Задачи:
Инвентарь и оборудование: куча матов, мостик, бревно.
Части урока:
|
Части тр-ки |
Содержание тренировки |
Дози- ровка |
Организационно- методические указания |
|---|---|---|---|
| 1. | 1. Построение, сообщение задач тренировки. | 30 сек. | Тренировку начать вовремя. Добиться внимания. |
| 2. Бег. | 3 мин. | Дистанция 1 метр. Темп средний. | |
| 3. Общеразвивающие упражнения, см. конспект № 1. | 6 мин. | Выполнить фронтально, одновременно. | |
| 4. Подготовительные упражнения, см. конспект № 1. |
10 мин. 30 сек. |
Выполнить самостоятельно. | |
| 5. Силовая подкачка. | 10 мин. | Проконтролировать выполнение. | |
|
6. Акробатическая подготовка. I. Стойка на руках - мост- встать. II. Переворот назад. III. Переворот вперёд на одну. IV. "Колесо" |
10 мин. |
Обеспечить страховку. Выполнить самостоятельно. Ошибки исправлять индивидуально. Мах прямой, показать. Шпагат, встать показать. Выполнить по линии. |
|
| 2. |
1. Опорный прыжок. I. Выход в стойку на кучу матов. II. Выход вверх, в лёжку на кучу матов. III. Наскок на мостик, руки назад. IV. Выход вверх, приземление на маты. |
20 мин. |
Обеспечить страховку, выполнить поточно. Наскок на мостик двумя, руки назад - вперёд, в спине не прогибаться, разбег с ускорением, прыжок вверх, руки вверх у ушей, подборка, приземление на полусогнутые. |
|
2. Бревно. I. Повторение комбинации. II. Кувырок назад. III. Кувырок вперёд. IV. Соскок прогнувшись. V. Соскок рондатом. VI. Полечка. VII. Равновесие "ласточка" и переднее. VIII. Поворот на 180°, руки вниз. IX. Прыжок стопор, со сменой положения ног. X. Прыжок "козлик". XI. Прыжок "ножницы". XII. Махи вперёд и назад. |
15 мин. |
Выполнить индивидуально. Добиться правильного выполнения. Выполнять в гимнастическом стиле. Использовать подводящие упражнения. Выполнить на оценку, с помощью, на низком, среднем, высоком бревне. Равновесие держать 2 секунды, считать до 3-х. При повороте подняться на носки, руки вниз. Выпрыгивая вверх, ноги выпрямить. Спину держать прямо, ноги прямые. При махах, встать одна вперёд на носок.
|
|
| 3. | 3. Батутная подготовка. | 2 мин. | Выполнить поточно. Обеспечить безопасность. |
| 4. Канат. | 3 мин. | До касания отметки. |