Упражнения йоги для области поясницы

Рис. 54. ВАТАЯНАСАНА (вертогонная поза)
Это упражнение является идеальным для тех, кто страдает от газов в желудке и кишечном тракте. Лица с нарушением пищеварения и другими болезнями брюшной полости также найдут его очень полезным. Даже очень пожилые и тучные люди найдут это упражнение легким и дающим облегчение.

Техника: Лягте на спину плашмя. Сделайте длительный глубокий вдох и задержите дыхание. Во время задержки согните правую ногу в колене и надавите согнутой ногой на живот. Помогайте обеими руками для получения максимального давления. Держите левую ногу прямой, не сгибая левое колено. Повторите это упражнение 3 раза с каждой ногой. Затем выполните 3 раза упражнение с обеими ногами вместе, давя обоими коленями на живот.

Рис. 55. ПАШИМОТАНАСАНА (поза головой в колени)
Лягте плашмя спиной на одеяло, вытянув руки за головой. Твердо держите бедра и голени на полу. Напрягите тело. Медленно поднимайте голову и грудь до положения сидя. Теперь выдыхайте и наклоняйтесь дальше, пока не сможете схватиться за пальцы ног. Вы можете даже спрятать ваше лицо в колени.

Останьтесь в этом положении пять секунд и затем медленно поднимайте туловище и возвращайтесь в положение лежа на спине.

Повторите эту асану от трех до шести раз.

Она является мощным упражнением для брюшной полости, стимулирует такие органы, как почки, печень, поджелудочная железа. Упражнение неоценимо для диабетиков. Подколенные мышцы и сухожилия укрепляются, позвоночник становится гибким и приходит, неувядающая молодость.

Пашимотанасана может выполняться с балансированием на ягодицах (см. рис. 56, разновидность 2), что обеспечивает большее растяжение мышц ног.

Успевающие учащиеся выполняют это упражнение не берясь за пальцы ног, что дает большую гибкость позвоночника (см. разновидность 3 рис. 57).

Немедленно после этого упражнения позвоночник необходимо растянуть обратно, оставаясь на пятках и кистях и держа тело прямым. Позу можно повторить два или три раза, каждый раз оставаясь в ней на несколько секунд и задерживая дыхание (см. рис. 58).

Список использованной литературы:

1. Свами Вишну-девананда Полная иллюстрированная книга йоги /Под. ред. С.М. Костикова. - М. - 197 с. Подробнее.