Плавание

Учебно-методические статьи по плаванию.

Поворот "маятником" в плавании

Плавание
Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Техника выполнения поворота «маятником» не требует подробных пояснений:
1 — в положении на груди касание стенки бассейна двумя руками одновременно на одной линии;
2 — переход на бок с одновременным сгибанием ног и начало вращения «маятником»;

Старт с захватом в плавании

Старт с захватом в плавании

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Cтарт с захватом применяют многие пловцы международного класса. Cтарт можно разучивать только в глубоком бассейне и под контролем инструктора. Как выполнять старт, ясно из рис.: 1 — исходное положение (пальцы рук захватывают передний край тумбочки); 2 — подсед с надавливанием руками на край тумбочки; 3 — мах руками вперед с отталкиванием ногами от тумбочки; 4 — полет; 5 — вход в воду; 6 — скольжение под водой.

Согласование движений в баттерфляе

Плавание баттерфляем

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Наиболее рациональный вариант согласования движений — двухударный слитный дельфин со вдохом тотчас после окончания гребка руками. Первый удар стопами вниз приходится на вход рук в воду и захват воды кистями рук; второй — на вторую половину гребка руками (окончание второго удара должно сливаться с окончанием гребка руками и способствовать выскальзыванию тела пловца вперед-немного вверх для выполнения вдоха и проноса рук над водой).

Движения ногами и телом в баттерфляе

Плавание баттерфляем

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Ноги и туловище выполняют непрерывные волнообразные движения вверх-вниз. Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, а плечевой пояс наскальзывает на воду вперед и немного вниз; во время движения голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз.
2. Движения ногами начинаются от таза (их обеспечивают мощные мышцы передней и задней поверхностей туловища); вслед за тазом в движения вовлекаются бедра, затем голени и стопы. Энергичный захлестывающий удар стопами вниз (таз в это время уже устремляется вверх) — основное рабочее движение ногами.

Движения руками в баттерфляе

Обучение плаванию баттерфляем

Опубликовала:
Наталья для http://www.fizkult-ura.ru

1. Движения руками как при плавании дельфином, стоя на суше в наклоне вперед (вначале с произвольным дыханием, затем в сочетании с дыханием как при плавании дельфином).
2. То же, что упражнение 1, но стоя в воде и опустив голову лицом в воду.

Движения руками в баттерфляе

Плавание баттерфляем

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Гребок руками в дельфине сходен с гребком в кроле, только здесь обе руки выполняют его одновременно. Если, стоя на суше, вытянуть руки вверх и изобразить гребок руками как при плавании дельфином, то кисти рук опишут кривые линии, изображенные пунктиром на рис 1.

Техника плавания способом баттерфляй

Плавание баттерфляем

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Приступайте к разучиванию техники движений плавания способом баттерфляй по элементам. Рекомендуемые упражнения выполняйте сначала с задержкой дыхания (проплывайте в одной попытке не более 5 м), а затем в сочетании с дыханием.

Каждое занятие начинайте с 15-минутной разминки на суше, используя в ней упражнения специальной гимнастики пловца и упражнения имитирующие основные элементы техники плавания.

Баттерфляй

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Обучение плаванию

Спортивный способ плавания дельфин официально называется в правилах соревнований баттерфляем, потому что дельфин — это скоростная разновидность баттерфляя. Понаблюдайте внимательно за спортсменом, когда он плывет дельфином: обе его руки одновременно выполняют длинный гребок и возвращаются в первоначальное исходное положение над поверхностью воды. Под водой, словно гибкий хвост дельфина, двигаются вверх и вниз сомкнутые ноги. Кроме них в дельфиньих движениях активно участвует туловище. С помощью сильных гребков руками и энергичных волнообразных движений всего тела пловец продвигается вперед с высокой скоростью.

Возможные, но маложелательные упрощения обучения плаванию

Упрощения обучению плаванию

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

В некоторых случаях в приведенной выше программе обучения плаванию допустимы отдельные упрощения, перестановки. Например, если вам с трудом удается освоение движений ногами, можно после упражнений 3, 4 и 5 перейти к изучению гребков руками (упражнения 8, 10, 11), а затем вернуться к дальнейшему освоению движений ногами (упражнение 6, 7). Но приступать к согласованию движений ногами и руками (упражнения 13, 14) можно лишь после того, как будут отдельно освоены движения руками и ногами в горизонтальном положении.

Урок плавания № 6 Самостоятельное плавание

Урок плавания 6 самостоятельное плавание

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок шестой. Самостоятельное плавание.
Задачи: научиться согласовывать движения ногами с гребками руками и дыханием на коротких расстояниях (4—5 м); добиться более продолжительного самостоятельного плавания кролем на груди и на спине (10, 12, 15, 20 и 25 м).

Выполните упражнение 7 в течение 5 мин, затем упражнение 11 в течение 10 мин и упражнение 14 10—15 раз. Затем переходите к освоению следующего упражнения.
15. Движения ногами кролем в сочетании с гребками руками и дыханием.

RSS-материал