Спортивный способ плавания дельфин официально называется в правилах соревнований баттерфляем, потому что дельфин — это скоростная разновидность баттерфляя. Понаблюдайте внимательно за спортсменом, когда он плывет дельфином: обе его руки одновременно выполняют длинный гребок и возвращаются в первоначальное исходное положение над поверхностью воды. Под водой, словно гибкий хвост дельфина, двигаются вверх и вниз сомкнутые ноги. Кроме них в дельфиньих движениях активно участвует туловище. С помощью сильных гребков руками и энергичных волнообразных движений всего тела пловец продвигается вперед с высокой скоростью.
Прикладная значимость способа дельфин не так велика, как спортивная. При сдаче норм комплекса ГТО, переправах вплавь, оказании помощи на воде и в других подобных случаях выгоднее использовать способы кроль, брасс, на спине или на боку. Но вот значение способа дельфин как средства разносторонней плавательной подготовки трудно переоценить. Этот способ не оставляет без нагрузки ни одной, даже самой мелкой, группы мышц, повышая их силу и эластичность, прекрасно развивает координированность, ловкость движений, воспитывает умение в совершенстве владеть дыхательным аппаратом. А если добавить к плаванию дельфином специальные комплексы упражнений на гибкость (на суше), без которых не обходится ни один пловец, осваивающий технику плавания данным способом, то перед нами довольно универсальное средство разностороннего физического развития и оздоровления.
«Но дельфин — труднейший способ плавания, освоить его способны лица с хорошими физическими задатками», — могут возразить некоторые читатели. Постараемся рассеять это заблуждение. Техника движений ногами дельфином не сложнее техники движений ногами кролем. Одновременный гребок обеими руками при плавании дельфином многие ученики осваивают быстрее попеременных гребков руками при плавании кролем. Например, научить младшего школьника проплывать метров 5 с помощью одновременных гребков руками дельфином можно за 2—3 занятия (при условии, что он уже владеет навыком скольжения на груди). Правда, скоординировать движения руками с дыханием и дельфиньими движениями ногами в так называемый двухударный слитный дельфин непросто. Это требует упорства, выполнения специальных подводящих упражнений, что доступно каждому, было бы желание регулярно упражняться на суше и в воде.
Большим подспорьем в овладении техникой плавания дельфином является умение плавать кролем (в этих способах много сходных элементов). Человек всю свою жизнь овладевает новыми навыками и умениями, стремится достичь мастерства в новой для себя области, в решении необычных задач. И поверьте, успехи в освоении техники плавания дельфином (пусть на первых порах самые скромные), в умении все с большей и большей легкостью передвигаться в воде «дельфином» доставят вам глубокое удовлетворение. Возможно, именно тогда, когда вы почувствуете, что дело пошло, возникнет желание попробовать свои силы в соревнованиях. На первых порах это могут быть старты на дистанциях 25 или 50 м.
Плавание - Техника Баттерфляй
Баттерфляй характеризуется одновременными симметричными движениями рук и ног, а также волнообразными движениями туловища, которые помогают движениям рук и усиливают работу ног. Отдельные элементы техники этого способа плавания (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди.
По скорости плавания баттерфляй занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании невелико.
Баттерфляй применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м.
При плавании баттерфляем имеется несколько вариантов согласовании движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространенным является двухударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения рук, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха. В этом цикле движения рук и ног выполняются в определенной последовательности.
Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru
Дельфин — чисто спортивный способ плавания, прикладное значение его невелико. Применяется при нырянии и плавании под водой в ластах; включается в программу соревнований по плаванию на дистанции 100 и 200 м, в комплексном плавании и комбинированной эстафете. По скорости этот способ занимает второе место после кроля на груди.
Положение тела и головы. Тело и голова пловца почти полностью погружены в воду. В отличие от других способов в дельфине тело пловца выполняет непрерывные волнообразные движения. Эти движения делают работу ног более эффективной.
Движения руками. При плавании дельфином техника движений рук очень похожа на технику движений рук в кроле, только в дельфине гребок руками и пронос их выполняются одновременно. Они входят в воду на ширине плеч или немного шире; сразу после погружения в воду вытягиваются вперед-вниз, принимая обтекаемое положение. Гребок руками (как и в кроле) выполняется под себя с высоко поднятыми локтями. Начинается он со сгибания рук в локтях и приближения кистей друг к другу. Во время гребка кисти движутся параллельно, расстояние между ними достигает 15—20 см, локти немного разведены в стороны. Гребок завершается у бедер выходом рук из воды. Чтобы облегчить вынос рук из воды и движение их по воздуху, они к концу гребка движутся наружу, в стороны-назад.
Движения ногами. При плавании дельфином выполняются волнообразные движения ногами. Волна начинается от движения таза вниз-вверх и с постепенно возрастающей амплитудой переходит на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Волнообразное движение завершается энергичным хлестом обеих стоп сверху вниз. Ноги сомкнуты и работают одновременно.
Дыхание. Вдох выполняется во время конца гребка руками и начала выноса их из воды. В этот момент голова пловца приподнимается и рот показывается над поверхностью воды. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла движений.
Согласование движений рук, ног и дыхания. За время одного гребка руками пловец выполняет два удара ногами. Первый удар совпадает с опусканием рук в воду, второй — с окончанием гребка руками и вдохом.
Список использованной литературы:
Семенов Ю.А. Навык плавания — каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. — М.: Физкультура и спорт, 1983. — 144 с. Подробнее.
Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru
Приступайте к разучиванию техники движений плавания способом баттерфляй по элементам. Рекомендуемые упражнения выполняйте сначала с задержкой дыхания (проплывайте в одной попытке не более 5 м), а затем в сочетании с дыханием.
Каждое занятие начинайте с 15-минутной разминки на суше, используя в ней упражнения специальной гимнастики пловца и упражнения имитирующие основные элементы техники плавания.
Когда освоите общую схему движения при плавании дельфином, переходите к устранению неточностей в технике, достижению свободы движений. Постепенно увеличивайте проплываемое расстояние. После того как научитесь проплывать дельфином 25 м, уделите внимание овладению техникой поворотов и старта. Разучивать старт можно только в глубоком бассейне и под контролем инструктора.
Список использованной литературы:
Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru
1. Гребок руками в дельфине сходен с гребком в кроле, только здесь обе руки выполняют его одновременно. Если, стоя на суше, вытянуть руки вверх и изобразить гребок руками как при плавании дельфином, то кисти рук опишут кривые линии, изображенные пунктиром на рис 1.
Список использованной литературы:
Опубликовала:
Наталья для http://www.fizkult-ura.ru
1. Движения руками как при плавании дельфином, стоя на суше в наклоне вперед (вначале с произвольным дыханием, затем в сочетании с дыханием как при плавании дельфином).
2. То же, что упражнение 1, но стоя в воде и опустив голову лицом в воду.
Избегайте ошибок: во время гребка чрезмерно не сгибайте руки в локтях, не расслабляйте руки в лучезапястных и локтевых суставах, держите локти в высоком положении, а кисти плоско («лопаточкой»); не укорачивайте гребок (он заканчивается за линией таза); не напрягайте руки во время их проноса по воздуху; не приподнимайте голову и плечевой пояс над поверхностью воды во время вдоха или проноса рук по воздуху; не вкладывайте руки в воду шире линии плеч или локтями вниз, не бейте руками о воду в этот момент (кисти и предплечья погружаются в воду мягко, без брызг).
Список использованной литературы:
Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru
1. Ноги и туловище выполняют непрерывные волнообразные движения вверх-вниз. Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, а плечевой пояс наскальзывает на воду вперед и немного вниз; во время движения голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз.
2. Движения ногами начинаются от таза (их обеспечивают мощные мышцы передней и задней поверхностей туловища); вслед за тазом в движения вовлекаются бедра, затем голени и стопы. Энергичный захлестывающий удар стопами вниз (таз в это время уже устремляется вверх) — основное рабочее движение ногами.
Избегайте ошибок: не выполняйте движения ногами от колена (т. е. при почти неподвижных тазе и бедрах); не сгибайте ноги чрезмерно в коленях и не бейте стопами по поверхности воды (ноги все время двигаются в толще воды; стопы лишь изредка показываются наверху, слегка вспенивая воду сзади пловца); не допускайте в движениях рывков и пауз (выполняйте движения непрерывно, мягко, но упруго); во время плавания с помощью движений ногами не держите туловище неподвижным, закрепощенным, вовлекайте в волнообразные движения все тело.
Список использованной литературы:
Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru
1. Наиболее рациональный вариант согласования движений — двухударный слитный дельфин со вдохом тотчас после окончания гребка руками. Первый удар стопами вниз приходится на вход рук в воду и захват воды кистями рук; второй — на вторую половину гребка руками (окончание второго удара должно сливаться с окончанием гребка руками и способствовать выскальзыванию тела пловца вперед-немного вверх для выполнения вдоха и проноса рук над водой).
7. Плавание с помощью движений ногами дельфином и одной руки кролем (другая вытянута вперед) в ритме двухударной слитной координации. Это хорошее подводящее упражнение к плаванию дельфином с полной координацией движений. Уделите ему побольше времени. На первых порах можно выполнять его, оперевшись вытянутой вперед рукой на плавательную доску. Следите за согласованием движений: вход руки в воду — первый удар ногами вниз; окончание гребка рукой—второй удар. Не забывайте о волнообразных движениях туловищем и тазом. В каждой очередной попытке меняйте положение рук.8. Плавание с помощью движений ногами дельфином и гребков руками, чередуемых в следующей последовательности: 1 — гребок (и пронос по воздуху) правой рукой, левая вытянута вперед; 2 — гребок (и пронос по воздуху) двумя руками; 3 — гребок (и пронос по воздуху) левой рукой, правая вытянута вперед. Это упражнение как бы соединяет предыдущее упражнение с плаванием дельфином с полной координацией движений. Уделите упражнению достаточное внимание, и вы научитесь выполнять гребок двумя руками в правильном сочетании с движениями ногами дельфином.
Список использованной литературы:
Макаренко Л.П. Учитесь плавать баттерфляем (дельфином). М.: ФиС, 1982. Подробнее.
Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru
Предлагаемые ниже упражнения направлены прежде всего на развитие специальной гибкости, координированности движений и укрепление мышц, несущих основную нагрузку при плавании дельфином. Однако воздействие упражнений на организм занимающегося этим не ограничивается. Это прекрасное средство разностороннего физического развития, укрепления мышечного корсета тела, повышения силы и эластичности основных мышечных групп.
Список использованной литературы: