Опубликовала:
Наталья для www.fizkult-ura.ru
Цель - увеличение объёма мышц, сохранение количества подкожного жира.
Такая необходимость может возникнуть:
Для первых достаточно следовать описанной ниже формуле питания в день тренировки.
Для второй категории прежде всего надо иметь уверенность, что отсутствуют патологические изменения в жизненно важных системах и органах организма, вызванных инфекционными болезнями, отравлениями или генетическими причинами. Вполне возможно, что причина недостаточной массы мышц именно в этом. Для тех же, проблемы которых лишь в том, что в школе они имели по физкультуре освобождение, физическая тренировка, закаливающие процедуры и рекомендуемое питание будет наиболее эффективной системой оздоровления из всех возможных.
Питание с целью создания условий для увеличения объёма мышц должно характеризоваться увеличенной долей легко усваиваемых белков.
В день тренировки количество белков должно превосходить среднесуточную норму на 30-50%:
В следующие дни до очередной тренировки диета может быть в соответствии с рекомендациями компьютерной программы или диетологов. Число приёмов пищи - 3-4 раза. Утром - белковая пища. Вечером - легко усваиваемые белки и овощи. Рекомендуется не смешивать в одном приёме белковую пищу и пищу, богатую сахарами и крахмалом.
Список использованной литературы: