Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Повторите подготовительные упражнения в воде. Особое внимание уделите скольжению на груди (на задержке дыхания) с руками, вытянутыми вперед, и с руками, прижатыми к бедрам.

Осваивайте продолжительные выдохи в воду, а также приседания под воду на задержке дыхания с последующим выпрыгиванием вверх, быстрым выдохом-вдохом во время прыжка и погружением вновь под воду.

Помимо занятий в воде выполняйте упражнения специальной гимнастики пловца на суше, включая их в разминку и утреннюю зарядку.

Если сегодня, на улице холод, заниматься на открытом водоеме нельзя, а плавать в зимнем спортивном бассейне вы пока не имеете возможности, — не откладывайте до лета самостоятельного освоения техники брасса. Овладение специальными упражнениями пловца на суше, развитие необходимых качеств гибкости, силы, координации поможет вам быстрее разучить затем технику плавания в воде. Особое внимание обратите на приседания с положением стоп и коленей, характерным для плавания брассом. Доведите количество таких приседаний в утренней зарядке вначале до 50, затем до 80 - 100.

Внимательно разберитесь в технике плавания брассом. Когда начнутся занятия в воде, советуем время от времени возвращаться к этим страницам, проверяя, правильно ли выполняется то или иное движение. Сперва разучите технику плавания по элементам, потом - с полной координацией движений. Рекомендуемые упражнения выполняются вначале с задержкой дыхания (проплывать в одной попытке не более 5-6 м), затем в сочетании с дыханием.

Каждое занятие начинайте с 15-минутной разминки на суше, включив в нее упражнения специальной гимнастики пловца и упражнения, имитирующие отдельные элементы техники плавания.
Когда будет освоена общая схема движений при плавании брассом, переходите к устранению неточностей в технике, повышению свободы движений. Постепенно увеличивайте проплываемое расстояние. После того как научились проплывать брассом не менее 25 м, уделите внимание технике выполнения поворота и старта. Напоминаем: разучивать старт с тумбочки можно только в глубоком спортивном бассейне (глубина места старта — около 2 м) и под контролем инструктора. Нельзя выполнять стартовый прыжок с берега водоема!

Когда вы (или ваш ребенок, которого вы учите) сможете проплыть брассом 150-200 м, сохраняя правильную технику движений, переходите к начальной тренировке.

Основная задача тренировки — подготовиться к соревнованиям, состязаниям по плаванию на первенство своего спортивного коллектива, района, другим доступным для вас состязаниям. Если у вас нет отклонений в состоянии здоровья, вы ведете здоровый образ жизни и любите физическую культуру, подобная задача вам по плечу.

Приступая к начальной тренировке, помните о следующих методических требованиях: 1) тренировки должны быть регулярными (не реже 3 раз в неделю) и начинаться не позднее чем за 4—5 месяцев до предстоящих состязаний; 2) нагрузки должны увеличиваться постепенно и не
вызывать чрезмерного утомления; ваш организм к очередному занятию должен восстанавливаться полностью; 3) основу тренировки должны составлять упражнения разносторонней физической подготовки (они хорошо укрепляют опорно-двигательный аппарат, расширяют функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, благотворно воздействуют на психику) и упражнения, совершенствующие технику плавания. Скоростные упражнения применяются в крайне ограниченном количестве.

Первые тренировки можно построить примерно так.
На суше – 15-30 мин. (легкий бег, специальная гимнастика пловца, другие упражнения на гибкость и силу).
В воде – 30-40 мин.: 1) плавание способом по выбору с акцентом внимания на дыхании и расслаблении - 100 м (на 3-й и последующих неделях – 2х100 или 200 м); 2) плавание брассом с помощью движений одними ногами с доской в руках – 4х25 м (на 2-4-й неделях – 4х50 м, на 5-6-й и последующих - 6х50 или 3х100 м); 3) плавание брассом с акцентом внимания на технике и дыхании - 200 м (на 3-й неделе - 300 м, на 4-й - 400 м, на 5-й - 500 м, на 6-й и последующих - 600 или 2х400 м);4) плавание брассом в полную силу – 2х15 м (на 3-й и последующих неделях – 2х25 м); 5) свободное плавание способом по выбору - 100 м.

Объем упражнений в воде за одну тренировку составляет не 1-2-й неделях 500-600 м, к 6-й неделе он, постепенно увеличиваясь, достигает 1200 - 1400 м. Примерно с таким суммарным «метражом» продолжаются и дальнейшие занятия. Этого вполне достаточно чтобы через 4-5 месяцев вы уверенно выполнили скоростную норму плавания на дистанцию 50 или 100 м, а примерно через год вплотную приблизились к норме III спортивного разряда в плавании брассом на дистанцию 100 м (1.55,0 - у женщин 1.38,0 - у мужчин). Дела пойдут успешнее, если тренировки по плаванию вы дополните занятиями бегом или лыжами. В добрый путь по ступенькам мастерства в плавании!

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Прежде чем приступить к занятиям по начальному обучению плаванию брассом, нужно тщательно подготовить место его проведения, принять меры по обеспечению полной безопасности для обучаемого, особенно в условиях открытого водоема.

Если позволяют условия, занятия лучше проводить ежедневно. Продолжительность каждого занятия на суше - от 15 до 30 мин., в воде - от 30 до 45 мин. (для малышей – 20-25 мин.). Перед началом занятий обязательно пройдите медицинский осмотр. Если врач в связи с состоянием вашего здоровья даст указание об ограничении количества занятий и длительности пребывания в воде, обязательно выполняйте их.

Перед началом занятия по изучению брасса необходимо выполнить небольшую (в течение нескольких минут) разминку.

В нее можно включить ходьбу и легкий бег, маховые движения руками, приседания, упражнения на растягивание, особенно на развитие подвижности в коленных и голеностопных суставах, и другие простейшие гимнастические упражнения, близкие к движениям брасса. Не делайте разминку излишне утомительной. Не решайте во время нее никаких дополнительных задач. Целью проведения разминки должны быть только настройка на занятие и хорошее разогревание организма.

Затем переходите к упражнениям на суше, имитирующим подготовительные и рабочие движения техники брасса. Имитационные упражнения играют большую роль в быстром овладении и правильном выполнении плавательных движений брассом. И все-таки они имеют лишь вспомогательное значение. Поэтому не заучивайте их до автоматизма. Помните, что никакие упражнения на суше не могут заменить плавательных движений в воде. В связи с этим еще одно уточнение: в воде мы все движения (гребок руками, отталкивание ногами) выполняем целиком, не разделяя его на части. Упражнения на суше часто становятся более доходчивыми, если их делить на отдельные элементы. Например, при изучении на суше движений ног можно после подтягивания остановиться, проверить положение голеней, разворот стоп, ширину разведения ног.

Сначала рекомендуем изучать учебный вариант техники брасса. В отдельных деталях такая техника отличается от спортивного варианта, применяемого мастерами. Но все, чему мы будем учиться, позволяет постепенно, по мере совершенствования движений и повышения тренированности организма, овладевать техникой спортивного мастерства.

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1 — условное начало цикла: пловец находится в положении скольжения. Тело лежит воде почти горизонтально; руки, полностью вытянутые вперед, начинают разворачиваться ладонями кнаружи, подготавливаясь к началу гребка. Кисти рук пловца почти ее прикасаются и находятся к глубине 10—15 см; голова наполовину погружена в воду лицо в воде, пловец смотрит под водой вперед на кисти вытянутых рук, постепенно выдыхая воздух через рот и нос;

Цикл движений пловца-брассиста при взгляде на него сбоку, спереди и сзади:

2 — начинается гребок: руки опираясь ладонями и предплечьями о воду, движутся в стороны - вниз. Пловец продолжает смотреть под водой вперед, сохраняя хорошо обтекаемое положение тела. Бедра голени расслаблены и находятся у поверхности воды. Продолжается постепенный выдох;

3 — гребок руками усиливается. Локти сохраняют высокое положение и развернут в стороны (но не вниз - назад! кисти рук с ускорением движутся по «винтообразной» траектории в стороны – назад – вниз. Туловище и ноги продолжают сохранять хорошо обтекаемое положение;

4 — пловец выполняет нaиболее энергичную, мощную часть гребка руками кисти и предплечья с высокой скоростью движутся внутрь, хорошо отталкиваясь от воды спортсмен начинает вытягивать шею, выводя подбородок вперед к поверхности воды; выдох усиливается. Расслабленные ноги начинают плавно сгибаться в коленях;

5 — эффективная часть гребка завершена; кисти без промедления направляются внутрь - вперед под подбородок, локти также движутся внутрь. За счет заключительной части гребка пловец выводит голову и плечевой пояс выше уровня воды и делает энергичный вдох через рот; взгляд пловца направлен вперед параллельно поверхности воды. Бедра сохраняют обтекаемое положение, ноги продолжают плавно сгибаться в коленях, стопы немного расходятся в стороны;

6 — вдох закончен; подбородок движется вперед - чуть вниз, кисти направляются вперед. Этот момент совпадает с ускоренным (хотя и плавным) сгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах; стопы движутся к ягодицам на ширине таза;

7 — пловец продолжает подтягивание ног пятками к ягодицам и выведение рук вперед; голова плавно погружается лицом в воду. Через сотые доли секунды ноги окажутся в положении своего максимального сгибания в тазобедренных и коленных суставах. Дыхание на какое-то мгновение задерживается;

8 — стопы быстро разворачиваются носками кнаружи — пловец мгновенно переходит к энергичному отталкиванию ногами (точнее, стопами и голенями) назад в стороны. Руки к этому времени успевают занять обтекаемое положение спереди; взгляд пловца устремлен под водой на кисти рук;

9 — продолжается энергичное движение стопами и голенями по дугам в стороны назад и чуть-чуть вниз; колени плавно направляются внутрь. Пловец мощно отталкивается ногами от воды, посылая себя вперед, Руки вытягиваются вперед и как бы рассекают воду. Пловец или продолжает задержку дыхания на вдохе или начинает выдох через рот и нос;

10 — голени и стопы с ускорением завершают рабочее движение и начинают сводиться вместе. Тело пловца принимает хорошо обтекаемое положение. Руки повернуты ладонями вниз и немного кнаружи, хорошо опираются о встречный поток воды и как бы стабилизируют тело, не давая голове и плечевому поясу полностью погрузиться в воду. Пловец начинает (после отталкивания ногами на задержке дыхания) выполнять плавный выдох;

11 — полный цикл гребковых движений завершен. Пловец в обтекаемом положении скользит вперед. Руки вытянуты повернуты ладонями вниз кнаружи, кисти находятся на глубине 10—15 см; пловец смотрит вперед. Бедра, голени, стопы расслабляются и как бы всплывают к самой поверхности воды;

12 — как и в положении 1 тело пловца хорошо вытянуто и обтекаемо; руки готовятся начать очередной гребок.

Список использованной литературы:

1. Макаренко Л.П. Учитесь плавать брассом. - М.: "Физкультура и спорт", 1982. - 31 с.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Основу учебного варианта брасса составляют движения ногами. В других способах плавания, например в кроле, можно не только научиться хорошо плавать, но и стать мастером, устанавливать рекорды, плавая главным образом с помощью движений одних рук. Брассистом же, не владея гребком ногами, не удавалось стать никому.

Рассмотрим подробно, как выполняются движения ногами при плавании способом брасс. После скольжения ноги находятся в исходном положении. Они вытянуты у поверхности воды и не напряжены. Важно, чтобы таз не был опущен, а спина не была прогнута и расслаблена. Ноги мягко и свободно, без напряжения, сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, колени разводятся в стороны. Стопы скользят пятками у поверхности воды. Сначала они почти касаются друг друга или расположены также параллельно, но на небольшом расстоянии одна от другой, а к концу подтягивания ног расходятся примерно на ширину таза. Нужно стараться, подтягивая голени и стопы, все время держать их как бы скрытыми за бедрами. Это очень важно, так как позволяет избежать излишнего сопротивления набегающего потока воды. Заканчивается подтягивание постановкой голени и развертыванием стопы в такое положение, которое позволит самым эффективным способом использовать силу отталкивания ногами от слоя воды. Обратите внимание, что для этого голени должны быть поставлены почти вертикально. Замечено, что чем выше мастерство брассиста, тем ближе к вертикальному положению его бедра перед отталкиванием.

Теперь о движении стоп. Поворотом голени они должны сразу же без малейшего промедления после подтягивания развернуться пальцами в стороны, внутренними сторонами в направлении начинающегося отталкивания. И эта деталь отличает мастера от новичка. Если разворот стоп задержится, начало гребка будет «смазано», его сила уменьшится.

Далее следует отталкивание, самая важная, самая существенная часть движения ногами. С нарастающим ускорением ноги, выпрямляясь, одновременно смыкаются. Запомните: отталкивание ногами не только наиболее сложная часть техники движения ног в брассе, это и самый индивидуальный по выполнению элемент. Нет двух пловцов с одинаковым гребком ногами. У одних наиболее эффективная часть гребка приходится на начало разгибания ног, у других — на смыкание их с разворотом через стороны. Важно одно. Движения ногами не должны во время подтягивания излишне тормозить продвижение пловца вперед. Они должны плавно, но обязательно сильно подтолкнуть его тело вперед.

На первых шести-девяти занятиях по изучению брасса главное внимание необходимо уделить овладению подготовительными и рабочими движениями ногами. Основным упражнением для ног на суше является имитация их движений в воде: надо сесть на пол, на край скамейки или какого-либо иного возвышения, опереться руками сзади. Слегка откинувшись назад, перенести на руки центр тяжести. Ноги соединить и вытянуть (стопы тоже должны быть вытянутыми). Подтянуть и согнуть ноги так, чтобы голени были примерно на ширине таза. Продолжать держать стопы свободно вытянутыми, не напрягать их. Далее развернуть стопы в сторону-наружу. Оставив колени на той же ширине, раздвинуть голени несколько дальше в стороны. Все это нужно делать не рывком, не резко, а мягким плавным движением. Вот таким же «крадущимся» движением ноги будут подтягиваться в воде, чтобы не вызвать излишнего сопротивления. Затем ноги с нарастающей скоростью (с за-хлестом!) выпрямляются и соединяются к середине. Когда они соединятся и выпрямятся, носки вытягиваются.

Иногда оказывается недостаточным применение одного этого упражнения. У детей младшего возраста, например, более правильное представление создается, если они делают подобные упражнения в положении лежа на груди. Взрослым для лучшего выполнения в последующем отталкивания ногами в воде полезно на суше имитировать не только движения ногами, но и сопротивление гребущим поверхностям ног. Такими дополнительными упражнениями могут быть:

• подтягивание и отталкивание ногами из исходного положения лежа на скамейке;
• выполнение предыдущего упражнения с помощью другого занимающегося, который контролирует и направляет подтягивание, а при отталкивании, поставив ладонь на развернутую стопу, нажимом имитирует сопротивление воды.

Можно, занимаясь на суше, включать и такие упражнения:

• в положении стоя, опираясь руками о стену, перенести центр тяжести тела на одну ногу и выполнить движение другой ногой;
• в положении лежа на спине у стены поставить на нее ноги, развернутые для толчка, и оттолкнуться ими;
• сделать то же в положении лежа на груди.

Примеры подготовительных упражнений в воде — для изучения движений ногами. В зависимости от конкретных условий проделать одно из предлагаемых ниже упражнений в положении на спине и на груди. На мелком месте в водоеме или бассейне:

• в положении сидя, оперевшись руками сзади, выполнить подготовительные и толчковые движения ногами;
• опираясь о дно руками, принять горизонтальное положение на груди, опустить голову подбородком на воду и имитировать движение ногами брассом.

В водоеме или бассейне на средней глубине с партнером или преподавателем, находящимся в воде:

• лечь на воду на грудь с помощью преподавателя или партнера. Вытянуться. Выполнить движения ногами;
• то же, что предыдущее упражнение, но в положении на спине.

В бассейне или в другом специально оборудованном для проведения занятий по плаванию месте:

• в положении на груди, держась руками за бортик бассейна, вытянуться вдоль поверхности воды и выполнить движения ногами;
• то же, что предыдущее упражнение, но лежа на спине.

Итак, сначала учимся движению ногами на месте, без передвижения. Не следует задерживаться на выполнении этих упражнений. Как только мягкое подтягивание ног переходит в быстрое отталкивание, а голени и стопы начинают ощущать сопротивление и опираться о воду, нужно переходить к плаванию с помощью движений одними ногами;

• в положении на груди, оттолкнувшись от дна или стенки бассейна, проскользить, вытянув руки вперед, опустив голову лицом в воду. Задержав дыхание и неподнимая головы, плыть, делая движения одними ногами, но не слишком часто. Попробовать после каждого отталкивания делать паузу и скользить без движений;
• попытаться предыдущее упражнение повторить в положении на спине с руками у бедер.

Как только станет ясно, что продвижение происходит без рывков и остановок, надо переходить к плаванию с движениями одними ногами с доской в руках. Приобретенные в спортивном магазине специальная поддерживающая доска, надувная резиновая подушка или круг позволят уверенно лежать на воде с поднятой головой и свободно дышать.

Важно сосредоточить все внимание на движениях ног. Проследить за мягким неторопливым подтягиванием. Выполнить ногами сильные отталкивания. Не учащать движений. Постепенно достигается умение расслаблять плечи и спину. Не нужно судорожно держаться руками за поддерживающую доску. От занятия к занятию надо увеличивать расстояние, проплываемое с доской. Не правда ли, приятно чувствовать, что с каждым разом прибавляется уверенность!

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

На последующих пяти-восьми занятиях мы будем изучать движения руками и дыхание. Что нужно знать о движении рук? Несмотря на то, что первоначально гребок руками дает меньшее продвижение, чем отталкивание ногами, роль гребка очень значительна. Как мы далее убедимся, от движений руками зависит темп плавания, с ними связано дыхание.

На последующих пяти-восьми занятиях мы будем изучать движения руками и дыхание. Что нужно знать о движении рук? Несмотря на то, что первоначально гребок руками дает меньшее продвижение, чем отталкивание ногами, роль гребка очень значительна. Как мы далее убедимся, от движений руками зависит темп плавания, с ними связано дыхание.

В исходном положении руки свободно вытянуты вперед, кисти обращены ладонями вниз и соприкасаются друг с другом. Гребок руками начинается с одновременным разворотом ладоней кнаружи и разведением рук в стороны. Следует обратить особое внимание на захват воды руками. Напряжение кисти должно быть минимальным. Поэтому не нужно судорожно напрягать пальцы, сжимать их «ложечкой», ибо это не только не улучшит гребок, но даже ослабит его.

Сначала гребок выполняется всей рукой. После того, как руки окажутся на линии плеч, верхняя часть рук замедляет движение, в то время как кисти и предплечья активно продолжают гребок. На короткий промежуток времени локти как бы отстают, оставаясь наверху. Этим создаются благоприятные условия для увеличения силы гребка в его второй половине. В спортивной практике такое положение принято называть «высокий локоть». Оно особенно характерно для плавания способами кроль и дельфин, но в последнее время становится обязательной частью и техники скоростного брасса. Поэтому навыки гребка руками с положением «высокого локтя» нужно прививать в самом начале обучения, хотя бы в простейшей форме. Вместе с тем надо учитывать, что для гребка с положением «высокого локтя» необходима достаточная сила рук. В связи с этим при обучении, например, детей не следует принуждать их к обязательному выполнению такого гребка. Достаточно, чтобы юный брассист понял сущность нового элемента, а овладеет он им позднее, когда возрастет сила.

Продолжается гребок руками округлым движением их вниз и к середине, заканчивается перед грудью. Здесь обе руки могут соединиться ладонями, обращенными вниз. Но могут, продолжая разворот, повернуться ладонями кверху. Из этого положения удобно вывести руки вперед в исходное положение. Сделать это нужно одним непрерывным движением. Если же руки при выведении вперед замедлят движение под подбородком или, что еще хуже, остановятся, а затем рывком будут выпрямлены, то это отрицательно отразится на согласовании движений и сильно затормозит общее продвижение пловца.

Гребок руками - сам по себе нелегкий элемент - усложняется еще тем, что во время его выполнения нужно сделать вдох. Начинается вдох во второй половине гребка руками и продолжается до его окончания. При хорошей плавучести и естественном высоком положении тела пловца на поверхности для выполнения вдоха достаточно слегка откинуть голову назад, и рот окажется над водой. При низком положении пловца, когда плечи и подбородок находятся глубоко в воде, гребок руками надо несколько видоизменить. В этом случае руки небольшой опорой постепенно обеспечивают, приподнимание плеч и головы над поверхностью воды. Не следует злоупотреблять резким нажимом рук в самом начале гребка. Лучше, если это поддерживающее усилие будет сделано на всем его протяжении. Предлагаем ниже упражнения для изучения движений рук.

Проделайте сначала упражнения на суше:

• стать, наклонившись вперед. Смотреть вперед-вниз. Руки, вытянутые вперед, соединить вместе, ладонями вниз. Начинать «гребок» поворотом ладоней кнаружи с одновременным движением руками в стороны-вниз. Руки округлым движением соединяются перед грудью, не заходя за линию плеч. Кисти оказываются впереди перед подбородком, локти опущены вниз. «Гребок» закончился. После этого руки, выпрямляясь вперед, возвращаются в исходное положение. Следует небольшая пауза. Вам, возможно, показалось, что выполнить данное упражнение очень трудно. Поверьте, это только сначала гребок кажется таким сложным. Не нужно напрягаться. Не следует допускать угловатых резких движений. Надо повторить упражнение еще раз медленно. Если оно все же не получается, то нужно выполнить «гребок» не сразу весь, а с задержкой в промежуточных положениях, проверяя правильность выполнения;
• то же, что предыдущее упражнение, но в сочетании с дыханием. После выполнения начала «гребка» и разведения рук в стороны-вниз начинается вдох. Слегка приподнять голову вверх и через открытый рот неторопливо вдохнуть воздух. Не задерживать во время вдоха движения руками и продолжать выполнять вторую половину «гребка». К моменту соединения рук перед грудью вдох заканчивается. Начинать выдох надо одновременно с выведением рук вперед в исходное положение. Нужно представить себе мысленно, будто навстречу вам бежит волна. Немного опустив лицо, надо продолжить выдох. Во время паузы следует выдохнуть через нос остаток воздуха.

Далее переходите к упражнениям в воде:

• сидя на мелком месте или стоя, наклонившись вперед, как в упражнении на суше, выполнить гребок руками. Трудно? Сопротивление воды мешает свободе движений? Тогда надо сделать гребок более коротким, но не таким размашистым;
• то же, что предыдущее упражнение, но в сочетании с дыханием. И здесь вода первоначально может быть помехой. Во-первых, брызги и струйки воды, стекающие по лицу! Только начинаешь делать вдох, как они попадают в рот и нос. Во-вторых, оказывается, так нелегко грести руками и дышать одновременно! Да, это и есть самые главные препятствия в овладении дыханием в брассе. Представьте, с такими трудностями приходится бороться даже некоторым пловцам-брассистам международного класса. Рекордсмен мира В. Косинский, например, надевал специальный зажим на нос, чтобы дышать только ртом. Впрочем, можно обойтись без такого приспособления, прибегнув к следующему: не начинать вдох судорожно, а выполнять его продолжительно и свободно, а заканчивать выдох и ртом и носом одновременно, так, чтобы этим сдуть все капли воды, набегающие на лицо. Трудность же координации движений и дыхания исчезнет постепенно, по мере повторения упражнения;
• то же, что предыдущее упражнение, но в сочетании с ходьбой по дну. Не нужно спешить! Не следует делать широких и быстрых шагов. Ходьба должна быть подчинена гребкам руками.

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Пояснения: во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного вниз. Кисти разворачиваются ладонями кнаружи, чтобы хорошо опираться о воду и отталкивать ее назад. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем руки сгибаются в локтях, кисти больше направляются вглубь. В начальной части гребка локти удерживаются вверху и ниже кистей не опускаются.

Когда кисти приблизятся к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются пловцом вниз - внутрь, а затем вперед. Это самая быстрая часть гребка; в конце ее кисти должны пройти внизу под подбородком, локти — перед грудью. В этот момент следует хорошо опираться о воду руками. Плечевой пояс приподнимается вверх — пловец делает вдох. Он осуществляется в конце гребка руками и поэтому называется «поздним». Затем руки, непрерывно продолжая движения, плавно выводятся вперед.

Движения руками во время гребка слегка закругленные. Путь кистей при взгляде на пловца спереди и снизу напоминает по форме два цветочных лепестка. Рассмотрите внимательно форму гребка. Постарайтесь овладеть им. Запомните несколько советов:

1) делайте гребок с ускорением, плавно наращивайте усилия, наиболее энергично выполняйте его окончание;

2) во время гребка держите кисти плоско — «лопаточкой» (нужно непрерывно ощущать давление упругого потока воды ладонями);

3) старайтесь, чтобы кисть в своем движении всегда опережала локоть; во время первой половины гребка не опускайте локти вниз, держите их развернутыми в стороны;

4) выводя руки вперед, старайтесь меньше тормозить свое продвижение вперед;

5) не начинайте вдох в начале гребка руками (ведь не случайно он называется «поздним»), во время гребков руками не раскачивайте плечевой пояс, но и не держите его скованным (движения плечевого пояса и головы должны помогать движениям руками).

Упражнения:
1. Упражнения для укрепления рук и плечевого пояса из специальной гимнастики пловца-брассиста на суше.

2. Стоя на суше в наклоне вперед, руки вытянуты вперед ладонями кнаружи — имитация движений руками как при плавании брассом.

3. Стоя на дне (глубина по пояс, по грудь) в наклоне вперед, подбородок на поверхности воды, руки вытянуты вперед ладонями кнаружи — имитация движений как при плавании брассом, сначала с произвольным дыханием, потом в согласовании с «поздним» вдохом.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Теперь, на последующих шести-двенадцати занятиях, изучаем согласование движений рук, ног и дыхания. Чтобы плыть брассом быстро, недостаточно только изучить, а затем просто соединить продвижение от движений ногами с продвижением от движений руками. Нужно так скоординировать эти два различных движения, чтобы одно не ослабляло, а усиливало другое. Первыми начинают грести руки.

Только после этого подтягиваются ноги. Голова приподнимается вверх так, чтобы рот оказался над водой и можно было бы свободно сделать вдох. К тому моменту, когда ноги закончат свое подготовительное движение и будут подтянуты, руки, закончив гребок, начинают вытягиваться вперед. Далее следует отталкивание ногами от слоя воды, которое обеспечивает длинное свободное скольжение. Руки на протяжении всего отталкивания ногами выходят вперед и во время скольжения остаются вытянутыми. В это время выполняется выдох - через рот и нос, длинно, свободно и, главное, непрерывно. Не исключено, что к этому моменту плечи и голова несколько опустятся вниз, лицо окажется в воде, а рот и нос покроет гребень волны. Не следует пугаться! Нужно сделать энергичный выдох, чтобы пузырьками выдыхаемого воздуха сбить набегающую воду.

Вы, наверное, заметили, что совмещение движений рук и ног и длительная пауза во время скольжения, конечно же, заметно снижают скорость и уменьшают темп. Но зато такая учебная форма брасса быстрее осваивается. Впоследствии в процессе совершенствования техники пауза будет сокращаться и скольжение уменьшится.

Предлагаем ниже упражнения для овладения согласованием движений.
Упражнения на суше:

• в положении стоя, вытянув руки вперед, перенести центр тяжести на одну ногу, освободив вторую. Сделать «гребок» руками. Как только он закончится, подтянуть ногу, отведя колено в сторону. Затем отвести голень, развернуть стопу. Возвращая руки в исходное положение, сделать через сторону к середине «захватывающее» движение ногой;



• повторить предыдущее упражнение более слитно. Для этого начинать медленно «гребок» руками. Вслед за разведением рук сразу же начать подтягивать ногу и дальше, не останавливаясь, продолжить движения руками и ногами. К тому моменту, когда руки, окончив «гребок», начинают выводиться вперед, нога, имитирующая движение, заканчивает подтягивание, стопа разворачивается носком на себя, голень через сторону к середине и вниз выполняет «отталкивание»;
• повторить все предыдущее упражнение, но после разведения сделать вдох через рот. Повторить несколько раз медленно, не увеличивая темпа.

Не нужно «зазубривать» всю эту сложную координацию. Главное в занятиях на суше - понять сущность согласования движений, составить правильное представление об их последовательности.

Упражнения в воде:

• оттолкнуться от дна водоема или стены бассейна и скользить вдоль поверхности воды с опущенным вниз лицом. Задержать дыхание. Подхватить продвижение от скольжения гребком руками и тут же присоединить ноги;
• повторить несколько раз предыдущее упражнение, выполняя ряд движений одно за другим;
• после нескольких движений без дыхания, когда обучающийся почувствует, что плывет по поверхности воды, поднять лицо и начать дышать, согласуя вдох с гребком руками. Контролировать дыхание, подчиняя его гребковым движениям руками. Не нужно думать о движении ног. Подготовительные и толчковые движения ими стараться выполнять автоматически. При изучении такого трудного упражнения, каким является согласование движений рук, ног и дыхания, для того, чтобы легче держаться на воде, можно применить плавательный поплавок. Он продается в спортивных магазинах. Нетрудно сделать его и самим из пенопласта. Можно в качестве поплавка использовать резиновую надувную подушку. Поплавок прикрепляется таким образом, чтобы тело пловца лежало высоко у поверхности воды. Такие поддерживающие средства можно применять и в других упражнениях. Использование поддерживающих средств в занятиях не должно быть постоянным (большую часть обучения надо обходиться без них). Иначе у занимающегося образуется привычка плавать только с поддерживающими средствами, а не самостоятельно.

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Закончив обучение всем элементам брасса, переходите к его совершенствованию.
До того, как вы сможете начать тренироваться под руководством тренера, рекомендуем продолжить занятия самостоятельно. Обязательно пройдите углубленный медицинский осмотр. Начинайте вести дневник тренировки. Привычка регулярно вести дневник очень пригодится впоследствии при спортивном совершенствовании. В дневнике коротко отмечайте содержание занятия и данные регулярного самоконтроля - самочувствие, частоту пульса, частоту дыхания, вес. Пульс на тренировках по плаванию принято определять по количеству его ударов за 10 сек. сразу же после проплывания дистанции или ее отрезка и затем через 1 мин. Делать это удобнее всего, положив ладонь одной руки на шею спереди под подбородком.

Начните постепенно увеличивать длину проплываемых отрезков. Не напрягайтесь излишне. Следите за тем, чтобы с каждым разом движения становились более свободными. Умение расслаблять мышцы после напряжения во время гребка теперь будет главным для дальнейшего совершенствования в технике. Вместе с освоением расслабления к вам придет умение изменять темп плавания по своему желанию.

Когда требуется проплыть более длинное расстояние, движения должны быть редкими. Удлините выдох. Переходите на длинное скольжение. На коротких отрезках, где нужно проплыть быстро, можно делать гребки чаще, а скольжение во время паузы сократить.

Ваше непосредственное знакомство с плаванием только началось. Не будьте излишне самоуверенны! Не отплывайте далеко от берега и не заплывайте на глубокое место. Остерегайтесь плавать в незнакомых водоемах, при сильном течении воды или больших волнах. Продолжая занятия плаванием, проверяйте себя во всех технических деталях. Правильно ли вы выполняете подготовительные движения. Не тормозят ли они ваше продвижение. Достаточно ли сильны ваши гребковые движения. Представьте себя мысленно на крупных соревнованиях, где за вами следят тысячи зрителей и на вас направлены объективы телевизионных камер: будет ли ваше плавание брассом красивым, мощным, быстрым, каким оно бывает у мастеров. Наверное, вы не готовы к такому суровому экзамену. Тогда еще и еще раз повторите учебные упражнения. Исправляйте даже самые незначительные ошибки. Начинайте стартовать в небольших соревнованиях.

Только после того, когда сделано все в освоении брасса, приглашаем вас подняться на следующую ступень и приступить к овладению мастерством плавания.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Закончим наше начальное обучение освоением стартового прыжка и поворотов. Умение делать стартовый прыжок прибавит уверенности. Оно позволит правильно входить прыжком в воду, принять участие в первых соревнованиях по плаванию. Однако, если обучение проводится в условиях открытого водоема, на котором нет оборудованного плота со стартовыми тумбочками и надежной стенкой с глубоко опущенным под воду устойчивым щитом, изучение старта и поворотов нужно отложить, пока не появятся условия для овладения ими.

Изучение облегченной техники стартового прыжка проводится в такой последовательности.

На суше:

• принять обтекаемое положение тела для скольжения в воде после старта и поворотов: поднять руки вверх, соединить их, положив кисти одна на другую; опустить голову между руками, прижав подбородок к груди (не прогибаться в пояснице); подняться на носки и вытянуться вверх;
• принять обтекаемое положение тела, как в предыдущем упражнении. Наклониться вперед-вниз, не сгибая ноги в коленях. Перенести центр тяжести тела вперед и медленно падать вниз-вперед (не отталкиваясь ногами!) до опоры кистями рук;
• из исходного положения, которое применялось в первом упражнении («обтекаемое положение»), согнуть ноги и присесть. А теперь выпрыгнуть вверх и в полете еще больше вытянуться.

В воде:

• стать на край борта бассейна на глубокой части так, чтобы пальцы ног заходили за передний его край. Принять обтекаемое положение и наклониться вперед. Постепенно, теряя равновесие, упасть вперед, почти не отталкиваясь ногами. Все это время обязательно держать голову опущенной вниз, прижимая подбородок к груди. В момент входа в воду выпрямиться и проскользить под водой на небольшой глубине так, чтобы к концу скольжения всплыть к поверхности воды. Если это упражнение окажется трудным, нужно выполнить его из положения сидя на низком борту бассейна, поставив ноги на сливной желоб у поверхности воды;

• после того, как предыдущее упражнение будет хорошо освоено, проделать его, слегка сгибая ноги, с отталкиванием небольшой силы. Тело в полете держать вытянутым и напряженным.

При изучении стартового прыжка очень важно не спешить и последовательно осваивать подготовительные упражнения, добиваясь правильного их выполнения. Несоблюдение этих правил может привести к болезненным ударам о поверхность воды и даже к ушибам. В начале обучения надо сосредоточиться на правильном входе в воду, а на силу отталкивания пока не обращать внимания. Дело в том, что прыжок вниз головой, несмотря на кажущуюся простоту, для некоторых начинающих пловцов нередко оказывается труднопреодолимым препятствием;

- перейти к выполнению стартового прыжка со стартовой тумбочки, сначала самостоятельно (не торопясь), затем под команду голосом или свистком. Для этого принять удобное, устойчивое исходное положение: стать на край стартовой тумбочки так, чтобы пальцы ног заходили за него. Ноги ставятся на небольшом расстоянии одна от другой (примерно на ширину стопы) и должны быть согнуты в коленях. Опустить руки вниз-вперед. Не следует напрягаться, но надо быть собранным и внимательным. По стартовому сигналу послать руки вперед, начав падение вперед-вниз. Одновременно оттолкнуться ногами и переходить в полет в направлении, горизонтальном к поверхности воды. Не должно быть вылета под углом вверх. Направление прыжка - вниз-вперед.
В полете следует выпрямиться и опустить голову между руками. Не прогибаться. Не делать лишних движений. И самое главное, что теперь необходимо для успешного выполнения старта, - войти под небольшим углом в воду (врезаться в ее поверхность) вытянутым и напряженным телом, вызвав как можно меньше брызг (а значит и с меньшим сопротивлением). Правильный вход в воду обеспечивает хорошее скольжение и быстрое всплывание. Вдох выполняется автоматически, сам по себе, во время прыжка. В конце скольжения начинается длинный и энергичный выдох через рот и нос.

Нет более грубой ошибки в стартовом прыжке, чем неправильный вход. Нельзя торопиться осваивать старт с сильным прыжком и длинным скольжением, так как это может привести или к плоскому (плашмя) входу или к падению на воду ногами. И то, и другое резко увеличивает сопротивление и поэтому значительно снижает скорость скольжения (в некоторых случаях до 1 сек.!).

Кроме того, следует иметь в виду, что навыки в технике стартового прыжка закрепляются очень прочно и исправить ошибки в дальнейшем необычайно трудно. Если вы, будучи на соревнованиях по плаванию, присмотритесь к тому, как выполняется вход в воду при стартовом прыжке, то с удивлением сможете заметить, что многие пловцы, даже опытные мастера, «шлепаются» при входе в воду, теряя драгоценные доли секунды... Это все недоработки начального обучения, ошибки прошлых лет.

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Для того, чтобы проплывать длинную дистанцию в бассейне, нужно научиться делать повороты. В основе поворота лежит скольжение после отталкивания от поворотной стенки бассейна. Этому упражнению очень много внимания уделяется на первых занятиях и поэтому к началу обучения повороту скольжение должно быть отработано в совершенстве. Надо повторить его еще несколько раз, проследив особенно тщательно за тем, чтобы перед погружением под воду был сделан хороший полноценный вдох. Когда грудная клетка хорошо наполнена воздухом, увереннее выполняется скольжение и легче переносится задержка дыхания. При подплывании к поворотной стене бассейна нужно сохранить скорость, тогда легче будет выполнить вращение. Поэтому важно правильно сориентироваться в отношении расстояния до поворота. Надо так проскользить от последнего отталкивания ногами, чтобы при наплывании пловца на поворотную стену обе руки легли на нее (на уровне воды) одновременно.

Не прекращая двигаться вперед, следует сгруппироваться, подтянув ноги под себя. Далее начинается вращение. Его можно выполнить в любую сторону, оставив одну руку на стене бассейна и используя вторую руку, опущенную в воду, для ускорения вращения. Надо успеть сделать глубокий вдох и опуститься под воду, поставив на стену бассейна обе ноги для отталкивания от нее. Почувствовав, что ноги надежно опираются о стену бассейна, а плечи и голова достаточно глубоко ушли под воду, следует оттолкнуться в горизонтальном к поверхности воды направлении. Нужно начать скользить и всплывать одновременно. Во второй половине скольжения начинается выдох, так, чтобы к тому моменту, когда лицо начнет показываться над поверхностью воды, он еще продолжался. Это предотвратит попадание воды в рот и нос.

Приступим к изучению простого учебного поворота.
На суше:

• имитируя руками гребки брассом, мелкими шагами подойти к стене на расстояние вытянутых рук и поставить на нее одновременно обе ладони. Медленно приближаясь к стене грудью, оставить одну руку на стене и повернуться в сторону другой руки, поставить одну ступню на стену. Соединить обе руки и опустить между ними голову. Принять обтекаемое положение тела и оттолкнуться одной ногой, имитируя скольжение.

В воде:

• повторить несколько раз отталкивание от стены бассейна с последующим скольжением, всплыванием и выполнением нескольких движений брассом;
• подойти по дну на мелком месте бассейна к его стене и сделать поворот так, как в упражнении на суше;
• выполнить предыдущее упражнение, но после поворота опуститься под воду и там оттолкнуться;
• начать выполнение поворота, подплывая к стенке бассейна с небольшой скоростью. После отталкивания и скольжения всплыть и продолжить плавательные движения брассом в противоположном направлении.

Первое время не следует спешить на повороте. Важно уверенно выполнить вращение, сделать полноценный глубокий вдох и, погрузившись под воду, стать в удобное для отталкивания положение. Только после этого под водой нужно оттолкнуться и начать скольжение. Правильное выполнение стартового прыжка и поворотов не только необходимо для участия в спортивных соревнованиях, но также служит хорошим упражнением для освоения плавания и совершенствования в технике брасса.

Еще продолжительное время следует уделять основное внимание правильному скольжению на небольшой глубине, с плавным переходом на поверхность воды. Только после этого можно начинать постепенно увеличивать силу отталкивания от стенки бассейна.

В технике мастеров скольжение под водой после стартов и поворотов усиливается гребком руками до бедер — «выходом». Выполнение под водой одного такого длинного, за линию плеч, гребка разрешается официальными правилами в спортивных соревнованиях по плаванию. Но не следует спешить с освоением этого скоростного элемента. Только после того, как окрепнут руки, легко будет задерживаться дыхание и без задержек будет получаться простой учебный поворот, можно начинать освоение скоростного выхода. Выполнение этого элемента будет малоэффективным, если освоить лишь внешнюю его форму, не научившись сначала правильно скользить, а уже потом вкладывать силу в гребок под водой.

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: "Физкультура и спорт", 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Теперь, когда закончился начальный этап освоения брасса, когда вы сами убедились, насколько привлекателен этот вид плавания, скольким полезным навыкам вы научились, мы советуем вам подняться еще на одну ступень, приступив к освоению спортивного мастерства в плавании брассом.

Пусть вас не пугают слова «освоение спортивного мастерства», за которыми, наверное, представляются дни длительных изнурительных тренировок, тяжесть нагрузок, накал напряженных спортивных соревнований, трудности режима, горечь неизбежных поражений.

Трудности, конечно, будут, но вполне преодолимые и приносящие в конечном итоге чувство удовлетворения, радость.

Мы и сами не подозреваем, какие огромные возможности заложены в нас. То, о чем мы, казалось бы, не могли и подумать, после регулярных тренировок становится вполне доступным. Ведь современная тренировка строится на постепенном увеличении нагрузок и усложнении занятий. Серьезные многолетние занятия плавательным спортом помогают совершенствованию человека. Вместе с закалкой, физической тренированностью, укреплением здоровья приходят чувство уверенности, настойчивость и другие ценные качества.

Итак, овладение спортивным мастерством доступно каждому. Иной вопрос, как далеко вы пойдете по пути спортивного совершенствования. Одному оно дается довольно легко, от другого требует большого напряжения сил. Уровень наших личных достижений зависит от природных данных. И здесь особенно высоки требования к брассистам, занимающим верхнюю ступеньку мастерства, - чемпионам олимпийских игр, рекордсменам мира. Но все, даже самые выдающиеся спортсмены начинали с малого. Поэтому не останавливайтесь на достигнутом и в путь в спортивное мастерство.

Сначала посмотрим, как и какими средствами достигаются высокие спортивные результаты в плавании брассом. Современные результаты в брассе по сравнению с рекордными достижениями прошлого кажутся прямо-таки невероятными. А чуда, однако, здесь никакого нет. Просто коренным образом изменилась тренировка пловца-брассиста. Прежде всего во много раз увеличился объем нагрузок. Тренируясь по 2 раза ежедневно и преодолевая десятки километров, пловцы за год проплывают более трех-трех с половиной тысяч километров. И хотя некоторые специалисты и ученые предлагают снизить объемы, практически время пребывания в бассейне год от года возрастает. Совершенно очевидно, что следующее поколение пловцов будет плавать не только быстрее, но и больше. На очереди три тренировочных занятия в день! Но дело здесь не только в том, сколько плыть, но и в том, как плыть.

Современная методика тренировки стала целой наукой. Тренеры, используя помощь врачей, физиологов, биохимиков, инженеров и многих других специалистов, умело регулируют нагрузки, правильно сочетают применение различных средств. Другим важным фактором улучшения результатов является техника плавания. Вода, в которой лежит брассист, от которой он отталкивается и в которой гребет, коварный союзник. Она то становится неподатливой и упругой, когда нужно скользить в ней, то уступчивой и расплывающейся, когда начинаешь опираться о нее во время гребков. Поэтому спортивная техника плавания, такая простая в своей основе, сложна во множестве мелких деталей. Именно в совершенствовании техники, в дальнейшем ее развитии, в приспособлении ее к индивидуальным особенностям пловца ключ к успехам. Третьим фактором, от которого зависит значительное повышение результатов в плавании, стала физическая подготовка пловца. Плавание брассом требует всестороннего физического развития и способствует его улучшению. Этому помогает общая физическая подготовка. Но особенное значение имеет специальная физическая подготовка, одной из задач которой является совершенствование силы, гибкости, выносливости, быстроты и ловкости применительно к брассу. Общая и специальная физическая подготовка брассистов проводится на суше и в воде.

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Техника брасса, применяемого мастерами спорта во время тренировочных занятий и на соревнованиях по плаванию, существенно отличается от техники учебного варианта этого способа.

Современный брасс, с одной стороны, итог длительной эволюции народного способа плавания с естественными одновременными движениями, с другой - результат изменения и усовершенствования его в процессе спортивного применения.

Как известно, спортивную технику формируют и направляют тренеры и ученые. Естественно, важно не только глубоко исследовать правильное направление, но и найти его. Иллюстрацией этого может служить пример поисковой работы тренеров по плаванию и специалистов бионики, проведенной несколько лет назад в Англии.

Исследовался вопрос использования волнового движения в новом варианте спортивного плавания. В качестве аналога был выбран угорь. Скользил он невероятно экономно, и движения его казались идеальными. Представлялось, будто именно такими движениями должны пользоваться спортсмены, чтобы плыть с рекородными скоростями. И вот когда через стеклянные стенки специального бассейна стали наблюдать за пловцом, научившимся плыть волнообразно, как угорь, и анализировать его движения, то оказалось, что он продвигается предельно экономно, но не быстро. Практика подтвердила это. В чем же заключалась ошибка в данном исследовании? Дело в том, что волновое движение действительно широко используется для достижения скорости. На его принципе построен спортивный способ плавания дельфин. Однако в качестве биологической модели здесь использовали не медленно двигающегося угря, а быстроплавающую макрель. Следовательно, ошибка состояла в том, что не была учтена современная тенденция в развитии техники плавания - не в сторону экономизации, а по пути поиска скоростных вариантов. Поэтому, когда будете знакомиться с современной техникой брасса, оценивайте отдельные его элементы и детали прежде всего с точки зрения достижения скорости.

Далее мы остановимся на наиболее характерных сторонах спортивной скоростной техники плавания брассом.

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Движения ногами - важная часть всей техники плавания брассом. В связи с тем, что в современной технике брасса сила гребка руками значительно возросла, выполнение движений ногами изменилось, стало более сложным. Продвижение от ног в брассе достигается отталкиванием воды назад по сложной винтообразной линии. А так как выпрямление и смыкание ног сливаются в единое целостное движение и бедра опережают голени и стопы, оно приобрело хлыстообразный характер. Существовавшее ранее стремление выделять искусственно эти элементы является ошибочным.

В исходном для отталкивания положении ноги согнуты и пятки подтянуты к ягодицам. Колени разведены в стороны, но излишне не выходят за проекцию фронтальной плоскости тела пловца. Главным определяющим моментом является вертикальное положение голени. Оптимальное вертикальное положение голени достигается при полном развертывании стоп. Однако нередко из-за ограниченной подвижности ног в коленных суставах полное развертывание стоп происходит тогда, когда ноги уже начали разгибание. Этот, казалось бы, малозаметный недостаток существенно влияет на образование силы опоры. От этого начало отталкивания как бы «смазывается».

Другой не менее важной деталью исходного положения ног перед отталкиванием является взаимосвязанное положение бедер и таза. В самый последний момент подтягивания ног непосредственно перед приходом в исходное для отталкивания положение лучшему, более обтекаемому положению бедер помогает едва заметное движение таза, вызывающее небольшой прогиб в поясничной части туловища. В спортивной практике это движение иногда называют «забрасыванием пяток к тазу».

Начавшееся отталкивание первоначально не сообщает большого ускорения телу пловца. Сначала происходят создание опоры и разгон массы воды. Но уже в середине отталкивания, еще до того, как стопы опустятся в крайнее нижнее положение, скорость достигает наибольшей величины. Именно в это время, а не в конце движения ног нужно вложить максимальное усилие. Затем напряжение сбрасывается. Следует расслабление мышц. Скорость продвижения хотя и начинает падать, но держится еще на высоком уровне.

После окончания отталкивания ноги остаются опущенными вниз. Это положение, может иметь различные варианты. И хотя избежать полностью опускания ног невозможно (или, правильнее сказать, возможно только теоретически), надо стараться всячески уменьшить его. Далее начинается активное всплывание ног для выравнивания и принятия обтекаемого положения тела пловца - подготовка к гребку руками. Выполняется выравнивание движением таза и спины. Этому же способствует опускание головы лицом в воду. Но самый главный фактор выравнивания положения тела пловца - раннее начало гребка руками. Энергичный захват воды ладонями позволяет почти немедленно убрать бедра от встречного потока воды, а голени скрыть за ними. В таком обтекаемом положении свободные и расслабленные ноги находятся на протяжении всего гребка руками. При этом отмечается интересное явление. При хорошем расслаблении ноги под действием завихрений, неизбежно возникающих за телом пловца, как бы разбрасываются и вследствие этого выходят из положения полной симметрии. Такая частичная асимметрия («рабочая асимметрия»), особенно в тренировочных упражнениях при невысоких скоростях, возникает на короткое время и нарушением правил не является.

После окончания гребка руками ноги поднимаются вверх пятками к поверхности воды и начинают подтягиваться в исходное положение перед отталкиванием. В связи с тем, что к этому времени скорость продвижения тела пловца сильно падает, подтягивание должно быть сделано достаточно быстро. Однако этим усиливается резкое торможение. Поэтому тренеру и спортсмену важно найти оптимальное соотношение этих противоречивых факторов.

В современной спортивной практике можно выделить два основных варианта техники движения ног: 1) отталкивание при неподвижном («жестком») положении таза; 2) отталкивание захлестывающего характера с дополнительным движением таза и спины.

Если на протяжении всего толчкового движения ног таз сохраняет неподвижное положение и служит жесткой неподвижной опорой, то толчок получается сильным, но требует большой мощности выполнения. Ноги опускаются в конце движения ниже обычного, и чтобы возвратить их в обтекаемое положение, нужен очень сильный гребок руками. Этот вариант характерен для брассистов атлетического сложения (с массивными ногами, ограниченной гибкостью), мало использовавших в тренировке плавание дополнительными способами. Среди советских пловцов такой техникой пользовался рекордсмен страны А. Федоровский.

Пловцы, обладающие более тонкой мышечной координацией, хорошо владеющие, кроме брасса, другими способами плавания, особенно дельфином, чаще применяют вариант захлестывающего толчка. В этом случае на протяжении отталкивания таз и спина не остаются неподвижными, а помогают коротким движением вверх образованию большего захлеста голеней и стоп. Часто в это движение, носящее волнообразный характер, включаются плечи. Таким образом, в основе первого варианта лежит сила отталкивания, в основе второго - его скорость.

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Если в прошлом в брассе главную роль играли движения ногами, то в современной технике определяющими стали движения руками. Однако это бесспорное положение иногда трактуют неправильно: считают, что движения ногами потеряли свое значение, стали второстепенными. Движения руками не заменили, а позволили усилить движения ногами. Гребок руками начинается с захвата - создания опоры ладоням. Чаще всего это достигается разворотом кистей рук кнаружи.

Трудность создания хорошего захвата состоит в том, что в это время еще продолжается отталкивание ногами и поступательное движение тела еще очень большое. С нарастающим давлением поверхностей кистей на воду они разводятся в стороны и вниз, после чего руки начинают сгибаться в локтевых суставах. Плечи служат в это время опорой и заметно отстают. Образуется характерное положение обгона при высоком положении локтей, подобно тому, как это имеет место в плавании кролем и баттерфляем при качественном выполнении гребка. Положение высокого локтя в брассе должно достигаться не механическим принятием такой позы, а сильным и ускоренным гребущим движением предплечья.

Следует упомянуть здесь об одной ошибке, которая часто встречается у молодых пловцов, не обладающих достаточной силой рук. Это - ложное положение высокого локтя, создаваемое при сгибании рук в локтевых суставах сразу от поверхности воды без ее захвата и без увеличения силы опоры на гребущих поверхностях. При этом не достигается нужной эффективности. Гребок еще некоторое время продолжается движением рук вниз. Когда кисти доходят до линии плеч, он заканчивается. Кисти соединяются перед грудью, чаще всего в положении ладонями вверх. Это наиболее опасный момент: тело здесь наименее обтекаемое, сопротивление резко увеличивается и скорость продвижения падает до самого низкого уровня. Поэтому теперь следует избегать даже самой незначительной задержки в данном положении. Обратите внимание на то, что при этом возникает дополнительная трудность: в тот же самый момент происходит вдох и при неотработанной технике движения он рефлекторно может вызвать задержку в движении. Важно учитывать и такую закономерность: чем сильнее гребок, чем с большей скоростью он выполняется, тем больше остается времени на последующее подготовительное движение локтей и кистей.

Далее руки без замедления выталкиваются вперед. Следует иметь в виду, что ошибочным будет как задержка выведения рук вперед, так и чрезмерно активное их выведение, которому препятствует встречный поток, повышающий сопротивление и тормозящий поступательное движение.

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Пояснения: при плавании брассом гребковые движения руками и ногами должны следовать друг за другом без промедления. Когда руки выполняют гребок, ноги вытянуты и расслаблены и начинают лишь немного сгибаться в коленях. После окончания вдоха, когда руки полностью завершили гребок, ноги быстро выполняют основную часть подтягивания, разворачиваются носками в стороны и вслед за выведением рук вперед производят отталкивание.

Основная часть отталкивания приходится на момент, когда руки вытянуты вперед. После отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед с хорошо вытянутыми руками и ногами (обратите особое внимание на этот элемент техники при разучивании).

Запомните наши советы: 1) не начинайте рано подтягивать ноги — во время гребка руками бедра сохраняют обтекаемое положение; 2) к моменту отталкивания ногами выводите руки вперед, выравнивайте все тело относительно воды.

Упражнения:
1. Выполнение во время скольжения в воде (глубина по пояс) 2—3 полных циклов движений руками и ногами брассом, задержав дыхание на вдохе. Став на дно, сделать выдох-вдох и вновь повторить упражнение и т. д. На первых порах выполнять движения руками и ногами раздельно: вначале гребок руками и их выведение вперед затем подтягивание ног и отталкивание ногами, после чего скольжение в вытянутом положении.

2. То же, что 1-е упражнение, но с правильным согласованием движений руками и ногами.

3. То же, что 2-е упражнение, но в сочетании с дыханием во время движений.

4. Плавание брассом, сочетая два гребка ногами с полным гребком руками (акцентировать внимание на правильном согласовании движений рук, ног и дыхания).

5. Плавание брассом, сочетая два гребка руками с одним гребком ногами (акцентировать внимание на правильном согласовании движений рук, ног и дыхания).

6. Плавание брассом с полной координацией движений дыханием, постепенно увеличивая преодолеваемое расстояние.

7. Плавание брассом с наименьшим количеством гребков, добиваясь хорошего продвижения после каждого гребка руками и ногами (считая циклы движений: гребок руками, отталкивание ногами «раз»; гребок руками, отталкивание ногами — «два» и т.д.).

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Отличительной чертой современной техники брасса является отсутствие фазы скольжения - наплыва. Безнаплывность заключается в беспрерывном, образно говоря, наслаивании гребков рук на отталкивания ногами.

После того как закончились все подготовительные движения (ноги подтянуты, руки выходят вперед), производится разворот стоп и сразу же начинается отталкивание.

Как только скорость продвижения, достигнутая при отталкивании ногами, повысится до наибольшего уровня, начинается гребковое движение руками. Гребок руками сначала подхватывает, а затем усиливает и развивает скорость и она возрастает до максимального значения.

Обратите внимание на огромный перепад скорости внутри цикла продвижения пловца в брассе. От почти полного падения в конце подготовительных движений скорость скачком возрастает чуть ли не в 2 раза при совмещении гребка руками и отталкивания ногами. Эта неравномерность продвижения - тоже характерная черта современной техники плавания брассом. Равномерность движения, над достижением которой работали прошлые поколения брассистов и их тренеров, теперь становится серьезным недостатком техники. Но, конечно, продвижение скачками, отход от равномерного хода, может достигаться только при условии, если скорость во время подготовительных движений не будет снижаться и неравномерность будет расти за счет увеличения скорости от гребковых движений.

Дыхание при плавании брассом пока еще не является достаточно изученным и разработанным.
Вдох выполняется в момент высокого и устойчивого положения плеч. Таким моментом является окончание гребка руками и соединение их перед грудью. Вдох должен быть полноценным, глубоким. Поверхностное дыхание - ошибка, в дальнейшем трудноисправимая. После вдоха следует небольшая естественная пауза. Затем начинается выдох. Выполняется он через рот и частично через нос. Ровный и продолжительный выдох в самый последний момент при появлении рта над поверхностью воды может резко усиливаться и носить взрывной характер.

И, наконец, еще об одной особенности современного согласования движений в брассе - о согласовании их при высоком темпе плавания. Повышение темпа, т. е. частоты движений, явилось следствием более сильного гребка руками и повышения мощности толчка ногами. Частично темп возрос и за счет уменьшения времени на подготовительные движения. Но, конечно, главное, благодаря чему достигнуто повышение темпа в плавании - это исчезновение скольжения в наплыве и переход на такое согласование движений рук и ног, при котором они наслаиваются одно на другое. Однако увеличение темпа выгодно только при определенном условии - сохранении хорошего качества гребков руками и толчковых движений ногами. Формула современного темпового брасса: и чаще и сильнее!

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

При плавании брассом на протяжении одного цикла движений тело беспрерывно изменяет свое положение и совершает вертикальные перемещения. На сегодняшний день вопрос о том, каким образом поступать при неизбежном приподнимании головы и плеч во время вдоха, не сходит с повестки дня. Несколько упрощая сущность проблемы, можно сказать, что существуют два основных направления: плыть, как можно больше сохраняя горизонтальное положение, предельно экономя на сопротивлении, или же не бояться подъема вверх и ухудшения обтекаемости тела, а выведение рук вперед использовать аналогично применению подводных крыльев в судах подобных конструкций.

Теоретически возможно все время держать тело в строго горизонтальном обтекаемом положении, как при скольжении, но тогда нельзя будет выполнять с большей эффективностью гребковые движения, использовать включение мощных групп мышц таза, спины, плеч. Могут быть и другие решения.

В момент окончания подтягивания ног таз слегка опускается и поворачивается движением поясничной части спины. При отталкивании ногами таз приподнимается вверх, обеспечивая использование элементов волнообразного движения. В это же самое время происходит небольшое погружение передней части тела из-за опускания груди на руки, выполняющие гребок. После этого ноги и туловище поднимаются вверх, оказываясь в зоне меньшего сопротивления.

Оптимальные размеры и границы изменения положения тела и вертикальных перемещений находятся в прямой зависимости от того, насколько они усиливают гребковые движения и как влияют на возрастание сопротивления воды. Этот элемент техники плавания брассом очень важен для скорости продвижения, хотя колебания тела происходят в границах небольшой амплитуды и малозаметны.

Поэтому в самом начале спортивного совершенствования, как и в начальной фазе обучения, можно не заострять на них внимания и рекомендовать горизонтальное положение тела, тем более, что у малоквалифицированных пловцов брассом тело еще лежит в воде под большим углом к линии горизонта. В период спортивного совершенствования, овладения мастерством знание изменения положения тела и использование его для повышения эффективности гребковых движений обязательно.

Хорошим примером, показывающим особенности современного слитного брасса, может служить техника рекордсменки мира Л. Качюшите (СССР). К моменту, когда ноги закончили подготовительное движение и полностью подтянуты, туловище приняло горизонтальное положение, при этом руки почти полностью вытянуты вперед, лицо опущено в воду.

Такое положение помогает уменьшить встречное сопротивление воды и с наибольшей эффективностью использовать последующее отталкивание ногами.

Кадры 2, 3, 4, 5 показывают выполнение отталкивания ногами, как плавно и быстро нарастает поступательное движение! Движение ногами назад-вниз сливается с их смыканием без всякого разрыва. В начале толчка (кадры 2, 3) таз служит неподвижной опорой и обеспечивает «вкладывание» усилия в продвижение туловища. Но по мере развития отталкивания ногами в направлении вниз-назад оно усиливается небольшим, но очень важным движением таза вверх (кадры 4, 5, 6). Заметьте, компенсаторно происходит опускание верхней части туловища и плеч (это очень хорошо видно на 6-м кадре). Если бы при этом происходило пассивное скольжение, то оно привело бы к грубой ошибке и задержке в продвижении. Но здесь срабатывает эффект безнаплывности.

Поскольку руки подхватывают продвижение от ног (кадры 5, 6) и начинают гребок раньше полного выпрямления ног в коленных суставах, заметного падения скорости не происходит. Обратите внимание на безупречный гребок руками. Вся первая часть движения выполняется кистями и предплечьями. Образуется положение высокого локтя (кадр 7). Эту деталь можно по праву назвать элементом «ультра-си» современного брасса. Когда в гребке руками движение кистей и предплечий усиливается движением плеч (кадр 8), скорость продвижения достигает максимального значения. На всем протяжении гребка руками туловище занимает горизонтальное положение и хорошо обтекается встречным потоком воды. Не заходя за линию плеч, руки, закончив гребок, экономным и плавным движением сводятся локтями внутрь и соединяются перед грудью (кадры 9, 10, 11).

Снижение скорости в этой части цикла не так значительно, как это встречается у пловцов брассом, для которых характерны резкие, угловатые движения, гребок за линию плеч. А между тем, этот момент осложняется приподнимаем головы вверх над поверхностью воды для вдоха (кадры 8-11). Далее следуют подготовительные движения, сильно замедляющие продвижение: таз постепенно опускается вниз, так, что туловище занимает положение с большим углом атаки, ноги сгибаются и пятки подтягиваются по направлению вдоль поверхности воды. Руки постепенно выталкиваются вперед (кадры 11, 12, 13). К последнему в цикле положению (кадр 14) скорость падает до самого низкого значения. Падает, но сохраняется! Сравните такое выполнение элементов техники с выполнением их брассистами, не владеющими высоким уровнем мастерства, - скорость у них иногда снижается почти до полной остановки. Преимущество Л. Качюшите не только в непосредственной экономии времени, но и в том, что при более высокой скорости удобнее и с меньшими затратами сил можно начать отталкивание ногами. Обратите внимание на крайние положения в цикле, где одно движение переходит в другое (кадры 14 и 1). Не следовало бы выпрямить руки полностью вперед до начала отталкивания ногами? Действительно, руки, оставленные впереди сильно согнутыми, при выпрямлении вперед против встречного потока вызывают резкое возрастание сопротивления и замедляют продвижение. Но и преждевременное выведение прямых рук может затруднить выполнение захвата и вызвать задержку движения плеч. Небольшое же сгибание их в исходном положении не влечет заметного торможения и дает большое преимущество в начальной части гребка руками - захвате. Как хорошо видно на начальных кадрах кинограммы, Л. Качюшите находит очень своеобразное решение этой проблемы. Неполное выпрямление рук не мешает ей сохранять поступательное движение. Выпрямление же рук, когда оно сливается с последующим отталкиванием ногами, помогает послать вперед плечи, способствует созданию хорошей опоры рук при захвате. Такой нестандартный подход к элементам техники, подгонка ее по своим индивидуальным параметрам - характерная особенность рекордсменки мира Л. Качюшите.

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Мастерство брассиста при выполнении поворота определяется уже при подплывании к поворотной стене бассейна. На последних метрах скорость не должна падать. Сохранение ее не только выгодно само по себе, оно также обеспечивает качественное выполнение вращения. После касания руками пловец еще некоторое время скользит, наплывая вперед на согнутые руки. Затем следует поворот на бок. Одна рука отрывается от стены, вторая нет.

Тело переходит в вертикальное положение. Ноги группируются, скрещиваясь, и продолжают двигаться вперед. Плечи с помощью опоры руки, опирающейся о стену, начинают двигаться в противоположном направлении, поэтому поворот с таким вращением называют маятниковым. Ступни ставятся на стену бассейна. Плечи и голова ложатся на бок и погружаются под воду. Этому способствует энергичное движение руки со стены в воду. Под водой пловец полностью разворачивается на бок. Ноги сильно согнуты и удобно поставлены на стену для последующего отталкивания.

Без задержки следует отталкивание. Тело умеренно погружено и принимает хорошо обтекаемое положение. Начинается выход. Руки соединены вместе впереди. Голова опущена между ними и подбородок прижат к груди. Первоначально скольжение направлено под небольшим углом вниз. Выход на поверхность воды осуществляется с помощью гребка руками до бедер и одного движения ногами. Такой выход разрешается в соревнованиях при условии выполнения последующего гребка после появления головы над водой. В связи с тем, что скорость в скольжении очень высока, но вместе с этим быстро падает, важно выработать умение своевременно начинать длинный гребок руками. Начав его преждевременно, можно затормозить поступательное движение. В свою очередь, затянутое скольжение приведет к потере скорости и затруднит выполнение хорошего гребка. Длинный гребок начинается небольшим движением кистей рук в стороны, подхватывающим поступательную скорость скольжения (кадр 1). По мере того, как создается опора на ладонях и предплечьях, руки сгибаются в локтях до вертикального положения. Гребок продолжается с нарастающей скоростью вниз-назад (2, 3, 4). У бедра гребок заканчивается с захлестом кистями (они по инерции зайдут после за линию туловища) (см. кадр 5). Чтобы увеличить силу гребка и удержать правильное направление, голову еще сильнее прижимают подбородком к груди. Пловец, получив добавочный импульс движения, снова скользит. На всем этом пути тело лежит под небольшим углом и все время всплывает. Руки экономным и плавным движением вдоль туловища, стараясь создавать как можно меньшее сопротивление, выходят вперед (кадры 6, 7). Ноги медленно подтягиваются. А так как это происходит под водой, голень поднимается выше таза в очень удобное положение для последующего сильного отталкивания ногами (см. кадр 8). Мощным отталкиванием ногами (которое даже сильнее отталкивания во время обычного плавания) пловец поднимается спиной к поверхности воды (см. кадр 9). Голова в конце скольжения и обязательно до начала первого гребка руками (как это требуют правила) показывается из воды. Необходимо отметить, что только на самом первом этапе овладения техникой можно допустить регулирование глубины и длины скольжения подниманием и опусканием головы и рук. При высоком спортивном мастерстве весь выход представляет единый целостный элемент, в котором после толчка от стены бассейна брассист уходит на точно определенную глубину и все его последующие действия совпадают с всплыванием и не требуют никаких поправок.

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Работа над совершенствованием физической подготовленности пловца, специализирующегося в брассе, начинается очень рано - практически одновременно с обучением.

Первые 2 года главное внимание уделяется общей подготовке. Поэтому основными средствами в это время являются общеразвивающие упражнения на суше, бег на местности, лыжи, различные игры.

Но даже при проведении общеразвивающих упражнений опытные тренеры находят возможность сделать их адекватными по функциональному воздействию упражнениям в будущих плавательных тренировках (применительно или к дистанции, которую намечено готовить, или к отрезкам, сериям отрезков). Например, давая упражнения с набивными мячами, можно связать эти упражнения с количеством гребков на отрезке или с темпом плавания, или, наконец, со временем проплывания дистанции. Такое (по принципу адекватности) проведение упражнений, включаемых в общую физическую подготовку, повышает эмоциональность тренировки, обеспечивает большую их целенаправленность. Затем начинается постепенное включение простых упражнений специальной направленности (с набивными мячами и амортизаторами, отягощениями, на гибкость в коленных и тазобедренных суставах, упражнений имитационного характера). В последующие годы удельный вес специальной физической подготовки значительно возрастает. Главное внимание уделяется силовой подготовке. Необходимый уровень подвижности в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах поддерживается упражнениями на гибкость.

В силовой подготовке можно выделить два направления: применение упражнений для повышения абсолютной силы и упражнений для развития силовой выносливости.

У советских брассистов накоплен большой опыт в проведении силовой подготовки. Широко использовались рекодсменами мира В. Косинским, Г. Прозуменщиковой, И. Поздняковой при подготовке к Олимпийским играм 1964 г. изометрические упражнения для развития силы. При изометрии во время имитации отталкивания ногами или притягивания руками, как при гребке, пловец увеличивает и поддерживает напряжение мышц с максимальной силой без движения в течение короткого промежутка времени. Применялись также изотонические упражнения, заключавшиеся в поднятии (или отталкивании) до заранее определенной позиции и возвращении в первоначальное положение.

В период подготовки к Олимпийским играм 1976 г. брассисты, как и вся сборная команда страны, включали упражнения вариативной изотонии. Особенно большой объем работы такой силовой подготовки выполнила бригада брассисток в составе М. Кошевой, М. Юрчени, Л. Русановой и др. Упражнения проводились на тренажерах конструкции лаборатории плавания ВНИИФК. На этих аппаратах можно было, используя разные пружинные амортизаторы, увеличивать или уменьшать силу сопротивления. Специальное устройство с применением маятникового рычага позволяло во время имитации гребковых движений совместить максимум напряжения мышц, участвующих в гребковых движениях, с максимальным сопротивлением.

В настоящее время брассисты начали применять изокинетические упражнения. На сегодняшний день это самый прогрессивный способ наращивания силы. Специальная электронная аппаратура, такая, например, как мини-жим, создает изокинетическое сопротивление такой величины (при сохранении большой точности), которое равно количеству прилагаемой силы и поддерживает его на всем протяжении гребка или отталкивания ногами.

Специальная физическая подготовка пловца-брассиста обязательно проводится, как уже говорилось выше, не только на суше, но и в воде. Широко распространенным упражнением для ног является плавание с движениями одними ногами с доской в руках. Лучшие советские брассисты не ограничиваются обычной доской и для решения различных задач используют доски разной конструкции. Например, Г. Прокопенко для «шлифовки» своего планирующего брасса использовал «сверхобтекаемую» доску каплеобразной формы, В. Косинский - утяжеленную доску, Н. Панкин-доску со специальным V-образным тормозом снизу, хорошо пропускавшим воду при небольшой скорости и резко повышавшим сопротивление в момент ее увеличения.

Тормозными устройствами пользуются также при плавании с движениями одними руками. Кроме того, часто применяются упражнения в парах со взаимной буксировкой, но они, к сожалению, намного снижают плотность тренировочного занятия.

При плавании с полной координацией движений отягощениями могут служить хорошо растягивающие амортизаторы, прикрепленные к стене бассейна.

Для прошлого характерна тенденция использовать на тренировках в воде возможно большее количество различных упражнений. Нередко это мотивировалось стремлением избежать монотонности тренировок. В настоящее время набор упражнений становится все меньше, но объем их и интенсивность выполнения значительно возросли. Многие ведущие тренеры отмечают, что при излишне большом разнообразии средств внимание спортсмена трудно сосредоточить на выполнении определенной задачи. Пловцы высокой квалификации также считают, что излишнее разнообразие средств мешает. Уменьшение же количества упражнений, но выполнение их с большим числом повторений позволят по-настоящему «вложиться» в упражнение.

При подборе и проведении отдельных упражнений по специальной физической подготовке в воде необходимо обязательно учитывать фактор влияния его на технику плавания. Каждое упражнение должно укреплять и совершенствовать технический навык, а не разрушать. Так, например, если в качестве упражнения для увеличения силы участвующих в гребковых движениях мышц ног включено плавание с помощью движений одними ногами, с отягощением тяжелым поясом, то при выборе веса и расположения отягощения обязательно следует учитывать, как будут подтягиваться ноги (широко или узко), сохранится ли «хлесткость» отталкивания. Иначе говоря, нужно принимать во внимание влияние применяемого упражнения на индивидуальную технику данного пловца.

Отличным универсальным средством физической подготовки брассиста является плавание другими способами и использование их элементов. В связи с этим следует четко разграничивать применение дополнительных видов плавания для отдыха и снижения напряжения и использование их в качестве средств нагрузки.

Выполнение брассистами плавательных упражнений другими спортивными способами, особенно дельфином и кролем, удобно прежде всего тем, что в этом случае можно достигать очень большой интенсивности, не опасаясь нарушений в технике брасса и потери правильной координации. Более того, отдельные детали техники брасса очень трудно усовершенствовать, не применяя аналогичного элемента из других дополнительных способов плавания. Например, в гребке руками в брассе положение высокого локтя наиболее успешно осваивается в том случае, если много и интенсивно плавать с движениями одними руками дельфином, дельфином с ослабленными движениями ногами, с движениями только руками с поднятой головой. Очень хорошо прослеживается взаимосвязь волнообразного движения ногами и таза в способе дельфин с захлестывающим движением в конце отталкивания в брассе.

Излишне говорить о том, насколько важно юному брассисту своевременно и полно освоить технику плавания дополнительными способами, получить начальные навыки выполнения плавательных тренировочных упражнений этими способами и с использованием их элементов. Неумение пловца, специализирующегося в брассе, тренироваться в плавании дополнительными способами обедняет его технический арсенал, сужает творческие возможности.

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: "Физкультура и спорт", 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Скольжение на груди с вытянутыми вперед руками, задержав дыхание на вдохе.

2. Скольжение в воде с помощью взрослого — упражнение для детей.

3. То же, что упражнение 1, но руки прижаты к бедрам.

4. Погружение на задержке дыхания с последующим выпрыгиванием, энергичным выдохом-вдохом во время прыжка и погружением вновь под воду. Выполнить 8—10 прыжков подряд.

5. Погружение с продолжительным выдохом под водой. Выполнить 10-12 погружений подряд.

Разучивая подготовительные упражнения (особенно в занятиях с детьми), уделите должное внимание освоению правильного дыхания. На суше проделайте следующие имитационные упражнения: 1) стоя выполнить сильный и быстрый выдох через рот с несколько округленными губами (подобно тому, как сдувают с ладони легкий предмет), затем в меру глубокий вдох через рот, задержать дыхание на 3-5 с, вновь выполнить выдох и вдох и т.д.; то же повторить, сочетая дыхание с приседаниями (как бы имитируя задержку дыхания при погружении под воду); 2) стоя выполнить быстрый и в меру достаточно глубокий вдох через рот, затем продолжительный постепенный выдох через рот и нос (губы сложены как при произнесении звука «у»); то же повторить, сочетая дыхание с приседаниями (как бы имитируя продолжительный выдох при погружении под воду).

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Пояснения: ноги выполняют движения одновременно и симметрично. В полном цикле движений условно выделяют три фазы: подтягивание, отталкивание, пауза.

Подтягивание ног — подготовительные движения. Они начинаются с плавного сгибания ног в коленях. При этом бедра сохраняют обтекаемое положение и не опускаются вниз, расслабленные стопы движутся у самой поверхности воды, колени расходятся в стороны примерно на ширину таза.

В заключительный момент подтягивания бедра и голени быстро (но не рывком!) выводятся в положение своего наибольшего сгибания, колени разводятся несколько шире таза, стопы приближаются к ягодицам и быстро разворачиваются носками кнаружи. К этому моменту голень занимает положение, почти перпендикулярное к поверхности воды, угол между бедром и туловищем достигает примерно 100—120°. Все подтягивание выполняется единым движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание ног — рабочая фаза движений. Стопы и голени выполняют движение в стороны – назад - внутрь, хорошо опираясь о воду. Отталкивание носит энергичный, захлестывающий характер. В это время пловец за счет напряжения мышц живота и поясницы как бы фиксирует таз, чтобы без потерь направить силу отталкивания ногами от воды на продвижение тела вперед.
После завершения отталкивания ноги тотчас расслабляются. Следует непродолжительная пауза, во время которой бедра, голени и стопы находятся у поверхности воды.

Упражнения:
1. Приседания, прыжки и другие упражнения для ног специальной гимнастики пловца-брассиста на суше.

2. На суше: стоя на одной ноге — имитация движений другой ногой как при плавании брассом.

3. На суше: сидя с опорой руками сзади — имитация движений ногами, как при плавании брассом. На пляже это упражнение следует выполнять так, чтобы отгребать песок от себя подошвенными сторонами стоп.

4. На суше: лежа на животе на краю скамейки (упражнение для детей) — имитация движений ногами как при плавании брассом.

5. На суше: лежа на животе ноги врозь и согнуты в коленях, стопы развернуты носками в стороны — имитация движений голенями и стопами как при плавании брассом, преодолевая сопротивление партнера (партнер контролирует и направляет движения ног).

6. В водоеме или бассейне на мелком месте: движение ногами как при плавании брассом с опорой руками с дно, стенку бассейна или с помощью партнера.

7. Плавание с помощью движений одних ног брассом: с пенопластовой доской (или с надувной резиновой игрушкой, мячом и т. п.) в руках; в скольжении на груди руки вытянуты вперед; в скольжении на груди руки у бедер; в скольжении на спине руки у бедер.

Цель: освоить технику движений ногами брассом в плавании на груди и на спине.

Избегайте ошибок: во время подтягивания ног не держите колени вместе, но и не разводите их чрезмерно в стороны; во время отталкивания ногами избегайте колебаний таза и плеч вверх-вниз (посылайте себя подбородком строго вперед); не заваливайтесь на бок, не выполняйте движения ногами «ножницами» (следите, чтобы в любой момент отталкивания стопы находились на одном уровне по отношению к поверхности воды).

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Приводим основные упражнения специальной гимнастики пловца-брассиста:

1 — сгибание и разгибание стоп, стоя пятками на краю ступеньки;

2 — круговые движения коленями внутрь и кнаружи, помогая руками (ладони на коленях);

3 — круговые движения коленями одновременно с медленным приседанием на всей ступне как можно ниже и последующим вставанием;

4 — сидя на скамейке лицом к стенке и уперевшись в нее ступнями прямых ног — пружинящие наклоны (подбородок — к коленям), растягивая мышцы стопы и задней поверхности бедра (ноги в коленях не сгибать);

5 — приседание на всей ступне, разводя колени в стороны (стопы — на ширине таза, носки развернуты в стороны до отказа);

6 — упор лежа сзади, ноги врозь и согнуты в коленях — поочередные движения коленом к пятке противоположной ноги;

7 — приседания, сводя колени вместе (стопы несколько шире таза, носки в стороны до отказа);

8 — из седа на пятках (стопы носками в стороны), наклоняясь назад, лечь на спину; затем вернуться в исходное положение, опираясь руками о пол сбоку;

9 — лежа на груди, согнув ноги и надев на стопы петли резинового шнура — выпрямление ног, преодолевая сопротивление шнура;

10 - лежа в упоре на полу — прыжком ноги врозь, ноги вместе;

11 — лежа на полу в упоре сзади — пружинящие движения тазом вверх до отказа;

12 — разведение рук в стороны, преодолевая сопротивление резинового шнура;

13 — имитация гребка руками как при плавании брассом, преодолевая сопротивление резинового шнура;

14 — лежа в упоре — сгибание рук;

15 — лежа в упоре сзади — сгибание и разгибание рук;

16 — лежа в упоре боком — перейти прыжком в упор сидя, прыжком вернуться в исходное положение (6—8 прыжков подряд); повторить упражнение лежа боком в упоре на другой руке;

17 — упражнение с партнером: стоя спиной друг к другу и взявшись под руки — приседания на всей ступне, упираясь спиной в спину партнера (6—8 приседаний под¬ряд); затем, оставшись в приседе, передвигаясь по кругу, выполняя одновременные прыжки в приседе.

Занимаясь гимнастикой, чередуйте упражнения на силу и на гибкость, приведенные выше, с упражнениями на расслабление и глубокое дыхание. Овладение умением расслаблять мышцы тела позволит быстрее добиться точности и экономичности движений при плавании. С этой целью используйте такие упражнения: 1) стоя в наклоне вперед — раскачивание расслабленных рук вперед и назад за счет толчкообразных движений туловищем; 2) стоя — хлыстообразные движения расслабленными руками за счет резких поворотов туловища в стороны; 3) потряхивание кистями, предплечьями, всей рукой, плечевым поясом (последовательно расслабляя соответствующие группы мышц); 4) стоя на носках, руки вверх — одновременно с глубоким выдохом расслабить и «уронить» вниз руки, туловище, мягко присесть; 5) сидя, ноги согнуты в коленях — потряхивание руками расслабленных мышц голени и бедра; 6) стоя на одной ноге, хлыстообразные движения другой.