1. Построение, сообщение задач тренировки.

2. Бег.

3. Общеразвивающие упражнения, см. конспект №1.

30 сек.

2 мин.,

30 сек.

10 мин.

Тренировку начать вовремя, добиться организованности.

Дистанция 1 метр, темп средний. 

Выполнить самостоятельно. Проконтролировать выполнение.

1. Хореография, упражнения у станка.

I. И.п. - 1 позиция, руки на опоре.

1-4. Полу присед (деми плие);

5-8. Вернуться в и.п.

II. И.п. - 1 позиция, руки на опоре.

1-4. присед (грант плие);

5-8. Вернуться в и.п.

III. И.п. - 1 позиция, руки на опоре.

1-2. Подняться на носки;

3-4. Вернуться в и.п.

IV. И.п. - 2 позиция, руки на опоре.

1-4. Деми плие;

5-8. Вернуться в и.п.

V. И.п - 2 позиция, руки на опоре.

1-4. Грант плие;

5-8. Вернуться в и.п.

VI. И.п. - 2 позиция, руки на опоре.

1-2. Подняться на носки;

3-4. Вернуться в и.п.

VII. И.п. - боком к опоре (правым), 3 позиция, правая нога впереди.

1. Правая вперёд на носок;

2. И.п.

VIII. И.п. - боком к опоре (правым), 3 позиция, правая нога впереди.

1. Правая в сторону на носок;

2. И.п.

IX. И.п. - боком к опоре (правым), 3 позиция, правая нога впереди.

1. Правая назад на носок;

2. И.п.

То же упражнение с левой ногой.

X. И.п. - 6 позиция, руки на опоре.

1-2. Подняться на носки;

3-4. Прогнуться назад, руки прямые;

5-6. Выпрямиться;

7-8. Опуститься на стопы.

XI. И.п. - правая на опоре,руки на пояс.

1-2. Подняться на носок опорной ноги;

3-4. И.п.

То же с другой ноги.

XII. И.п. - правым боком к опоре, одной рукой держаться за опору, другая в сторону, в 3 позиции.

Махи левой ногой вперёд.

То же с правой.

XIII. И.п. - то же, но рука вперёд. Махи в сторону правой (левой).

XIV. И.п. - то же. Махи назад правой (левой).

20 мин.

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

20 раз

20 раз

20 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Встать у станка перед зеркалом, интервал 0,5 метра.

Выполнить под счёт. Колени в стороны, спина прямая, таз вперёд.

Выполнить в медленном темпе, пятки и носки составляют одну линию.

Колени прямые, подняться на полупальцы, приходить в 1 позицию, подбородок приподнят. Таз вперёд. Плечи и таз на одной линии, спина прямая, колени в стороны.

Выполнить плавно, в медленном темпе, смотреть вперёд, плечи опустить, пятки и носки по одной линии. Колени прямые. Держать равновесие, руки произвольно (на поясе, в стороны).

VII. Выполнить одновременно, под счёт. Ошибки исправлять подсказом: колени не сгибать, фиксировать и.п., в стороны не наклоняться, следим за осанкой. Пятка вниз, нога выворотно, ноги прямые, рука в сторону.

IX. Вперёд не наклоняться, держать плечи, прогнуться в спине, голова прямо, ногу приставлять чётко в и.п.

X. Добиться организованного выполнения. Ошибки исправлять индивидуально: голову запрокинуть назад, колени вместе. Темп медленный.

XI. Стоять прямо к зеркалу. Опорная прямая, спина прямая, подбородок приподнят. Тянуться вверх.

Выполнить самостоятельно. Ошибки исправлять индивидуально. Махи прямыми, назад не наклоняться, плечи опустить.

XIII. Вперёд не наклоняться, прогнуться в спине, плечи опустить, подбородок приподнят, опорная нога поднимается на носок.

2. Прыжки, танцевальные шаги.

I. Махи вперёд с продвижением вперёд, руки разноимённо.

II. Прыжки стопор вперёд, со сменой положения ног.

III. Прыжки "козлик".

IV. Прыжки "ножницы".

V. Прыжок вверх, руки в стороны, прыжок вверх, руки через низ вперёд.

VI. "Полечка".

15 мин

4 дорожки

2

дорожки

2 дор.

1 дор.

2

дорожки

2 дор.

И.п. стоя в колонне по одному. Выполнить поточно.

Опорная нога поднимается на носок, колени прямые.

Толкнуться двумя, пятки вместе, носки врозь.

Колено выпрямить, ставя ногу вперёд на носок.

Ноги прямые, максимальное поднимание ног

Добиться согласованности движений рук с прыжками вверх.

Выполнить ритмично.

3. Акробатика

I. Три кувырка вперёд.

II. Три кувырка назад.

III. "Мост".

IV. Ходьба на "мостике".

V. Пять "колёс" подряд.

VI. Стойка, мост, встать.

VII. Стойка на руках.

VIII. Кувырок назад в стойку.

20 мин.

3 раза

2 раза

5 раз

1 дорож

2 раза

10 раз

3 раза

3 раза

Выполнить поточно из коллоны по одному.

Выполнить под счёт на 4-ре. Добиться правильного выполнения.

Выполнить из и.п. лёжа, затем стоя, встать с "моста".

Добиться выполнения по линии. Обеспечить страховку.

Выполнить у стенки и на середине ковра со страховкой.

Использовать подводящие упражнения, выйти в стойку, со страховкой.

4. Брусья

I. Подъём переворотом на нижней жерди.

II. Оборот назад на н/ж.

III. Отмах назад на н/ж в соскок.

IV. Отмах назад в упоре на руках на н/ж.

V. Вис согнувшись, в соскок прогнувшись.

12 мин.

7 раз

5 раз

5 раз

4 раза

10 раз

Выполнить поточно.

Обеспечить страховку.

Ошибки исправлять подсказом.

Использовать подводящие упражнения.

Выполнять раздельным способом, по частям.

Соблюдать порядок и дисциплину.

1. Батут.

2. Канат.

3. Игры

2 мин.

2 раза

3 мин.

Обеспечить безопасность.

Залезть до отметки.

Выполнить самостоятельно.