Движения ногами и телом в баттерфляе

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Ноги и туловище выполняют непрерывные волнообразные движения вверх-вниз. Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, а плечевой пояс наскальзывает на воду вперед и немного вниз; во время движения голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз.
2. Движения ногами начинаются от таза (их обеспечивают мощные мышцы передней и задней поверхностей туловища); вслед за тазом в движения вовлекаются бедра, затем голени и стопы. Энергичный захлестывающий удар стопами вниз (таз в это время уже устремляется вверх) — основное рабочее движение ногами.

Первые попытки освоить волнообразные движения ногами и туловищем рекомендуется выполнять почти не сгибая ноги в коленях, затем постепенно расслабляя и сгибая их в коленях. Во время удара вниз стопы опираются своей тыльной стороной о воду и как бы отталкиваются от нее.
3. Движение таза вниз тотчас сменяется его движением вверх и т. д. Движения ногами и туловищем энергичные, упругие. Начинать волнообразные движения ногами рекомендуется лишь на скорости — после энергичного отталкивания от дна или стенки бассейна.
4. Скольжение на груди с движениями ногами и туловищем как при плавании дельфином — преодолеть 3—4 м (постепенно довести проплываемое расстояние до 7—10 м).
5. То же, что предыдущее упражнение, но в положении на боку (нижняя рука вытянута, верхняя прижата к туловищу).
6. То же, что упражнение 4, но в положении на спине, вначале руки вытянуты вдоль туловища, затем вперед — контролируйте зрительно движения ног и таза.
6. То же, что упражнения 4—6, но с ластами на ногах.
7. Выпрыгивание из воды подобно дельфину и ныряние с помощью волнообразных движений ногами и туловищем с ластами на ногах. Упражнение рекомендуется проводить на глубине по пояс.

Избегайте ошибок: не выполняйте движения ногами от колена (т. е. при почти неподвижных тазе и бедрах); не сгибайте ноги чрезмерно в коленях и не бейте стопами по поверхности воды (ноги все время двигаются в толще воды; стопы лишь изредка показываются наверху, слегка вспенивая воду сзади пловца); не допускайте в движениях рывков и пауз (выполняйте движения непрерывно, мягко, но упруго); во время плавания с помощью движений ногами не держите туловище неподвижным, закрепощенным, вовлекайте в волнообразные движения все тело.

Список использованной литературы:

1. Макаренко Л.П. Учитесь плавать баттерфляем (дельфином). М.: ФиС, 1982. Подробнее.