике плавания, особенно на волнообразное движение телом (указать шестом-указкой).

II. Разучивание движений туловища и ног с доской в руках (дыхание произвольное на поверхности воды) — 14 мин.
1. Показ по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 1,5 мин: «И. п.— лежа на воде, руки и ноги вытянуты, подбородок — в воде, носки ног повернуть вовнутрь». «На счет «раз» остаться в и. п.». «На счет «два» сделать движение тазом и выполнить удар ногами»; «На счет «три» — снова движение тазом и удар ногами».

Показ и выполнение проводятся у стенки бассейна, у щита на водной станции, на мелком месте при занятиях на открытом водоеме. Обратить внимание обучаемых на волнообразные движения туловищем, на то, что начинать «волну» надо с движения тазом. Указать на эти движения шестом-указкой.

1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 2,5 мин: «Принять и. п. — лечь на воду, вытянуть руки и ноги (носки вовнутрь), подбородок — в воде». «Делай раз — остаться в и. п.»; «Делай два — движение тазом, удар ногами»; «Делай три — движение тазом, удар ногами». Помочь обучаемым освоить движение тазом. «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».
Показ ошибок в движениях туловища и ног и правильного выполнения — 0,5 мин (показать по одному разу).

Показ ошибки: на счет «два» и «три» не выполняется волнообразное движение телом (только сильно сгибаются ноги в коленях, а таз остается на месте).
Показ правильного выполнения: волнообразные движения начинаются с таза и подхватываются ногами. Указать шестом-указкой на ошибки.
Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 4 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Основное внимание обучаемых обратить на выполнение «волны» телом. Помочь шестом-указкой исправить ошибочные положения.

«Закрыть глаза и продолжать выполнять упражнение: делай раз — остаться в и. п., "линия"; «Делай два — таз, удар ногами»; «Делай три — таз, удар ногами».
«Закончить упражнение. Открыть глаза. Остаться в и. п.».

2. Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин: «И. п.— лежа на воде, руки и ноги вытянуты (носки вовнутрь), подбородок — в воде». «Раз — остаться в и. п.»; «Два — удар ногами»; «Три — удар ногами». Обратить внимание обучаемых на то, что «волна» должна идти от плеч до стоп. При этом не следует поднимать подбородок из воды. Указать на то, что ноги должны двигаться к поверхности воды (на замахе) медленно, а удар ими вниз должен выполняться с ускорением к концу.

2. Выполнение в целом (в переменно м темпе) с поплавком — 5 мин: «Принять и. п.». Выполнить. Дополнительно: «Раз — линия»; «Два — удар»; «Три — удар»; «Линия»; «Удар»; «Удар». Шестом-указкой помочь исправить ошибочные движения. Обратить внимание обучаемых на то, что таз не должен выходить на поверхность воды. «Закончить упражнение. Остаться в и. п. Закрыть глаза и продолжить выполнение упражнения: раз — линия»; «Удар»; «Удар». «Закончить упражнение. Открыть глаза. Остаться в и. п.».

III. Разучивание согласования движений туловища и ног с выдохом в воду — 9 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин: «И. п. — лежа на воде, руки и ноги вытянуты, подбородок — в воде». «Раз — остаться в и. п., вдох»; «Два — лицо в воду, удар, выдох»; «Три — удар, выдох»; «Линия — вдох»; «Удар — выдох»; «Удар — выдох». Указать на то, что лицо опускается в воду до линии волос, при этом глаза должны быть открыты.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 3 мин: «Принять и. п.». Выполнить. Шестом-указкой помочь исправить ошибочные положения. «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».

Показ ошибки в движении головы и правильного выполнения — 0,5 мин (показать по одному разу).
Показ ошибки: при вдохе голова высоко поднимается, при выдохе — глубоко опускается в воду.
Показ правильного выполнения: при вдохе подбородок не поднимается из воды, при выдохе лицо опускается в воду до линии волос. При этом надо смотреть вперед, а не вниз.
Указать шестом-указкой на ошибочные и правильные движения.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 5 мин: «Принять и. п.». «Вдох — линия»; «Выдох — удар»; «Выдох — удар». Обратить внимание на положение головы при вдохе и выдохе. «Закончить упражнение. Остаться в и. п. Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения: вдох — линия»; «Выдох—удар»; «Выдох — удар». Обратить внимание обучаемых на выполнение согласования движений с дыханием. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать. Положить доски».

IV. Разучивание согласования движений туловища, ног и рук (движение руками брассом) с выдохом в воду — 5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 1 мин: «И. п.— лежа на воде, руки и ноги вытянуты (носки вовнутрь), подбородок — в воде». «Раз — гребок руками, вдох»; «Два — вытянуть руки, удар ногами, выдох»; «Три — потянуться, удар ногами, выдох». Указать шестом-указкой на согласование движений рук, ног и дыхания. Показ и выполнение проводятся с продвижением в воде.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 4 мин: «Принять и. п.». Выполнить. Акцентировать внимание обучаемых на выполнении «волны» телом. «Закончить упражнение. Остаться в и. п. Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения: гребок — вдох»; «Удар — выдох»; «Удар — выдох» «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

Плавание дельФином (движение руками брассом (в переменном темпе) с поплавком - «И. п. — стоя наклонившись». «Вдох с толчка выполнить скольжение, выдох»; "Плыть дельфином с движениями руками брассом"; «Гребок»; "Вдох"; "Удар ногами, выдох".

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 4,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.». «С толчка скольжение Плыть дельфином с движениями руками брассом. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!»
Плавать по кругу. Проплывать как можно большее расстояние без остановок.
«Закончить упражнение. Встать».

V. Снимание поплавков — 1 мин.
«Снять поплавки и положить их на берег (бортик)».

VI. Плавание дельфином (движения руками брассом) — 4 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) — 0,5 мин: «И. п.— стоя наклонившись». «Вдох, с толчка скольжение, выдох (б и в); «Начать плыть дельфином. На один вдох-выдох можно делать один гребок руками и два удара ногами»; «Или на один вдох-выдох — два гребка руками и четыре удара ногами». Обратить внимание обучаемых на согласование движений рук и ног с дыханием.

Выполнение в целом (в переменном темпе) — 3,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.». «С толчка скольжение». Плыть дельфином с движениями руками брассом. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» Каждому обучаемому рекомендовать тот или иной вариант техники плавания. «Закончить упражнение. Встать».

Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала: Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Содержание:
1. Повторение согласования движений туловища и ног с дыханием способом дельфин.
2. Разучивание согласования движений рук с дыханием.
3. Разучивание согласования движений туловища, ног, рук с дыханием.
4. Комплексное плавание.

Подготовительная часть (на суше) — 3 мин.
1. Построение, расчет группы, объяснение содержания занятия — 1 мин.
2. Надевание поплавков — 1 мин.
3. Вход в воду — 1 мин.

Основная часть (в воде) — 40 мин.
I. Повторение движений туловища и ног с доской в руках (дыхание произвольное на поверхности воды) — 3 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
"Принять и. п.". Выполнить. Обратить внимание обучаемых на хлыстообразное движение ногами. Напомнить, что замах ногами делается медленно, а удар — с ускорением.

Показ и выполнение проводятся у стенки бассейна, у щита на водной станции, на мелком месте при занятиях на открытом водоеме.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 2,5 мин: «Принять и. п.». Выполнить. Обратить внимание обучаемых на движения тазом.
«Закончить упражнение. Остаться в и. п. Закрыть глаза и продолжить выполнение упражнения: раз — линия»; «Два — удар»; «Три — удар». «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать. Положить доски».

II. Разучивание техники движений рук (дыхание произвольное на поверхности воды) — 10 мин.
1. Показ по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 1 мин: «И. п. — наклонившись, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на ширине плеч, подбородок — в воде». «На счет «ра-а-аз» сделать гребок руками до бедер»; «На счет «два-а-а» вынуть руки из воды локтями вверх. Потрясти кистями, не касаясь воды»; «На счет «три-и-и», не опуская локтей, пронести руки по воздуху и опустить их в воду в и. п.»; «На счет «че-ты-ре» остаться в и. п.».

Указать шестом-указкой на положение рук при гребке и проносе, при этом обратить внимание обучаемых на положение высокого локтя.
1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 3 мин: «Принять и. п.». «Делай ра-а-аз — гребок руками до бедер»; «Делай два-а-а — вынуть руки из воды локтями вверх, потрясти кистями, не касаясь воды»; «Делай три-и-и — не опуская локтей, пронести руки по воздуху и опустить в и. п.»; «Делай че-ты-ре — остаться в и. п.». Обратить внимание обучаемых на высокое положение локтей (при счете «раз», «два» и «три»), на соблюдение самоконтроля за движением рук. «Закончить упражнение. Встать».
2. Показ в целом (в медленном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — наклонившись, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на ширине плеч, подбородок — в воде». «Ра-а-аз — гребок»; «Два-а-а — локти вверх»; «Три-и-и — пронос»; «Че-ты-ре—пауза»; «Гребок»; «Локти вверх»; «Пронос»; «Пауза». Обратить внимание обучаемых на положение рук при гребке.

2. Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 2 мин:
«Принять и. п.» Выполнить.

Показ ошибки в движении рук и правильного выполнения — 0,5 мин (показать по одному разу).
Показ ошибки: после гребка руки не выходят из воды.
Показ правильного выполнения: после гребка локти подняты как можно выше.

Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 3 мин. «Принять и. п.» Выполнить. Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения: раз»; «Два»; «Три»; «Четыре» Тем обучаемым, у которых отмечаются грубые ошибки, выполнять все движения с открытыми глазами. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

III. Разучивание согласования движений рук с выдохом в воду — 5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин: «И. п. — наклонившись, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на ширине плеч, подбородок — в воде». «Гребок — вдох»; «Лицо — локти»; «Пронос — выдох»; «Пауза — вы-дох»; «Вдох»; «Лицо»; «Выдох»; «Вы-дох». Указать шестом-указкой на переменный темп движений руками и на вдох и выдох. Обратить внимание обучаемых на выполнение вдоха в конце гребка руками.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 2 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Обратить внимание обучаемых на выполнение короткого вдоха и продолжительного выдоха, на медленный гребок руками и их быстрый пронос. «Закончить упражнение. Встать».

Показ ошибки в согласовании движений рук с выдохом в воду и правильного выполнения — 0,5 мин (показать по два раза).
Показ ошибки: при вдохе голова высоко поднимается вверх, вдох делается продолжительный.
Показ правильного выполнения: вдох делается короткий, подбородок из воды не поднимается.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 2 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Обратить внимание обучаемых на положение высокого локтя при гребке руками и проносе рук. «Закончить упражнение. Остаться в и. п. Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения — раз»; «Два»; «Три»; «Четыре». «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

IV. Разучивание согласования движений рук, ног с выдохом в воду — 5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 1 мин: «И. п. — лежа на воде, руки и ноги вытянуты, руки на ширине плеч, подбородок — в воде». «Раз — гребок, вдох»; «Два — выдох, пронос, удар»; «Три — выдох, удар»; «Четыре — выдох, пауза». «Раз»; «Два»; «Три»; «Че-ты-ре». Показать шестом-указкой на согласование движений с дыханием. Показ и выполнение проводить на мелком месте с продвижением в воде.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 4 мин: «Принять и, п.» Выполнить. Обратить внимание обучаемых на выполнение короткого вдоха в конце гребка руками. «Закончить упражнение. Встать».

V. Плавание дельфином — 6 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин: «И. п. — стоя наклонившись». «Вдох, с толчка выполнить скольжение»; «Плыть дельфином»; «Можно выполнять на один вдох-выдох один гребок руками и два удара ногами»; «Или два гребка руками и четыре удара ногами». Указать на варианты согласования дыхания с движениями рук и ног.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 5,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.» «С толчка скольжение. Плыть дельфином. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» Каждому обучаемому рекомендовать тот или иной вариант согласования дыхания с движениями рук и ног. «Закончить упражнение. Встать».

VI. Снимание поплавков — 1 мин.
«Снять поплавки и положить их. Стать.

VII. Плавание дельфином — 5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) — 0,5 мин: «Принять и. п.» «Выполнить скольжение, плыть дельфином». Обратить внимание обучаемых на короткий вдох, волнообразное движение телом, на высокое положение локтя при гребке и при проносе.

Выполнение в целом (в переменном темпе) — 4,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.» «С толчка скольжение. Плыть дельфином. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» Проплыть несколько раз как можно большее расстояние без остановок. «Закончить упражнение. Встать».

VIII. Комплексное плавание — брасс — дельфин — 4 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) — 0,5 мин: «Принять и. п.» «С толчка скольжение. Плыть брассом». «После поворота плыть дельфином».
Обратить внимание обучаемых на смену способов плавания и на выполнение поворотов.

Выполнение в целом (в переменном темпе) — 3,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.» «С толчка скольжение. Плыть брассом до поворота, после поворота плыть дельфином. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» Индивидуально разрешать обучаемым плавать упрощенным дельфином.
«Закончить упражнение. Встать».

Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды —1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия— 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Содержание:
1. Разучивание движений ног способом кроль на спине.
2. Разучивание согласования движений рук и дыхания.
3. Разучивание согласования движений рук, ног и дыхания.

Подготовительная часть (на суше) — 3 мин.
1. Построение, расчет группы, объяснение содержания занятия — 1 мин.

Основная часть (в воде) — 40 мин.
I. Ознакомление со способом плавания кроль на спине — 1 мин.
Показ в целом (в медленном темпе): Во время показа способа плавания кроль на спине охарактеризовать его прикладное и спортивное значение. Обратить внимание на основные элементы в технике плавания, особенно на положение тела в воде, движения ногами (указать шестом-указкой).

II. Разучивание движений ног — 8 мин.
1. Показ по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 1 мин: «И. п. — лежа на спине, руки вытянуты за головой на ширине плеч; левая нога — у поверхности воды, правая — на полшага опущена вниз, стопы повернуты вовнутрь». «На счет «ра-а-аз» левую ногу опустить на полшага вниз, правую поднять к поверхности»; «На счет «два-а-а» вернуть ноги в и. п, не сгибая их в коленях».

Показ и выполнение проводятся у бортика при занятиях в бассейне, на водной станции, на мелком месте при занятиях на открытом водоеме.

1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 1,5 мин: «Принять и. п.— лечь спиной на воду, руки вытянуть за головой на ширину плеч: левая нога — у поверхности воды, правая — на полшага опущена вниз, стопы повернуть вовнутрь». «Делай ра-а-аз — левую ногу на полшага опустить вниз, правую поднять к поверхности»; «Делай два-а-а — левую ногу поднять к поверхности воды, правую опустить на полшага вниз». «Делай ра-а-аз — левая вниз, правая вверх»; «Делай два-а-а — левая вверх, правая вниз»; «Делай раз»; «Делай два». Обратить внимание обучаемых на положение стоп и размах в движении ног. Помочь шестом-указкой исправить ошибочные положения. «Закончить упражнение. Остаться в и.п.».

2. Показ в целом (в среднем темпе) с по плавком — 0,5 мин: «И. п. — лежа на спине, руки вытянуты за головой на ширине плеч; левая нога — у поверхности воды, правая — на полшага опущена вниз, стопы повернуты вовнутрь. «Раз»; «Два».

Обратить внимание обучаемых на то, что на поверхность воды при движении ногами выходят только пальцы. От движения ногами остается пенистый след на воде. Движения ногами похожи на удары по мячу, плавающему на воде.

2. Выполнение в целом (в среднем темпе) с поплавком — 2 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Количество повторений — 4 раза по 0,5 мин. Указать обучаемым, чтобы они следили за движениями своих ног. Напомнить, что ноги не должны сгибаться в коленях. «Закончить упражнение. Встать».

Показ ошибок в положении тела и движениях ног (в медленном темпе) и правильного выполнения — 0,5 мин (показать по одному разу).
Показ ошибок: голова поднята, тело занимает положение сидя в воде, стопы выходят из воды, ноги выполняют движения глубоко, делают широкий шаг, носки развернуты наружу.
Показ правильного выполнения: затылок опущен в воду, живот находится у поверхности воды, тело выпрямлено, нога опускается на полшага вниз, носки повернуты вовнутрь.

Выполнение в целом (в среднем темпе) с поплавком — 2,5 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Обратить внимание занимающихся на пенистый след от движения ногами. Количество повторений упражнения — 2 раза по 0,5 мин. «Закончить упражнение. Остаться в и. п. Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения: раз»; «Два». Количество повторений упражнений — 2 раза по 0,5 мин. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

III. Разучивание раздельного движения рук (дыхание произвольное на поверхности воды) — 12 мин.
1. Показ по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 2 мин: «И. п. — лежа на спине, руки и ноги вытянуты, руки на ширине плеч, смотреть на ноги»). «На счет «ра-а-аз» отвести правую руку в сторону и немного вниз, захватить воду»; «На счет «два-а-а» согнуть правую руку в локте, сделать гребок до бедра»; «На счет «три-и-и» вынуть руку из воды, развернуть ладонь мизинцем назад, положить руку в и. п. за голову. «На счет «ра-а-аз» отвести левую руку в сторону и немного вниз, захватить воду»; «На счет «два-а-а» согнуть левую руку в локте, сделать гребок до бедра»; «На счет «три-и-и» вынуть руку из воды, развернуть ладонь мизинцем назад, положить руку в и. п. за голову».

Шестом-указкой показать положение руки при гребке и при проносе. Обратить внимание обучаемых на то, что движения выполняются поочередно то левой, то правой рукой. Показ и выполнение проводить с продвижением на воде.

1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 2,5 мин: «Принять и. п. — лечь на воду, руки и ноги вытянуть, руки за головой на ширине плеч». «Правой рукой делай ра-а-аз — отвести руку в сторону-вниз»; «Делай два-а-а — согнуть руку в локте, сделать гребок»; «Делай три-и-и — вынуть руку из воды, развернуть мизинцем назад, положить в и. п.». «Левой рукой делай ра-а-аз — отвести руку в сторону-вниз»; «Делай два-а-а — согнуть руку в локте, сделать гребок»; «Делай три-и-и — вынуть руку из воды, развернуть мизинцем назад, положить в и. п.».

Обратить внимание обучаемых на выполнение гребка согнутой рукой, на разворачивание ладони мизинцем назад при проносе руки по воздуху. «Закончить упражнение. Встать».

2. Показ в целом (в медленном темпе) с поплавком — 1 мин: «И. п. — лежа на спине, руки и ноги вытянуты, руки на ширине плеч, смотреть на ноги». «Ра-а-аз — захват правой рукой»; «Гребок»; «Два-а-а — пронос»; «Три-и-и — захват левой»; «Гребок»; «Че-ты-ре — пронос и и. п.». Указать шестом-указкой на положение руки при гребке.

2. Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 2,5 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Обратить внимание обучаемых на поворот руки при проносе. «Закончить упражнение. Встать».

Показ ошибки в движении рук и правильного выполнения — 0,5 мин (показать по одному разу).
Показ ошибки: руки сгибаются за головой в локтях.
Показ правильного выполнения: руки за головой прямые, захват воды начинается прямой рукой.

Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 3,5 мин: «Принять и. п.». Выполнить. Далее: «Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения — захват правой рукой»; «Гребок»; «Пронос». «Захват левой» «Гребок»; «Пронос». Помочь обучаемым шестом-указкой исправить ошибочные положения. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

IV. Разучивание согласования слитного движения рук с дыханием — 6 мин.
Показ в целом (в медленном темпе) с поплавком — 0,5 мин: «И. п. — лежа на спине, руки и ноги вытянуты; правая рука за головой, левая — у бедра». «Pa-a-аз — вдох»; «Два-а-а —выдох». Указать обучаемым, что вдох делается при проносе одной руки, выдох — при проносе другой.
Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 5,5 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Обратить внимание обучаемых на согласование движений рук с дыханием. Далее: «Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения — вдох»; «Выдох». Напомнить обучаемым, что в и. п. и в начале захвата воды руки должны быть прямыми. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

V. Разучивание согласования слитного движения рук с движениями ногами и дыханием — 13 мин.
Показ в целом (темп движений для ног — средний, для рук — медленный) с поплавком — 1 мин: «И. п. — лежа на воде, ноги и руки вытянуты: левая нога вверху, правая — на полшага внизу, правая рука за головой, левая — у бедра, смотреть на ноги». «Движения начинаются с ног: раз-два, раз-два, раз-два. Ноги продолжают работать и начинают движения руки». «Ра-а-аз»; «Два-а-а». «Вдох»; «Выдох». Указать шестом-указкой на положение рук при гребке.

Выполнение в целом (темп движений для ног — средний, для рук — медленный) с поплавком — 5,5 мин: «Принять и. п. — лечь, ноги и руки вытянуты: левая нога у поверхности воды, правая — на полшага внизу; правая рука за головой, левая — у бедра». «Движения ногами начи-НАЙ! раз-два, раз-два, раз-два. Движения руками начи-НАЙ! Ра-а-аз»; «Два-а-а». «Вдо-о-х»; «Вы-дох».
Обратить внимание обучаемых на выполнение вдоха и выдоха. «Закончить упражнение. Встать».

Показ ошибок в согласовании движений рук, ног и дыхания и правильного выполнения — 0,5 мин (показать по одному разу).
Показ ошибок: голова поднята, тело занимает положение сидя, ноги работают глубоко.
Показ правильного выполнения: тело выпрямлено, живот находится у поверхности воды, голова из воды не поднимается.

Выполнение в целом (темп движений для ног — средний, для - рук — медленный) с поплавком — 6 мин: «Принять и. п.». Выполнить. Далее: «Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения: ра-а-аз»; «Два-а-а». «Вдо-о-х»; «Вы-дох».
Те, у кого наблюдаются грубые ошибки, должны выполнять упражнение с открытыми глазами.
«Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать.

Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Содержание:
1. Повторение движений ног.
2. Повторение согласования движений рук с дыханием.
3. Повторение согласования движений рук, ног с дыханием.
4. Разучивание поворота при плавании кролем на спине.

Подготовительная часть(на суше) — 3 мин.
1. Построение, расчет группы, объяснение содержания занятия — 1 мин.

Основная часть (в воде) — 40 мин.
I. Повторение движений ног — 2 мин.
Показ в целом (в среднем темпе) с поплавком — 0,5 мин: И. п. Выполнить. Указать шестом-указкой на положение стоп и коленей. Обратить внимание обучаемых на то, что при движении ногами на поверхность воды выходят только пальцы. Показ и выполнение проводятся у бортика при занятиях в бассейне, на водной станции, на мелком месте при занятиях на открытом водоеме.

Выполнение в целом (в среднем темпе) с поплавком — 1,5 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Количество повторений — 2 раза по 0,5 мин. Основное внимание обучаемых обратить на выполнение удара ногами снизу вверх.
Далее: «Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения — раз-два»; «Раз-два; раз-два». Выполнять упражнение 0,5 мин. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

II. Повторение раздельного движения рук (дыхание произвольное на поверхности воды) — 3 мин.
Показ в целом (в медленном темпе) с поплавком — 0,5 мин: Показать шестом-указкой на положение руки во время гребка и проноса. Напомнить, что при гребке следует сгибать руку в локте, при проносе она должна быть прямая, ладонь развернута мизинцем назад.

Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 2,5 мин «Принять и. п.» Выполнить. Обратить внимание обучаемых на то, что во время гребка кисть движется у поверхности воды. «Закончить упражнение. Встать».
III. Повторение согласования слитного движения рук с дыханием — 2 мин.

Показ в целом (в медленном темпе) с поплавком — 0,5 мин: И. п. Выполнить. Обратить внимание обучаемых на темп выполнения гребка руками и проноса.

Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 1,5 мин: «Принять и. п.»Выполнить. «Закончить упражнение. Встать».
IV. Повторение согласования слитного движения рук с движениями ног и дыханием — 6 мин.

Показ в целом (темп движений для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 0,5 мин: И. п. Выполнить. Обратить внимание обучаемых на ритмичные движения ногами и руками.

Выполнение в целом (темп движений для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 5,5 мин: И. п. Выполнить. Обратить внимание обучаемых на выполнение движений руками. «Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения — «ра-а-аз»; «Два-а-а». «Вдо-ох»; «Вы-дох». «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

V. Разучивание поворота при плавании кролем на спине — 5 мин.
1. Показ по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 1 мин: «И. п. — стоя спиной в одном шаге от стенки бассейна, левая рука вытянута за головой и касается стенки бассейна». «На счет «ра-а-аз» повернуться налево кругом, положить обе руки на стенку бассейна»; «На счет «два-а-а» упереться правой ногой в стенку»; «На счет «три-и-и выпрямить и соединить руки за головой, наклонив туловище назад». «На счет «че-ты-ре» оттолкнуться от стенки бассейна, выполнить скольжение».

Обратить внимание обучаемых на положение рук перед толчком. В условиях открытого водоема поворот не разучивается. Время, отведенное для его изучения, используется для выполнения предыдущего или последующего упражнения.

1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 2 мин: «Принять и. п. — стать спиной к стенке бассейна в одном шаге от нее, левую руку вытянуть за головой, касаясь стенки бассейна». «Делай ра-а-аз — повернуться налево кругом, руки на стенку»; «Делай два-а-а — упереться правой ногой в стенку бассейна»; «Делай три-и-и —выпрямить и соединить руки за головой»; «Делай че-ты-ре — оттолкнуться от стенки, выполнить скольжение». Помочь шестом-указкой исправить ошибочные положения. «Закончить упражнение».

2. Показ в целом (в медленном темпе) с поплавком — 0,5 мин: «И. п. —стоя спиной к стенке бассейна в одном шаге от нее, левая рука вытянута за головой и касается стенки» «Ра-а-аз — поворот кругом»; «Два-а-а — ногу на стенку бассейна»; «Три-и-и — вытянуть руки»; «Че-тыре» — толчок, скольжение».

2. Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 1,5 мин: «Принять и. п.» Выполнить. «Закончить упражнение. Встать».
VI. Плавание с движениями одних рук с выполнением поворотов — 5 мин.

Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — стоя лицом к стенке бассейна в одном шаге от нее, руки вытянуты: правая — за головой, левая — у бедра». «С толчка выполнить скольжение». «Начать поочередное движение руками, темп — переменный. Под одну руку — вдох, под другую — выдох». «Увидев доску на бортике, повернуть голову в сторону-назад, подготовиться к повороту». «Выполнить поворот и начать плыть в обратном направлении». Обратить внимание обучаемых на гребок и пронос рук, на темп движения. Указать на ориентир (доску) для поворота. Показ и выполнение проводятся на мелком месте поперек водной станции, бассейна.

Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 4,5 мин: «Напра-ВО! Принять и.п.» "С толчка скольжение. Плавание с движениями одних рук с выполнением поворотов. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!" «Закончить упражнение. Встать».

VII. Плавание кролем на спине с выполнением поворотов — 8 мин.
Показ в целом (темп движений для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 0,5 мин: «И. п. — стоя лицом к стенке бассейна в одном шаге от нее, руки вытянуты: правая — за головой, левая — у бедра». «С толчка скольжение». «После скольжения начинают движение сначала ноги, затем руки». «Увидев доску-ориентир на бортике, подготовиться к повороту». «Сделать поворот и плыть в обратном направлении». Обратить внимание обучаемых на переменный темп в движении рук.

Выполнение в целом (темп движений для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 7,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.» «С толчка скольжение. Плавание кролем на спине с выполнением поворотов. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» «Закончить упражнение. Встать».

VIII. Снятие поплавков — 1 мин. «Снять поплавки и положить их. Стать».

IX. Плавание кролем на спине с выполнением поворотов — 7 мин.
Показ в целом (темп движений для ног — средний, для рук — переменный) — 0,5 мин: И. п. Выполнение.

Выполнение в целом (темп движений для ног — средний, для рук — переменный) — 6,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.» «С толчка скольжение. Плавание кролем на спине с выполнением поворотов. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» Указать занимающимся, что следует, плывя в одну сторону, сосредоточить внимание на движении ног, а плывя в другую сторону — на движении рук. «Закончить упражнение. Встать».

Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Содержание:
1. Повторение движений ног способом кроль на спине.
2. Повторение согласования движений рук с дыханием.
3. Повторение согласования движений рук, ног и дыхания.
4. Комплексное плавание.

Подготовительная часть (на суше) — 3 мин.
1. Построение, расчет группы, объяснение содержания занятия — 1 мин.
2. Надевание поплавков — 1 мин.

Основная часть (в воде) — 40 мин.
I. Плавание с движениями одних ног с выполнением поворотов — 5 мин.
Показ в целом (в среднем темпе) с поплавком — 0,5 мин: «И. п. — стоя в одном шаге от бортика, одна нога упирается в бортик, руки вытянуты за головой». «С толчка выполнить скольжение, начать движения ногами. От движения стоп на воде остается пенистый след. Смотреть на свои стопы. Для выполнения поворота ориентироваться по доскам на бортике. После поворота плыть в обратном направлении». Показ и выполнение проводить на мелком месте поперек бассейна (водной станции). Обратить внимание обучаемых на ритмичную работу ног.

Выполнение в целом (в среднем темпе) с поплавком — 4,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.». «С толчка скольжение. Плавание с движениями одних ног с выполнением поворотов. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» «Закончить упражнение. Встать».

II. Плавание с движениями одних рук с выполнением поворотов — 6 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин: И. п. Выполнение. Обратить внимание обучаемых на медленный гребок и быстрый пронос рук по воздуху.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 5,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.». С толчка скольжение. Плавание с движениями одних ног с выполнением поворотов. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» «Закончить упражнение. Встать».

III. Плавание кролем на спине с выполнением поворотов — 8 мин.
Показ в целом (темп движений для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 0,5 мин: И. п. Выполнение.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 7,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.» «С толчка скольжение. Плавание кролем на спине с выполнением поворотов. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» «Закончить упражнение. Встать»,

IV. Снятие поплавков — 1 мин.
«Снять поплавки, положить их, взять доски».

V. Плавание с движениями одних ног с доской в руках — 6 мин.
Показ в целом (в среднем темпе) — 0,5 мин: «И. п. — стоя, доска прижата к груди. «С толчка выполнить скольжение. «Начать движения ногами». «Следить за движением своих стоп, от их движения на воде остается пенистый след. Следить за поворотами». Указать на положение стоп и коленей.

Выполнение в целом (в переменном темпе) — 5,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.» «С толчка скольжение. Плавание с движениями одних ног с доской в руках. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» «Закончить упражнение. Встать. Положить доски».

VI. Плавание кролем на спине с выполнением поворотов — 8 мин.
Показ в целом (темп движений для ног — средний, для рук — переменный) — 0,5 мин: И. п. Выполнение. Обратить внимание занимающихся на положение рук во время гребка и проноса.

Выполнение в целом (темп движений для ног — средний, для рук — переменный) — 7,5 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Проверить каждого в проплывании на максимально возможные расстояния без остановок, результаты проставить в журнал. «Закончить упражнение. Встать».

VII. Комплексное плавание — брасс — дельфин — кроль на спине — 6 мин.
Показ в целом (в среднем темпе) — 0,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.». «С толчка скольжение»; «Начать плыть брассом»; «После поворота плыть дельфином»; «После поворота плыть кролем на спине».

Выполнение в целом (в среднем темпе) — 5,5, мин: «Напра-ВО! Принять и. п.» «С толчка скольжение. Комплексное плавание: брасс — дельфин — кроль на спине. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» «Закончить упражнение. Встать».

Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Содержание:
1. Разучивание согласования движений ног с дыханием способом кроль на груди. 2. Разучивание согласования раздельного движения рук с дыханием.
3. Разучивание согласования движений рук, ног с дыханием.

Подготовительная часть (на суше) — 3 мин.
1. Построение, расчет группы — 1 мин.
2. Надевание поплавков — 1 мин.

Основная часть (в воде) — 40 мин.
I. Ознакомление со способом плавания кроль на груди — 1 мин.
Показ в целом (в медленном темпе): Во время показа способа плавания кратко охарактеризовать его прикладное и спортивное значение. Обратить внимание на основные элементы в технике плавания, особенно на положение тела, движения рук (указать шестом-указкой).

II. Разучивание движений ног с доской в руках (дыхание произвольное на поверхности воды) — 4,5 мин.
1. Показ по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки и ноги вытянуты: левая нога — у поверхности воды, правая — на полшага опущена вниз, стопы повернуты вовнутрь». «На счет «ра-а-аз» опустить левую ногу на полшага вниз, правую поднять вверх»; «На счет «два-а-а» правую опустить на полшага вниз, левую поднять вверх». Во время движений ногами не сгибать их в коленях, на поверхности воды появляются только пятки (показать шестом-указкой). Показ и выполнение проводятся у стенки бассейна, у щита на водной станции, на мелком месте при занятиях на открытом водоеме.

1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 0,5 мин: «Принять и. п. — лечь на воду, вытянуть руки и ноги: левая нога — у поверхности воды, правая — на полшага опущена вниз, стопы вовнутрь». «Делай ра-а-аз — опустить левую ногу на полшага вниз, правую поднять вверх»; «Делай два-а-а — правую на полшага вниз, левую вверх». «Делай ра-а-аз»; «Делай два-а-а». Обратить внимание на размах в движениях ног. «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».

2. Показ в целом (в медленном и среднем темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки и ноги вытянуты: левая нога у поверхности воды, правая — на полшага опущена вниз, стопы повернуты вовнутрь». «Раз»; «Два».
Обратить внимание обучаемых на то, что не следует сгибать ноги в коленях.

2. Выполнение — в целом (в медленном темпе) с поплавком — 0,5 мин: «Принять и. п.» Выполнить. «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».

Показ ошибок в движении ног и правильного выполнения — 0,5 мин. (показать по одному разу).
Показ ошибки: нога выходит из воды и делает широкий или очень мелкий шаг.
Показ правильного выполнения: на поверхность воды выходит только пятка и от движения ногами остается пенистый след, нога во время движения вниз опускается на полшага.

Выполнение в целом (в медленном и среднем темпе) с поплавком — 2 мин: «Принять и. п.» «Движения ногами в медленном темпе начи-най! Раз»; «Два». «В быстром темпе: раз»; - «Два». Количество повторений — 2 раза по 0,5 мин. «Закрыть глаза и продолжить выполнение упражнения: раз»; «два». Количество повторений — 2 раза по 0,5 мин. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать. Положить доски».

III. Разучивание согласования движений ног с выдохом в воду — 3 мин.
Показ в целом (в среднем темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки и ноги вытянуты, руки вдоль бедер, левая нога — у поверхности воды, правая — на полшага ниже, голова повернута направо, щека — в воде (смотреть на свое плечо)». «Движения начинаются с ног: «раз, два, раз, два». «Ноги продолжают выполнять движения: на счет «раз» сделать вдох»; «На счет «два» опустить лицо в воду, сделать продолжительный выдох»; «На счет «три» повернуть голову налево, сделать вдох»; «На счет «четыре» опустить лицо в воду, сделать продолжительный выдох». «Раз»; «Два-а-а»; «Три»; «Че-ты-ре». «Вдох»; «Вы-дох»; «Вдох»; «Вы-дох». Указать шестом-указкой на положение головы, туловища. Показ и выполнение проводятся на мелком месте с продвижением вперед.

Выполнение в целом (в среднем темпе) с поплавком — 1 мин: «Принять и. п.» «Движения ногами начи-НАИ! Раз, два». «Продолжать движения ногами. Вдох и выдох с поворотами головы начи-НАИ! Раз — вдох»; «Два — вы-дох»; «Три —вдох»; «Четыре — вы-дох». «Вдох»; «Вы-дох»; «Вдох»; Вы-дох». Количество повторений — 2 раза по 0,5 мин. Указать обучаемым: глаза открыты; вдох короткий; выдох продолжительный. «Закончить упражнение. Встать».

Показ ошибок в дыхании и правильного выполнения — 0,5 мин. (показать по одному разу).
Показ ошибок: а) голова при вдохе поднимается вверх; б)голова при выдохе опускается глубоко в воду.
Показ правильного выполнения: а) голова поворачивается в сторону (нужно видеть свое плечо); б) лицо опускается в воду до линии волос.

Выполнение в целом (в среднем темпе) с поплавком — 1 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Количество повторений — 2 раза по 0,5 мин. Обратить внимание обучаемых на то, что они должны следить за положением головы при вдохе и выдохе. «Закончить упражнение. Встать».

IV. Разучивание раздельного движения рук (дыхание, произвольное на поверхности воды) — 6,5 мин.
1. Показ по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 1,5 мин:
«И. п. — стоя наклонившись или лежа на воде, руки вытянуты вперед на ширине плеч, подбородок — в воде». «На счет «ра-а-аз» сделать гребок правой рукой, локоть держать высоко»; «На счет «два-а-а» вынуть правую руку из воды локтем вверх, кисть расслаблена»; «На счет «три-и-и» пронести правую руку вперед,
локоть держать высоко — в воду входят сначала кисть, затем локоть и плечо». То же выполнить левой рукой.

И. п. выбирается в зависимости от глубины воды: на мелком месте упражнение выполняется в положении стоя, на глубоком — лежа. Указать шестом-указкой на высокое положение локтя.

1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 2 мин:
«Принять и. п. — стоя, наклониться вперед или лечь на воду, руки вытянуть вперед на ширину плеч, подбородок — в воде». «Делай ра-а-аз — гребок правой, локоть высоко»; «Делай два-а-а — вынуть правую руку из воды локтем вверх, потрясти кистью»; «Делай три-и-и — пронос, вход в воду: кисть, локоть, плечо». То же выполнить левой рукой. Следить за положением высокого локтя.
«Закончить упражнение. Встать».

Показ ошибок в движении руки и правильного выполнения — 0,5 мин (показать по одному разу).
Показ ошибок: а) гребок и пронос делаются с низким локтем; б) после гребка рука не вынимается из воды.
Показ правильного выполнения: а) при гребке и проносе локоть держится высоко; б) после гребка рука вынимается полностью из воды локтем вверх.

Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 2,5 мин. "Принять и.п." Выполнить. «Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения». Те, у кого наблюдается грубые ошибки, должны выполнять упражнения с открытыми глазами. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

V. Разучивание согласования раздельного движения рук с дыханием на поверхности воды (на 4 счета) — 4 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — стоя наклонившись или лежа на воде, руки на ширине плеч, подбородок — в воде». «Ра-а-аз — гребок правой, в конце гребка голову направо — вдох; «Два — голову прямо, выдох, пронос»; «Три-и-и — гребок левой, в конце гребка голову налево, вдох»; «Четыре — голову прямо, выдох, пронос». Указать шестом-указкой на медленный гребок и быстрый пронос рук. Показ и выполнение проводятся в и. п. стоя наклонившись.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 3,5 мин: «Принять и. п. — наклониться или лечь на воду, руки на ширине плеч, подбородок — в воде». Напомнить занимающимся, что вдох должен быть коротким, выдох — продолжительным. «Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения».
Указать обучаемым, что при выполнении движений руками они должны следить за положением высокого локтя. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

VI. Разучивание согласования раздельного движения рук с выдохом в воду (на 4 счета) — 4 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки и ноги вытянуты, руки на ширине плеч, подбородок — в воде». «Pa-a-аз — гребок правой, вдох»; «Два — лицо в воду, выдох, пронос»; «Три-и-и — гребок левой, вдох»; «Четыре — лицо в воду, выдох, пронос». Указать шестом-указкой на положение головы при вдохе и выдохе. Напомнить обучаемым, что глаза должны быть в воде все время открыты.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 3,5 мин: «Принять и. п. — лечь на воду, руки и ноги вытянуть, руки на ширине плеч, подбородок — в воде». Выполнить.

VII. Разучивание согласования движений ног с раздельным движением рук и выдохом в воду (на 4 счета) — 7,5 мин.
1. Показ в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки и ноги вытянуты (руки на ширине плеч, левая нога — у поверхности воды, правая — на полшага ниже), подбородок — в воде». «Движения начинаются с ног на счет «раз-два», «раз-два», «раз-два». Ноги продолжают выполнять движение, начинают движение руки: ра-а-аз — гребок правой, вдох»; «Два — выдох, пронос». «Глаза открыты. Три-и-и — гребок левой, вдох»; «Четыре—выдох, пронос». Обратить внимание занимающихся на то, что нужно следить за темпом выполнения движений руками и ногами. Показ и выполнение проводятся с продвижением вперед.

1. Выполнение в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 2,5 мин: «Принять и. п. — лечь, вытянуть руки и ноги (руки на ширине плеч, левая нога — у поверхности воды, правая — на полшага ниже), подбородок — в воде». «Движение ногами начи-НАЙ! Раз-два». «Ноги продолжают выполнять движения. Движение руками начи-НАЙ! Ра-а-аз — гребок правой, вдох»; «Два — выдох, пронос»; «Три-и-и — гребок левой, вдох»; «Четыре — выдох, пронос». «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».

Показ ошибок в согласовании движений рук, ног, выдоха в воду и правильного выполнения — 0,5 мин. (показать по одному разу).
Показ ошибок: а) делается продолжительный вдох, при этом голова поднимается вверх; б) выполняются короткий выдох, быстрое движение руками (руки не встречаются в и. п.).

Показ правильного выполнения: а) делается короткий вдох, голова поворачивается в сторону плеча; б) выполняются продолжительный выдох, медленный гребок рукой (руки встречаются в и. п.).
Выполнение в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 4 мин. "Принять и.п." Выполнить. Обратить внимание обучаемых на положение головы и ритмичные движения. «Закончить упражнение. Встать».

VIII. Плавание кролем на груди с раздельным движением рук, с выполнением поворотов — 4 мин.
Показ в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — стоя наклонившись, руки вытянуты вперед на ширину плеч, подбородок — в воде». «Сделать вдох, опустить лицо в воду, выполнить толчок, скольжение, задержать дыхание»: «На выдохе начать движение ногами: «раз, два», затем руками: ра-а-аз — гребок правой, вдох»; «Два — выдох, пронос»; «Три-и-и — гребок левой, вдох»; «Четыре — выдох, пронос». Обратить внимание обучаемых на согласование движений рук с дыханием. На открытых водоемах показ и выполнение проводятся на мелком месте.

Выполнение в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 3,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.» «С толчка скольжение». «Первыми начинают движения ноги, затем руки; начать плыть кролем. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» «Закончить упражнение. Встать».

IX. Снимание поплавков — 1 мин. «Снять поплавки и положить их». При необходимости помочь снять поплавки.

X. Плавание кролем на груди с раздельным движением рук, с выполнением поворотов — 4 мин.
Показ в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) — 0,5 мин:

И. п. Выполнить. Указать шестом-указкой на высокое положение локтя при гребке и проносе. На открытых водоемах показ и выполнение проводятся на мелком месте.

Выполнение в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) — 3,5 мин.

Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды —1 мин.
2. Построение, расчет группы. Подведение итогов занятий — 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Содержание:
1. Повторение согласования движений ног с дыханием в кроле на груди.
2. Повторение и разучивание согласования раздельного движения рук с дыханием. 3. Повторение и разучивание согласования раздельного движения рук с движениями ногами и дыханием.

Подготовительная часть (на суше) — 3 мин.
1. Построение, расчет группы, объяснение содержания занятия — 1 мин.
2. Надевание поплавков — 1 мин.

Основная часть (в воде) — 40 мин.
I. Повторение движений ногами — 2 мин.
Показ в целом (в среднем темпе) с дыханием на поверхности воды, с поплавком, с доской в руках — 0,5 мин:
И. п. лежа на воде, руки и ноги вытянуты: левая нога — у поверхности воды, правая — на полшага опущена вниз, стопы повернуты вовнутрь». «Раз»; «Два». Обратить внимание обучаемых на то, что не следует сгибать ноги в коленях.
Показ и выполнение проводятся у стенки бассейна, у щита на водной станции, на мелком месте при занятиях на открытом водоеме.

Выполнение в целом (в медленном и среднем темпе) с дыханием на поверхности воды, с поплавком — 1,5 мин: «Принять и. п.» Указать обучаемым, чтобы они следили за размахом в движении ног. «Закончить упражнение. Встать. Положить доски».

II. Повторение согласования раздельного движения рук с дыханием на поверхности воды (на 4 счета) — 3 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
И. п. стоя наклонившись или лежа на воде, руки на ширине плеч, подбородок — в воде». «Ра-а-аз — гребок правой, в конце гребка голову направо — вдох; «Два — голову прямо, выдох, пронос»; «Три-и-и — гребок левой, в конце гребка голову налево, вдох»; «Четыре — голову прямо, выдох, пронос». Указать шестом-указкой на медленный гребок и быстрый пронос рук. Показ и выполнение проводятся в и. п. стоя наклонившись. Далее: «Ра-а-аз»; «Два»; «Три-и-и»; «Четыре».
Показ и выполнение проводятся на мелком месте (и. п. — стоя наклонившись).

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 2,5 мин:
«Принять и. п.» Выполнить, дополнительно: «Ра-а-аз»; «Два»; «Три-и-и»; «Четыре». Обратить внимание обучаемых на высокое положение локтя и на переменный темп в движении рук.

III. Разучивание согласования раздельного движения рук с дыханием на поверхности воды (на 3 счета) — 6 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 1 мин:
«И. п. — стоя наклонившись или лежа на воде, руки вытянуты на ширине плеч, подбородок — в воде». «Pa-a-аз — гребок правой, вдох»; «Пронос, выдох»; «Два-а-а— гребок левой, выдох»; «Пронос, выдох». «Три-и-и — гребок правой, выдох»; «Пронос, выдох». «Ра-а-аз — гребок левой, вдох»; «Пронос, выдох»; «Два-а-а — гребок правой, выдох»; «Пронос, выдох»; «Три-и-и — гребок левой, выдох»; «Пронос, выдох». «Ра-а-аз»; «Два-а-а»; «Три-и-и». «Ра-а-аз»; «Два-а-а»; «Три-и-и». «Вдох — короткий, выдох — продолжительный». Обратить внимание обучаемых на то, что руки в и. п. встречаются впереди (указать шестом-указкой).

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 5 мин:
«Принять и. п.» Напомнить занимающимся, что они должны следить за входом руки в воду, продолжительным выдохом. При необходимости использовать шест-указку.
«Закрыть глаза. Продолжить выполнение упражнения: ра-а-аз»; «Два-а-а»; «Три-и-и». «Ра-а-аз»; «Два-а-а»; «Три-и-и». Указать обучаемым, что они должны сосредоточить внимание на положении высокого локтя при гребке и проносе. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

IV. Разучивание согласования раздельного движения рук с выдохом в воду (на 3 счета) — 5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 1 мин:
«И. п. — стоя наклонившись или лежа на воде, руки вытянуты на ширине плеч, подбородок — в воде». «Ра-а-аз — гребок правой, вдох»; «Пронос, выдох»; «Два-а-а — гребок левой, выдох»; «Пронос, выдох»; «Три-и-и — гребок правой, выдох»; «Пронос, выдох». «Ра-а-аз — гребок левой, вдох»; «Пронос, выдох»; «Два-а-а — гребок правой, выдох»; «Пронос, выдох»; «Три-и-и — гребок левой, выдох»; «Пронос, выдох». «Ра-а-аз», «Два-а-а»; «Пронос, выдох». «Ра-а-аз»; «Два-а-а»; «Три-и-и». Указать шестом-указкой на встречу рук впереди в и. п., на положение головы при вдохе и выдохе. Показ и выполнение проводятся на мелком месте.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 4 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Указать обучаемым, чтобы они следили за движениями руками, не закрывали глаза в воде, делали короткий вдох и продолжительный выдох.

V. Разучивание согласования движений ног с раздельным движением рук и с выдохом в воду (на 3 счета) — 6,5 мин.
Показ в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 0,5 мин: «И. п. — лежа на воде, руки и ноги вытянуты, руки на ширине плеч, левая нога — у поверхности воды, правая — на полшага ниже, подбородок — в воде». Движение начинается с ног на счет «раз-два». «Раз-два, раз-два. Ноги продолжают выполнять движения; начинают движение руки». Показ и выполнение проводятся на мелком месте с продвижением вперед. Обратить внимание на согласование движений рук с дыханием.

Выполнение в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 6 мин:
«Принять и. п.» Выполнить. «Движения ногами начи-НАЙ! Раз-два». «Раз-два, раз-два. Ноги продолжают выполнять движения. Движения руками начи-НАИ!». Указать обучаемым, что на вдохе они должны видеть свое плечо. «Закончить упражнение. Остаться в и. п. Закрыть глаза». «Движения ногами начи-НАЙ! Раз-два». «Раз-два, раз-два. Ноги продолжают выполнять движения. Движения руками начи-НАЙ! Ра-а-аз»; «Два-а-а»; «Три-и-и». «Ра-а-аз!»; «Два-а-а»; «Три-и-и».
При необходимости для устранения ошибочных положений пользоваться шестом-указкой. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».

VI. Плавание кролем с движениями одних рук, с выполнением поворотов — 5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — стоя наклонившись, руки вытянуты вперед на ширине плеч, подбородок — в воде». «Сделать вдох, опустить лицо в воду, с толчка выполнить скольжение, выдох». «Начать движения руками: ра-а-аз — гребок правой, вдох»; «Два-а-а — гребок левой, выдох»; «Три-и-и — гребок правой, выдох». «После поворота плыть в обратном направлении. Ра-а-аз — гребок левой, вдох»; «Два-а-а — гребок правой, выдох»; «Три-и-и — гребок левой, выдох». «Глаза должны быть все время открытыми, следить за движением своих рук». Тем обучаемым, у которых имеются ошибки в движениях рук. На открытых водоемах показ и выполнение проводятся на мелком месте.

Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 4,5 мин:
«Напра-ВО! Принять и. п.». «С толчка скольжение и плыть кролем с движениями одних рук. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!». «Закончить упражнение. Встать».

VII. Плавание кролем — 6 мин.
Показ в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — стоя наклонившись, руки вытянуты на ширине плеч, подбородок — в воде». «Сделать вдох, опустить лицо в воду, с толчка выполнить скольжение, выдох». «Начать движения ногами: раз-два»; «Раз-два, раз-два. Затем руками: pa-аз»; «Два-а»; «Три-и». «После поворота плыть в обратном направлении. Ра-аз»; «Два-а»; «Три-и». Обратить внимание на ритмичные движения ногами и дыхание.

Выполнение в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 5,5 мин:
«Напра-ВО! Принять и. п.» «С толчка скольжение, плыть кролем. Первыми движение начинают ноги». «Затем руки». «В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» Обучаемым, у которых имеются грубые ошибки в согласовании движений с дыханием. «Закончить упражнение. Встать».

VIII. Снимание поплавков — 1 мин. «Снять поплавки и положить их». Индивидуально указать, кому снять поплавки.

IX. Плавание кролем с выполнением вдоха и выдоха через 3 гребка руками и с задержкой дыхания — 5 мин.
1. Показ в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) — 0,5 мин:
А. Плавание кролем с выполнением вдоха и выдоха через 3 гребка руками.
И. п. Выполнить.
Б. Плавание кролем с задержкой дыхания.
«И. п. — стоя наклонившись, руки вытянуты на ширине плеч, подбородок — в воде». «С толчка выполнить скольжение». «Плыть кролем. Сначала начать движения ногами: раз-два»; «Раз-два, раз-два. Затем движения руками».

Выполнение в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) — 4,5 мин:
«Напра-ВО! Принять и. п.». «С толчка скольжение, плыть кролем. Сначала начать движения ногами, затем руками». «В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» «Закончить упражнение. Встать».

Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Содержание:
1. Повторение согласования движений ног с дыханием в способе кроль на груди. 2. Разучивание согласования слитного движения рук с дыханием.
3. Повторение согласования раздельного движения рук и дыхания.
4. Разучивание согласования движений ног со слитными движениями рук и дыханием.
5. Комплексное плавание.

Основная часть (в воде) — 40 мин.
I. Повторение согласования движений ног с выдохом в воду — 2 мин.
Показ в целом (в среднем темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки и ноги вытянуты, руки вдоль бедер, левая нога — у поверхности воды, правая — на полшага ниже, голова повернута направо, щека — в воде (смотреть на свое плечо)». «Движения начинаются с ног: «раз, два, раз, два». «Ноги продолжают выполнять движения: на счет «раз» сделать вдох»; «На счет «два» опустить лицо в воду, сделать продолжительный выдох»; «На счет «три» повернуть голову налево, сделать вдох»; «На счет «четыре» опустить лицо в воду, сделать продолжительный выдох». «Раз»; «Два-а-а»; «Три»; «Че-ты-ре». «Вдох»; «Вы-дох»; «Вдох»; «Вы-дох». Обратить внимание обучаемых на положение стоп (повернуты вовнутрь), на то, что вдох должен быть коротким, выдох — продолжительным.

Выполнение в целом (в среднем темпе) с поплавком — 1,5 мин:
«Принять и. п.» Выполнить. Количество повторений — 3 раза по 0,5 мин. «Закончить упражнение. Встать».

II. Разучивание согласования слитного движения рук с дыханием — 12 мин.
1. Показ в целом (в переменном темпе) с произвольным дыханием на поверхности воды, с поплавком — 1 мин:
«И. п. — стоя наклонившись или лежа на воде, подбородок — в воде, правая рука вытянута вперед, левая — у бедра». «Pa-a-аз — гребок правой рукой, пронос левой»; «Два-а-а — гребок левой, пронос правой»; «Три-и-и — гребок правой, пронос левой». «Ра-а-аз — гребок левой, пронос правой»; «Два-а-а — гребок правой, пронос левой»; «Три-и-и — гребок левой, пронос правой». Обратить внимание обучаемых на переменный темп движения рук: гребок — медленный, пронос — быстрый (локти держать высоко). Показ и выполнение проводятся на мелком месте (и. п. — стоя наклонившись).

1. Выполнение в целом (в переменном темпе) с произвольным дыханием на поверхности воды, с поплавком — 4 мин:
«Принять и. п.» Выполнить. Дополнительно: «Ра-аз»; «Два-а»; «Три-и». «Ра-аз»; «Два-а»; «Три-и». Обратить внимание обучаемых на «сцепление» в движении рук. «Закончить упражнение. Встать».

2. Показ в целом (в переменном темпе) с выдохом в воду, с поплавком — 0,5 мин:
Сцеплением называется положение рук в воде, когда одна заканчивает гребок, а другая начинает его.
«И. п. — стоя наклонившись или лежа на воде, голова повернута налево, правая рука вытянута вперед, левая — у бедра». «Ра-аз — вдох»; «Два-а — выдох»; «Три-и — выдох». «Ра-аз — вдох»; «Два-а — выдох; «Три-и — выдох».

2. Выполнение в целом (в переменном темпе) с выдохом в воду, с поплавком — 6,5 мин: «Принять и. п.» Выполнить. «Закончить упражнение. Встать».

III. Разучивание согласования движений ног со слитным движением рук и выдохом в воду — 5 мин.
Показ в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — лежа на воде, голова повернута налево, руки и ноги вытянуты: правая рука — впереди, левая — у бедра; левая нога — у поверхности воды, правая — на полшага ниже». «Движение начинают ноги: раз-два». «Раз-два, раз-два. Ноги продолжают движения, начинают движения руки: ра-а-аз — вдох»; «Два-а-а — выдох»; «Три-и-и — выдох». «Ра-а-аз — вдох»; «Два-а-а — выдох»; «Три-и-и — выдох». Обратить внимание обучаемых на положение высокого локтя при гребке и проносе. Показ и выполнение проводятся на мелком месте с продвижением вперед.

Выполнение в целом (темп для ног — средний для рук — переменный) с поплавком — 4,5 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Обратить внимание обучаемых на «сцепление» в движении рук. Напомнить, что сначала в воду входит кисть, затем предплечье и локоть.

IV. Снимание поплавков — 1 мин.
Снять поплавки. Взять доски». Индивидуально указать, кому снять поплавки.

V. Плавание с движениями одних ног с доской в руках и выдохом в воду — 5 мин.
Показ в целом (в среднем темпе) — 0,5 мин:
«И. п. — стоя наклонившись. С толчка выполнить скольжение, начать движения ногами: раз — вдох»; «Два-a-a — выдох». Указать занимающимся на то, что вдох нужно делать в обе стороны. Упражнение выполняется на мелком месте.

Выполнение в целом (в среднем темпе) — 4,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.». «С толчка скольжение, движения ногами кролем, с выдохом в воду. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» Обратить внимание обучаемых на то, что нужно следить за ритмичными движениями ногами. «Закончить упражнение. Встать. Положить доски».

VI. Плавание кролем с выполнением вдоха и выдоха через 3 гребка руками и с задержкой дыхания — 8 мин.
Показ в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) — 0,5 мин:
А. Плавание кролем с выполнением вдоха и выдоха через 3 гребка руками.

«И. п. — стоя наклонившись, руки вытянуты на ширине плеч, подбородок — в воде». «С толчка скольжение». «Начать движения ногами: раз-два»; «Раз-два, раз-два. Затем начать движения руками».
Б. Плавание кролем с задержкой дыхания.
«И. п. — стоя наклонившись, руки вытянуты на ширине плеч, подбородок — в воде». «С толчка скольжение». «Сначала начать движения ногами: раз-два»; «Раз-два, раз-два. Затем начать движения руками». Обратить внимание обучаемых на согласование движений рук с дыханием. Напомнить, что вдох делается в конце гребка рукой.

Выполнение в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) — 7,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.». «С толчка скольжение. Сначала начать движения ногами»; «Затем начать движения руками». «В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» Указать обучаемым, чтобы они старались в каждой попытке проплывать возможно большее расстояние. «Закончить упражнение. Встать».

VII. Комплексное плавание — дельфин — кроль на спине, брасс — кроль на груди — 7 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) — 0,5 мин:
«Принять и. п.» «С толчка скольжение. Плыть дельфином». «Сделать поворот и плыть кролем на спине». «Сделать поворот и плыть брассом». «Сделать поворот и плыть кролем на груди».

Выполнение в целом (в переменном темпе) — 6,5 мин: «Напра-ВО! Принять и. п.» «С толчка скольжение. Комплексное плавание. В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» Определить каждому обучаемому способы для проплывания максимальной дистанции. «Закончить упражнение. Встать».

Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Содержание:
1. Повторение согласования движений ног с дыханием способом кроль на груди.
2. Повторение согласования слитного движения рук с дыханием.
3. Повторение согласования движений ног со слитными движениями рук и дыханием.
4. Разучивание поворота.
5. Комплексное плавание.

Основная часть (в воде) — 40 мин.
I. Повторение согласования движений ног с выдохом в воду — 2 мин.
Показ в целом (в среднем темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки и ноги вытянуты, руки вдоль бедер, левая нога — у поверхности воды, правая — на полшага ниже, голова повернута направо, щека — в воде (смотреть на свое плечо)». «Движения начинаются с ног: «раз, два, раз, два». «Ноги продолжают выполнять движения: на счет «раз» сделать вдох»; «На счет «два» опустить лицо в воду, сделать продолжительный выдох»; «На счет «три» повернуть голову налево, сделать вдох»; «На счет «четыре» опустить лицо в воду, сделать продолжительный выдох». «Раз»; «Два-а-а»; «Три»; «Че-ты-ре». «Вдох»; «Вы-дох»; «Вдох»; «Вы-дох». Обратить внимание обучаемых на положение стоп (повернуты вовнутрь). Напомнить, что вдох должен быть коротким, выдох — продолжительным. Показ и выполнение проводятся на мелком месте.

Выполнение в целом (в среднем темпе) с поплавком — 1,5 мин:
«Принять и. п.» Выполнить. При необходимости для исправления ошибочных положений использовать шест-указку. «Закончить упражнение. Встать».
II. Повторение согласования слитного движения рук с дыханием — 9 мин.

1. Показ в целом (в переменном темпе) с произвольным дыханием на поверхности воды, с поплавком — 1 мин:
«И. п. — стоя наклонившись или лежа на воде, подбородок — в воде, правая рука вытянута вперед, левая — у бедра». «Pa-a-аз — гребок правой рукой, пронос левой»; «Два-а-а — гребок левой, пронос правой»; «Три-и-и — гребок правой, пронос левой». «Ра-а-аз — гребок левой, пронос правой»; «Два-а-а — гребок правой, пронос левой»; «Три-и-и — гребок левой, пронос правой». Обратить внимание обучаемых на переменный темп движения рук: гребок выполняется медленно, пронос — быстро. Показ и выполнение проводятся на мелком месте (и. п. — стоя наклонившись).

1. Выполнение в целом (в переменном темпе) с произвольным дыханием на поверхности воды, с поплавком — 3 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Обратить внимание обучаемых на «сцепление» в движениях рук. «Закончить упражнение. Встать».

2. Показ в целом (в переменном темпе) с выдохом в воду, с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — стоя наклонившись или лежа на воде, голова повернута налево, правая рука вытянута вперед, левая — у бедра». «Ра-аз — вдох»; «Два-а — вы¬дох»; «Три-и — выдох». «Ра-аз — вдох»; «Два-а — выдох; «Три-и — выдох». Обратить внимание занимающихся на положение головы при вдохе и выдохе. На открытых водоемах показ и выполнение проводятся на мелком месте (и. п. — стоя наклонившись).

2. Выполнение в целом (в переменном темпе) с выдохом в воду, с поплавком — 4,5 мин: «Принять и. п.» Выполнить. «Закончить упражнение. Встать».

III. Повторение согласования движений ног со слитным движением рук и выдохом в воду — 5 мин.
Показ в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — лежа на воде, голова повернута налево, руки и ноги вытянуты: правая рука — впереди, левая — у бедра; левая нога — у поверхности воды, правая — на полшага ниже». «Движение начинают ноги: раз-два». «Раз-два, раз-два. Ноги продолжают движения, начинают движения руки: ра-а-аз — вдох»; «Два-а-а — выдох»; «Три-и-и — выдох». «Ра-а-аз — вдох»; «Два-а-а — выдох»; «Три-и-и — выдох». Обратить внимание обучаемых на положение высокого локтя при гребке и проносе. Показ и выполнение проводятся на мелком месте с продвижением вперед.
Выполнение в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) с поплавком — 4,5 мин: «Принять и. п.» Выполнить. Обратить внимание занимающихся на «сцепление» в движении рук, на согласование движений рук с дыханием.

IV. Снимание поплавков — 1 мин.
«Снять поплавки, взять доски». Индивидуально указать, кому снять поплавки.
V. Плавание с движениями одних ног с доской в руках и выдохом в воду — 5 мин.

Показ в целом (в среднем темпе) — 0,5 мин: «И. п. — стоя наклонившись. С толчка выполнить скольжение, начать движения ногами: раз — вдох»; «Два-a-a — выдох». На открытых водоемах выполнять на мелком месте.
Выполнение в целом (в среднем темпе) — 4,5 мин:
"Принять и.п." Выполнить. «Закончить упражнение. Встать. Положить доски».

VI. Разучивание поворота «маятник» при плавании кролем на груди — 3,5 мин.

1. Показ по разделениям (в медленном темпе) — 1 мин:
«И. п. — стоя в одном шаге от стенки бассейна, взявшись правой рукой за сливной желоб (поручень), левая отведена назад». «На счет «раз» сделать шаг правой ногой вперед, согнуть правую руку в локте»; «На счет «два», держась правой рукой за сливной желоб (поручень), повернуться налево, упереться правой ногой в стенку, сделать вдох»; «На счет «три» задержать дыхание, опустить лицо в воду, соединить правую руку с левой»; «На счет «четыре» сделать толчок, проскользить под водой, сделать выдох». Указать обучаемым на то, что толчок ногами выполняется после соединения рук впереди.
На открытом водоеме поворот не разучивается. Время, отведенное для его изучения, используется при выполнении предыдущего или последующего упражнения.

1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) — 1 мин:
«Принять и. п. — стать в одном шаге от стенки бассейна, правой рукой взяться за желоб (поручень), левую руку отвести назад». Выполнить.
2. Показ в целом (в медленном темпе) — 0,5 мин: «И. п. — стоя в одном шаге от стенки бассейна, взявшись правой рукой за сливной желоб (поручень), левая отведена назад». «Раз — шаг правой»; «Два — поворот, вдох»; «Три — задержка дыхания, пронос»; «Четыре — толчок, скольжение, выдох». После скольжения проплывать 4—5 м кролем на груди.
2. Выполнение в целом (в медленном темпе) — 1 мин:
«Принять и. п.» Выполнить. Следить, чтобы после поворота обучаемые плыли кролем на груди. «Закончить упражнение. Встать».

VII. Плавание кролем с вдохом и выдохом через 3 гребка руками и с задержкой дыхания, с выполнением поворотов — 7,5 мин.
Показ в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) — 0,5 мин:
«И. п. — стоя наклонившись, руки вытянуты на ширине плеч, подбородок — в воде». «С толчка скольжение». «Начать движения ногами: раз-два»; «Раз-два, раз-два. Затем начать движения руками».
Обратить внимание обучаемых на согласование движений рук с дыханием.

Выполнение в целом (темп для ног — средний, для рук — переменный) - 7 мин: «И. п. — стоя наклонившись, руки вытянуты на ширине плеч, подбородок — в воде». «С толчка скольжение». «Сначала начать движения ногами: раз -два»; «Раз-два, раз-два. Затем начать движения руками».
«Напра-ВО! Принять и. п.». «С толчка скольжение. Сначала начать движения ногами»; «Затем начать движения руками». «В колонну по одному, дистанция — 3 м. Потоком. Вперед!» Указать обучаемым, чтобы они старались в каждой попытке проплыть возможно большее расстояние. Проверить каждого и указать на ошибки, результаты записать в журнал. «Закончить упражнение. Встать».

VIII. Комплексное плавание — дельфин — кроль на спине — брасс — кроль на груди — 7 мин.
1. Показ в целом (в среднем темпе) — 0,5 мин: «И. п. — стоя наклонившись, руки вытянуты вперед на ширине плеч, подбородок — в воде». «Сделать вдох, опустить лицо в воду, с толчка выполнить скольжение, выдох». «Плыть дельфином». «Сделать поворот и плыть кролем на спине». «Сделать поворот и плыть брассом». «Сделать поворот и плыть кролем на груди».

Выполнение в целом (в переменном темпе) — 6,5 мин:
«Принять и. п.» «С толчка скольжение. Плыть дельфином». «Сделать поворот и плыть кролем на спине». «Сделать поворот и плыть брассом». «Сделать поворот и плыть кролем на груди». Определить каждому обучаемому способы для проплывания возможно большего расстояния. «Закончить упражнение. Встать».

Заключительная часть (на суше) — 2 мин
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Содержание:
1. Повторение согласования движений ног с дыханием во всех 4 способах плавания.
2. Повторение согласования движений рук, ног с дыханием в 4 способах плавания.
3. Плавание избранным и остальными способами плавания (на возможно большее расстояние).
Место проведения: мелкая часть бассейна, открытого водоема.
Оборудование и инвентарь: круги резиновые — 6 шт. (для оказания помощи), шест-указка — 1 шт.

Основная часть (в воде) — 41 мин.
I. Повторение согласования движений ног с дыханием во всех 4 способах плавания—12 мин.
Движения ногами в каждом способе повторяются в течение 3 мин. Последовательность повторения способов следующая: брасс, кроль на груди, кроль на спине, дельфин. Смена способов плавания производится по командам руководителя занятия.
Обратить внимание обучаемых на положение тела в воде и эффективные движения ногами.
Выполнять упражнения на мелком месте: поперек бассейна, водной станции или по кругу в колонну по одному.

II. Повторение согласования движений рук, ног и дыхания во всех 4 способах плавания — 10 мин.
Последовательность плавания такая: брасс, кроль на груди — по 3 мин, кроль на спине, дельфин — по 2 мин.
Следует определить, исходя из максимального проплывания дистанции каждым обучаемым, его избранный способ.
Напомнить обучаемым, что при плавании дельфином можно выполнять движения руками брассом.

III. Плавание избранным способом — 9 мин. Обучаемые должны в каждой попытке проплывать возможно большее расстояние без остановки.
Обратить внимание обучаемых на согласование движений с дыханием.

IV. Плавание остальными способами — 10 мин. Последовательность проплывания такая: брасс, кроль на груди, кроль на спине, дельфин. На проплывание каждым способом отводится по 3 мин, за исключением дельфина, на который выделяется 1 мин.

Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет обучаемых, подведение итогов занятия — 1 мин.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Содержание:
1. Повторение согласования движений рук, ног с дыханием во всех 4 способах плавания.
2. Проверка результатов обучения по контрольным нормативам.
Место проведения: мелкая часть бассейна, водной станции, открытого водоема.
Оборудование и инвентарь: круги резиновые — 6 шт. (для оказания помощи), Шест-указка — 1 шт.

Основная часть (в воде) — 39 мин.
I. Повторение согласования движений рук, ног с дыханием во всех 4 способах плавания — 10 мин.
Последовательность плавания такая: брасс, кроль на груди, кроль на спине — по 3 мин, дельфин — 1 мин.
Проверку результатов обучения проводить у бортика бассейна (водной станции) на мелкой части с обязательным соблюдением мер безопасности. Проводящему занятие нужно иметь в руках шест-указку. В каждом заплыве участвует по одному человеку. Остальные находятся на скамейке. Для наиболее подготовленных проверку можно проводить на глубокой части бассейна, водной станции (возле стенки).
В условиях открытого водоема проверку проводить только на мелкой части при обязательном соблюдении мер безопасности.
Смена способов плавания производится по командам руководителя занятия.

II. Проверка результатов обучения (плавание всеми 4 способами) — 29 мин.
Вначале каждый из занимающихся проплывает избранным способом, а затем всеми остальными. Оценка выставляется согласно таблице, приведенной ниже. Выбор очередности способа определяется самим обучаемым. Разрешается проплывать каждым способом не более 50 м.
Смена способов плавания производится после каждой остановки. Результаты обучения (количество метров, которые проплыл обучаемый) записываются в журнал.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Перед тем как приступать к обучению плаванию детей младшей возрастной группы, родителям следует в течение 3—5 занятий освоить с ними подготовительные упражнения, которые помогут преодолеть у детей страх перед водным пространством, научат их стоять, ходить, прыгать и бегать по пояс в воде. Занятия подготовительными упражнениями должны проводиться в игровой форме.

Поменяемся местами. Взявшись за руки, учитель и ребенок бегут рядом, один на мелком месте (ребенку вода по колено), другой на более глубоком (ребенку вода до середины бедра). Затем меняются местами.

Верхом — к водичке. Ребенок садится на область живота учителя, обнимает его руками за шею. Учитель поддерживает ребенка за таз, смотрит ему в глаза и, говоря: «Побежим в гости к водичке. Хорошо, интересно. Водичка ласковая, добрая», вбегает в воду. Когда вода доходит учителю до поясницы, он останавливается и 10—12 раз окунается в воду так, чтобы она достигла шеи ребенка. Потом возвращается к берегу, и на мелком месте (вода до поясницы ребенка) ставит малыша на дно и, придерживая его
за руку, по команде «Кто скорее!» выбегает с ним на берег. Упражнение повторяется 3—4 раза. В конце урока это упражнение выполняется еще раз, но ребенок садится на спину учителя. В таком положении учитель может поплавать на груди вдоль берега, а затем уже поставить ребенка на дно и выбежать с ним на берег. Так ребенок научится самостоятельно выходить из воды.

В погоню за мячом. Учитель забрасывает в воду ярко окрашенный мячик с таким расчетом, чтобы он упал там, где вода ребенку до пояса. По команде «В погоню за мячом!» учитель берет ребенка за руку и вместе с ним бежит к мячу. Повторив упражнение несколько раз, учитель предлагает ребенку самостоятельно подбежать к мячу. Затем сам заходит в воду с мячом в руках, повертывается лицом к берегу, протягивает мяч вперед и зовет к себе ребенка: «Иди ко мне. Скорее. Возьми мячик. Наш Сережа смелый, уже подружился с водой, не боится ее. Вперед!»

Кто скорее найдет. Учитель забрасывает в воду ложку, камень или другой потопляемый предмет с таким расчетом, чтобы он упал на глубине не более чем 1 м. По команде «Кто скорее найдет?!» учитель вместе с ребенком вбегает в воду, и они начинают искать предмет. Учитель поощряет ребенка словами, но, когда он в поисках предмета окунается под воду, с особым вниманием следит за его поведением под водой. Когда предмет найден, оба выбегают на берег и вновь забрасывают его в воду. Повторите упражнение 10 раз. Чтобы заинтересовать ребенка, можно подсчитывать очки: «Один — ноль в пользу Сережи», «Два — ноль», «Два — один» и т. д. Можно для наглядности записывать счет на песке.

Кто выдует на воду больше пузырей. Ребенок стоит по грудь в воде. Учитель приседает рядом так, чтобы быть лицом к лицу с ребенком, и говорит ему: «Новая игра «Кто выдует на воду больше воздушных пузырьков». Смотри, как это делается: сначала вдыхаю воздух через рот, затем опускаю лицо до глаз в воду и медленно выдыхаю воздух. Видишь, как побежали по воде пузырьки. Сделай и ты такой вдох, задержи дыхание. Так, теперь
опусти лицо в воду и выдыхай. Смотри, как много пузырьков. Молодец. Но пока еще у меня пузырьков больше. Не торопись, выдыхай воздух в воду медленно и до конца! Еще, еще!»

Это очень важное подготовительное упражнение для освоения особенностей «дыхания пловца», и его нужно повторять в течение урока 20—30 раз. В дальнейшем ребенок должен выполнять такие серии выдохов по 2—3 раза за урок до тех пор, пока не научится правильно дышать, то есть быстро делать глубокий вдох и медленно полный выдох в воду.

Это упражнение можно по 30—40 раз повторять дома, выдыхая воздух в наполненный водой таз (ванночку). Переходить к поурочной программе обучения плаванию можно лишь после освоения этого упражнения.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Способ плавания брасс, уступая остальным способам в скорости, отличается наибольшей прикладностью. Он применяется при плавании на большие расстояния, нырянии, транспортировке пострадавшего и грузов, преодолении водных преград вплавь в одежде. В соревнованиях по спортивному плаванию заплывы брассом проводятся на дистанции 100 и 200 м, в комплексном плавании и в комбинированной эстафете.

Варианты техники плавания брассом разнообразны. Ниже приводится описание движений способом брасс, которые обычно применяются на начальных этапах обучения плаванию.

Положение тела и головы. В и. п. пловец лежит почти горизонтально к поверхности воды с вытянутыми руками и ногами. Ладони обращены вниз, голова опущена лицом в воду. При выполнении вдоха голова и плечи поднимаются незначительно. Брассист должен избегать большого прогибания туловища в пояснице при вдохе и во время толчка ногами.

Движения руками. Они состоят из гребка руками и выведения их вперед.

После скольжения с вытянутыми руками и ногами пловец начинает гребок руками в стороны-вниз-назад, а затем, сгибая руки в локтях, активно включает в гребок предплечья (локти приближаются к туловищу, а кисти — к подбородку). Закончив гребок, руки округленным движением локтей выдвигаются вперед. Во время гребка основными гребущими поверхностями являются ладони и предплечья.
Выведение рук вперед начинается сразу после гребка, кисти приближаются друг к другу с поворотом ладоней вниз.

Движения ногами. Это — основной элемент, обеспечивающий продвижение пловца вперед. Движения ногами состоят из подтягивания и толчка.

При подтягивании ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах; колени опускаются вниз и разводятся в стороны примерно на ширину плеч. При этом стопы, двигаясь у поверхности воды, повернуты носками слегка вовнутрь. В и. п. для толчка стопы разворачиваются носками в стороны (наружу) и сгибаются, а голень принимает почти перпендикулярное положение по отношению к поверхности воды.

Выполняя толчок ногами назад, пловец, удерживая стопы в положении носки взяты на себя, разводит их в стороны и сильно отталкивается от воды внутренними поверхностями стоп и голеней. Ноги постепенно двигаются по направлению друг к другу и выпрямляются в коленях. Толчок начинается с разгибания ног последовательно в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Четкой границы между подтягиванием и толчком нет, они выполняются единым слитным движением. После толчка ногами пловец скользит по инерции, при этом ноги выпрямлены и соединены вместе.

Дыхание. В течение цикла движений пловец обычно делает один вдох и один выдох. Быстрый вдох и медленный выдох выполняются через рот. После вдоха лицо опускается в воду так, чтобы линия воды доходила до волос, и делается выдох.

Согласование движений рук и ног с дыханием. Из и. п. скольжения руки начинают гребок, в конце которого ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, подготавливаются к толчку. После гребка руки вытягиваются вперед, а ноги, заняв и. п. для толчка, выполняют мощный хлыстообразный толчок. Пловец скользит вперед с вытянутыми руками и ногами. Вдох выполняется во время гребка руками. Затем лицо опускается в воду и делается продолжительный выдох, в течение которого выполняется толчок ногами.

Список использованной литературы:

1. Макаренко Л.П. Учитесь плавать брассом. М.: ФиС, 1982.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Кроль на груди — самый быстрый по скорости способ плавания, но в прикладном отношении он уступает брассу. В программу соревнований по плаванию кроль включается на дистанциях от 50 до 1500 м, а также входит в комплексное плавание и эстафеты.

При плавании кролем пловец лежит на груди и продвигается вперед за счет поочередных гребков руками и движений ногами вверх-вниз.

Положение тела и головы. Кролист лежит на воде в хорошо обтекаемом положении, почти горизонтально, под углом до 8°. Положение головы обеспечивает равновесие тела и выполнение вдоха, не нарушая правильного выполнения движений. Лицо опускается в воду на выдохе так, что тело пловца остается в горизонтальном положении.

Движения руками. Они состоят из входа в воду и подготовки к гребку, гребка, выхода из воды и движения над водой.

Рука входит в воду сначала кистью, затем предплечьем и плечом. Кисть идет вперед и в глубину. Ладонь обращена вниз и несколько внутрь. Гребок выполняется согнутой рукой с высоким положением локтя, что позволяет пловцу удерживать кисть и предплечье (основные гребущие поверхности) почти перпендикулярно к направлению движения (ладонь при этом обычно находится под средней линией тела и даже немного заходит за нее). Наибольшее сгибание руки в локте приходится на середину гребка — в этом положении угол между плечом и предплечьем составляет почти 90°.

Гребок должен выполняться с нарастающим усилием. Чтобы добиться этого, рука должна двигаться к концу гребка с ускорением.

Выполнение основной части гребка сочетается с поворотом плеч. Это позволяет пловцу усилить гребок с помощью мышц туловища. В конце гребка рукой (у бедра) из воды последовательно выходят плечо, предплечье и кисть. Поворот плеча при вдохе следует делать так, чтобы из воды показывалась подмышка.
При проносе рука, согнутая в локте, движется вперед. Достигнув крайнего положения, она разгибается в локте и кистью входит в воду на 20—25 см впереди головы.

Движения ногами. Они способствуют сохранению равновесия тела пловца в воде и продвижению его вперед. Ноги, ритмично сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, перемещаются вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги — движение стопы и голени сверху вниз. Угол сгибания ног в голеностопных суставах — примерно 60—70°, в коленных — 30—35° и в тазобедренных—15—20°. Амплитуда размаха движений такова, что расстояние между стопами достигает 30—40 см.

Дыхание. Кролисты применяют обычно одностороннее дыхание, при котором вдох и выдох приходятся на два гребка руками. Однако на этапе обучения желательно научить выполнять дыхание в обе стороны, т. е. на три гребка.

Вдох делается через рот в конце гребка рукой с поворотом головы в сторону. После вдоха пловец поворачивает голову лицом вниз и делает продолжительный выдох в воду в течение всего времени до следующего вдоха. Вдох и выдох выполняются без излишнего напряжения мышц туловища. Выдох завершается интенсивно, чтобы избежать попадания в рот воды при последующем вдохе. Поворот головы при вдохе происходит одновременно с поворотом плеч.

Согласование движений рук, ног и дыхания. У большинства кролистов вход в воду одной руки совпадает с положением второй примерно на середине гребка. Вдох производится в конце гребка рукой. Во время выполнения наиболее эффективных частей гребков руками активность движений ногами снижается.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Кроль на спине может применяться при транспортировке пострадавших, при плавании с легкими предметами в руках, для отдыха на воде. В программу соревнований но плаванию кроль на спине включается на дистанциях 100 и 200 м, а также входит в комплексное плавание и комбинированную эстафету.

При плавании кролем пловец лежит на спине, продвигается вперед за счет поочередных гребков руками и движений ногами вверх-вниз. После гребка руки проносятся вперед по воздуху.

Движения руками. Руки выполняют движения попеременно: одна делает гребок, другая проносится над водой, одна заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, другая входит в воду и начинает наплыв. Руки опускаются в воду на ширине плеч или немного шире. Рука входит в воду полностью выпрямленной, кисть развернута мизинцем вниз. Во время наплыва рука вытягивается вперед, одновременно погружаясь в сторону-вниз. К концу наплыва рука начинает сгибаться в локте, делая захват воды так, чтобы кисть заняла положение, перпендикулярное к направлению движения пловца. Из этого положения начинается энергичный гребок рукой, который выполняется с постепенным ускорением.

Гребок заканчивается у бедра захлестом кисти с полным выпрямлением руки, с поворотом предплечья и кисти ладонью вниз. Из этого положения прямая рука выходит из воды и начинает движение по воздуху. Путь руки над водой может быть почти вертикальным или более пологим, ближе к поверхности воды.

Движения ногами. Ноги, как и в кроле на груди, выполняют непрерывные движения снизу вверх и сверху вниз: навстречу друг другу. Размах в движениях ног несколько больше, чем в кроле на груди, за счет более значительного сгибания ног в коленях. Самая эффективная часть в работе ног, продвигающая пловца вперед, — это активное разгибание их в коленях. Продвижение вперед происходит в результате выпрямления ноги в колене при движении ее вверх, когда пловец как бы отталкивается от воды голенью и подъемом стопы. Движение, похожее на хлест, начинается от бедра, переходит на голень и затем на стопу. При движении ногами вверх носки повернуты вовнутрь (при правильных движениях ногами на поверхности воды появляется фонтанчик).

Дыхание. Поскольку лицо пловца все время находится над водой, техника дыхания очень проста. Оно согласуется с движениями рук. Вдох делается в момент окончания гребка и выноса руки из воды, выдох — все остальное время до тех пор, пока рука, под которую выполняется вдох, снова не придет в положение у бедра.

Согласование движений рук, ног и дыхания. При плавании на спине на каждые два гребка руками приходится шесть ударов ногами. За это время пловец делает вдох и выдох.

Список использованной литературы:

1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.

Техника выполнения поворота «маятником» не требует подробных пояснений:
1 — в положении на груди касание стенки бассейна двумя руками одновременно на одной линии;
2 — переход на бок с одновременным сгибанием ног и начало вращения «маятником»;

3 — продолжение вращения (одна рука отталкивается от стенки, другая помогает вращению гребковым движением);
4 — постановка ног на стенку и пронос верхней руки над водой вперед;
5 — отталкивание;
6 — скольжение под водой в положении на груди.

Список использованной литературы:
1. Макаренко Л.П. Учитесь плавать баттерфляем (дельфином). М.: ФиС, 1982.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Прежде чем участвовать в соревнованиях по плаванию, необходимо научиться уверенно держаться на воде и выполнить определенный объем подготовительной нагрузки непосредственно в воде. При хорошей функциональной подготовке, вполне достаточно двух-трех занятий в течение четырех недель для успешного участия в соревнованиях и сдачи контрольных проверок. Каждую неделю объем работы необходимо постепенно увеличивать и повышать скорость плавания, изменяя при этом и характер нагрузки: основная работа выполняется на коротких отрезках с относительно высокой скоростью. Кроме того, надо научиться выполнять старт и поворот. В качестве примера можно предложить следующую программу.

II неделя
III занятие. Разминка. Выдохи в воду 20-40 раз. Работа ногами в воде на мелком месте, держась руками за разделители дорожек. Старт из воды от бортика и скольжение 10-15 м х 5-10 раз. Быстрое плавание; 4 х 50 м. Плавание на ногах - 4x25 м, на руках - 4 х 25 м. Спокойное плавание: 6 х 100 м - работа над техникой.
IV занятие. Разминка. Выдохи в воду на мелком месте - 20-40 раз. Плавание: 2 х 100 м -быстро, на время; на ногах - 2 х 25 м; 2 х 50 м -быстро, на время. Отработка техники поворотов - 10-15 раз. Спокойное плавание - 400 м.

III неделя
V занятие. Разминка. Выдохи в воду на мелком месте - 20-40 раз. Плавание: 1 х 100 м в полную силу, на время. Отработка техники поворотов: 10-15 раз. Плавание: 4 х 50 м (25 м быстро + 25 м медленно). Спокойное плавание 400-600 м.
VI занятие.Разминка. Выдохи в воду на мелком месте 20-40 раз. Отработка техники старта с тумбочки со скольжением и 3-5 гребками; 10-15 раз. Плавание: б х 50 м быстро, с контролем времени. Спокойное плавание 400-600 м.

IV неделя
VII занятие. Разминка. Выдохи в воду на мелком месте. Отработка техники старта с тумбочки: 5-10 раз. Плавание: 4 х 50 м - быстро, с контролем времени. Отработка техники поворота: 5-10 раз. Спокойное плавание 4 х 100 м.
VIII занятие. Участие в массовых соревнованиях, или контрольная проверка в плавании на 100 м.

Список использованной литературы: Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994.-368 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Cтарт с захватом применяют многие пловцы международного класса. Cтарт можно разучивать только в глубоком бассейне и под контролем инструктора. Как выполнять старт, ясно из рис.: 1 — исходное положение (пальцы рук захватывают передний край тумбочки); 2 — подсед с надавливанием руками на край тумбочки; 3 — мах руками вперед с отталкиванием ногами от тумбочки; 4 — полет; 5 — вход в воду; 6 — скольжение под водой.