Следующим структурным подразделением тренировки туриста является микроцикл, включающий в себя несколько тренировочных занятий. Опыт показал, что в микроциклах тренировки туриста занятия, направленные на овладение специальными умениями и навыками, должны сочетаться с занятиями, направленными на развитие отдельных двигательных качеств (в микроциклах, близких по времени к походу, речь идет о совершенствовании специальных навыков и двигательных качеств).
В этом цикле прежде всего необходимо решать задачи, связанные с физической, технической, тактической и теоретической подготовкой туриста, для чего требуются наиболее оптимальные сочетания занятий с различной преимущественной направленностью (имеются в виду сочетания занятий, направленных на развитие силы и выносливости, с занятиями технического и тактического характера).
Например, при трехразовых тренировках в недельном цикле, приходящемся на декабрь, когда группа готовится к многодневному лыжному походу, можно использовать следующие упражнения:
При четырехразовых тренировочных занятиях в недельном цикле характер, направленность и последовательность занятий могут быть такими:
В выборе направленности тренировочных нагрузок в микроцикле важно обеспечить приближенные требования, соответствующие условиям похода ("маятник микроцикла"). Смысл "маятника микроцикла" заключается в том, чтобы уменьшить его амплитуду путем создания условий на тренировочных занятиях, максимально соответствующих трудностям, которые встретятся в походе. Это обстоятельство более свойственно на последних этапах подготовки к участию в нем.
Принцип "маятника" в тренировке туриста заключается в том, чтобы за счет правильного чередования отдельных занятий, а также разных типов микроциклов добиваться сравнительно высокого тренировочного эффекта: 2-3 занятия со сравнительно высокой нагрузкой в условиях, максимально приближенных к походным, сменяются 2-3 занятиями, позволяющими организму восстановиться (занятия по подготовке маршрутной документации, непродолжительное плавание в медленном темпе и т. п.), а затем вновь следуют 2-3 занятия, в которых условия приближаются к ожидаемым в походе.
Список использованной литературы: