Управление величиной нагрузки в изотонической тренировке сводится к управлению тремя срочными эффектами упражнений и характером питания до тренировки, а именно:
Управление скоростью закисления работающих мышц осуществляется:
Планировать тренировочный процесс можно на основе широко используемых в спорте принципов цикличности в выделением недельных - микроциклов, месячных - мезоциклов и полугодичных - макроциклов.
В макроцикле (например, полугодичном) целесообразно выделять этапы:
В большинстве случаев эта проблема надуманна и является следствием "ложной тревоги".
Большинство женщин перед начало тренировки имеют функционально неполноценные мышцы, даже если они выглядят (чаще за счёт внутреннего и подкожного жира) достаточно объёмными.
Образование новых митохондрий и миофибрилл обусловлено биохимическими процессами, где важную роль играют гормоны роста и тестостерон. Поэтому в ходе тренировки необходимо создавать кратковременный стресс для организма, что активизирует выброс необходимых гормонов. Состояние кратковременного стресса достигается вследствие изотонического (стато-динамического) режима выполнения упражнений.
Принцип минимизации роста систолического артериального давления. Лицам с признаками атеросклероза противопоказано выполнять упражнения, вызывающие рост артериального давления более 150 мм. рт. ст. Поэтому при построении тренировочного занятия необходимо соблюдать следующие требования.
В книге рассказывается о системе оздоровительной тренировки ИЗОТОН, созданной в 1992 г. в России п Проблемной научно-исследовательской лаборатории Центрального института физической культуры (ныне РГАФК).
За прошедшие годы систем была апробирована на практике. Её физиологические и педагогические аспекты, а также эффективность подверглись многоплановому научному исследованию, на материале которого защищено 3 кандидатских и одна докторская диссертации, подтвердивших заявленные эффекты применения системы. Это позволяет авторам опубликовать её основные теоретические и методические положения.
Книга адресована специалистам в области оздоровительных технологий, студентам, магистрантам и аспирантам ИФК, а также "энтузиастам здорового образа жизни" для организации самостоятельных занятий.
Информация о книге: Мякинченко Б.Б., Селуянов В.Н. Оздоровительная тренировка по системе Изотон. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 68 с.
Центральной частью физической тренировки является так называемая «изотоническая тренировка», строящаяся в соответствии со следующими правилами:
1. Упражнения носят локальный характер, т.е. одновременно в работу вовлечена относительно небольшая масса мышц. Чем ниже подготовленность, тем меньшее количество мышц должно быть задействовано в каждом управлении.
1. Изотоническая тренировка создает в организме состояние так называемого «управляемого стресса», что вместе с целенаправленным воздействием на мышечную систему и связочный аппарат, эффективным способом увеличивают функциональные возможности (производительность) клеточных структур, от которых прямо зависит уровень и «ощущение здоровья». К ним относятся:
